ه
۱۴:۲۲
۱۴:۲۲
۱۴:۲۲
#اطلاع_رسانی | معرفی سرویسهای ایرانی برای جایگزینی با نمونههای خارجیبا توجه به اختلالات اخیر در شبکه اینترنت کشور که ناشی از حملات سایبری اسرائیل بوده و محدودیتهایی را برای دسترسی به برخی سرویسهای بینالمللی ایجاد کرده، لازم است کاربران با سرویسهای ایرانی جایگزین آشنا شوند.
متأسفانه بسیاری از افراد هنگام مواجهه با این اختلالات، با جستجو در گوگل یا موتورهای جستوجوی خارجی نتیجهای نمیگیرند و تصور میکنند تمام سرویسها از کار افتادهاند. در حالیکه سرویسهای ایرانی توانمندی در بسیاری از حوزهها در دسترس هستند.
به همین دلیل، فهرستی از سرویسهای ایرانی جایگزین در حوزههای مختلف (جستوجو، ایمیل، نقشه، پیامرسان، فضای ابری و...) تهیه و در اختیار کاربران قرار میگیرد. خدمتهای ایرانی برای جایگزینی با نمونههای خارجی موتور جستجو (Search Engine)ذرهبینhttps://zarebin.irhttps://cafebazaar.ir/app/com.zarebin.browserمرورگر گردو و گردو لایت https://gerdoo.mehttps://cafebazaar.ir/app/me.gerdoo.browser_plusشاد بین (جستجوگر مناسب کودک)https://shaadbin.irhttps://cafebazaar.ir/app/ir.shaadbin.browser
شبکه اجتماعی و پیام رسانشبکه اجتماعی و پیام رسان روبیکاhttps://rubika.irhttps://cafebazaar.ir/app/app.rbmain.aپیام رسان ایتاhttps://eitaa.comhttps://cafebazaar.ir/app/ir.eitaa.messengerپیام رسان بلهhttps://bale.aihttps://cafebazaar.ir/app/ir.nasimپیام رسان سروش پلاسhttps://soroushplus.comhttps://cafebazaar.ir/app/mobi.mmdt.ottplusشبکه اجتماعی ویسگونhttps://wisgoon.comhttps://cafebazaar.ir/app/com.wisgoon.androidمیکروبلاگ ویراستی https://virasty.comhttps://cafebazaar.ir/app/com.virasty.app
نقشه و مسیر یاب (Map)نشانhttps://neshan.org/mapshttps://cafebazaar.ir/app/org.rajman.neshan.traffic.tehran.navigatorبَلَدhttps://balad.irhttps://cafebazaar.ir/app/ir.balad
ترجمه (Translator)ترگمان http://targoman.irhttps://cafebazaar.ir/app/com.anonycoders.targomanفرازینhttps://www.faraazin.ir
ایمیل (Email)میلhttp://mail.irچاپارhttp://chmail.ir
از همه همراهان خواهشمندیم که با انتشار این پیام و معرفی این سرویسها به اطرافیان، به افزایش آگاهی عمومی و حفظ جریان ارتباطی در کشور کمک کنند.۵:۴۱
اطلاعیه مهم پویش ملی “هنر مقاومت و امید” معاونت فرهنگی درنظر دارد با برگزاری این پویش؛ در روزهایی که جنایات رژیم جعلی و منحوس اسرائیل قلب هر ایرانی آزاده را به درد آورده؛ امید و مقاومت را با مشارکت همه مددجویان عزیز و گرامی، به تصویر بکشد.در این پویش، شرکتکنندگان میتوانند آثار خود را در رشته های متنوعی نظیر خوشنویسی، نقاشی، دلنوشته، شعر، رجزخوانی، مداحی و دیگر اشکال هنری ارسال نمایند. این آثار بهعنوان بازتابی از احساسات، باورها و ارزشهای ملت ایران، همبستگی و قدرت روحی مردم کشورمان را به نمایش خواهند گذاشت.برای شرکت در این پویش می توانید، تصویر آثار به همراه مشخصات فردی (کدملی، نام و نام خانوادگی و تلفن همراه) را به شخصی اینجانب لیلا یوسف پور کارشناس فرهنگی کمیته امداد امام خمینی(ره) قصرشیرین به شماره 09189342964 در پیام رسان بله ارسال نمایید. بدیهی است به بهترین آثار جوایزی درنظر گرفته و با نام برگزیده اثر در گروه زندگی با آیه ها بارگذاری خواهد شد.
