و
هر روز صبح سر جام از نوک انگشت پام شروع میکنم از ۵ تا شروع کنید و بتدریج تعداد اضافه کنید انگشت پا جمع و باز مچ پا جلو عقب ، چپ راست عضلات پشت پا رو منقبض منبسط عضلات زیر ران ، عضلات روی رانعضلات باسن تمرین کگلعضلات شکم عضلات سینه عضلات بازو عضلات ساعد انگشت هاسرشانهگردن همه اینا از شروع فقط پیدا کردن و درگیر کردن و شناسایی شون زمان میبره اما کم کم بدنمون رو میفهمیم و همون تغییرات ساده کمک بزرگی به خودمون میکنه اینا برای حرکت های خوابیده بود بدون حرکت بدن فردا یه مقدار حرکات رو تحرکی تر میگم
@free_sport
@free_sport
۲بریم رقص
