️کمربندمشکی تا دان۶ ️*۱۵ تا ۲۵ سال زمان می‌بره. چون برای رسیدن به دان ۶، علاوه بر تمرین، باید سابقه زیاد در مسابقات و سال‌ها تجربه مربی‌گری* داشته باشی تا به سطح «استادبرتر و» والا برسی...
۲۱۱امروز هنرجوم پرسید استاد از مشکی تا دان ۶ چند سال هست تا ب حال حساب نکرده بودم اما بخودم اومدم. واقعا یک بخش نه چند بخش بزرگ زندگیم و در رزمی گذروندم و متوجه زمان نشدمممممممم️احساس میکنم از یک جایی زمان برای من ثابت شدهمیدونم از دعا و انرژی چه شخصی در این مسیر آگاهانه اومدم و موندم ممنونم از خدا و همه آدمهای تاثیر گذار زندگیم چه اونها که آسمانی شدن و چه اونها که هستن و من هر بار بیشتر قدردانشون هستم .این رسالت روح من هست به اندازه تارهای موی سرم بیشترمشتاق و هنر جو و دوست رزمیکار دیدم بیشتر اساتیدم کنار گذاشتن و خانه دارن و..اما نیرویی فراتر از اونچه در تصورم هست
،*همیشه همراهم در مسیر زندگی وورزش هست♡♤☆♧& #الحمدالله کما هو اهله🧿️#
تا ب حال حساب نکرده بودم اما بخودم اومدم. واقعا یک بخش نه چند بخش بزرگ زندگیم و در رزمی گذروندم و متوجه زمان نشدمممممممم️احساس میکنم از یک جایی زمان برای من ثابت شدهمیدونم از دعا و انرژی چه شخصی در این مسیر آگاهانه اومدم و موندم ممنونم از خدا و همه آدمهای تاثیر گذار زندگیم چه اونها که آسمانی شدن و چه اونها که هستن و من هر بار بیشتر قدردانشون هستم .این رسالت روح من هست به اندازه تارهای موی سرم بیشترمشتاق و هنر جو و دوست رزمیکار دیدم بیشتر اساتیدم کنار گذاشتن و خانه دارن و..اما نیرویی فراتر از اونچه در تصورم هست ،*همیشه همراهم در مسیر زندگی وورزش هست♡♤☆♧& #
الحمدالله کما هو اهله🧿️#۵۱ تو آپدیت جدید اینستاگرام هرکس پروفایلشو با هوش مصنوعی ساخته باشه زیرش مینویسه که پروفایل با AI(هوش مصنوعی) ساخته شده، هرجا کامنت هم بذاره کنار اسمش مینویسه AI.+رسما میخواد شرف طرفو ببره
هرکار میکنید بکنید فقط پروفایلاتونو با هوش مصنوعی نسازیداین بخاطر شدت زیاد کلاهبرداری هایی بود که بعد از اوج هوش مصنوعی تو شبکات مجازی اتفاق افتاد🤌
پلتفرم‌های غرب تهران۳خوراکی مجاز برای #کاهش وزن ورزشکاران):*🟢 پروتئین‌ها (سازنده عضله و چربی‌سوز)
- سینه مرغ و بوقلمون (گریل یا بخارپز)
- ماهی و غذاهای دریایی
- تخم‌مرغ (به‌ویژه سفیده)
- عصاره گوشت و استخوان (بدون نمک زیاد)
- ماست کم‌چرب و پنیر کم‌نمک
🟡 انرژی‌های طبیعی (به مقدار محدود - پیش از تمرین)
- عسل طبیعی (۱ قاشق کوچک)
- خرما و انجیر خشک (۲ تا ۳ عدد)
- میوه‌های کم‌قند (سیب سبز، توت‌ها، بلوبری)
- موز (فقط روزهای تمرین سخت)
🟣 چربی‌های سالم و مغزها (در حد یک مشت در روز)
- گردو، بادام و پسته (حتماً خام و بدون نمک)
- روغن زیتون و روغن نارگیل (به مقدار کم)
- آووکادو
