۱
۱
۱چرا عضلات شکم بانوان سریع ضعیف، سخت نمایان میشود؟!
زاویه لگن: باعث کشیدگی و ضعف عضلات پایین شکم میشه.
توزیع چربی: چربی در پایین شکم مقاومتر به سوختنه.
سیکل قاعدگی: میتونه موقتاً عملکرد و ظاهر شکم رو تحت تأثیر بذاره.
هدف اصلی در تمرین بانوان باید تقویت عمیق و ثبات باشه، نه فقط نمایان کردن عضلات.
--------------------------------------------@amirpam4087
زاویه لگن: باعث کشیدگی و ضعف عضلات پایین شکم میشه. توزیع چربی: چربی در پایین شکم مقاومتر به سوختنه. سیکل قاعدگی: میتونه موقتاً عملکرد و ظاهر شکم رو تحت تأثیر بذاره.هدف اصلی در تمرین بانوان باید تقویت عمیق و ثبات باشه، نه فقط نمایان کردن عضلات.--------------------------------------------@amirpam4087
۱
قبل تمرین گن بپوشم که شکمم آب بشه؟
نه ، بستن گن یا شکم بند چربی شکم رو آب نمیکنه و شکم رو عقب نمیبره .
چیکار میکنه پس؟گن فقط شکم رو موقت جمع میکنه به خاطر فشار،نه چربیسوزی
حتی اگر زیاد استفاده بشه:عضلات شکم تنبل میشنفشار به کف لگن و کمر میاد الگوی تنفسی به هم می ریزه
گن فقط برای لباس یا مدت کوتاهه،نه برای لاغری یا سفت شدن شکم
برای عقب رفتن واقعی:تمرین قدرتی تقویت عضلات مرکزیتغدیه درستزمان
@amirpam4087
نه ، بستن گن یا شکم بند چربی شکم رو آب نمیکنه و شکم رو عقب نمیبره .چیکار میکنه پس؟گن فقط شکم رو موقت جمع میکنه به خاطر فشار،نه چربیسوزیحتی اگر زیاد استفاده بشه:عضلات شکم تنبل میشنفشار به کف لگن و کمر میاد الگوی تنفسی به هم می ریزهگن فقط برای لباس یا مدت کوتاهه،نه برای لاغری یا سفت شدن شکم
برای عقب رفتن واقعی:تمرین قدرتی تقویت عضلات مرکزیتغدیه درستزمان@amirpam4087
۱ چرا برخی افراد با وجود لاغری، شکم برآمده دارند؟ ضعف شدید عضلات عرضی شکم کیفوز (خمیدگی بیش از حد ستون فقرات) نفخ مزمن ناشی از حساسیت غذایی تجمع چربی احشایی در افراد لاغر (Skinny Fat)@amirpam4087
۱کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب ️کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود راه های مقابله با تولید کورتیزول مصرف ویتامین C مصرف گلوتامین استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید داشتن هشت ساعت خواب شبانه داشتن رابطه جنسی سالم استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3@amirpam4087۱
همه خانوما این تغییرات میخوان" />
چگالی بالابدن ظریف کمر باریکپایین تنه حجیم
اینجا به چیزی که سالها دنبالشی میرسی" />جهت دریافت برنامه و مشاوره به ایدی زیر پیام دهید@amirpam4087
" />چگالی بالابدن ظریف کمر باریکپایین تنه حجیماینجا به چیزی که سالها دنبالشی میرسی" />جهت دریافت برنامه و مشاوره به ایدی زیر پیام دهید@amirpam4087۱دیسک کمر دارم ، چه حرکاتی نباید روز پایین تنه بزنم و آیا آویزون شدن هم برام بده؟ نه،با دیسک کمر قرار نیست«حرکت رو کامل حذف کنی» ولی هر حرکتی هم مجاز نیست. نکته خیلی مهم!اگر دیسک داری و درد فعاله،پایین تنه زدنِ اشتباه میتونه اوضاع رو بدتر کنه، اما پایین تنه نزدنِ کامل هم باعث ضعف بیشتر و درد مزمن میشه.@amirpam4087 حرکات که معمولا امن تر هستن« اگر درد تیر کشنده نداری»، مثل: گلوت بریچ ملایم و کنترل شده لگ پرس سبک با دامنه کوتاه هیپ ابداکشن ( بازکننده لگن ) لانگز خیلی کوتاه یا اسپلیت اسکوات با تکیه تمرینات ثبات مرکزی مثل ددباک و برد داکحرکاتی که معمولا برای دیسک خطرناکن: اسکوات عمیق با وزنه ددلیفت سنگین حرکات چرخشی کمر کرانچ و درازنشست درباره آویزون شدن: برای همه مناسب نیست اگر دیسک فعال یا درد عصبی داری ، ممکنه بدترت کنه و فقط با نظر فیزیوتراپیست یا پزشک@amirpam4087