️همراهان عزیز برای اینکه سوالات شما بررسی بشه، لطفاً از طریق لینک زیر سوالتون رو در سایت ثبت کنید: https://drsaffariyan.ir/stress به سوالات شما به‌صورت رایگان و در قالب فایل صوتی پاسخ داده خواهد شد و پاسخ‌ها در کانال بله منتشر میشه تا سایر عزیزان هم از اون استفاده کنند.۱
مدیتیشن چیه و چرا این‌قدر درباره‌اش صحبت میشه؟سلام به دوستان عزیزم
تا حالا شده ذهنتون انقدر درگیر فکرهای مختلف باشه که حتی وقتی دراز کشیدید و کاری انجام نمی‌دید، باز هم احساس آرامش نکنید؟
اینجاست که مدیتیشن می‌تونه کمک‌کننده باشه.
مدیتیشن یک تمرین برای توجه کردن به لحظه حاله.
یعنی به‌جای اینکه مدام درگیر اتفاقات گذشته یا نگرانی‌های آینده باشیم، یاد بگیریم توجهمون رو به چیزی که همین الان در حال اتفاق افتادنه، برگردونیم.
مثلاً می‌تونیم روی تنفس‌مون تمرکز کنیم، به صداهای محیط گوش بدیم یا احساسات بدن‌مون رو بدون قضاوت مشاهده کنیم.
۸۱ یک نکته مهم: در مدیتیشن قرار نیست ذهن‌مون رو کاملاً خالی کنیم یا جلوی فکر کردن رو بگیریم. فکر کردن طبیعیه؛ چیزی که تمرین می‌کنیم، نحوه برخورد با این فکرهاست.برای شروع هم به وسیله خاصی نیاز ندارید. فقط چند دقیقه زمان و یک جای نسبتاً آروم کافیه.
شما تا حالا مدیتیشن رو تجربه کردید یا هنوز امتحانش نکردید؟۵۱ ۵ دقیقه مدیتیشن چه فایده‌ای داره؟شاید فکر کنید چند دقیقه نشستن و تمرکز کردن نمی‌تونه تأثیر خاصی روی حال ما داشته باشه؛ اما تمرین منظم مدیتیشن می‌تونه به سلامت روان و مدیریت استرس کمک کنه.
ببینیم چطور
۱. کمک به کاهش استرسمدیتیشن می‌تونه به ما کمک کنه در مواجهه با فشارهای روزمره، واکنش‌های آروم‌تر و آگاهانه‌تری داشته باشیم.
۲. مدیریت بهتر افکارقرار نیست فکرهای مزاحم کاملاً ناپدید بشن؛ اما می‌تونیم یاد بگیریم بدون درگیر شدن با هر فکر، اون رو مشاهده کنیم و توجهمون رو برگردونیم.
۳. کمک به بهبود خوابتمرینهای ذهن‌آگاهی ممکنه به بعضی افراد کمک کنن قبل از خواب آرامش بیشتری داشته باشن؛ به‌خصوص وقتی نگرانی‌ها اجازه نمی‌دن ذهن‌شون استراحت کنه.
۴. توجه بیشتر به بدنبا تمرکز روی تنفس و احساسات بدن، بهتر متوجه تنش عضلات، بی‌قراری و واکنش‌های خودمون می‌شیم.
۵. تمرین توجه و تمرکزهر بار که حواسمون پرت میشه و دوباره به موضوع اصلی برمی‌گردیم، در حال تمرین مهارت توجه هستیم.
یادتون باشه: اثر مدیتیشن در افراد مختلف متفاوته و معمولاً تمرین منظم از انتظار برای نتیجه فوری مفیدتره.مدیتیشن هم جایگزین درمان پزشکی یا روان‌شناختی نیست؛ اما می‌تونه در کنار سایر روش‌های مراقبت از سلامت، مفید باشه.
از چند دقیقه در روز شروع کنید و به خودتون فرصت بدید.۸۱ با من یک مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای انجام بدیداگر تا امروز مدیتیشن نکردید، اصلاً نگران نباشید می‌خوام یک تمرین ساده رو بهتون آموزش بدم که می‌تونید همین امروز در خانه انجامش بدید.
مرحله اول: یک جای راحت پیدا کنید
روی صندلی یا زمین بشینید. کمرتون رو در وضعیت راحت و نسبتاً صاف نگه دارید و دست‌هاتون رو روی پاها بذارید.
مرحله دوم: به بدن‌تون توجه کنید
شونه‌هاتون رو شل کنید، فک‌تون رو رها کنید و اگر راحت هستید، چشم‌هاتون رو ببندید.
مرحله سوم: روی تنفس تمرکز کنید
بدون اینکه نفس عمیق یا غیرطبیعی بکشید، به ورود و خروج هوا توجه کنید.