🟠 سبزیجات و فیبر (بدون محدودیت - حجم‌دهنده)
- بروکلی و کلم
- اسفناج و کاهو
- خیار، گوجه و کارهای سالادی
- کدو و هویج بخارپز
کربوهیدرات‌های پیچیده (به مقدار کم و در وعده اول روز)- نان جو یا نان سبوس‌دار
- کینو-آ و جو دوسر
- سیب‌زمینی شیرین یا آب‌پز
ممنوعات (حذف کامل برای کاهش وزن)- شکر سفید و شیرینی‌های صنعتی
- نان سفید و برنج سفید (به مقدار زیاد)
- نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی
- روغن‌های گیاهی سرخ‌کردنی
نوشیدنی‌ها*- آب (حداکثر میزان ممکن)- دمنوش‌های گیاهی (بدون شکر)- قهوه تلخ (قبل تمرین برای چربی‌سوزی بیشتر)نکته️️میزان مصرف خوراکی رو بسته ،ب وزن تون و برنامه هایی و میزان فعالیت ورزشی میتونید کمتر انجام بدید . کمتر اما حتما مصرف کنید لازم نیست تمام موارد از هر بخص یک اسلاید یک انتخاب هم جوابه#استادکلهر️️️• [️️️️️️️️️️#کاهش_وزن#تغذیه#لاغری_سریع۲۱ #ویتامین‌های حیاتی (برای خانم‌های رزمیکار)چون شما فشار جسمی زیادی می‌ارید، این‌ها رو حتماً چک کنید:1. منیزیم و روی (Magnesium & Zinc):** برای اینکه شب‌ها راحت بخوابید و عضلاتتون سریع‌تر ریکاوری بشه و دچار گرفتگی نشید.2. *ویتامین B12: برای تمرکز ذهنی و سرعت عمل در رینگ.3. ویتامین D و کلسیم: چون ضربات و فشار روی استخوان‌ها زیاده، باید استخون‌هاتون مثل بتون محکم باشه!4. امگا ۳:* برای کاهش التهاب مفاصل و افزایش تمرکز..
شبتون بخیر ونیکی
مطالب اول کانال و حتما ببینیداز سه نقطه سمت راستگزینه رفتن به اولین پیام وبزنیداگر تغذیهمکملتمرین در منزل ترس از مبارزهتمرینو..میخایکافیاز همون جا در
کلمه کلیدی موضوعی ک میخای وسرچ کنی مطالبش میاد براتون @ gym_gisu77
۲۱#کم_اوردن_درتمرین🫠😫🥊تمرین باشدت بالا _زمان کوتاه_استراحت کوتاه فعال
برای بالا بردن #تحمل #لاکتات (تا دیرتر خسته شوید و عضلاتتان نسوزد)، این ۳ روش را اجرا کنید:
*۱. #تمرینات HIIT#(شدت بالا - استراحت کوتاه):
- ۳۰ ثانیه #ضربات انفجاری و سریع $\rightarrow$ ۳۰ ثانیه استراحت فعال (پیاده‌روی آرام).
- تکرار: ۱۰ بار.
۲. تمرینات Tempo#تمپو (شدت متوسط-بالا):
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین مداوم با شدتی که نفس‌نفس بزنید اما متوقف نشوید (حدود ۸۰٪ توان).
۳. متد پله‌ای (تغییر زمان فشار):
- ۱۵ ثانیه فشار ۱۵ثانیه استراحت.
- ۳۰ ثانیه فشار \۳۰ ثانیه استراحت.
- ۴۵ ثانیه فشار ۴۰ ثانیه استراحت (و بالعکس).
فرمول سریع:
*«فشار بسیار زیاد +استراحت کوتاه+ ریکاوری فعال (تکان خوردن)
برای بالا بردن #تحمل #لاکتات (تا دیرتر خسته شوید و عضلاتتان نسوزد)، این ۳ روش را اجرا کنید:
*۱. #تمرینات HIIT#(شدت بالا - استراحت کوتاه):
- ۳۰ ثانیه #ضربات انفجاری و سریع $\rightarrow$ ۳۰ ثانیه استراحت فعال (پیاده‌روی آرام).
