چالش #۱۰باور_غلط_مطالعه
۷. باور غلط: کم کردن از خواب برای بیشتر درس خواندن، به نفع دانشآموز است.
واقعیت علمی: خواب، زمانِ طلاییِ «تثبیت حافظه» (Memory Consolidation) است. تحقیقات متیو واکر و دیگر عصبشناسان نشان میدهد مغز در طول خواب عمیق و خواب REM، اطلاعات روزمره را دستهبندی کرده و به حافظه بلندمدت منتقل میکند. کمخوابی عملاً زحمات مطالعه روز قبل را هدر میدهد.
راهکار عملی: اجرای قانون غروب دیجیتال (Digital Sunset) چطور انجامش bدم؟حداقل ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب، تمام صفحات نمایش (موبایل، تبلت، لپتاپ) را خاموش کن. نور آبی این دستگاهها تولید هورمون خواب (ملاتونین) را مختل میکند. در این مدت کارهای آرامشبخش انجام بده:
کتاب غیردرسی بخوان.به موسیقی آرام گوش کن.برنامه فردا را بنویس.خواب باکیفیت، آموختههای روز را در حافظه تثبیت میکند؛ پس خواب سرمایهگذاری برای یادگیری است، نه اتلاف وقت.
۷. باور غلط: کم کردن از خواب برای بیشتر درس خواندن، به نفع دانشآموز است.
واقعیت علمی: خواب، زمانِ طلاییِ «تثبیت حافظه» (Memory Consolidation) است. تحقیقات متیو واکر و دیگر عصبشناسان نشان میدهد مغز در طول خواب عمیق و خواب REM، اطلاعات روزمره را دستهبندی کرده و به حافظه بلندمدت منتقل میکند. کمخوابی عملاً زحمات مطالعه روز قبل را هدر میدهد.
راهکار عملی: اجرای قانون غروب دیجیتال (Digital Sunset) چطور انجامش bدم؟حداقل ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب، تمام صفحات نمایش (موبایل، تبلت، لپتاپ) را خاموش کن. نور آبی این دستگاهها تولید هورمون خواب (ملاتونین) را مختل میکند. در این مدت کارهای آرامشبخش انجام بده:کتاب غیردرسی بخوان.به موسیقی آرام گوش کن.برنامه فردا را بنویس.خواب باکیفیت، آموختههای روز را در حافظه تثبیت میکند؛ پس خواب سرمایهگذاری برای یادگیری است، نه اتلاف وقت.
دانشآموزان عزیز دبیرستان علامه حلی ۴
با سلام و احترام
از شما دعوت میکنیم در دورهمی کتابخوانی خانه گفتوگو همراه ما باشید؛
در این نشست، فصل اول کتاب «سبکهای ارتباطی: سازوکارهای بقا و تمدن» را با هم میخوانیم و درباره آن گفتوگو میکنیم.
کارشناس جلسه: مهدی اخباریتسهیلگر: صادق کباری، روانشناس مدرسهزمان: یکشنبه ۱۷ خرداد، ساعت ۱۸(فردا ۶ عصر)
اگر دوست دارید در فضایی صمیمی، درباره ارتباطات، گفتوگو و ایدههای تازه بیشتر فکر کنیم، خوشحال میشویم در کنار شما باشیم.
منتظر حضورتان هستیمجهت دریافت لینک گروه به اکانت زیر پیام دهید:@sadeqkobari
با سلام و احترام
از شما دعوت میکنیم در دورهمی کتابخوانی خانه گفتوگو همراه ما باشید؛
در این نشست، فصل اول کتاب «سبکهای ارتباطی: سازوکارهای بقا و تمدن» را با هم میخوانیم و درباره آن گفتوگو میکنیم.
کارشناس جلسه: مهدی اخباریتسهیلگر: صادق کباری، روانشناس مدرسهزمان: یکشنبه ۱۷ خرداد، ساعت ۱۸(فردا ۶ عصر)
اگر دوست دارید در فضایی صمیمی، درباره ارتباطات، گفتوگو و ایدههای تازه بیشتر فکر کنیم، خوشحال میشویم در کنار شما باشیم.
منتظر حضورتان هستیمجهت دریافت لینک گروه به اکانت زیر پیام دهید:@sadeqkobari
۹
چالش #۱۰باور_غلط_سلامت_روان
باور غلط2: دانشآموزان باهوش و موفق (مثل بچههای سمپاد) دچار مشکلات روانی نمیشوند.*• واقعیت علمی: هوش بالا مصونیتی در برابر بیماریهای روانی ایجاد نمیکند. برعکس، تحقیقات نشان میدهد کمالگرایی افراطی و فشار برای پیشرفت تحصیلی میتواند این دانشآموزان را بیشتر در معرض فرسودگی تحصیلی (Burnout) و اضطراب قرار دهد.
