روز سیزدهم ... چالش نفس مادری
برای امروز یه عالمه کار داشتموقتی لیستشونو نوشتم شدن۱۰ مورد اما وقتی شب شد دیدم فقط ۴ تا از کار هامو رسیدم انجام بدم
یه حس بدی بهم دست داد. انگار کم گذاشتم، تنبلم، یا کافی نیستم. یا انگار بازم نتونستم به برنامم پایبند باشمغزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
برای امروز یه عالمه کار داشتموقتی لیستشونو نوشتم شدن۱۰ مورد اما وقتی شب شد دیدم فقط ۴ تا از کار هامو رسیدم انجام بدم
یه حس بدی بهم دست داد. انگار کم گذاشتم، تنبلم، یا کافی نیستم. یا انگار بازم نتونستم به برنامم پایبند باشمغزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
مادر عزیزم،
امروز لیست کارهایت ۱۰ تا شد، اما شب فقط ۴ تایش تیک خورد؟ اون لحظه حس کردی تنبلی کردی؟ کم گذاشتی؟ یا اصلاً مادر خوبی نیستی؟
این دقیقاً صدای کمالگراییه که داره آزارت میده.
تو یه مادر هستی، نه یک ربات. خیلی از نیازهای بچههات مستقیم به تو وابستهست. کارای شخصی خودت، خستگی بدنت، احساساتت... همه اینا هم مهمن. زمانبندی همیشه همونطور که برنامهریزی کردی پیش نمیره و این کاملاً طبیعیه.
امروز به خودت یادآوری کن:- انتظاراتت رو واقعبینانهتر کن.- کارها رو اولویتبندی کن و فقط مهمترینها رو بفرست جلو.- در پایان روز، به جای تمرکز روی تیکنخوردهها، *نیمه پر لیوان* رو ببین.- به کارهایی که انجام دادی افتخار کن. حتی اگه فقط ۴ تا باشه.
تو کافیای. دقیقاً همینجوری که هستی
تو امروزت چند تا تیک خوردی؟ تو کامنت برام بنویس و اگه این حس رو داشتی «من کافیام» رو بگو
غزل مبشر روانشناس کودک نوجوان@ghazalmobasher
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
امروز لیست کارهایت ۱۰ تا شد، اما شب فقط ۴ تایش تیک خورد؟ اون لحظه حس کردی تنبلی کردی؟ کم گذاشتی؟ یا اصلاً مادر خوبی نیستی؟
این دقیقاً صدای کمالگراییه که داره آزارت میده.
تو یه مادر هستی، نه یک ربات. خیلی از نیازهای بچههات مستقیم به تو وابستهست. کارای شخصی خودت، خستگی بدنت، احساساتت... همه اینا هم مهمن. زمانبندی همیشه همونطور که برنامهریزی کردی پیش نمیره و این کاملاً طبیعیه.
امروز به خودت یادآوری کن:- انتظاراتت رو واقعبینانهتر کن.- کارها رو اولویتبندی کن و فقط مهمترینها رو بفرست جلو.- در پایان روز، به جای تمرکز روی تیکنخوردهها، *نیمه پر لیوان* رو ببین.- به کارهایی که انجام دادی افتخار کن. حتی اگه فقط ۴ تا باشه.
تو کافیای. دقیقاً همینجوری که هستی
تو امروزت چند تا تیک خوردی؟ تو کامنت برام بنویس و اگه این حس رو داشتی «من کافیام» رو بگو
غزل مبشر روانشناس کودک نوجوان
@ghazalmobasherhttps://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
روز ۱۴
گاهی وسط شب بیدار میشم و شروع میکنم به فکر کردن…»«مادر عزیزم،تو هم اینجوری هستی؟فکر میکنی ۵-۱۰ سال دیگه بچهت چیکار میکنه؟درسش چطور میشه؟ شخصیتش؟ آینده شغلیش؟ آیا خوشحال میشه؟ آیا ازش خوب مراقبت کردم؟یهو قلب تند میزنه، یه گره تو معدهات میافته و اضطراب همه وجودت رو میگیره.منم بارها این لحظهها رو داشتم.این اضطراب نشونه اینه که چقدر عاشق و دلسوز هستی… ولی نباید بذاریم کنترلت کنه.اینو بدون که فرزندپروری با نگرانی نتیجه خوبی نداره.🥲
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
گاهی وسط شب بیدار میشم و شروع میکنم به فکر کردن…»«مادر عزیزم،تو هم اینجوری هستی؟فکر میکنی ۵-۱۰ سال دیگه بچهت چیکار میکنه؟درسش چطور میشه؟ شخصیتش؟ آینده شغلیش؟ آیا خوشحال میشه؟ آیا ازش خوب مراقبت کردم؟یهو قلب تند میزنه، یه گره تو معدهات میافته و اضطراب همه وجودت رو میگیره.منم بارها این لحظهها رو داشتم.این اضطراب نشونه اینه که چقدر عاشق و دلسوز هستی… ولی نباید بذاریم کنترلت کنه.اینو بدون که فرزندپروری با نگرانی نتیجه خوبی نداره.🥲
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
۱روز ۱۴ چالش نفس مادری
مادر عزیزم،
گاهی وسط شب بیدار میشی و ذهنت شروع میکنه به نگران شدن از آینده بچهات؟ درس و مدرسه، شخصیت، شغل، خوشحالی، روابطش... و اینکه آیا به اندازه کافی برایش مادر خوبی بودی؟
این اضطراب خیلی طبیعیه، چون عمیقاً دوستش داری. ولی نباید بذاریم کنترل روزهایت رو بگیره.
