𝑮𝒍𝒐𝒘𝑼𝒑
𝑮𝒍𝒐𝒘𝑼𝒑
𝑮𝒍𝒐𝒘𝑼𝒑
𝑮𝒍𝒐𝒘𝑼𝒑
- ̴قبل ̴خوا̴ب چ̴یکاࢪ ̴کن̴یم ..!? یه ساعت قبل خواب : چراغها رو کم کن، گوشی رو بذار سایلنت. اگه گرسنه ای، یه چیز سبک بخور، نه فست فود و نه چای ؛
نیم ساعت قبل : دوش آب گرم بگیر
یه کم کشش نرم یا تنفس 5-10 دقیقه انجام بده.
15دقیقه قبل : اگه ذهنت شلوغه، کارهای فردا رو بنویس و ولشون کن. بعدش چند صفحه کتاب کاغذی بخون، نه گوشی ؛
موقع خواب : اتاق خنک و تاریک، ساعت خواب ثابت حتی آخر هفته؛
نکتهٔ مهم: روتین پوستی ساده (شستوشو، مرطوب کننده،سرم ویتامینc) از هیچی بهتره.
︵࣭࣭⏜ׄ︵࣪၄၃࣪︵࣭࣭⏜๋ׄ︵
1. ̴نوع زن̴دگی ̴سالم ::
-تغذیه : بهتره غذاهایی که اهن و پروتئین دارن رو مصرف کن و کنارشون
سبزیجات مصرف کن و مصرف کردن شیرینیجات و چربی های نا سالم رو کم کن
-ؤرز̴ش ̴کردن (exercise) : ورزش کن که کل روزت رو انرژی داشته باشی
و همچنین بدنت سالم باشه و اندام خیلی خوش فرمی داشته باشه .
-زؤد ̴بیدار ̴شدن : زود بیدار شو از خواب مثلا حدود ساعت ۹ تا ۱۰ صبح
بیدار شو ، روتینت رو انجام بده و یه صبحونه ی سالم بخور .
̴نوع زن̴دگی ̴سالم :: -تغذیه : بهتره غذاهایی که اهن و پروتئین دارن رو مصرف کن و کنارشون
سبزیجات مصرف کن و مصرف کردن شیرینیجات و چربی های نا سالم رو کم کن
-ؤرز̴ش ̴کردن (exercise) : ورزش کن که کل روزت رو انرژی داشته باشی
و همچنین بدنت سالم باشه و اندام خیلی خوش فرمی داشته باشه .
-زؤد ̴بیدار ̴شدن : زود بیدار شو از خواب مثلا حدود ساعت ۹ تا ۱۰ صبح
بیدار شو ، روتینت رو انجام بده و یه صبحونه ی سالم بخور .
𐇽𐇽𐇽𐇽𐇽𐇽𐇽𐇽𐇽ᵗ᷒ᰰ-* ̴چطوری ̴صورت̴مون ز̴یاد ̴عرق ̴نک̴نه ..?! 𝟣. تغᩘیຼیࢪآت دᩘຼر تغذຼᩘیهٔ :کاهش مصرف کافئین: چای پررنگ، قهوه و نوشابههای کافئیندار میتوانند غدد عرق را بیش از حد فعال کنند. سعی کن مصرف اینها را کمتر کنی.اجتناب از غذاهای تند و ادویهدار: ادویههای تند (مثل فلفل) دمای بدن را بالا میبرند و باعث تعریق فوری میشوند.نوشیدن آب کافی: شاید عجیب به نظر برسد، اما وقتی بدنت کمآب باشد، برای خنک نگه داشتن خودش بیشتر عرق میکند. همیشه یک بطری آب همراهت داشته باش.𝟤. اصຼلآح ࢪؤᩘتیຼن پوᩘستຼي :شستوشوی صحیح: صورتت را دو بار در روز با یک شوینده ملایم (فاقد صابون) بشوی. آب ولرم یا خنک بهتر از آب داغ است، چون آب داغ منافذ پوست را باز کرده و باعث تحریک تعریق بیشتر میشود.استفاده از تونر: استفاده از یک تونر مناسب پوستت (که الکل نداشته باشد) میتواند به کنترل چربی و تعریق کمک کند.کرم ضدآفتاب سبک: اگر ضدآفتاب سنگین بزنی، پوستت نمیتواند نفس بکشد و عرق بیشتری تولید میکند. از ضدآفتابهای «مخصوص پوست چرب» یا «فلوئیدی» که بافت سبکی دارند استفاده کن.