ذهن طلایی🥇
پیام
سلام و درود خدمت همهی دوستان عزیز و ارجمند؛
سپاس فراوان دارم از تک تک اعضا که تا ۵ ماهگی کانال ذهن طلایی
با بنده همراه بودند. همچنین خدمت همهی دوستانی که تازگی به جمع ما اضافه شدند، خوشآمد و خیر مقدم عرض میکنم.
دوستان، ما در ابتدای راهاندازی کانال برنامه داشتیم هر ماه یک کتاب را که مرتبط با حوزه روانشناسی است در کانال معرفی کنیم و حتی از پلتفرمهایی مثل طاقچه، کتابراه و ... کد تخفیف تهیه کنیم و لینک کتاب را در کانال خدمتتان قرار بدیم. ماه اول این کار را کردیم ولی خب متاسفانه به خاطر مشکلاتی که برای هممون و کشور به وجود آمد چند ماهی این عمل متوقف شد.
حالا مجددا قصد داریم در صورت موافقت اعضا کانال این برنامه را مجددا اجرا کنیم. برای همین در بالا نظرسنجی خدمتتان گذاشتم تا نظرتون رو درباره این کار اعلام بفرمایید.
پیشاپیش قدردان حضور فعالتون هستیم
سپاس فراوان دارم از تک تک اعضا که تا ۵ ماهگی کانال ذهن طلایی
با بنده همراه بودند. همچنین خدمت همهی دوستانی که تازگی به جمع ما اضافه شدند، خوشآمد و خیر مقدم عرض میکنم. دوستان، ما در ابتدای راهاندازی کانال برنامه داشتیم هر ماه یک کتاب را که مرتبط با حوزه روانشناسی است در کانال معرفی کنیم و حتی از پلتفرمهایی مثل طاقچه، کتابراه و ... کد تخفیف تهیه کنیم و لینک کتاب را در کانال خدمتتان قرار بدیم. ماه اول این کار را کردیم ولی خب متاسفانه به خاطر مشکلاتی که برای هممون و کشور به وجود آمد چند ماهی این عمل متوقف شد.
حالا مجددا قصد داریم در صورت موافقت اعضا کانال این برنامه را مجددا اجرا کنیم. برای همین در بالا نظرسنجی خدمتتان گذاشتم تا نظرتون رو درباره این کار اعلام بفرمایید.
پیشاپیش قدردان حضور فعالتون هستیم
۸
معرفی کتاب درمان شوپنهاورنویسنده: اروین د. یالوممترجم: دکتر سپیده حبیبانتشارات: قطره
کتاب «درمان شوپنهاور» نوشتهی «اروین د. یالوم» با ترجمهی «سپیده حبیب» به فارسی منتشر شده است. این رمان، زندگی روانپزشکی را روایت میکند که به سرطان پوست مبتلا میشود و تصمیم میگیرد به سراغ مطالعهی دیدگاههای «شوپنهاور» برود و در جلسات گفتوگو و بررسی فلسفهی او شرکت کند. یالوم در این اثر نیز، مانند رمان «وقتی نیچه گریست»، با روایت داستانی جذاب و روان، هم به سراغ معرفی اندیشههای پیچیدهی فلسفی میرود و هم فنون رواندرمانی و گروهدرمانی را توصیف میکند.
خلاصه کتاب
«یالوم در رمان درمان شوپنهاور چنین تصور میکند که فیلسوفی معاصر به نام فیلیپ ـ که فردی منزوی و تا حدی شبیه شوپنهاور است ـ وارد یکی از گروههای درمانیِ رواندرمانگر مشهوری به نام جولیوس میشود؛ جولیوس نیز به دلیل روبهرو شدن ناگهانی با سرطان و مرگِ خویش، بهتدریج مشغول بازنگری زندگی و کارش شده است. فیلیپ میخواهد با بهکارگیری اندیشههای شوپنهاور، به یک مشاور فلسفی تبدیل شود و برای این هدف، به سرپرستی جولیوس نیاز دارد. اما جولیوس تلاش میکند با کمک اعضای گروه، به فیلیپ/شوپنهاور بقبولاند که این ارتباط انسانی است که به زندگی معنا میبخشد؛ کاری که هیچکس برای شوپنهاورِ تاریخی انجام نداد.»