*تمرین ساده شناختی امروز:
۱. بنویس بدترین سناریویی که تو ذهنته.
۲. بنویس بهترین سناریو.
۳. حالا بنویس محتملترین* سناریو (معمولاً بین این دوتاست).
حالا برو دنبال اینکه یاد بگیری باید چطور والدی باشی که بچت در آینده به اون برسه؟ تمرکزت رو بذار روی قدمهای امروز: کیفیت رابطهتون، ارزشهایی که بهش یاد میدی، و آرامشی که خودت داری.
تو همین الان داری بهترین کاری که از دستت برمیآد رو انجام میدی. نفس بکش... تو کافیای
تو کامنت بنویس بزرگترین نگرانیات درباره آینده بچهات چیه؟ یا اگه تمرین رو انجام دادی بنویس
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان@ghazalmobasher
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
مادر عزیزم،
گاهی وسط شب بیدار میشی و ذهنت شروع میکنه به نگران شدن از آینده بچهات؟ درس و مدرسه، شخصیت، شغل، خوشحالی، روابطش... و اینکه آیا به اندازه کافی برایش مادر خوبی بودی؟
این اضطراب خیلی طبیعیه، چون عمیقاً دوستش داری. ولی نباید بذاریم کنترل روزهایت رو بگیره.
*تمرین ساده شناختی امروز:
۱. بنویس بدترین سناریویی که تو ذهنته.
۲. بنویس بهترین سناریو.
۳. حالا بنویس محتملترین* سناریو (معمولاً بین این دوتاست).
حالا برو دنبال اینکه یاد بگیری باید چطور والدی باشی که بچت در آینده به اون برسه؟ تمرکزت رو بذار روی قدمهای امروز: کیفیت رابطهتون، ارزشهایی که بهش یاد میدی، و آرامشی که خودت داری.
تو همین الان داری بهترین کاری که از دستت برمیآد رو انجام میدی. نفس بکش... تو کافیای
تو کامنت بنویس بزرگترین نگرانیات درباره آینده بچهات چیه؟ یا اگه تمرین رو انجام دادی بنویس
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان
@ghazalmobasherhttps://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
روز پانزدهم....چالش نفس مادریتکنیک های برنامه ریزی برای مدیریت زمان:تکنیک ۱:اولویت بندی سه تاییهر صبح فقط سه کار مهم انتخاب کن«نه بیشتر»مثال:۱- مراقبت از بچه ها۲- یک وعده ی غذایی سال۳- ده دقیقه نفس کشیدن برای خودم
تکنیک ۲: بلوکهای زمانی کوچک• روزت رو به بلوکهای ۲۰-۴۵ دقیقهای تقسیم کن.• مثلاً: ۲۰ دقیقه بازی با بچه + ۱۵ دقیقه کار خونه + ۱۰ دقیقه استراحت.• بین بلوکها حتماً یه وقفه کوتاه بده (حتی ۲ دقیقه نفس عمیق).
تکنیک۳: خیر گفتن مهربانانه• یاد بگیر به بعضی درخواستها و کارهای غیرضروری «نه» بگی بدون احساس گناه.• جمله جادویی: «الان نمیتونم، ولی بعداً بررسی میکنم.»
تکنیک ۴:« انرژیمحور» نه زمانمحور• به جای «چقدر وقت دارم»، بپرس «الان انرژیام برای چه کاری مناسبه؟»• کارهای سنگین (مثل آشپزی بزرگ) رو وقتی انرژی داری انجام بده، کارهای سبک (مثل جواب پیام) رو موقع خستگی.
غزل مبشر روانشناس کودک ونوجوان@ghazalmobasher
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
تکنیک های برنامه ریزی برای مدیریت زمان:تکنیک ۱:اولویت بندی سه تاییهر صبح فقط سه کار مهم انتخاب کن«نه بیشتر»مثال:۱- مراقبت از بچه ها۲- یک وعده ی غذایی سال۳- ده دقیقه نفس کشیدن برای خودمتکنیک ۲: بلوکهای زمانی کوچک• روزت رو به بلوکهای ۲۰-۴۵ دقیقهای تقسیم کن.• مثلاً: ۲۰ دقیقه بازی با بچه + ۱۵ دقیقه کار خونه + ۱۰ دقیقه استراحت.• بین بلوکها حتماً یه وقفه کوتاه بده (حتی ۲ دقیقه نفس عمیق).
تکنیک۳: خیر گفتن مهربانانه• یاد بگیر به بعضی درخواستها و کارهای غیرضروری «نه» بگی بدون احساس گناه.• جمله جادویی: «الان نمیتونم، ولی بعداً بررسی میکنم.»