𝟥. مᩘدیຼࢪیت شຼرآیᩘط ذهຼنئ و محᩘیطຼي :تنفس عمیق: وقتی حس کردی مضطرب شدی، چند نفس عمیق شکمی بکش. این کار به آرام شدن سیستم عصبی و کاهش تعریق ناشی از استرس کمک میکند.خنک نگه داشتن محیط: اگر امکانش هست، در اتاقت از پنکه استفاده کن یا در معرض جریان هوای خنک باش.𝟦. ࢪآຼهکاࢪᩘہاي دآࢪᩘویຼئ :ضدتعریقهای موضعی: برخی ضدتعریقهای خاص (مثل محلولهای آلومینیوم کلراید) وجود دارند که برای نقاط خاصی از بدن استفاده میشوند. حتماً قبل از استفاده از هرگونه محلول شیمیایی، با یک دکتر داروساز یا پزشک مشورت کن، چون پوست صورت بسیار حساس است و ممکن است باعث التهاب شود.* ︵ׅ ⏜ׄ ׅ︵ׅ ୨ׅׄ୧ ׅׄ︵ׅׄ ⏜ׅׄ ︵
ᵗ᷒ᰰ-* ̴چطوری ̴صورت̴مون ز̴یاد ̴عرق ̴نک̴نه ..?! 𝟣. تغᩘیຼیࢪآت دᩘຼر تغذຼᩘیهٔ :کاهش مصرف کافئین: چای پررنگ، قهوه و نوشابههای کافئیندار میتوانند غدد عرق را بیش از حد فعال کنند. سعی کن مصرف اینها را کمتر کنی.اجتناب از غذاهای تند و ادویهدار: ادویههای تند (مثل فلفل) دمای بدن را بالا میبرند و باعث تعریق فوری میشوند.نوشیدن آب کافی: شاید عجیب به نظر برسد، اما وقتی بدنت کمآب باشد، برای خنک نگه داشتن خودش بیشتر عرق میکند. همیشه یک بطری آب همراهت داشته باش.𝟤. اصຼلآح ࢪؤᩘتیຼن پوᩘستຼي :شستوشوی صحیح: صورتت را دو بار در روز با یک شوینده ملایم (فاقد صابون) بشوی. آب ولرم یا خنک بهتر از آب داغ است، چون آب داغ منافذ پوست را باز کرده و باعث تحریک تعریق بیشتر میشود.استفاده از تونر: استفاده از یک تونر مناسب پوستت (که الکل نداشته باشد) میتواند به کنترل چربی و تعریق کمک کند.کرم ضدآفتاب سبک: اگر ضدآفتاب سنگین بزنی، پوستت نمیتواند نفس بکشد و عرق بیشتری تولید میکند. از ضدآفتابهای «مخصوص پوست چرب» یا «فلوئیدی» که بافت سبکی دارند استفاده کن.𝟥. مᩘدیຼࢪیت شຼرآیᩘط ذهຼنئ و محᩘیطຼي :تنفس عمیق: وقتی حس کردی مضطرب شدی، چند نفس عمیق شکمی بکش. این کار به آرام شدن سیستم عصبی و کاهش تعریق ناشی از استرس کمک میکند.خنک نگه داشتن محیط: اگر امکانش هست، در اتاقت از پنکه استفاده کن یا در معرض جریان هوای خنک باش.𝟦. ࢪآຼهکاࢪᩘہاي دآࢪᩘویຼئ :ضدتعریقهای موضعی: برخی ضدتعریقهای خاص (مثل محلولهای آلومینیوم کلراید) وجود دارند که برای نقاط خاصی از بدن استفاده میشوند. حتماً قبل از استفاده از هرگونه محلول شیمیایی، با یک دکتر داروساز یا پزشک مشورت کن، چون پوست صورت بسیار حساس است و ممکن است باعث التهاب شود.* ︵ׅ ⏜ׄ ׅ︵ׅ ୨ׅׄ୧ ׅׄ︵ׅׄ ⏜ׅׄ ︵
-چطور موهای صاف و بدون وز داشته باشیم؟ 1_موهاتونو با شامپو مخصوص موهاتون بشورید
2_سرشور رو آروم کف سرتون بکشید تا سرتون پوسته نداشته باشه
3_انواع ماسک مو ها رو با هم استفاده نکنید
4_موهاتون رو با برس فلزی شونه نکنید چون باعث موخوره میشه پس از برس چوبی استفاده کنید
5_وقتی موهاتون خیسه سشوار نکشید
6_مرتب از اتو مو استفاده نکنید