#پیروزی#ایران_قوی#وعده_صادق_۳#لبیک_یا_خامنه_ای┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄
به زندگی با آیه ها به وقت پیروزی در ایتابپیوندید:https://eitaa.com/joinchat/893977685C77a52c4c9e۵:۴۸
این روزها اگر فضای خانه زود متشنج میشود یا اختلافها بیشتر شده، طبیعی است.شرایط جنگی فشار روانی را وارد خانوادهها میکند؛ نگرانی، ترس و خستگی ذهنی میتواند باعث سوءتفاهم، عصبانیت و فاصله عاطفی شود.گاهی فقط یک گفتوگوی درست میتواند آرامش را به خانه برگرداند.
مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ویژه مددجویان عزیزحمایت تخصصی در حوزه خانواده:
مدیریت تنش و اختلافات خانوادگی راهنمایی ارتباط با همسر و فرزندان در شرایط بحران حفظ آرامش فضای خانه در روزهای پراضطراب تماس رایگان | محرمانه ۱۶۰۵؛ همراه زندگی، همقدم تا آرامشاگر فکر میکنید خانوادهای به این حمایت نیاز دارد، این پیام را برایش ارسال کنید.
۱۶۰۵ — همراه خانوادهها در روزهای سخت#خانواده #آرامش_خانه #مشاوره_خانواده #۱۶۰۵۱۱:۴۹
۱۱:۴۹
در شرایط بحران، واکنشهایی مثل ترس، بیقراری یا نگرانی شدید طبیعی است.اخبار جنگ و ناامنی میتواند ذهن را خسته کند و احساس ناتوانی ایجاد کند؛ اما ماندن تنها با این فشارها، بحران را عمیقتر میکند.
مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ویژه مددجویانحمایت روانی در شرایط بحرانی:
کنترل اضطراب و ترس ناگهانی راهکارهای فوری برای آرامسازی ذهن همراهی تخصصی در موقعیتهای تنشزا تماس رایگان | کاملاً محرمانه ۱۶۰۵؛ همراه زندگی، همقدم تا آرامششاید همین حالا یک گفتوگو بتواند حال شما را تغییر دهد.این پیام را برای کسانی که این روزها تحت فشارند، ارسال کنید.
۱۶۰۵ — حمایت روانی در بحران#بحران #حمایت_روانی #در_کنار_هم #۱۶۰۵۱۱:۵۰
اگر فرزندتان این روزها بیشتر میترسد، بدخواب شده یا مدام درباره جنگ سؤال میپرسد، این یک واکنش طبیعی به شرایط بحران است.کودکان و نوجوانان اضطراب را متفاوت نشان میدهند؛ گاهی با بیقراری، پرخاشگری، سکوت یا وابستگی بیشتر به والدین. در چنین شرایطی، راهنمایی درست میتواند از ماندگار شدن اضطراب جلوگیری کند.
مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ویژه مددجویان عزیزحمایت تخصصی کودک و نوجوان:
آموزش نحوه صحبت با فرزندان درباره جنگ و اخبار نگرانکننده کاهش ترس و اضطراب کودکان راهکارهای عملی برای آرامسازی نوجوانان کمک به والدین برای مدیریت رفتارهای هیجانی تماس رایگان | کاملاً محرمانه ۱۶۰۵؛ همراه زندگی، همقدم تا آرامشاگر خانوادهای کودک یا نوجوان نگران دارد، این پیام را برایشان ارسال کنید.
۱۶۰۵ — همراه آرامش فرزندان ایران#کودک_و_نوجوان #آرامش_کودکان #والدگری #مشاوره #۱۶۰۵۱۱:۵۰
این روزها اگر احساس تنهایی، نگرانی یا ترس بیشتری دارید، طبیعی است.شرایط جنگی و اخبار نگرانکننده میتواند ذهن و جسم سالمندان را تحت فشار قرار دهد؛ حتی وقتی کسی دوروبرشان نیست، اضطراب را احساس میکنند.
مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ویژه مددجویان عزیزحمایت تخصصی برای سالمندان:
کاهش اضطراب و استرس ناشی از اخبار و بحرانها همراهی و گوش دادن به دغدغهها آموزش تکنیکهای ساده برای آرامش ذهن و خواب بهتر تماس رایگان | کاملاً محرمانه ۱۶۰۵؛ همراه زندگی، همقدم تا آرامشیک گفتوگوی کوتاه میتواند حال شما را بهتر کند.این پیام را برای سالمندان عزیز خانواده یا دوستانتان ارسال کنید.
۱۶۰۵ — کنار سالمندان این سرزمین#سالمندان #آرامش_روانی #۱۶۰۵ #در_کنار_هم۱۱:۵۱
اگر این روزها بیحوصلهاید، تمرکز ندارید یا احساس میکنید فشار ذهنیتان بیشتر شده، تنها نیستید.شرایط جنگی میتواند باعث اضطراب، بیخوابی، افکار منفی و خستگی روانی شود؛ رسیدگی به حالِ خودتان یک ضرورت است، نه یک انتخاب.
مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ویژه مددجویان عزیزمشاوره فردی برای:
مدیریت استرس و نگرانی کاهش افکار آزاردهنده بازگشت آرامش ذهنی تماس رایگان | محرمانه ۱۶۰۵؛ همراه زندگی، همقدم تا آرامشمراقبت از خود، اولین قدم برای عبور از روزهای سخت است.این پیام را با کسی که به آرامش نیاز دارد به اشتراک بگذارید.
۱۶۰۵ — صدایی برای شنیدن شما#آرامش_فردی #سلامت_روان #مشاوره #۱۶۰۵۱۱:۵۱
باسلام روز بخیر. نفس بکش، آرامش پیدا کن
چند تکنیک ساده برای روزهای سخت
شاید این روزها با استرس، نگرانی یا حتی ترس دستوپنجه نرم میکنید. زندگی گاهی مثل یه طوفان میشه، بهخصوص تو شرایط سخت مثل جنگ یا بحران.اما یه ابزار ساده و همیشه همراه داریم که میتونه حالمون رو بهتر کنه: نفسمون.بله، درست شنیدید!با چند تا نفس درست و حسابی میتونید به خودتون آرامش بدید، حتی وسط شلوغی و سختی. من چند تکنیک تنفسی ساده براتون آماده کردم که تو جاهای پراسترس، مثل جنگ یا شرایط بحرانی، خیلی به کار میاد. اینا رو امتحان کنید، به بقیه هم یاد بدید، و ببینید چطور حال دلتون بهتر میشه.
۱. نفس شکمی:مثل یه بادکنک پر و خالی شوفکر کن شکمت یه بادکنکه که با هر نفس پر و خالی میشه. این روش خیلی سادهست و بهت کمک میکنه آروم بشی.
چطور انجامش بدم؟
یه جا راحت بشین یا دراز بکش. اگه نمیتونی، حتی سرپا هم میشه.یه دست رو بذار رو شکمت، یه دست رو سینهت.از بینی آروم نفس بکش، طوری که شکمت بیاد بالا (مثل پر شدن بادکنک). سینهت نباید زیاد تکون بخوره.حالا آروم از دهان یا بینی نفس بده بیرون و شکمت رو بده تو.این کارو ۴-۵ دقیقه با ریتم آروم تکرار کن. مثلاً ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نفس بده بیرون.
کی به کار میاد؟وقتی دلت شور میزنه یا نمیتونی آروم بشی، این روش مثل یه دکمه خاموش برای استرس عمل میکنه. تو اردوگاههای پناهندهها تو جنگهای گذشته، خیلیا با این روش حالشون بهتر شده.
۲. نفس ۴-۷-۸:خواب و آرامش با یه فرمول جادوییاین یکی مثل یه لالایی برای ذهنته. اگه نمیتونی بخوابی یا حس میکنی قلبت تند میزنه، امتحانش کن
چطور انجامش بدم؟
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش.نفست رو ۷ ثانیه نگه دار (آروم بشمار تو دلت).حالا ۸ ثانیه از دهان نفس بده بیرون، انگار داری یه شمع رو آروم فوت میکنی.۴-۵ بار این کارو تکرار کن.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی اضطرابت داره بالا میزنه یا شبها خواب به چشمت نمیاد، این روش معجزه میکنه. تو جنگ سوریه، خیلی از آدما تو اردوگاهها با این تکنیک تونستن جلوی حملههای اضطرابشون رو بگیرن.
