آدما نمنمِ بارون رو دوست دارن، نه سیل.گاهی کمتر بودن، موندگارتر بودنه…
پارک جنگلی سرخه حصار @hamnavardane_raga
پارک جنگلی سرخه حصار @hamnavardane_raga
۸۲چرا استراحتهای طولانی وسط صعود انرژی شما را کم میکند؟
بسیاری از کوهنوردان تصور میکنند هرچه مدت بیشتری استراحت کنند، انرژی بیشتری برای ادامه مسیر خواهنند داشت؛ اما یافتههای فیزیولوژی ورزش نشان میدهد استراحتهای طولانی، بهویژه در محیط سرد کوهستان، میتوانند باعث افت عملکرد بدن شوند.
هنگام صعود، عضلات بهطور مداوم با انجام انقباضات متوالی، گرما تولید میکنند و جریان خون برای رساندن اکسیژن و گلوکز افزایش مییابد.🩸 اگر بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون حرکت بمانید، دمای عضلات کاهش مییابد و فعالیت آنزیمهای مؤثر در تولید انرژی، مانند ATPase افت میکند. همچنین ویسکوزیته عضلات و تاندونها افزایش یافته و انعطافپذیری آنها کمتر میشود؛ در نتیجه، شروع دوباره حرکت به انرژی بیشتری نیاز دارد و خطر کشیدگی عضلات افزایش مییابد. 🦵
از سوی دیگر، کاهش فعالیت باعث افت برونده قلبی (Cardiac Output) و کاهش جریان خون عضلات میشود. هنگامی که دوباره حرکت را آغاز میکنید، بدن باید بار دیگر اکسیژنرسانی و متابولیسم هوازی را افزایش دهد؛ به همین دلیل، دقایق نخست پس از استراحت طولانی معمولاً با احساس سنگینی پاها، تنگی نفس و خستگی همراه است.
در ارتفاع، این پدیده تشدید میشود. کاهش فشار اکسیژن، همراه با هوای سرد و وزش باد، اتلاف گرمای بدن را افزایش میدهد. اگر در زمان استراحت لباس گرم نپوشید، بدن برای حفظ دمای مرکزی، مصرف انرژی را بالا میبرد و سوخت بیشتری میسوزاند. 🥶
مطالعات پزشکی ورزشی نشان دادهاند که استراحتهای کوتاه و منظم (۲ تا ۵ دقیقه) نسبت به توقفهای طولانی، عملکرد استقامتی را بهتر حفظ میکنند. در این زمان بهتر است آب بنوشید، مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید، لباس خود را تنظیم کنید و پیش از سرد شدن عضلات، دوباره حرکت را آغاز کنید.🥾
در کوهستان، مدیریت ریتم حرکت مهمتر از مدت استراحت است. کوهنوردان باتجربه میدانند که حفظ دمای عضلات، جریان خون و فعالیت متابولیک، کلید کاهش خستگی و افزایش ایمنی در طول صعود است. @hamnavardane_raga
بسیاری از کوهنوردان تصور میکنند هرچه مدت بیشتری استراحت کنند، انرژی بیشتری برای ادامه مسیر خواهنند داشت؛ اما یافتههای فیزیولوژی ورزش نشان میدهد استراحتهای طولانی، بهویژه در محیط سرد کوهستان، میتوانند باعث افت عملکرد بدن شوند.
هنگام صعود، عضلات بهطور مداوم با انجام انقباضات متوالی، گرما تولید میکنند و جریان خون برای رساندن اکسیژن و گلوکز افزایش مییابد.
🩸 اگر بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون حرکت بمانید، دمای عضلات کاهش مییابد و فعالیت آنزیمهای مؤثر در تولید انرژی، مانند ATPase افت میکند. همچنین ویسکوزیته عضلات و تاندونها افزایش یافته و انعطافپذیری آنها کمتر میشود؛ در نتیجه، شروع دوباره حرکت به انرژی بیشتری نیاز دارد و خطر کشیدگی عضلات افزایش مییابد. 🦵از سوی دیگر، کاهش فعالیت باعث افت برونده قلبی (Cardiac Output) و کاهش جریان خون عضلات میشود. هنگامی که دوباره حرکت را آغاز میکنید، بدن باید بار دیگر اکسیژنرسانی و متابولیسم هوازی را افزایش دهد؛ به همین دلیل، دقایق نخست پس از استراحت طولانی معمولاً با احساس سنگینی پاها، تنگی نفس و خستگی همراه است.
