رقیقکردن سرکه سیب در آب رایجترین روش مصرفشه که این کار نه فقط برای کاهش تندی طعمش، بلکه برای محافظت از مینای دندان و معده در برابر خاصیت اسیدی اونه!!اگر طعمش براتون ناخوشاینده، میتونید اونو با کمی عسل ترکیب کنید یا به عنوان سس سالاد استفاده کنید
https://ble.ir/gymsepide
https://ble.ir/gymsepide
گودی کمر معمولاً وقتی ایجاد میشود که تعادل عضلات و وضعیت بدن بههم بخورد و لگن به سمت جلو بچرخد. این باعث میشود قوس پایین کمر بیشتر از حالت طبیعی شود#گودی_کمر#اصلاحی#تناسب_اندامنکات بیشتر درکانال زیرhttps://ble.ir/gymsepide
https://ble.ir/gymsepideدلایل ایجاد گودی کمر:
ضعف عضلات شکم و باسنوقتی عضلات مرکزی بدن ضعیف باشند، کمر حمایت کافی ندارد و قوس آن بیشتر میشود.
کوتاهی و سفتی عضلاتبهخصوص:•عضلات جلوی ران (هیپ فلکسورها)عضلات کمراین عضلات لگن را به جلو میکشند.
نشستن طولانی و سبک زندگی کمتحرکزیاد نشستن، مخصوصاً با وضعیت بد، بهمرور فرم لگن و ستون فقرات را تغییر میدهد.
اضافهوزنوزن زیاد در ناحیه شکم فشار بیشتری به کمر وارد میکند و قوس را افزایش میدهد.
بارداریدر دوران بارداری بهدلیل تغییر مرکز ثقل بدن، گودی کمر ممکن است بیشتر شود.
مشکلات مادرزادی یا بیماریهابعضی افراد از کودکی قوس بیشتری دارند یا به علت بیماریهای ستون فقرات دچار آن میشوند.
کفش نامناسب یا عادتهای حرکتی بدمثلاً ایستادن اشتباه، پوشیدن مداوم کفش پاشنهبلند، یا ورزش غیراصولی.#اصلاحی#ناهنجاری#اسکلتینکات بیشترhttps://ble.ir/gymsepide
ضعف عضلات شکم و باسنوقتی عضلات مرکزی بدن ضعیف باشند، کمر حمایت کافی ندارد و قوس آن بیشتر میشود.کوتاهی و سفتی عضلاتبهخصوص:•عضلات جلوی ران (هیپ فلکسورها)عضلات کمراین عضلات لگن را به جلو میکشند.نشستن طولانی و سبک زندگی کمتحرکزیاد نشستن، مخصوصاً با وضعیت بد، بهمرور فرم لگن و ستون فقرات را تغییر میدهد. اضافهوزنوزن زیاد در ناحیه شکم فشار بیشتری به کمر وارد میکند و قوس را افزایش میدهد.بارداریدر دوران بارداری بهدلیل تغییر مرکز ثقل بدن، گودی کمر ممکن است بیشتر شود.مشکلات مادرزادی یا بیماریهابعضی افراد از کودکی قوس بیشتری دارند یا به علت بیماریهای ستون فقرات دچار آن میشوند.کفش نامناسب یا عادتهای حرکتی بدمثلاً ایستادن اشتباه، پوشیدن مداوم کفش پاشنهبلند، یا ورزش غیراصولی.#اصلاحی#ناهنجاری#اسکلتینکات بیشترhttps://ble.ir/gymsepide
درمان و اصلاحخب چیکارکنیم که گودی کمرو اصلاح کنیمتمرینهای اصلاحی و فیزیوتراپیتقویت عضلات شکم و باسنکشش عضلات ران و کمراصلاح نحوه نشستن و ایستادن کاهش وزن در صورت نیاز#پاسچر#اصلاحی#گودی_کمرنکات بیشتردرکانال زیرhttps://ble.ir/gymsepide
