صبحتان به طراوت باراندلتان به پاکی نسیم صبحگاهیخوشه های افکارتانسبـز و پـایـدارلحظههـاتـان زیبـاو بارش بوسههای خداپـای تـمام آرزوهـاتـونصبحتون بخیر
یک غذای رژیمی خوشمزه
۱
رژیمی!! این دسر شکلاتی مخصوص خودته
مواد لازم :پودر کاکائو ۲ ق چشکر استویا یا عسل ۲ قدانه چیا ⅔ لیوانشیر ۲ لیوان
مواد لازم :پودر کاکائو ۲ ق چشکر استویا یا عسل ۲ قدانه چیا ⅔ لیوانشیر ۲ لیوان
پاستا پنه رژیمی بدون خامه و کرهبا کالری کم ولی خوشمزه
مواد لازم :پیاز ۱ عدد شیر ۱ فنجان نمک، فلفل سیاه سینه مرغ ۱۰۰ گرمپنیر پارمژان برای تزئینپاستا پروتئینه خام ۴۰ گرم روغن زیتون یک ق چ پنیر یونانی ۵۰ گرم قارچ ۲ - ۳ عدد سیر ۲ حبه
با کالری کم ولی خوشمزهمواد لازم :پیاز ۱ عدد شیر ۱ فنجان نمک، فلفل سیاه سینه مرغ ۱۰۰ گرمپنیر پارمژان برای تزئینپاستا پروتئینه خام ۴۰ گرم روغن زیتون یک ق چ پنیر یونانی ۵۰ گرم قارچ ۲ - ۳ عدد سیر ۲ حبه
روز سوم چالش پیادهروی ۱۵ دقیقه پیادهرویلازم نیست سریع راه بری یا مسیر خاصی داشته باشی.فقط کفشهات رو بپوش و ۱۵ دقیقه برای خودت وقت بذار.
اگر برات راحتتره، میتونی این زمان رو در چند نوبت کوتاه تقسیم کنی.
تندرست شو
رنگ بندی تخممرغ و ارزش غذاییاش
بسیاری تصور میکنند تخممرغهای قهوهای سالمتر از سفید هستند، اما این درست نیست! رنگ پوسته تخممرغ هیچ ربطی به ارزش غذایی ندارد و کاملاً به نژاد مرغ بستگی دارد:
مرغهای با پرهای قهوهای، تخممرغ قهوهای میگذارند.مرغهای سفید، تخممرغ سفید.هر دو از نظر پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی کاملاً برابرند. قیمت بالاتر تخممرغ قهوهای هم بیشتر به هزینه تولید مربوط میشود، نه کیفیت بهتر.
تندرست شو
بسیاری تصور میکنند تخممرغهای قهوهای سالمتر از سفید هستند، اما این درست نیست! رنگ پوسته تخممرغ هیچ ربطی به ارزش غذایی ندارد و کاملاً به نژاد مرغ بستگی دارد:
مرغهای با پرهای قهوهای، تخممرغ قهوهای میگذارند.مرغهای سفید، تخممرغ سفید.هر دو از نظر پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی کاملاً برابرند. قیمت بالاتر تخممرغ قهوهای هم بیشتر به هزینه تولید مربوط میشود، نه کیفیت بهتر.
تندرست شو
مغزت موقع ورزش «شست وشو» میشه
ورزش باعث ترشح پروتئینی به نام BDNF میشه که مثل کود برای سلولهای مغز عمل میکنه. به همین دلیل بعد از ورزش، حافظه و تمرکز بهتر میشه — حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای هم این اثر رو داره.
تندرست شو
ورزش باعث ترشح پروتئینی به نام BDNF میشه که مثل کود برای سلولهای مغز عمل میکنه. به همین دلیل بعد از ورزش، حافظه و تمرکز بهتر میشه — حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای هم این اثر رو داره.
تندرست شو
عضله سازی بعد از ورزش اتفاق میافته، نه حین آن!
موقع تمرین، عضله دچار پارگی های ریز میشه. رشد واقعی وقتی اتفاق میافته که استراحت میکنی و بدنت اون فیبرها رو قویتر بازسازی میکنه. به همین دلیل خواب و ریکاوری از خود تمرین کم اهمیت تر نیست.
تندرست شو
موقع تمرین، عضله دچار پارگی های ریز میشه. رشد واقعی وقتی اتفاق میافته که استراحت میکنی و بدنت اون فیبرها رو قویتر بازسازی میکنه. به همین دلیل خواب و ریکاوری از خود تمرین کم اهمیت تر نیست.
تندرست شو
ورزش، مسکن طبیعی ست
بدن موقع ورزش اندورفین ترشح میکنه که ۵ برابر قویتر از مورفین اثر ضد درد داره. حتی برای میگرن و کمردرد هم ورزش منظم از خیلی مسکنها مؤثرتره.
تندرست شو
بدن موقع ورزش اندورفین ترشح میکنه که ۵ برابر قویتر از مورفین اثر ضد درد داره. حتی برای میگرن و کمردرد هم ورزش منظم از خیلی مسکنها مؤثرتره.
تندرست شو
ورزش صبحگاهی = چربیسوزی بیشتر
تحقیقات نشون داده که ورزش کردن با معده خالی و در حالت ناشتا، تا ۲۰٪ بیشتر چربی میسوزونه، چون بدن چارهای جز استفاده از ذخایر چربی نداره.
تندرست شو
تحقیقات نشون داده که ورزش کردن با معده خالی و در حالت ناشتا، تا ۲۰٪ بیشتر چربی میسوزونه، چون بدن چارهای جز استفاده از ذخایر چربی نداره.
تندرست شو