تکنیک ۴:« انرژیمحور» نه زمانمحور• به جای «چقدر وقت دارم»، بپرس «الان انرژیام برای چه کاری مناسبه؟»• کارهای سنگین (مثل آشپزی بزرگ) رو وقتی انرژی داری انجام بده، کارهای سبک (مثل جواب پیام) رو موقع خستگی.
غزل مبشر روانشناس کودک ونوجوان
@ghazalmobasherhttps://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
تکنیک۵ «نیمهپر دیدن» + مرور شبانه• آخر شب ۳ چیز رو بنویس که امروز انجام دادی (حتی کوچک).• این کار جلوی کمالگرایی رو میگیره و حس موفقیت میده.
تکنیک۶ «Help Menu» (منوی کمک)• یه لیست از کارهایی که دیگران (همسر، خانواده، دوست) میتونن کمک کنن آماده کن.• مثلاً: «شام امشب رو تو درست کن» یا «نیم ساعت با بچهها باش تا من دوش بگیرم».
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان@ghazalmobasher
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
تکنیک۶ «Help Menu» (منوی کمک)• یه لیست از کارهایی که دیگران (همسر، خانواده، دوست) میتونن کمک کنن آماده کن.• مثلاً: «شام امشب رو تو درست کن» یا «نیم ساعت با بچهها باش تا من دوش بگیرم».
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان
@ghazalmobasherhttps://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
کودک دنیا ره از پنجره ی خانه اش می شناسد.اگر خانه امن نباشد،دنیا هم برایش جای امنی نخواهد بود.
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان@ghazalmobasher
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
غزل مبشر روانشناس کودک و نوجوان
@ghazalmobasherhttps://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
فقط مامانا درک میکنن️فصل مدرسه که تموم میشه میگیم آخیشش...استرس امتحانا و تکالیفو صبح زود بیدار شدن تموم شداما چند روز دیگه که میگذره؛ یه چالش جدید شروع میشه🥲🥺مامان حوصلم سر رفتهمامان بیا باهام بازی کنمامان حالا چیکار کنم؟این چالش ها در تمام روز تکرار میشن️️️چالشی رو برام بنویس تا با هم راه حلشو پیدا کنیم.غزل مبشر روانشناس کودک ونوجوان@ghazalmobasher
️فصل مدرسه که تموم میشه میگیم آخیشش...استرس امتحانا و تکالیفو صبح زود بیدار شدن تموم شداما چند روز دیگه که میگذره؛ یه چالش جدید شروع میشه🥲🥺مامان حوصلم سر رفتهمامان بیا باهام بازی کنمامان حالا چیکار کنم؟این چالش ها در تمام روز تکرار میشن️️️چالشی رو برام بنویس تا با هم راه حلشو پیدا کنیم.غزل مبشر روانشناس کودک ونوجوان@ghazalmobasher مامان عزیز… اگر این روزها احساس میکنی از وقتی تابستون شروع شده، مدام باید برای سرگرم کردن بچهات ایده پیدا کنی، بدون که تنها نیستی. 🤍
خیلی از ما با شروع تعطیلات، با خودمون میگیم:«اَخیش… مدرسه تموم شد!»
اما خیلی زود وارد یک چالش جدید میشیم…«مامان، حوصلهم سر رفته!»«مامان، باهام بازی کن!»«مامان، الان چیکار کنم؟»
گاهی آنقدر میخواهیم همهچیز برای بچهها خوب پیش برود که یادمان میرود قرار نیست تمام بارِ سرگرم کردنشان روی دوش ما باشد.
توی ریلز بعدی، دربارهی همین موضوع و اینکه چطور با «حوصله سر رفتن» بچهها بهتر برخورد کنیم، صحبت میکنم.
حالا نوبت شماست…بزرگترین چالش تابستون برای شما چیه؟
توی کامنتها برام بنویسغزل مبشر روانشناس کودک ونوجوان@ghazalmobasher
https://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr
خیلی از ما با شروع تعطیلات، با خودمون میگیم:«اَخیش… مدرسه تموم شد!»
اما خیلی زود وارد یک چالش جدید میشیم…«مامان، حوصلهم سر رفته!»«مامان، باهام بازی کن!»«مامان، الان چیکار کنم؟»
گاهی آنقدر میخواهیم همهچیز برای بچهها خوب پیش برود که یادمان میرود قرار نیست تمام بارِ سرگرم کردنشان روی دوش ما باشد.
توی ریلز بعدی، دربارهی همین موضوع و اینکه چطور با «حوصله سر رفتن» بچهها بهتر برخورد کنیم، صحبت میکنم.
حالا نوبت شماست…بزرگترین چالش تابستون برای شما چیه؟
توی کامنتها برام بنویس
غزل مبشر روانشناس کودک ونوجوان@ghazalmobasherhttps://www.instagram.com/ghazal_mobasherr?igsh=MTRnNmJjZTFqaXEzdA%3D%3D&utm_source=qr