• راهکار عملی (اهداف فرآیند-محور): به جای تمرکز مطلق بر «نمره»، بر «تلاش و فرآیند یادگیری» تمرکز کنید. آموزش شفقتورزی به خود (Self-Compassion) برای کاهش صدای سرزنشگرِ درونیِ کمالگرا بسیار موثر است.
باور غلط2: دانشآموزان باهوش و موفق (مثل بچههای سمپاد) دچار مشکلات روانی نمیشوند.*• واقعیت علمی: هوش بالا مصونیتی در برابر بیماریهای روانی ایجاد نمیکند. برعکس، تحقیقات نشان میدهد کمالگرایی افراطی و فشار برای پیشرفت تحصیلی میتواند این دانشآموزان را بیشتر در معرض فرسودگی تحصیلی (Burnout) و اضطراب قرار دهد.
• راهکار عملی (اهداف فرآیند-محور): به جای تمرکز مطلق بر «نمره»، بر «تلاش و فرآیند یادگیری» تمرکز کنید. آموزش شفقتورزی به خود (Self-Compassion) برای کاهش صدای سرزنشگرِ درونیِ کمالگرا بسیار موثر است.
۲۱
دعوتنامه ویژه: چطور بهترین رفیقِ خودمون باشیم؟وبینار: ازخودسرزنشگری تا خودشفقت ورزیسلام!
تا حالا شده بعد از یک نمره کم، یه اشتباه کوچیک، یا حتی وقتایی که داری استراحت میکنی، یه صدای رو اعصاب توی سرت شروع کنه به گیر دادن؟ همون صدایی که میگه: «بازم خراب کردی!»، «بقیه رو ببین چقدر از تو جلوترن!» یا «تو به اندازه کافی خوب نیستی!». سرزنش-مقایسه-توبیخ و تحقیر- شرم! اینا همگی انرژیمونو میگیرن.اگر تو هم با این «منتقدِ درونی» درگیری، خبر خوب اینه که میشه ولومِ این صدا رو آورد پایین!
ما در کارگاه روانشناسی «از خودسرزنشگری تا خودشفقتورزی» دور هم جمع میشیم تا یاد بگیریم چطور تنظیمات مغزمون رو آپدیت کنیم؛ یعنی چطور به جای اینکه سختگیرترین قاضیِ خودمون باشیم، موقع سختیها و شکستها مثل یک رفیقِ صمیمی، هوای خودمون رو داشته باشیم.
تو این کارگاه قراره یاد بگیریم:چطور چرخه افکار منفی و سرزنشکننده رو متوقف کنیم.چطور بعد از اشتباهات، با خودمون مهربونتر باشیم.چطور بدون احساس گناه، رشد کنیم و جلو بریم.
اطلاعات برنامه:
کی منتظرتیم؟ ۲۴ خرداد - یکشنبه ها ساعت چند؟ ۶ تا ۸ شب کجا؟ اسکایروم خانه گفتوگو مدرس: محمدصادق سیدکباری - روانشناس ارشد بالینی نحوه ثبتنام: توی بله به آیدی @sadeqkobari پیام بدینبرای ثبت نام عجله کنید چون ظرفیت این کارگاه محدوده!به همراه ارائه گواهی شرکت در کارگاه!
منتظر دیدنت هستیم! قرار نیست بینقص باشیم، قراره با خودمون رفیق بشیم.