- تکرار: ۱۰ بار.
۲. تمرینات Tempo#تمپو (شدت متوسط-بالا):
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین مداوم با شدتی که نفس‌نفس بزنید اما متوقف نشوید (حدود ۸۰٪ توان).
۳. متد پله‌ای (تغییر زمان فشار):
- ۱۵ ثانیه فشار ۱۵ثانیه استراحت.
- ۳۰ ثانیه فشار \۳۰ ثانیه استراحت.
- ۴۵ ثانیه فشار ۴۰ ثانیه استراحت (و بالعکس).
فرمول سریع:*«فشار بسیار زیاد +استراحت کوتاه+ ریکاوری فعال (تکان خوردن)
۱تحمل #لاکتات یعنی مدیریت «اسید لاکتیک».وقتی #اسید_لاکتیک در عضله جمع شود \rightarrow #عضله می‌سوزد و #خسته می‌شود.تمریناتی که گفتم باعث می‌شود بدنت یاد بگیرد این اسید را سریع‌تر دفع کند تا دیرتر خسته شوی و قدرتمندتر ضربه بزنی.. ..#لاکتیکی_شدن#خستگی#ناتوانی
تمریناتی که گفتم باعث می‌شود بدنت یاد بگیرد این اسید را سریع‌تر دفع کند تا دیرتر خسته شوی و قدرتمندتر ضربه بزنی.. ..#لاکتیکی_شدن#خستگی#ناتوانی۱شاه‌کلید برای افزایش نفس در مسابقه، فقط یک کلمه است: *«تنوع شدت» (Interval Training).اگر بخوام در یک فرمول ساده بگم:«هرگز یک‌نواخت تمرین نکن!»
یعنی اگر می‌خواهی در مسابقه نفس نداشته باشی (و خسته نشوی)🟣، نباید فقط دویدن آرام یا فقط کیسه زنی معمولی انجام دهی. باید بدنت را با «تغییرات ناگهانی شدت» شوکه کنی.#کیسه_بوکس
۱. تغییر ضرب‌آهنگ
: یک دقیقه ضر بات آرام۳۰ ثانیه ضربات انفجاری و وحشیانه ثانیه استراحت فعال. (این کار باعث می‌شود قلب و ریه‌ات یاد بگیرند سریع با فشار کنار بیایند).۲. #🔴تمرین در مرز خستگی: وقتی احساس می‌کنی نفست گرفته و عضلاتت می‌سوزند (اسید لاکتیک)،🟡 متوقف نشو! همان لحظه شدت را کمی پایین بیاور ولی به هیچ وجه نخواب. این یعنی یاد دادن به بدن برای کار در شرایط سخت.۳. #🔹تنفس فعال: یاد بگیر در هر ضربه، با #صدای_بلند بازدم کنی (صدای «هیس» یا «تـش»#کیاب وفریاد). اگر نفست را حبس کنی، اکسیژن نمی‌رسی و سریع خسته می‌شوی.
خلاصه ک
*«ترکیبِ فشارِ انفجاری + استراحتِ کوتاه + تنفسِ فعال = #نفس بی‌انتها در مسابقه»* • [️️️️️️️️️️️️#استاد_کلهری #رزمی#ترفندها
برای امروز، این عبارت تاکیدی قدرتمند را با تمام وجودت تکرار کن:«من هر لحظه قوی‌تر، شادتر و درخشان‌تر می‌شوم؛ تمام مسیرها برای موفقیت من باز شده‌اند و من با آرامش و اعتماد به نفس، به سمت بهترین ورژن خودم حرکت میکنم.» #انگیزشی_هدف#خدایاشکرت #عبارت_تاکیدی#مربی_انرژی+
#انگیزشی_هدف#خدایاشکرت #عبارت_تاکیدی#مربی_انرژی+۱