«درمان شوپنهاور» را از طاقچه دریافت کنید
https://taaghche.com/book/160427
#معرفی_کتاب#درمان_شوپنهاور
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۸
چالشها | سکوهای پرتاب ما برای رشد هستند
مطمئناً شما هم مانند هر انسان دیگری در طول زندگی خود، کارهایی را انجام دادید که در نگاه انجام آنها دشوار به نظر میرسیده، اما پس از انجام آنها به راحتی توانستید کارها یا تکالیف شبیه به آن را انجام دهید.
فعالیتهایی که برای ما چالش برانگیزند (فعالیتهایی که تاحدی برای ما دشوار هستند)، مانند سکوی پرتاب فضاپیما به حرکت ما شتاب داده و مهارتهای ما از جمله مهارت حل مسئلهی ما را ارتقا میدهند.
این چالشها برای ما فرصتهای طلایی هستند تا از سوخت آنها بهرهبرده و بتوانیم حرکت کنیم. برای همین همیشه توصیه میشود فعالیتهایی را انجام دهید که انجام آنها کمی سخت باشد؛ از این گذشته، چالشها انگیزهساز هستند و سرعت حرکت را چند برابر میکنند.
#کاربردی#چالش
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید
مطمئناً شما هم مانند هر انسان دیگری در طول زندگی خود، کارهایی را انجام دادید که در نگاه انجام آنها دشوار به نظر میرسیده، اما پس از انجام آنها به راحتی توانستید کارها یا تکالیف شبیه به آن را انجام دهید.
فعالیتهایی که برای ما چالش برانگیزند (فعالیتهایی که تاحدی برای ما دشوار هستند)، مانند سکوی پرتاب فضاپیما به حرکت ما شتاب داده و مهارتهای ما از جمله مهارت حل مسئلهی ما را ارتقا میدهند.
این چالشها برای ما فرصتهای طلایی هستند تا از سوخت آنها بهرهبرده و بتوانیم حرکت کنیم. برای همین همیشه توصیه میشود فعالیتهایی را انجام دهید که انجام آنها کمی سخت باشد؛ از این گذشته، چالشها انگیزهساز هستند و سرعت حرکت را چند برابر میکنند.
#کاربردی#چالش
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۵۱
دقت در تصمیمگیری یا کمالگرایی؟
احتمالا شما هم در زندگی افرادی را دیدید که وقتی پای انتخاب و تصمیمگیری به میان میآید، روزها و شاید هفتهها از خواب و خوراک میافتند و تصمیمگیری دغدغهی روز و شب آنها میشود.
در نگاه اول، شاید رفتار آنها به نوعی دقت و تفکر عاقلانه به نظر برسد، اما هنگامیکه به بطن افکار آنها ورود میکنیم، ردپای کمالگرایی به وضوح دیده میشود.
اگر شما هم جزو این دست از افراد هستید، شاید خالی از لطف نباشد که یک گام از تصمیمگیری فاصله بگیرید و مجدداً به خود و شیوهی مواجههی خود با آن نگاه کنید؛ شاید ردپای کمالگرایی در رودخانهی افکار شما هم وجود داشته باشد.
#کمالگرایی#ایدهآلگرایی
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید
احتمالا شما هم در زندگی افرادی را دیدید که وقتی پای انتخاب و تصمیمگیری به میان میآید، روزها و شاید هفتهها از خواب و خوراک میافتند و تصمیمگیری دغدغهی روز و شب آنها میشود.
در نگاه اول، شاید رفتار آنها به نوعی دقت و تفکر عاقلانه به نظر برسد، اما هنگامیکه به بطن افکار آنها ورود میکنیم، ردپای کمالگرایی به وضوح دیده میشود.
اگر شما هم جزو این دست از افراد هستید، شاید خالی از لطف نباشد که یک گام از تصمیمگیری فاصله بگیرید و مجدداً به خود و شیوهی مواجههی خود با آن نگاه کنید؛ شاید ردپای کمالگرایی در رودخانهی افکار شما هم وجود داشته باشد.