خانه گفتوگو | دبیرستان علامه حلی ۴ دعوتنامه ویژه: چطور بهترین رفیقِ خودمون باشیم؟ وبینار: ازخودسرزنشگری تا خودشفقت ورزی سلام! تا حالا شده بعد از یک نمره کم، یه اشتباه کوچیک، یا حتی وقتایی که داری استراحت میکنی، یه صدای رو اعصاب توی سرت شروع کنه به گیر دادن؟ همون صدایی که میگه: «بازم خراب کردی!»، «بقیه رو ببین چقدر از تو جلوترن!» یا «تو به اندازه کافی خوب نیستی!». سرزنش-مقایسه-توبیخ و تحقیر- شرم! اینا همگی انرژیمونو میگیرن. اگر تو هم با این «منتقدِ درونی» درگیری، خبر خوب اینه که میشه ولومِ این صدا رو آورد پایین! ما در کارگاه روانشناسی «از خودسرزنشگری تا خودشفقتورزی» دور هم جمع میشیم تا یاد بگیریم چطور تنظیمات مغزمون رو آپدیت کنیم؛ یعنی چطور به جای اینکه سختگیرترین قاضیِ خودمون باشیم، موقع سختیها و شکستها مثل یک رفیقِ صمیمی، هوای خودمون رو داشته باشیم. تو این کارگاه قراره یاد بگیریم: چطور چرخه افکار منفی و سرزنشکننده رو متوقف کنیم. چطور بعد از اشتباهات، با خودمون مهربونتر باشیم. چطور بدون احساس گناه، رشد کنیم و جلو بریم. اطلاعات برنامه: کی منتظرتیم؟ ۲۴ خرداد - یکشنبه ها ساعت چند؟ ۶ تا ۸ شب کجا؟ اسکایروم خانه گفتوگو مدرس: محمدصادق سیدکباری - روانشناس ارشد بالینی نحوه ثبتنام: توی بله به آیدی @sadeqkobari پیام بدین برای ثبت نام عجله کنید چون ظرفیت این کارگاه محدوده! به همراه ارائه گواهی شرکت در کارگاه! منتظر دیدنت هستیم! قرار نیست بینقص باشیم، قراره با خودمون رفیق بشیم.
دعوتنامه ویژه: چطور بهترین رفیقِ خودمون باشیم؟ وبینار: ازخودسرزنشگری تا خودشفقت ورزی سلام! تا حالا شده بعد از یک نمره کم، یه اشتباه کوچیک، یا حتی وقتایی که داری استراحت میکنی، یه صدای رو اعصاب توی سرت شروع کنه به گیر دادن؟ همون صدایی که میگه: «بازم خراب کردی!»، «بقیه رو ببین چقدر از تو جلوترن!» یا «تو به اندازه کافی خوب نیستی!». سرزنش-مقایسه-توبیخ و تحقیر- شرم! اینا همگی انرژیمونو میگیرن. اگر تو هم با این «منتقدِ درونی» درگیری، خبر خوب اینه که میشه ولومِ این صدا رو آورد پایین! ما در کارگاه روانشناسی «از خودسرزنشگری تا خودشفقتورزی» دور هم جمع میشیم تا یاد بگیریم چطور تنظیمات مغزمون رو آپدیت کنیم؛ یعنی چطور به جای اینکه سختگیرترین قاضیِ خودمون باشیم، موقع سختیها و شکستها مثل یک رفیقِ صمیمی، هوای خودمون رو داشته باشیم. تو این کارگاه قراره یاد بگیریم: چطور چرخه افکار منفی و سرزنشکننده رو متوقف کنیم. چطور بعد از اشتباهات، با خودمون مهربونتر باشیم. چطور بدون احساس گناه، رشد کنیم و جلو بریم. اطلاعات برنامه: کی منتظرتیم؟ ۲۴ خرداد - یکشنبه ها ساعت چند؟ ۶ تا ۸ شب کجا؟ اسکایروم خانه گفتوگو مدرس: محمدصادق سیدکباری - روانشناس ارشد بالینی نحوه ثبتنام: توی بله به آیدی @sadeqkobari پیام بدین برای ثبت نام عجله کنید چون ظرفیت این کارگاه محدوده! به همراه ارائه گواهی شرکت در کارگاه! منتظر دیدنت هستیم! قرار نیست بینقص باشیم، قراره با خودمون رفیق بشیم. با توجه به پاره ای از مشکلات، برگزاری این کارگاه به هفته آتی موکول شد.️بازارسال شده از
#هر_نیاز_کشور_یک_سمپادی_آماده_اثرگذاری
* اطلاعیه پیشگیری از آسیب روانی _اجتماعی و اقدامات مداخله ای فوری اقدامات لازم در مشاوره تلفنی رایگان ۲۴ ساعته در بستر خط ملی نماد (۱۵۷۰) انجام میشود و گروه دانش آموزان و اولیای محترم می توانند از این ظرفیت استفاده کنند با ما همراه باشید. روابط عمومی دبیرستان تیزهوشان علامه حلی ۴www.helli4.irپایه دهم:ble.ir/join/B3Xj3yhFtLپایه یازدهم:ble.ir/join/DgYxHzcw5Wپایه دوازدهم:ble.ir/join/7vd6JA4hFaاینستاگرام: helli_school_4
*
اطلاعیه پیشگیری از آسیب روانی _اجتماعی و اقدامات مداخله ای فوری اقدامات لازم در مشاوره تلفنی رایگان ۲۴ ساعته در بستر خط ملی نماد (۱۵۷۰) انجام میشود و گروه دانش آموزان و اولیای محترم می توانند از این ظرفیت استفاده کنند با ما همراه باشید. روابط عمومی دبیرستان تیزهوشان علامه حلی ۴www.helli4.irپایه دهم:ble.ir/join/B3Xj3yhFtLپایه یازدهم:ble.ir/join/DgYxHzcw5Wپایه دوازدهم:ble.ir/join/7vd6JA4hFaاینستاگرام: helli_school_4بازارسال شده از
چالش #۱۰باور_غلط_مطالعه
۸. باور غلط: هوش و استعداد ذاتی و ثابت است (اگر در ریاضی ضعیفم، کاری نمیشود کرد).واقعیت علمی: بر اساس مفهوم “نوروپلاستیسیتی” (انعطافپذیری عصبی) و تحقیقات کارول دوک درباره “طرز فکر رشد” (Growth Mindset)، مغز مانند یک ماهیچه است و با تمرین و استراتژی درست، اتصالات عصبی جدیدی میسازد و تواناییهای شناختی ارتقا مییابند.
