️آیا شما هم شنیدین که قهوه باعث چربی سوزی میشه؟ولی قهوه بهتنهایی چربیسوز معجزه کننده ای نیست!مصرف متعادل قهوه تلخ میتواند:
تمرکز را بیشتر کند عملکرد ورزشی را بهتر کند کمی اشتها را کاهش دهد معمولاً شکر، خامه و افزودنیهای قندی که به قهوه اضافه میشه خاصیتش رو خنثی میکنه!@fitora
۴۱
🦠 باکتریهای روده میتوانند روی وزن بدن تأثیر بگذارند!
تحقیقات جدید نشان میدهد ترکیب «میکروبیوتای روده» با: اشتها تمایل به شیرینی متابولیسم و حتی ذخیره چربی مرتبط است.
رژیم های بسیار محدودکننده میتوانند تنوع باکتریهای مفید روده را کاهش دهند.
برای سلامت روده و کنترل وزن، مصرف کافی این مواد مهم است: فیبر غذایی میوه و سبزیجات پروبیوتیکها (مثل ماست)
کاهش وزن اصولی فقط شمردن کالری نیست؛سلامت متابولیک و روده هم اهمیت دارد!
رژیم درمانی اصولی | @fitora
تحقیقات جدید نشان میدهد ترکیب «میکروبیوتای روده» با:
اشتها تمایل به شیرینی متابولیسم و حتی ذخیره چربی مرتبط است.رژیم های بسیار محدودکننده میتوانند تنوع باکتریهای مفید روده را کاهش دهند.برای سلامت روده و کنترل وزن، مصرف کافی این مواد مهم است:
فیبر غذایی میوه و سبزیجات پروبیوتیکها (مثل ماست) کاهش وزن اصولی فقط شمردن کالری نیست؛سلامت متابولیک و روده هم اهمیت دارد!رژیم درمانی اصولی | @fitora
۵۱۱۱۵ عادت ساده و کمتوجهشده که جلوی پرخوری را میگیرندقانون ۲۰ دقیقهایقبل از غذا خوردن یک تایمر تنظیم کن. آرام و بدون عجله غذا خوردن باعث میشود سیگنال سیری در مغز بهتر عمل کند، دستگاه گوارش عملکرد مؤثرتری داشته باشد و میزان نفخ و سنگینی بعد از غذا به حداقل برسد.حضور کامل هنگام غذا خوردن نه چک کردن پیامها نه دیدن ویدیوهای کوتاه. هنگام غذا خوردن ذهن و توجهت را فقط به غذا اختصاص بده. این کار نوعی احترام به غذاست و مانع پرخوریِ بیدلیلِ ناشی از حواسپرتی میشود.یک لیوان آب کامل قبل از غذا پیش از هر وعده، یک لیوان بزرگ آب بنوش (نه چند جرعه). خیلی از مواقع احساس گرسنگی، درواقع ناشی از کمآبی بدن است. همین عادت ساده بارها جلوی خوردن کالری اضافی را گرفته است.خوردن با دست مخالف رفتاری عجیب ولی واقعاً مؤثر. با تغییر دست، سرعت خوردن کاهش مییابد و فرصت بیشتری برای جویدن و دریافت حس سیری پیدا میکنی. نتیجهاش خوردن طبیعیتر و کمتر است.ناشتا تا زمان واقعیِ گرسنگی نه صبحانهی اجباری، نه میانوعدهی بیدلیل. تا زمانی که واقعاً احساس گرسنگی نکردهای، فقط چای سیاه یا آب بنوش. این روش کمآزار، نظم ذهنی بهت میدهد و مانع ذخیرهی بیمورد چربی میشود.اگر برنامهی کاهش وزن یا رژیم چند هفتهای داری، همین پنج عادت را جدی بگیر. بهظاهر سادهاند، اما عملاً مؤثرترین پایهی کنترل تغذیهاند.رژیم درمانی اصولی | @fitora
۵۱۱New Recording 52.m4a
۰۲:۳۶-۲.۴۲ مگابایت
پاسخ به سوالات رایجچرا دچار استپ وزنی شدم؟۱۰کیلو کاهش وزن در ۱۰ روز؟!مضرات رژیم های سختگیرانهدر این وویس به طور اصولی و علمی به سوالات رایج شما پاسخ دادم
برای ارتباط با ما و پاسخ به سوالات با این آیدی در ارتباط باشید:@fitora_admin🩺فیتورا | مرجع رژیم درمانی اصولی@fitora
۵۲۱ چطور «ریزهخواریهای ناگهانی» رو مهار کنیم؟همه ما این رو تجربه کردیم که یهوحس میکنی حتماً باید چیزی بخوری! قبل از اینکه سراغ کابینت خوراکیها بری، این ترفند ۵ دقیقهای رو امتحان کن:
گام اول: ۵ بار نفس عمیق بکش و به بدنت فرصت بده آروم بشه. گام دوم: یک لیوان آب یا چای کمرنگ بنوش. گام سوم: ۵ دقیقه دیگه صبر کن.حالا از خودت بپرس: «واقعاً گرسنمه یا فقط خستهام/کلافهام/ حوصلم سر رفته؟»
اگر واقعاً بدن نیاز داشت، یه میانوعده سالم انتخاب کن. اگر نه، این فقط یه هوس زودگذر بوده!
