شام پروتئینی امشب
۲
پنکیک پروتئینی؛ صبحانهای که تو را برای کل روز شارژ میکند!مواد لازم (داخل پنکیک):
· آرد جو دوسر (فیبر و انرژی پایدار)· پودر پروتئین (برای عضلهسازی)ر و طعم فوقالعاده)
سس روش (· تخممرغ (چسبندگی و پروتئین)· شیر (بافت نرم)· استویا (شیرینی طبیعی بدون کالری)· دارچین (عطکاکائویی بدون قند):
· پودر کاکائو تلخ· شیر· استویا
طرز تهیه:همه مواد پنکیک را مخلوط کنید، در تابه نچسب بدون روغن بپزید، روی آن سس کاکائو بریزید و نوش جان کنید. بدون آرد سفید، بدون شکر، پر از پروتئین و طعم!#پنکیک_پروتئینی #صبحانه_سالم #بدنسازی_با_مهشاد
۲
ناهار امروز سینه مرغ سبزیجات 🥬آلو برنج بدون روغن دوغ
سینه مرغ سبزیجات 🥬آلو برنج بدون روغن دوغ ۳
میانوعده خنک تابستونی
۳
خوراک عدسی و قارچ
۳شبتون بخیر" />
" />۶بچه های اینجا من عمده فعالیتم شده توی تلگرام 🥲شما نتونستید وصل بشید؟
۴۲
صبح بخیر
۲
رولت گوشت گوسفند با باقالی پلو؛ یه وعده لاکچری برای عضلهسازی! داخل رولت:· گوشت گوسفند کمچربی (پروتئین باکیفیت و آهن بالا)· مغز هویج (ویتامین A + شیرینی طبیعی بدون قند)· گردو (امگا ۳ و چربی سالم برای مفاصل)· زرشک (آنتیاکسیدان و طعم ترش ملس)· پیاز داغ (عطر و طعم بینظیر)
دورچین بامیه: فیبر بالا + کمک به کنترل قند خون باقالی پلو :کربوهیدرات پیچیده + پروتئین گیاهی (باقالی) برای انرژی پایدار چرا برای بدنساز عالیه؟· ترکیب پروتئین حیوانی و گیاهی = سنتز عضله بهینه· چربیهای سالم گردو برای تولید هورمون· فیبر بامیه و باقالی = هضم آرام و سیری طولانی
نکته: اگر در حجم گیری هستی، این غذا رو با یک قاشق روغن زیتون یا کره روی برنج کاملتر کن. در کات، همین مدل بدون روغن اضافه عالیه.#رولت_گوشت #باقالی_پلو #غذای_بدنسازی #بدنسازی_با_مهشاد
۱بچچچه ها من فعالیتم توی کانال تلگرام هستاونجا براتون فیلمای آموزشی میزارماز روتینم میزارم و....بیاید اونور https://t.me/gymoon_mahshad
۱