#کمالگرایی#ایدهآلگرایی
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۷
خطاهای شناختی چه هستند و در بروز اختلالات چه نقشی دارند؟
خطاهای شناختی الگوهای اشتباه و نادرست تفسیر رویدادها و پردازش اطلاعات هستند که نقش بیبدیلی در شکلگیری شناخت ما از خدا، جهان و خودمان دارند.
تفکر همه یا هیچ
تعمیم افراطی
فیلتر ذهنی
بیاعتبار کردن نکات مثبت
نتیجهگیری شتابزده (ذهنخوانی، پیشگویی)
بزرگنمایی و کوچکنمایی
استدلال هیجانی
بایدها و نبایدها
برچسبزنی
شخصیسازی
موارد فوق رایجترین خطاهای شناختی هستند که نقش بسیار پررنگی در ایجاد اختلالات روانشناختی بازی میکنند. در پستهای آتی به هرکدام از این خطاها، به تفصیل و با ذکر مثال خواهیم پرداخت.
#خطاهای_شناختی #تحریفهای_شناختی
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید
خطاهای شناختی الگوهای اشتباه و نادرست تفسیر رویدادها و پردازش اطلاعات هستند که نقش بیبدیلی در شکلگیری شناخت ما از خدا، جهان و خودمان دارند.
تفکر همه یا هیچتعمیم افراطیفیلتر ذهنیبیاعتبار کردن نکات مثبتنتیجهگیری شتابزده (ذهنخوانی، پیشگویی)بزرگنمایی و کوچکنماییاستدلال هیجانیبایدها و نبایدهابرچسبزنیشخصیسازیموارد فوق رایجترین خطاهای شناختی هستند که نقش بسیار پررنگی در ایجاد اختلالات روانشناختی بازی میکنند. در پستهای آتی به هرکدام از این خطاها، به تفصیل و با ذکر مثال خواهیم پرداخت.
#خطاهای_شناختی #تحریفهای_شناختی
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۷
چگونه استفاده از تلفن همراه مدارهای مغز را تغییر می دهد؟
پژوهش ها نشان دادهاند که استفاده طولانی مدت از تلفن همراه به ویژه فعالیت طولانی در رسانههای اجتماعی از جمله اینستاگرام، یوتیوب، فیسبوک و ... منجر به تغییر مدار پاداش و لذت در مغز شده و مدارهای اعتیادی در مغز را فعال می کند.
همانطورکه میدانید مغز ما مانند ساختمانی وسیع و پر از شبکهها و مدارهای گوناگون است که روزانه گیگابایتها اطلاعات را جا به جا و پردازش میکند.
این ساختمان بخشهای مختلفی دارد که هرکدام از ابتدای تولد به گونهای پیریزی شدند و در طول مراحل رشد انسان (تولد تا مرگ) مدام دچار تغییر و اصلاح میشوند.
یکی از این بخشها که سیمکشی مختص به خودش را دارد، بخش پردازش لذت و تولید پاداش و انگیزه است که اصطلاحا به آن مدار پاداش و لذت میگویند. این مدار به گونهای تعبیه شده است که در صورت انجام کارهای مرتبط با بقا و موفقیت در انجام تکالیف و دستیابی به اهداف فعال شود.
حال، هنگامی که ما ساعتها به دیدن محتوای بیارزش و کوتاه با پاداش فوری در رسانههای اجتماعی میپردازیم، مغز ما به دوپامین زیاد و ارزان عادت کرده و بنابراین برای دریافت لذت و پاداش دائما ما را وادار به استفاده از رسانههای اجتماعی میکند؛ در این هنگام است که دیگر انگیزه انجام کارهای ارزشمند و بلند مدت را نداریم، احساس خستگی میکنیم و در کل به رسانههای اجتماعی اعتیاد پیدا خواهیم کرد.