راهکار عملی: تمرکز بر فرآیند به جای نتیجه (Process-Focused Mindset) چطور انجامش بدم؟ به جای اینکه بگویی “هدفم اینه که فیزیک رو ۲۰ بشم”، هدفت را روی فرآیندهای قابل کنترل تنظیم کن: “هدفم اینه که این هفته هر روز ۱۰ تا مسئله سخت فیزیک حل کنم و اشتباهاتم رو تحلیل کنم”. وقتی به جای تمرکز روی "باهوش بودن"، روی "تلاش کردن و استفاده از استراتژی درست" تمرکز میکنی، مغزت را برای رشد و قویتر شدن تمرین میدهی (طرز فکر رشد).
۸. باور غلط: هوش و استعداد ذاتی و ثابت است (اگر در ریاضی ضعیفم، کاری نمیشود کرد).واقعیت علمی: بر اساس مفهوم “نوروپلاستیسیتی” (انعطافپذیری عصبی) و تحقیقات کارول دوک درباره “طرز فکر رشد” (Growth Mindset)، مغز مانند یک ماهیچه است و با تمرین و استراتژی درست، اتصالات عصبی جدیدی میسازد و تواناییهای شناختی ارتقا مییابند.
راهکار عملی: تمرکز بر فرآیند به جای نتیجه (Process-Focused Mindset) چطور انجامش بدم؟ به جای اینکه بگویی “هدفم اینه که فیزیک رو ۲۰ بشم”، هدفت را روی فرآیندهای قابل کنترل تنظیم کن: “هدفم اینه که این هفته هر روز ۱۰ تا مسئله سخت فیزیک حل کنم و اشتباهاتم رو تحلیل کنم”. وقتی به جای تمرکز روی "باهوش بودن"، روی "تلاش کردن و استفاده از استراتژی درست" تمرکز میکنی، مغزت را برای رشد و قویتر شدن تمرین میدهی (طرز فکر رشد).
#صندوق_پیام_ناشناسدرود به تو و دمت گرم که اینقدر صادق و شجاع بودی که این رو مطرح کردی. خیلیها همین درگیری رو دارن ولی روشون نمیشه بگن، پس تو یه قدم جلوتری.من خودم وقتی سن شما بودم فکر می کردم این یه مشکله که فقط واسه نوجووناست و بزرگسال ها دچار این عادت نمیشن درحالیکه همه آدما ممکنه دچار چنین عادتی بشن و هیچ دلیلی بر شرم نداره.
بذار اول یه چیز مهم رو علمی و صاف بگم تا خیالت راحت بشه:
اول، خودت رو سرزنش نکناز نظر علمی، خودارضایی بهخودیخود «بیماری» یا «آسیب جسمی» نیست و خیلی از تصوراتی که شنیدی (ضعف، نابینایی، عقیمی و…) پایهی علمی نداره. اما چیزی که واقعاً مسئلهسازه، وقتیه که تبدیل به یه چرخهی اجباری بشه که:
نمیتونی کنترلش کنی،
وقت و انرژیت رو میخوره،
بعدش حس گناه و شرم بدی بهت دست میده،
و رفتهرفته بیشتر میخوای (مخصوصاً با فیلمها).این حالت اسمش «وابستگی رفتاری» هست و کاملاً قابل مدیریته.