در ارتفاع، این پدیده تشدید میشود.
کاهش فشار اکسیژن، همراه با هوای سرد و وزش باد، اتلاف گرمای بدن را افزایش میدهد. اگر در زمان استراحت لباس گرم نپوشید، بدن برای حفظ دمای مرکزی، مصرف انرژی را بالا میبرد و سوخت بیشتری میسوزاند. 🥶مطالعات پزشکی ورزشی نشان دادهاند که استراحتهای کوتاه و منظم (۲ تا ۵ دقیقه) نسبت به توقفهای طولانی، عملکرد استقامتی را بهتر حفظ میکنند. در این زمان بهتر است آب بنوشید، مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید، لباس خود را تنظیم کنید و پیش از سرد شدن عضلات، دوباره حرکت را آغاز کنید.
🥾 در کوهستان، مدیریت ریتم حرکت مهمتر از مدت استراحت است. کوهنوردان باتجربه میدانند که حفظ دمای عضلات، جریان خون و فعالیت متابولیک، کلید کاهش خستگی و افزایش ایمنی در طول صعود است. @hamnavardane_raga۳
هشدار انجمن پزشکی کوهستان ایران به کوهنوردان مسیر سرچال علمکوه:طی دو روز گذشته گزارش سه مورد تماس کوهنوردان با اسید در دستشویی های "سرچال علمکوه" به انجمن پزشکی کوهستان رسیده که متاسفانه شدت تماس و آسیب هم زیاد بود و درنتیجه کوهنوردان آسیب دیده به بیمارستان منتقل شده اند.
پیگیری های لازم در حال انجام است و ظروف شستشو در توالت ها آلوده به اسید بوده است.
ضمن هشدار به کوهنوردان حاضر و عازم به منطقه "سرچال علمکوه" اکیدا توصیه می گردد از استفاده از بطری های آب و آفتابه های توالت های سرچال بشدت پرهیز نموده و در صورت هرگونه تماس با اسید در هر ناحیه بدن بلافاصله شستشو با آب فراوان و توصیه های بهداشتی و ایمنی(در پوستر ضمیمه) را جدی بگیرید.
کمیته پناهگاههای فدراسیون کوهنوردی و کمیته جستجو و نجات پیگیر علت های سهوی و احتمالا عمدی حادثه فوق می باشند.
انجمن پزشکی کوهستان ایران@hamnavardane_raga
۱یکی از اشتباهات رایج کوهنوردان...
«بطری آب هنوز پر است!»
صبح یک روز تابستانی، گروهی ۸ نفره برنامه صعود خود را آغاز کردند.
هوا خنک و مطبوع بود و همه با روحیهای عالی حرکت میکردند.
حدود سه ساعت بعد از ظهر، یکی از اعضا دچار علائم زیر شد:
🥵 سردرد سرگیجه🦵 گرفتگی عضلات پا کاهش تمرکز
سرپرست تصور کرد علت، خستگی است.
اما وقتی از او پرسید:«امروز چقدر آب نوشیدهای؟»
پاسخش عجیب بود:
«تقریباً هیچی... هنوز بطری آبم تقریباً پره!»
اشتباه کجا بود؟
بسیاری از کوهنوردان تصور میکنند:
«وقتی تشنه شدم، آب میخورم.»
در حالی که تشنگی، اولین علامت کمآبی نیست؛ بلکه یکی از نشانههای دیرهنگام آن است.
وقتی احساس تشنگی میکنید، بدن شما بخشی از آب موردنیاز خود را از دست داده است.
از نظر علمی
کمآبی بدن میتواند باعث:
کاهش توان جسمی افت تمرکز و قدرت تصمیمگیری گرفتگی عضلات افزایش احتمال گرمازدگی کند شدن واکنشها شود.
همه این عوامل، احتمال وقوع حادثه را افزایش میدهند.
رفتار صحیح
در برنامههای کوهنوردی، بهتر است:
پیش از احساس تشنگی، در فواصل منظم آب بنوشید.
در برنامههای طولانی، آب بهتنهایی کافی نیست و باید الکترولیتها و املاح از دسترفته نیز جبران شوند.
نکته مهم
بطری آب پر، نشانه مدیریت صحیح آب نیست.