#اعتیاد_به_رسانههای_اجتماعی#مدار_پاداش#مدار_لذت
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید
پژوهش ها نشان دادهاند که استفاده طولانی مدت از تلفن همراه به ویژه فعالیت طولانی در رسانههای اجتماعی از جمله اینستاگرام، یوتیوب، فیسبوک و ... منجر به تغییر مدار پاداش و لذت در مغز شده و مدارهای اعتیادی در مغز را فعال می کند.
همانطورکه میدانید مغز ما مانند ساختمانی وسیع و پر از شبکهها و مدارهای گوناگون است که روزانه گیگابایتها اطلاعات را جا به جا و پردازش میکند.
این ساختمان بخشهای مختلفی دارد که هرکدام از ابتدای تولد به گونهای پیریزی شدند و در طول مراحل رشد انسان (تولد تا مرگ) مدام دچار تغییر و اصلاح میشوند.
یکی از این بخشها که سیمکشی مختص به خودش را دارد، بخش پردازش لذت و تولید پاداش و انگیزه است که اصطلاحا به آن مدار پاداش و لذت میگویند. این مدار به گونهای تعبیه شده است که در صورت انجام کارهای مرتبط با بقا و موفقیت در انجام تکالیف و دستیابی به اهداف فعال شود.
حال، هنگامی که ما ساعتها به دیدن محتوای بیارزش و کوتاه با پاداش فوری در رسانههای اجتماعی میپردازیم، مغز ما به دوپامین زیاد و ارزان عادت کرده و بنابراین برای دریافت لذت و پاداش دائما ما را وادار به استفاده از رسانههای اجتماعی میکند؛ در این هنگام است که دیگر انگیزه انجام کارهای ارزشمند و بلند مدت را نداریم، احساس خستگی میکنیم و در کل به رسانههای اجتماعی اعتیاد پیدا خواهیم کرد.
#اعتیاد_به_رسانههای_اجتماعی#مدار_پاداش#مدار_لذت
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۴۳
پناهگاه ذهن: چگونه با «ابهام»ِ فردا کنار بیاییم؟همه ما در ناخودآگاهمان، یک «سناریونویس» داریم که مدام میخواهد پایان فیلم زندگیمان را قبل از رسیدن به آن بنویسد. وقتی آینده نامعلوم است، این سناریونویس شروع میکند به ترسیم فاجعه؛ نه چون حقیقت دارد، بلکه چون ذهن ما برای «پیشبینی» ساخته شده تا زنده بماند.
وقتی نگران آیندهایم، در واقع داریم با «هیچ» میجنگیم. ما از چیزی میترسیم که هنوز وجود ندارد. این اضطراب، مثل تلاش برای خواندنِ نقشهی شهری است که هنوز ساخته نشده.
فکر کنید در یک مه غلیظ رانندگی میکنید. شما نمیتوانید ۱۰۰ کیلومتر جلوتر را ببینید، اما میتوانید ۵ مترِ جلویِ ماشین را روشن کنید. اگر بخواهید به زور مه را کنار بزنید تا تهِ مسیر را ببینید، قطعاً تصادف میکنید. رانندگی در مهِ زندگی، یعنی «تمرکز بر همان ۵ مترِ پیشِ رو».
برای مدیریت این اضطراب:
سهم خود را جدا کنید: بپرسید «آیا این موضوع در دایره کنترل من است؟» اگر بله، برایش اقدام کنید. اگر نه، آگاهانه رهایش کنید.
پذیرش عدم قطعیت: زندگی ذاتاً غیرقابل پیشبینی است. تلاش برای کنترلِ صددرصدی، فقط خستگی میآورد.
برگشت به اکنون: اضطراب در آینده زندگی میکند. وقتی میفهمید مضطربید، به این فکر کنید که «در این لحظه، در همین ثانیه، آیا در امنیت هستم؟». معمولاً پاسخ مثبت است.
یادتان باشد، شجاعت به معنای نترسیدن از آینده نیست؛ به معنای قدم برداشتن در عینِ ندانستنِ انتهای مسیر است.
#ذهن_آگاهی#اضطراب#آینده_نگری
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید
وقتی نگران آیندهایم، در واقع داریم با «هیچ» میجنگیم. ما از چیزی میترسیم که هنوز وجود ندارد. این اضطراب، مثل تلاش برای خواندنِ نقشهی شهری است که هنوز ساخته نشده.