چرا این چرخه شکل میگیره؟مغز تو دنبال دوپامین (مادهٔ لذت) هست. فیلمهای +۱۸ یه سیل دوپامین لحظهای میدن، مغز یاد میگیره برای فرار از خستگی، استرس، تنهایی یا کسالت، سریع بره سراغ همین مسیر آسون. هرچی بیشتر، مغز حساستر میشه و بیشتر میخواد.
راهکارهای علمی و عملی:...ادامه پاسخ این سوال رو در گروه دورهمی بخونید.
بذار اول یه چیز مهم رو علمی و صاف بگم تا خیالت راحت بشه:
اول، خودت رو سرزنش نکناز نظر علمی، خودارضایی بهخودیخود «بیماری» یا «آسیب جسمی» نیست و خیلی از تصوراتی که شنیدی (ضعف، نابینایی، عقیمی و…) پایهی علمی نداره. اما چیزی که واقعاً مسئلهسازه، وقتیه که تبدیل به یه چرخهی اجباری بشه که:
نمیتونی کنترلش کنی،
وقت و انرژیت رو میخوره،
بعدش حس گناه و شرم بدی بهت دست میده،
و رفتهرفته بیشتر میخوای (مخصوصاً با فیلمها).این حالت اسمش «وابستگی رفتاری» هست و کاملاً قابل مدیریته.
چرا این چرخه شکل میگیره؟مغز تو دنبال دوپامین (مادهٔ لذت) هست. فیلمهای +۱۸ یه سیل دوپامین لحظهای میدن، مغز یاد میگیره برای فرار از خستگی، استرس، تنهایی یا کسالت، سریع بره سراغ همین مسیر آسون. هرچی بیشتر، مغز حساستر میشه و بیشتر میخواد.
راهکارهای علمی و عملی:...ادامه پاسخ این سوال رو در گروه دورهمی بخونید.
۲
امروز، اولین جلسه رهایی از خودسرزنش گری و مهربونی با خودمون
وبینار: ازخودسرزنشگری تا خودشفقت ورزی
برای آروم کردن صدایی که میگه: اه بازم گندزدی!خاک توسرت، تو بی لیاقتی، تو هیچی نمیشی!
برای مقابله با این صداهای ازاردهنده که توی ذهنمون تولید میشن و انرژی روانیمون رو میگیرن، اول باید بشناسیش و ریشه ش رو پیداکنی.
تو این کارگاه قراره یاد بگیریم:چطور چرخه افکار منفی و سرزنشکننده رو متوقف کنیم.چطور بعد از اشتباهات، با خودمون مهربونتر باشیم.چطور بدون احساس گناه، رشد کنیم و جلو بریم.
اطلاعات برنامه: کی منتظرتیم؟ 31 خرداد - یکشنبه ها ساعت چند؟ ۶ تا ۸ شب کجا؟ اسکایروم خانه گفتوگو
مدرس: محمدصادق سیدکباری - روانشناس ارشد بالینی
نحوه ثبتنام: توی بله به آیدی @sadeqkobari پیام بدین
برای ثبت نام عجله کنید چون ظرفیت این کارگاه محدوده!به همراه ارائه گواهی شرکت در کارگاه!
وبینار: ازخودسرزنشگری تا خودشفقت ورزی
برای آروم کردن صدایی که میگه: اه بازم گندزدی!خاک توسرت، تو بی لیاقتی، تو هیچی نمیشی!
برای مقابله با این صداهای ازاردهنده که توی ذهنمون تولید میشن و انرژی روانیمون رو میگیرن، اول باید بشناسیش و ریشه ش رو پیداکنی.
تو این کارگاه قراره یاد بگیریم:چطور چرخه افکار منفی و سرزنشکننده رو متوقف کنیم.چطور بعد از اشتباهات، با خودمون مهربونتر باشیم.چطور بدون احساس گناه، رشد کنیم و جلو بریم.
اطلاعات برنامه:
کی منتظرتیم؟ 31 خرداد - یکشنبه ها ساعت چند؟ ۶ تا ۸ شب کجا؟ اسکایروم خانه گفتوگو مدرس: محمدصادق سیدکباری - روانشناس ارشد بالینی نحوه ثبتنام: توی بله به آیدی @sadeqkobari پیام بدینبرای ثبت نام عجله کنید چون ظرفیت این کارگاه محدوده!به همراه ارائه گواهی شرکت در کارگاه!
۶