با همین تمرین ساده، «عضله خویشتنداری»ت رو هر روز قویتر کن.
رژیم درمانی اصولی | @fitora
۴۲۱۱۱
🦠 مغز خودت رو داری؟ یا باکتریهای رودهات تصمیم میگیرن؟
تا حالا شده بیدلیل هوس پیتزا یا شکلات کنی و نتونی جلوی خودت رو بگیری؟ علم میگه تقصیر تو نیست... تقصیر باکتریهای رودهته!
محور روده-مغزروده ما پر از تریلیونها باکتریِ. اینا فقط برای هضم نیستن، با عصب واگ به مغز وصلن و تصمیمهای غذایی تو رو تحت تأثیر قرار میدن.
نکته کمترشناختهشدههر دسته از باکتریهای روده، عاشق یه غذای خاصن. وقتی باکتریهای قندخوار زیاد بشن، با ارسال سیگنال به مغز، *تو رو به سمت شیرینی میکشونن* تا غذای خودشون تأمین بشه.
چطور کنترل رو پس بگیریم؟- تنوع فیبر مصرف کن:باکتریهای خوب با فیبر تغذیه میشن و هوسهای ناسالم رو سرکوب میکنن- فقط ۴۸ ساعت طول میکشه تا با تغییر رژیم، جمعیت باکتریها عوض بشه!
جالب بود نه؟
با ما همراه شو @fitora" />
تا حالا شده بیدلیل هوس پیتزا یا شکلات کنی و نتونی جلوی خودت رو بگیری؟ علم میگه تقصیر تو نیست... تقصیر باکتریهای رودهته!
محور روده-مغزروده ما پر از تریلیونها باکتریِ. اینا فقط برای هضم نیستن، با عصب واگ به مغز وصلن و تصمیمهای غذایی تو رو تحت تأثیر قرار میدن. نکته کمترشناختهشدههر دسته از باکتریهای روده، عاشق یه غذای خاصن. وقتی باکتریهای قندخوار زیاد بشن، با ارسال سیگنال به مغز، *تو رو به سمت شیرینی میکشونن* تا غذای خودشون تأمین بشه. چطور کنترل رو پس بگیریم؟- تنوع فیبر مصرف کن:باکتریهای خوب با فیبر تغذیه میشن و هوسهای ناسالم رو سرکوب میکنن- فقط ۴۸ ساعت طول میکشه تا با تغییر رژیم، جمعیت باکتریها عوض بشه!جالب بود نه؟
با ما همراه شو @fitora
" />۲۲۲۲ فریبِ مغز با «ظرف غذا»!آیا میدانستید «وزن و جنس ظرف» روی طعم غذا اثر دارد؟
علمی:مغز طعم غذا را فقط با زبان نمیفهمد؛ «حس لامسه» در دستها هم به مغز سیگنال میدهد.نکته:خوردن با قاشق سنگین یا از ظروف با بافت طبیعی (سفالی/چوبی)، باعث میشود مغز طعم غذا را *غنیتر و باکیفیتتر* درک کند.ترفند: استفاده از ظروف سبک و پلاستیکی، مغز را ناراضی نگه میدارد و باعث میشود برای رسیدن به «حس سیری»، ناخودآگاه بیشتر غذا بخورید.نتیجه:ظرفهای سنگینتر و طبیعی = رضایت بیشتر با کالری کمتر!
پس سعی کنید غذارو تو این ظرف ها بخوریدنکات رژیمی با فیتورا | @fitora
۳۲۱۱