تمرینهای اصلاحی و فیزیوتراپیتقویت عضلات شکم و باسنکشش عضلات ران و کمراصلاح نحوه نشستن و ایستادن کاهش وزن در صورت نیاز#پاسچر#اصلاحی#گودی_کمرنکات بیشتردرکانال زیرhttps://ble.ir/gymsepide
تمرین برای رفع گودی کمر/ کمر درد#تمرین
#ورزش | ورزش#تناسب_اندام | تناسب اندام#بدنسازی | بدنسازی#فیتنس | فیتنسhttps://ble.ir/gymsepide
#ورزش | ورزش#تناسب_اندام | تناسب اندام#بدنسازی | بدنسازی#فیتنس | فیتنسhttps://ble.ir/gymsepide
۲سلام خوشگلا دخترایی ک جمعه ایونت پارک پردیسان میان اعلام حضورکنن به حدیثه جون
۲دوستانی که این دورهمی باحال رو میخوان شرکت کنن لطفا توی گروه زیر عضو بشین و به دوستای باشگاهیتون هم خبر بدین«ایونت جمعه» شناسه:https://ble.ir/jomebahal۳
تا حالا شده وسط یک حرکت، مخصوصاً تکرارهای آخر، دست یا پاهات شروع کنه به لرزیدن؟
خیلیها فکر میکنن این اتفاق خطرناکه، اما همیشه اینطور نیست.
در خیلی از موارد، لرزش عضلات نشونه اینه که عضله تحت فشار قرار گرفته و برای انجام حرکت، تعداد بیشتری از فیبرهای عضلانی درگیر شدن.
بهخصوص وقتی: وزنه سنگینتر از حد معمول زدی به ناتوانی عضلانی نزدیک شدی خواب یا ریکاوری کافی نداشتی انرژی بدنت کم شده
اما یه نکته مهم وجود داره...
اگر لرزش خفیف باشه و فقط در تکرارهای آخر اتفاق بیفته، معمولاً طبیعی محسوب میشه.
ولی اگر لرزش شدید، غیرعادی یا همراه با درد، سرگیجه یا از دست دادن کنترل حرکت باشه، بهتره تمرین رو متوقف کنی و علتش رو بررسی کنی.
همیشه بیشتر لرزیدن به معنی بهتر تمرین کردن نیست!
هدف تو باید اجرای صحیح حرکت باشه، نه فقط سنگینتر زدن وزنه.
پس دفعه بعد که عضلهات کمی لرزید، نترس؛بدنت داره بهت میگه که عضله واقعاً درگیر شده.
#نکات بیشتر در کانال زیرhttps://ble.ir/gymsepide
خیلیها فکر میکنن این اتفاق خطرناکه، اما همیشه اینطور نیست.
در خیلی از موارد، لرزش عضلات نشونه اینه که عضله تحت فشار قرار گرفته و برای انجام حرکت، تعداد بیشتری از فیبرهای عضلانی درگیر شدن.بهخصوص وقتی:
وزنه سنگینتر از حد معمول زدی به ناتوانی عضلانی نزدیک شدی خواب یا ریکاوری کافی نداشتی انرژی بدنت کم شدهاما یه نکته مهم وجود داره...
اگر لرزش خفیف باشه و فقط در تکرارهای آخر اتفاق بیفته، معمولاً طبیعی محسوب میشه.
ولی اگر لرزش شدید، غیرعادی یا همراه با درد، سرگیجه یا از دست دادن کنترل حرکت باشه، بهتره تمرین رو متوقف کنی و علتش رو بررسی کنی.
همیشه بیشتر لرزیدن به معنی بهتر تمرین کردن نیست!هدف تو باید اجرای صحیح حرکت باشه، نه فقط سنگینتر زدن وزنه.
پس دفعه بعد که عضلهات کمی لرزید، نترس؛بدنت داره بهت میگه که عضله واقعاً درگیر شده.
#نکات بیشتر در کانال زیر
https://ble.ir/gymsepide۳