فکر کنید در یک مه غلیظ رانندگی میکنید. شما نمیتوانید ۱۰۰ کیلومتر جلوتر را ببینید، اما میتوانید ۵ مترِ جلویِ ماشین را روشن کنید. اگر بخواهید به زور مه را کنار بزنید تا تهِ مسیر را ببینید، قطعاً تصادف میکنید. رانندگی در مهِ زندگی، یعنی «تمرکز بر همان ۵ مترِ پیشِ رو».
برای مدیریت این اضطراب:سهم خود را جدا کنید: بپرسید «آیا این موضوع در دایره کنترل من است؟» اگر بله، برایش اقدام کنید. اگر نه، آگاهانه رهایش کنید.پذیرش عدم قطعیت: زندگی ذاتاً غیرقابل پیشبینی است. تلاش برای کنترلِ صددرصدی، فقط خستگی میآورد.برگشت به اکنون: اضطراب در آینده زندگی میکند. وقتی میفهمید مضطربید، به این فکر کنید که «در این لحظه، در همین ثانیه، آیا در امنیت هستم؟». معمولاً پاسخ مثبت است.یادتان باشد، شجاعت به معنای نترسیدن از آینده نیست؛ به معنای قدم برداشتن در عینِ ندانستنِ انتهای مسیر است.
#ذهن_آگاهی#اضطراب#آینده_نگری
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۶
تکنیک توقف اضطراب | به تاخیر انداختن
اضطراب معمولاً عجله دارد. به محض اینکه یک فکر نگرانکننده از راه میرسد، ذهن دوست دارد همان لحظه وارد عمل شود؛ شروع کند به تحلیل کردن، سناریو ساختن، بدترین حالت را تصور کردن و خودش را خسته کند. اما همین عجله، خیلی وقتها باعث میشود اضطراب بیشتر و بیشتر شود.
یکی از راههای ساده برای شکستن این چرخه، تکنیک به تاخیر انداختن نگرانی است. یعنی به جای اینکه هر فکر اضطرابی را همان لحظه جدی بگیرید، به خودتان بگویید: «الان نه، بعداً به آن فکر میکنم.»
این جمله شاید ساده به نظر برسد، اما اثرش خیلی مهم است. چون شما کمکم به ذهنتان یاد میدهید که هر فکری، هرچقدر هم نگرانکننده باشد، لزوماً نباید همان لحظه تمام توجه شما را بگیرد. قرار نیست هر بار که اضطراب درِ ذهنتان را زد، فوری در را باز کنید.
روش این تکنیک هم پیچیده نیست. وقتی فکر نگرانکنندهای سراغتان آمد، فقط آن را بشناسید و نامگذاری کنید: «این یک فکر اضطرابی است.» بعد برایش یک زمان مشخص بگذارید؛ مثلاً بگویید: «امشب ساعت ۶، ده یا پانزده دقیقه دربارهاش فکر میکنم.» تا آن زمان، هر بار فکر برگشت، فقط همان پاسخ را تکرار کنید: «الان نه، بعداً.»
جالب اینجاست که خیلی از نگرانیها وقتی به زمان تعیینشده میرسند، دیگر آن قدرت و شدت اولیه را ندارند. چون ذهن، اگر ببیند همیشه نمیتواند بلافاصله فرمان را دست بگیرد، کمکم آرامتر میشود.
به تاخیر انداختن نگرانی، یعنی فرار نکردن از اضطراب؛ یعنی اجازه ندادن به اضطراب که زمان و انرژی شما را خودش تعیین کند. یعنی شما تصمیم بگیرید چه وقت به چه چیزی فکر کنید، نه ترسهایتان.
گاهی همین یک مکث کوچک، اولین قدم برای پس گرفتن آرامش است: الان نه، بعداً.