حس کنید هوا چطور وارد بینی میشه و چطور از بدن خارج میشه.
مرحله چهارم: با فکرهاتون نجنگید
ممکنه به کارهای عقب‌افتاده، مشکلات یا اتفاقات گذشته فکر کنید.
این کاملاً طبیعیه. هر وقت متوجه شدید حواس‌تون پرت شده، بدون سرزنش کردن خودتون، توجه‌تون رو دوباره به تنفس برگردونید.
مرحله پنجم: آروم به محیط برگردید
بعد از حدود ۵ دقیقه، توجه‌تون رو به صداهای اطراف و احساس بدن‌تون برگردونید و به‌آرامی چشم‌هاتون رو باز کنید.
چند نکته مهم: برای شروع، حتی ۲ دقیقه هم کافیه. لازم نیست ذهنتون کاملاً خالی بشه. اگر تمرکز روی تنفس باعث ناراحتی یا اضطراب‌تون شد، تمرکز رو به صداهای محیط یا تماس پاها با زمین تغییر بدید. مهم‌تر از طولانی تمرین کردن، استمرار و انجام منظم اونه.پیشنهاد میکنم همین امروز امتحانش کنید و ببینید چه احساسی دارید.
۱۰ بعضی افراد مدیتیشن رو شروع می‌کنن، اما بعد از چند بار تمرین، با خودشون می‌گن: «من نمی‌تونم تمرکز کنم» یا «ذهنم آروم نمی‌شه؛ پس این روش برای من مناسب نیست.»اما قبل از اینکه مدیتیشن رو کنار بذارید، این سه نکته رو در نظر بگیرید:
اشتباه اول: انتظار داریم هیچ فکری به ذهن‌مون نیاد.ذهن انسان به‌طور طبیعی فکر تولید می‌کنه. هدف مدیتیشن متوقف کردن فکرها نیست؛ هدف اینه که متوجه‌شون بشیم و بتونیم توجهمون رو دوباره به لحظه حال برگردونیم.
اشتباه دوم: از همون روز اول طولانی تمرین می‌کنیم.لازم نیست از ۲۰ یا ۳۰ دقیقه شروع کنید. دو تا پنج دقیقه تمرین برای شروع کافیه. به‌تدریج و متناسب با شرایط خودتون زمان رو بیشتر کنید.
اشتباه سوم: انتظار داریم همون لحظه تمام استرس‌مون از بین بره.مدیتیشن راه‌حل فوری برای همه مشکلات نیست. اثر اون به شرایط فرد، نوع تمرین و استمرار بستگی داره.
۶ پیشنهاد من به شما:برای یک هفته، روزی ۵ دقیقه در یک ساعت مشخص تمرین کنید. لازم نیست عملکرد خودتون رو قضاوت کنید؛ فقط تمرین رو انجام بدید و تغییرات احتمالی در توجه و احساسات‌تون رو مشاهده کنید.
و یک نکته مهم: اگر اضطراب شدید یا مداوم دارید، خواب‌تون مختل شده یا نگرانی‌ها در زندگی روزمره‌تون اختلال ایجاد کردن، بهتره از پزشکتون مشورت بگیرید.
مدیتیشن می‌تونه یک ابزار کمکی مفید باشه، اما قرار نیست همه مشکلات رو به‌تنهایی حل کنه.
۷
بعضی وقت‌ها بین ویزیت‌ها، مطالعه و پیگیری حال بیماران، چند دقیقه مکث میکنم تا برای ادامه مسیر آماده بشم
برای من، پزشکی فقط تشخیص و درمان نیستشنیدن، یادگرفتن و همراهی با آدم‌ها هم بخش مهمی از این مسیره.
توی کانالم سعی میکنم دانسته‌هام رو درباره سلامت مغز، آرامش روان و مراقبت از خودتون باهاتون به اشتراک بذارم.
امیدوارم مطالبی که اینجا می‌خونید، حتی شده به اندازه‌ی یک قدم کوچیک، به بهتر شدن حال و زندگی‌تون کمک کنه.
برای من، پزشکی فقط تشخیص و درمان نیستشنیدن، یادگرفتن و همراهی با آدم‌ها هم بخش مهمی از این مسیره.
توی کانالم سعی میکنم دانسته‌هام رو درباره سلامت مغز، آرامش روان و مراقبت از خودتون باهاتون به اشتراک بذارم.
امیدوارم مطالبی که اینجا می‌خونید، حتی شده به اندازه‌ی یک قدم کوچیک، به بهتر شدن حال و زندگی‌تون کمک کنه.
خیلی وقت‌ها با مریض‌های خودم گریه میکنماینو تو برنامه راه پله که دعوت شده بودم هم گفتم...
اینو تو برنامه راه پله که دعوت شده بودم هم گفتم...۱