در کوهستان، همیشه قبل از آنکه بدنت درخواست آب کند، به آن آب برسانید.@hamnavardane_raga
«بطری آب هنوز پر است!»صبح یک روز تابستانی، گروهی ۸ نفره برنامه صعود خود را آغاز کردند.
هوا خنک و مطبوع بود و همه با روحیهای عالی حرکت میکردند.
حدود سه ساعت بعد از ظهر، یکی از اعضا دچار علائم زیر شد:🥵 سردرد
سرگیجه🦵 گرفتگی عضلات پا کاهش تمرکزسرپرست تصور کرد علت، خستگی است.
اما وقتی از او پرسید:«امروز چقدر آب نوشیدهای؟»
پاسخش عجیب بود:
«تقریباً هیچی... هنوز بطری آبم تقریباً پره!» اشتباه کجا بود؟بسیاری از کوهنوردان تصور میکنند:
«وقتی تشنه شدم، آب میخورم.»
در حالی که تشنگی، اولین علامت کمآبی نیست؛ بلکه یکی از نشانههای دیرهنگام آن است.
وقتی احساس تشنگی میکنید، بدن شما بخشی از آب موردنیاز خود را از دست داده است.
از نظر علمیکمآبی بدن میتواند باعث:
کاهش توان جسمی افت تمرکز و قدرت تصمیمگیری گرفتگی عضلات افزایش احتمال گرمازدگی کند شدن واکنشها شود.همه این عوامل، احتمال وقوع حادثه را افزایش میدهند.
رفتار صحیحدر برنامههای کوهنوردی، بهتر است:
پیش از احساس تشنگی، در فواصل منظم آب بنوشید. در برنامههای طولانی، آب بهتنهایی کافی نیست و باید الکترولیتها و املاح از دسترفته نیز جبران شوند. نکته مهمبطری آب پر، نشانه مدیریت صحیح آب نیست. در کوهستان، همیشه قبل از آنکه بدنت درخواست آب کند، به آن آب برسانید.@hamnavardane_raga۷۱چرا باید کوهنوردان پشت سر هم در یک خط راه بروند؟:
نظم در ورزش کوهنوردی از قوانین این ورزش است.آیا فکر کرده اید چرا در کوهنوردی باید در یک خط طی مسیر کنیم:۱. حفظ ایمنی و مسیرشناسی (Safety & Route Finding):در کوهنوردی، پیدا کردن مسیر امن، مهمترین کار است. وقتی نفر اول (که معمولاً باتجربهترین است) مسیر را باز میکند، او در حال بررسیِ پایداری سنگها، نبودِ شکافهای خطرناک و پیدا کردن بهترین شیب است. نفرات بعدی فقط با دنبال کردن ردپای او، از خطراتی که نفر اول از آنها عبور کرده، در امان میمانند. اگر هر کسی مسیر خودش را برود، ممکن است وارد مناطق ناپایدار یا مسیرهای بنبست شود.
۲. مدیریت انرژی و زمان (Efficiency):وقتی کوهنوردان در یک صف حرکت میکنند، یک «ریتم» یا ضربآهنگ ایجاد میشود. این کار باعث میشود گروه با سرعت مشخص و قابل پیشبینی حرکت کند. این نظم کمک میکند که هیچکس از گروه عقب نماند و انرژی همگی به صورت هماهنگ مصرف شود.
۳. کنترل گروه و ارتباطات (Group Control):حرکت در صف باعث میشود همه اعضا همیشه در «دیدرس» یا «شنیدرس» یکدیگر باشند. اگر کسی در صف عقب بیفتد یا خسته شود، نفر جلویی خیلی سریع متوجه میشود. این کار باعث میشود مدیریتِ گروه آسانتر شود و در صورت بروز مشکل، واکنش سریعتری نشان داده شود.
۴. از نظر حفظ پوشش گیاهی (ارتباط با اکولوژی):
وقتی کوهنوردان در یک مسیر مشخص و در یک صف حرکت میکنند، در واقع از پدیدهای به نام «تمرکز فشار» (Concentrated Impact) استفاده میکنند.
جلوگیری از تخریب گسترده: اگر هر نفر در یک مسیر مختلف راه برود، یعنی در یک سطح وسیع از زمین، گیاهان، خاک و ریززیستها له و خرد میشوند. اما وقتی همه در یک خط حرکت میکنند، تخریب فقط در یک «خط باریک» اتفاق میافتد و باقیِ پهنه طبیعت دستنخورده باقی میماند.