۳. نفس جعبهای:مثل یه مربع آرامشبخشاین روش رو سربازا تو جنگ برای آروم و متمرکز موندن استفاده میکنن. مثل اینه که ذهنت رو تو یه جعبه امن بذاری.
چطور انجامش بدم؟
۴ ثانیه از بینی نفس بکش.۴ ثانیه نفست رو نگه دار.۴ ثانیه از دهان نفس بده بیرون.۴ ثانیه صبر کن (بدون نفس کشیدن).انگار داری دور یه مربع میچرخی! ۴-۵ دقیقه این کارو ادامه بده.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی ذهنت شلوغه یا قبل از یه موقعیت سخت نیاز به تمرکز داری، این روش عالیه. سربازا قبل از عملیات ازش استفاده میکردن.
۴. نفس یکییکی: یه بازی با بینیتاین روش یه کم بامزهست و باعث میشه هم آروم بشی، هم به یه چیز دیگه فکر کنی. بهش میگن تنفس متناوب بینی.
چطور انجامش بدم؟
با انگشت شست دست راست، سوراخ راست بینیت رو بگیر.از سوراخ چپ ۴ ثانیه نفس بکش.حالا با انگشت دیگه سوراخ چپ رو بگیر و از سوراخ راست ۴ ثانیه نفس بده بیرون.دوباره از همون سوراخ راست نفس بکش، بعد سوراخ راست رو بگیر و از چپ نفس بده بیرون.۵-۱۰ دقیقه ادامه بده، مثل یه رقص آروم با نفست.
کی به کار میاد؟اگه میوقتی ذهنت پر از فکرای جورواجوره، این روش کمک میکنه متمرکز بشی. تو جنگ بوسنی، آدمای که نمیتونستن از فکرای بد خلاص بشن، با این روش آرامش پیدا کردن.
۵. نفس شمارش معکوس:مثل یه بازی بچگونهاین یکی برای وقتیه که انقدر استرس داری که نمیتونی به چیزای پیچیده فکر کنی. بچهها هم عاشق این روش میشن!
چطور انجامش بدم؟
از ۵ تا ۱ بشمار، هر شماره رو با نفس کشیدن هماهنگ کن.مثلاً: «۵» (نفس بکش)، «۴» (نفسس بده)، «۳» (نفس بکش)، «۲» (نفس بده)، «۱» (نفس بکش).چند دقیقه این کارو ادامه بده تا حس کنی بدنت شل شده.
کی به کار میاد؟وقتی همهچیز دور سرت میچرخه یا میخوای بچهها رو آروم کنی این روش خیلی ساده و باحاله. تو جنگ سوریه، روانشناسا اینو به بچههای تو اردوگاه یاد دادن و اونا با خنده انجامش میدادن.
چندتا نکته مهم برای روزهای سخت:
هر جا، هر وقت:این تمرینا به هیچ وسیلهای نیاز ندارن. تو خونه، تو پناهگاه یا حتی تو راه میتونی انجامشون بدی.
آروم آروم شروع کن:لازم نیست کامل انجام بدی. حتی ۱-۲ دقیقه هم کافیه تا حال بهتر بشه.
برای بچهها: اینارو مثل بازی به بچهها یاد بده. مثلاً بگو «بیا شکممونو مثل بادکنک پر کنیم!» یا «مثل سربازا نفس بکش!».
با هم تمرین کنید: اگه با خانواده یا دوستات هستید، همه با هم نفس بکشید. حس خوبی بهتون میده و به هم نزدیکتر میشید.
هر روز یه کم:مثل ورزش، اگه هر روز چند دقیقه تمرین کنی، بدنت یاد میگیره بهتر آروم بشه.