#اضطراب#تکنیک_توقف_اضطراب#خودآگاهی
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید
اضطراب معمولاً عجله دارد. به محض اینکه یک فکر نگرانکننده از راه میرسد، ذهن دوست دارد همان لحظه وارد عمل شود؛ شروع کند به تحلیل کردن، سناریو ساختن، بدترین حالت را تصور کردن و خودش را خسته کند. اما همین عجله، خیلی وقتها باعث میشود اضطراب بیشتر و بیشتر شود.
یکی از راههای ساده برای شکستن این چرخه، تکنیک به تاخیر انداختن نگرانی است. یعنی به جای اینکه هر فکر اضطرابی را همان لحظه جدی بگیرید، به خودتان بگویید: «الان نه، بعداً به آن فکر میکنم.»
این جمله شاید ساده به نظر برسد، اما اثرش خیلی مهم است. چون شما کمکم به ذهنتان یاد میدهید که هر فکری، هرچقدر هم نگرانکننده باشد، لزوماً نباید همان لحظه تمام توجه شما را بگیرد. قرار نیست هر بار که اضطراب درِ ذهنتان را زد، فوری در را باز کنید.
روش این تکنیک هم پیچیده نیست. وقتی فکر نگرانکنندهای سراغتان آمد، فقط آن را بشناسید و نامگذاری کنید: «این یک فکر اضطرابی است.» بعد برایش یک زمان مشخص بگذارید؛ مثلاً بگویید: «امشب ساعت ۶، ده یا پانزده دقیقه دربارهاش فکر میکنم.» تا آن زمان، هر بار فکر برگشت، فقط همان پاسخ را تکرار کنید: «الان نه، بعداً.»
جالب اینجاست که خیلی از نگرانیها وقتی به زمان تعیینشده میرسند، دیگر آن قدرت و شدت اولیه را ندارند. چون ذهن، اگر ببیند همیشه نمیتواند بلافاصله فرمان را دست بگیرد، کمکم آرامتر میشود.
به تاخیر انداختن نگرانی، یعنی فرار نکردن از اضطراب؛ یعنی اجازه ندادن به اضطراب که زمان و انرژی شما را خودش تعیین کند. یعنی شما تصمیم بگیرید چه وقت به چه چیزی فکر کنید، نه ترسهایتان.
گاهی همین یک مکث کوچک، اولین قدم برای پس گرفتن آرامش است: الان نه، بعداً.
#اضطراب#تکنیک_توقف_اضطراب#خودآگاهی
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۸
معرفی کتاب ماه | اثر مرکبخیلی از ما منتظر یک اتفاق بزرگ یا یک شانس ناگهانی هستیم تا زندگیمان تغییر کند. اما حقیقتِ رشد، بسیار سادهتر و صبورانهتر است. کتاب «اثر مرکب» نوشته دارن هاردی (نشر نسل نواندیش)، دقیقاً درباره همین حقیقتِ پنهان حرف میزند؛ اینکه چطور انتخابهای کوچک و روزمره ما، وقتی با «تداوم» ترکیب میشوند، در طول زمان نتایجی شگفتآور خلق میکنند.
باید اشاره کنیم که این اثر، یک کتاب روانشناسی کلاسیک نیست، بلکه یک کتاب «کوچینگِ زندگی» فوقالعاده است که به شما یاد میدهد چطور فرمان عمل را در دست بگیرید و با اصلاح عادتهای ریز، آیندهای متفاوت بسازید.
تغییراتِ زندگی مثل رشدِ یک درخت است؛ شما هر روز فقط کمی به آن آب میدهید و در ظاهر هیچ اتفاقی نمیافتد، اما در زیر خاک، ریشهها در حال قوی شدن هستند. اثر مرکب یعنی همین؛ پاداشهای عظیم برای کسانی که از تکرارِ کارهای درستِ کوچک خسته نمیشوند.
پیشنهاد میکنیم نسخه صوتی این کتاب شنیدنی را در اپلیکیشن طاقچه گوش کنید.
نسخه صوتی کتاب را از طریق لینک زیر دریافت کنید: دریافت کتاب صوتی در طاقچه#معرفی_کتاب#کتاب_صوتی#اثر_مرکب
️ کانال ذهن طلایی | همراه شوید۴