جلوگیری از فرسایش خاک: وقتی مسیرهای مختلفی باز میشود، خاکِ زیرِ گیاهان لق شده و در اثر باران یا برف، خیلی سریع دچار فرسایش میشود. حرکت در صف، از ایجادِ چندین مسیرِ فرسایشی جلوگیری میکند.
قاعده Leave No Trace: این یکی از اصول اصلی کوهنوردی اخلاقمدار است؛ یعنی «ردپایی از خود باقی نگذار». حرکت در صف یعنی ما فقط از مسیرهای از پیش تعیین شده عبور میکنیم تا زیستگاهِ موجودات کوچک و گیاهانِ حساس را از بین نبریم.
بیایید با رعایت این نظم ساده، هم خودمان را حفظ کنیم و هم میراثِ سبزِ زمین را.
@hamnavardane_raga
نظم در ورزش کوهنوردی از قوانین این ورزش است.آیا فکر کرده اید چرا در کوهنوردی باید در یک خط طی مسیر کنیم:۱. حفظ ایمنی و مسیرشناسی (Safety & Route Finding):در کوهنوردی، پیدا کردن مسیر امن، مهمترین کار است. وقتی نفر اول (که معمولاً باتجربهترین است) مسیر را باز میکند، او در حال بررسیِ پایداری سنگها، نبودِ شکافهای خطرناک و پیدا کردن بهترین شیب است. نفرات بعدی فقط با دنبال کردن ردپای او، از خطراتی که نفر اول از آنها عبور کرده، در امان میمانند. اگر هر کسی مسیر خودش را برود، ممکن است وارد مناطق ناپایدار یا مسیرهای بنبست شود.
۲. مدیریت انرژی و زمان (Efficiency):وقتی کوهنوردان در یک صف حرکت میکنند، یک «ریتم» یا ضربآهنگ ایجاد میشود. این کار باعث میشود گروه با سرعت مشخص و قابل پیشبینی حرکت کند. این نظم کمک میکند که هیچکس از گروه عقب نماند و انرژی همگی به صورت هماهنگ مصرف شود.
۳. کنترل گروه و ارتباطات (Group Control):حرکت در صف باعث میشود همه اعضا همیشه در «دیدرس» یا «شنیدرس» یکدیگر باشند. اگر کسی در صف عقب بیفتد یا خسته شود، نفر جلویی خیلی سریع متوجه میشود. این کار باعث میشود مدیریتِ گروه آسانتر شود و در صورت بروز مشکل، واکنش سریعتری نشان داده شود.
۴. از نظر حفظ پوشش گیاهی (ارتباط با اکولوژی):
وقتی کوهنوردان در یک مسیر مشخص و در یک صف حرکت میکنند، در واقع از پدیدهای به نام «تمرکز فشار» (Concentrated Impact) استفاده میکنند.
جلوگیری از تخریب گسترده: اگر هر نفر در یک مسیر مختلف راه برود، یعنی در یک سطح وسیع از زمین، گیاهان، خاک و ریززیستها له و خرد میشوند. اما وقتی همه در یک خط حرکت میکنند، تخریب فقط در یک «خط باریک» اتفاق میافتد و باقیِ پهنه طبیعت دستنخورده باقی میماند.جلوگیری از فرسایش خاک: وقتی مسیرهای مختلفی باز میشود، خاکِ زیرِ گیاهان لق شده و در اثر باران یا برف، خیلی سریع دچار فرسایش میشود. حرکت در صف، از ایجادِ چندین مسیرِ فرسایشی جلوگیری میکند.قاعده Leave No Trace: این یکی از اصول اصلی کوهنوردی اخلاقمدار است؛ یعنی «ردپایی از خود باقی نگذار». حرکت در صف یعنی ما فقط از مسیرهای از پیش تعیین شده عبور میکنیم تا زیستگاهِ موجودات کوچک و گیاهانِ حساس را از بین نبریم.بیایید با رعایت این نظم ساده، هم خودمان را حفظ کنیم و هم میراثِ سبزِ زمین را.
