️توجههنرجویان عزیزجهت ثبت نام ️و یا شارژ ماهیانهباشگاهاز این بعد️ به شماره* جدید امور مالیکه امشب️ میگذارم، واریز انجام شود .تشکر #ترفند◀️ اشتراک سالها تجربه وعلم ورزشعزیزان به صورت جزئی در فرصت مناسب هر کدام از اینها رو توضیح میدم
*۱. سرعت انتقال دست به پا:
- وزن: هنگام ضربه دست، وزن را برای ضربه پا آماده کن.
- حذف گام: بدون گام اضافی و فقط با چرخش پنجه ضربه بزن.
- ریتم: ضربات دست سریع $\rightarrow$ مکث کوتاه $\rightarrow$ ضربه پا انفجاری.
۲. جاخالی در فشار شدید:
- اسلیپ: تکانهای کوچک (۵-۱۰ سانت) سر به چپ و راست.
- رول: زیر ضربه رفتن با خم کردن زانوها (نه کمر).
- پیوتر: گام عقب و چرخش سریع ۹۰ درجه برای تغییر زاویه.
۳. افزایش زمان واکنش (Reaction Time):
- کدگذاری: جایگزین کردن نام ضربات با اعداد (مثلاً ۱=جاب، ۲=لوکیک).
- محرک بصری: واکنش سریع به اشاره دست یا تغییر جهت ضربهگیر.
- تمرین آینهای:* تقلید سریع حرکات حریف در کمترین زمان.
@gym_gisu77 همراه من باش
عزیزان به صورت جزئی در فرصت مناسب هر کدام از اینها رو توضیح میدم *۱. سرعت انتقال دست به پا:
- وزن: هنگام ضربه دست، وزن را برای ضربه پا آماده کن.
- حذف گام: بدون گام اضافی و فقط با چرخش پنجه ضربه بزن.
- ریتم: ضربات دست سریع $\rightarrow$ مکث کوتاه $\rightarrow$ ضربه پا انفجاری.
۲. جاخالی در فشار شدید:
- اسلیپ: تکانهای کوچک (۵-۱۰ سانت) سر به چپ و راست.
- رول: زیر ضربه رفتن با خم کردن زانوها (نه کمر).
- پیوتر: گام عقب و چرخش سریع ۹۰ درجه برای تغییر زاویه.
۳. افزایش زمان واکنش (Reaction Time):
- کدگذاری: جایگزین کردن نام ضربات با اعداد (مثلاً ۱=جاب، ۲=لوکیک).
- محرک بصری: واکنش سریع به اشاره دست یا تغییر جهت ضربهگیر.
- تمرین آینهای:* تقلید سریع حرکات حریف در کمترین زمان.
@gym_gisu77 همراه من باشیک متن زیبا تقدیم بشما:۱۳۰۵/۶/۳غصهها را پشت گوشم میاندازم،چون طرهی #گیسویی رها،و تسلیم دستها... من باید حالم خوب باشد،باید شاد باشم، باید بخندم، باید آرام باشم...هرگز این شب را ادامه نخواهم داد،و هرگز این ابرهای بارور را نخواهم بارید،فردا همه چیز، جور دیگریست...این منم! کسی که غمی در دلش،جسارتِ ماندن ندارد!آفتاب که زد؛ از نو جوانه خواهم زد،شکفته خواهم شد،شکوفه خواهم داد...