@hamnavardane_raga
۴قله سرخه حصار از درب شماره 2.gpx
۷۸.۶۵ کیلوبایت
ترک قله سرخه حصاراز درب شماره 2
نکـــته بسـیار مهــم: قبل از هر اقدامی ابتدا ترک را روی نقشه پیاده و بررسی فرمایید تا مطابق نیاز شما باشد.@hamnavardane_raga
نکـــته بسـیار مهــم: قبل از هر اقدامی ابتدا ترک را روی نقشه پیاده و بررسی فرمایید تا مطابق نیاز شما باشد.@hamnavardane_raga-1605077399356236030_2059414370920204.gpx
۶۵.۲ کیلوبایت
ترک قله خلنواز روستای لالان
نکـــته بسـیار مهــم: قبل از هر اقدامی ابتدا ترک را روی نقشه پیاده و بررسی فرمایید تا مطابق نیاز شما باشد.@hamnavardane_raga
نکـــته بسـیار مهــم: قبل از هر اقدامی ابتدا ترک را روی نقشه پیاده و بررسی فرمایید تا مطابق نیاز شما باشد.@hamnavardane_raga۱
اگردیگران توانستننگران نباش تو هم میتوانیو اگر تو توانستیمغرور نباشچون دیگران هم میتوانن
#قله_اسپیلت@hamnavardane_raga
#قله_اسپیلت@hamnavardane_raga
۱۰۴
گرامیداشت قله خلنو از باشگاههای استان تهران دعوت میشود تا در راستای ارتقای روحیه ورزش در رویداد دوجانبه « بزرگداشت روز خلنو و حفظ محیط کوهستان» شرکت نمایند. برنامه اجرایی به شرح زیر است:۱. پاکسازی منطقه: (لطفاً برنامه زمانبندی و تعداد شرکتکنندگان باشگاه خود را جهت هماهنگیهای لازم اعلام فرمایید).۲. مراسم افتتاحیه بزرگداشت روز خلنو: زمان: پنجشنبه ۲۹ مرداد ماه ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶:۰۰ مکان: روستای لالان
هماهنگی و ثبت نام: پرویز شجاعی پارسا(مسئول کمیته سیمرغ) 09122837809
زمان: پنجشنبه ۲۹ مرداد ماه ۱۴۰۵ ساعت: ۱۶:۰۰ مکان: روستای لالانهماهنگی و ثبت نام: پرویز شجاعی پارسا(مسئول کمیته سیمرغ) 09122837809
دوستان عزیز درود
از ساعت 00 امشب جمعه 2 مرداد 1405مسیر پیمایش همنوردان راگا به قله خلنو را از طریق لینکهای زیر بصورت زنده ردیابی کنید
نام کاربری همنوردان راگاhttps://www.RKoh.ir/seMof6VE2Nبا نام کاربری محمدی صفدرwww.RKoh.ir/xgxpRDMvzX
ردیابی زنده تیمی مخصوص باشگاه کوهنوردی همنوردان راگا https://www.radyabkoh.com/api/view_multi_track.php?team=a31b0931dfe61b08
لینک بازدید رزومه عمومی و گالری صعودهای تایید شده باشگاه کوهنوردی همنوردان راگاhttps://www.radyabkoh.com/profile/club.php?id=XP6fhmsdhV
فقط کافیست لینک را لمس کنید.
باشگاه کوهنوردی و صعودهای ورزشی#همنوردان_راگانام نرم افزار: ردیابکوه
لینک نصب رایگان و مستقیم ردیاب کوه
https://www.radyabkoh.com/newpanel/?moaref=seMof6VE2N
از ساعت 00 امشب جمعه 2 مرداد 1405مسیر پیمایش همنوردان راگا به قله خلنو را از طریق لینکهای زیر بصورت زنده ردیابی کنید
نام کاربری همنوردان راگا
https://www.RKoh.ir/seMof6VE2Nبا نام کاربری محمدی صفدرwww.RKoh.ir/xgxpRDMvzXردیابی زنده تیمی مخصوص باشگاه کوهنوردی همنوردان راگا
https://www.radyabkoh.com/api/view_multi_track.php?team=a31b0931dfe61b08لینک بازدید رزومه عمومی و گالری صعودهای تایید شده باشگاه کوهنوردی همنوردان راگا
https://www.radyabkoh.com/profile/club.php?id=XP6fhmsdhV
فقط کافیست لینک را لمس کنید.باشگاه کوهنوردی و صعودهای ورزشی#همنوردان_راگانام نرم افزار: ردیابکوه
لینک نصب رایگان و مستقیم ردیاب کوه
https://www.radyabkoh.com/newpanel/?moaref=seMof6VE2N
۱