*#انرژی_مثبت #مربی#شبتون_آروم@gym_gisu77
غصهها را پشت گوشم میاندازم،چون طرهی #گیسویی رها،و تسلیم دستها... من باید حالم خوب باشد،باید شاد باشم، باید بخندم، باید آرام باشم...هرگز این شب را ادامه نخواهم داد،و هرگز این ابرهای بارور را نخواهم بارید،فردا همه چیز، جور دیگریست...این منم! کسی که غمی در دلش،جسارتِ ماندن ندارد!آفتاب که زد؛ از نو جوانه خواهم زد،شکفته خواهم شد،شکوفه خواهم داد...*#انرژی_مثبت #مربی#شبتون_آروم
@gym_gisu77هنرجو میگه 1 طرف بدنم ضعیفتره؟معمولا موقع اجرای تکنیک ها زیاد این جمله رو بخصوص اوایل تمرینات هنرجویان رزمی میشنویم حالا ببینیم
علت و #راهکارشچیه؟؟؟ ۱. *عدم #تقارن_عضلانی: تفاوت #قدرت بین سمت راست و چپ (معمولاً سمت غیرمسلط ضعیفتر است).
۲. اشتباه در تکنیک: فشار بیش از حد به یک سمت یا عدم چرخش درست لگن و کمر.
۳. تکیه بیش از حد: استفاده زیاد از یک دست/پا برای حمله و نادیده گرفتن سمت دیگر.
#راهکار:
۱. تمرینات متقارن: تکرار تعداد ضربات سمت ضعیف را دو برابر سمت قوی کن.
۲. تمرکز بر تکنیک: روی چرخش کامل بدن در ضربات تمرکز کن تا فشار روی یک عضله خاص نباشد.
۳. #تقویت Targeted: #تمرینات_قدرتی (مثل #دمبل یا #کش) مخصوص سمت ضعیف را اضافه کن.
۴. سایه-باکسینگ(#شادو) آگاهانه:* در تمرینات سایه، تمرکز ۱۰۰٪ روی اجرای صحیح و قدرتمند سمت ضعیف باشد.
...................@gym_gisu77
«بدنت نامتقارن است؛ برای اینکه قوی شوی، باید روی نقاط ضعف تمرکز کنی، نه نقاط قوت!»
؟معمولا موقع اجرای تکنیک ها زیاد این جمله رو بخصوص اوایل تمرینات هنرجویان رزمی میشنویم حالا ببینیمعلت و #راهکارشچیه؟؟؟ ۱. *عدم #تقارن_عضلانی: تفاوت #قدرت بین سمت راست و چپ (معمولاً سمت غیرمسلط ضعیفتر است).۲. اشتباه در تکنیک: فشار بیش از حد به یک سمت یا عدم چرخش درست لگن و کمر.
۳. تکیه بیش از حد: استفاده زیاد از یک دست/پا برای حمله و نادیده گرفتن سمت دیگر.
#راهکار:۱. تمرینات متقارن: تکرار تعداد ضربات سمت ضعیف را دو برابر سمت قوی کن.
۲. تمرکز بر تکنیک: روی چرخش کامل بدن در ضربات تمرکز کن تا فشار روی یک عضله خاص نباشد.
۳. #تقویت Targeted: #تمرینات_قدرتی (مثل #دمبل یا #کش) مخصوص سمت ضعیف را اضافه کن.
۴. سایه-باکسینگ(#شادو)
آگاهانه:* در تمرینات سایه، تمرکز ۱۰۰٪ روی اجرای صحیح و قدرتمند سمت ضعیف باشد....................@gym_gisu77
«بدنت نامتقارن است؛ برای اینکه قوی شوی، باید روی نقاط ضعف تمرکز کنی، نه نقاط قوت!»
در ادامه توضيحات منیزیم از پیج دکتر حامد ریسی @gym_gisu77 همیشه تاکید تمرینات با مشورت مربی *ویتامین ها با مشورت پزشک و آزمایش.....سالم خواری کنید اماااااااا🫖️🧄🫑رژیم خود سرانه نگیرید لدفن 🩺
از پیج دکتر حامد ریسی @gym_gisu77 همیشه تاکید تمرینات با مشورت مربی *ویتامین ها با مشورت پزشک و آزمایش.....سالم خواری کنید اماااااااا🫖️🧄🫑رژیم خود سرانه نگیرید لدفن 🩺
حس خوب🫖#چای🙋♀️😅🐆🎀