چند تکنیک ساده برای روزهای سخت
شاید این روزها با استرس، نگرانی یا حتی ترس دستوپنجه نرم میکنید. زندگی گاهی مثل یه طوفان میشه، بهخصوص تو شرایط سخت مثل جنگ یا بحران.اما یه ابزار ساده و همیشه همراه داریم که میتونه حالمون رو بهتر کنه: نفسمون.بله، درست شنیدید!با چند تا نفس درست و حسابی میتونید به خودتون آرامش بدید، حتی وسط شلوغی و سختی. من چند تکنیک تنفسی ساده براتون آماده کردم که تو جاهای پراسترس، مثل جنگ یا شرایط بحرانی، خیلی به کار میاد. اینا رو امتحان کنید، به بقیه هم یاد بدید، و ببینید چطور حال دلتون بهتر میشه
.۱. نفس شکمی:
مثل یه بادکنک پر و خالی شوفکر کن شکمت یه بادکنکه که با هر نفس پر و خالی میشه. این روش خیلی سادهست و بهت کمک میکنه آروم بشی.چطور انجامش بدم؟
یه جا راحت بشین یا دراز بکش. اگه نمیتونی، حتی سرپا هم میشه.یه دست رو بذار رو شکمت، یه دست رو سینهت.از بینی آروم نفس بکش، طوری که شکمت بیاد بالا (مثل پر شدن بادکنک). سینهت نباید زیاد تکون بخوره.حالا آروم از دهان یا بینی نفس بده بیرون و شکمت رو بده تو.این کارو ۴-۵ دقیقه با ریتم آروم تکرار کن. مثلاً ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نفس بده بیرون.
کی به کار میاد؟وقتی دلت شور میزنه یا نمیتونی آروم بشی، این روش مثل یه دکمه خاموش برای استرس عمل میکنه. تو اردوگاههای پناهندهها تو جنگهای گذشته، خیلیا با این روش حالشون بهتر شده.
۲. نفس ۴-۷-۸:
خواب و آرامش با یه فرمول جادوییاین یکی مثل یه لالایی برای ذهنته. اگه نمیتونی بخوابی یا حس میکنی قلبت تند میزنه، امتحانش کنچطور انجامش بدم؟
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش.نفست رو ۷ ثانیه نگه دار (آروم بشمار تو دلت).حالا ۸ ثانیه از دهان نفس بده بیرون، انگار داری یه شمع رو آروم فوت میکنی.۴-۵ بار این کارو تکرار کن.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی اضطرابت داره بالا میزنه یا شبها خواب به چشمت نمیاد، این روش معجزه میکنه. تو جنگ سوریه، خیلی از آدما تو اردوگاهها با این تکنیک تونستن جلوی حملههای اضطرابشون رو بگیرن.
۳. نفس جعبهای:
مثل یه مربع آرامشبخشاین روش رو سربازا تو جنگ برای آروم و متمرکز موندن استفاده میکنن. مثل اینه که ذهنت رو تو یه جعبه امن بذاری.چطور انجامش بدم؟
۴ ثانیه از بینی نفس بکش.۴ ثانیه نفست رو نگه دار.۴ ثانیه از دهان نفس بده بیرون.۴ ثانیه صبر کن (بدون نفس کشیدن).انگار داری دور یه مربع میچرخی! ۴-۵ دقیقه این کارو ادامه بده.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی ذهنت شلوغه یا قبل از یه موقعیت سخت نیاز به تمرکز داری، این روش عالیه. سربازا قبل از عملیات ازش استفاده میکردن.
۴. نفس یکییکی:
یه بازی با بینیتاین روش یه کم بامزهست و باعث میشه هم آروم بشی، هم به یه چیز دیگه فکر کنی. بهش میگن تنفس متناوب بینی.چطور انجامش بدم؟
با انگشت شست دست راست، سوراخ راست بینیت رو بگیر.از سوراخ چپ ۴ ثانیه نفس بکش.حالا با انگشت دیگه سوراخ چپ رو بگیر و از سوراخ راست ۴ ثانیه نفس بده بیرون.دوباره از همون سوراخ راست نفس بکش، بعد سوراخ راست رو بگیر و از چپ نفس بده بیرون.۵-۱۰ دقیقه ادامه بده، مثل یه رقص آروم با نفست.
کی به کار میاد؟اگه میوقتی ذهنت پر از فکرای جورواجوره، این روش کمک میکنه متمرکز بشی. تو جنگ بوسنی، آدمای که نمیتونستن از فکرای بد خلاص بشن، با این روش آرامش پیدا کردن.
۵. نفس شمارش معکوس:
مثل یه بازی بچگونهاین یکی برای وقتیه که انقدر استرس داری که نمیتونی به چیزای پیچیده فکر کنی. بچهها هم عاشق این روش میشن!چطور انجامش بدم؟
از ۵ تا ۱ بشمار، هر شماره رو با نفس کشیدن هماهنگ کن.مثلاً: «۵» (نفس بکش)، «۴» (نفسس بده)، «۳» (نفس بکش)، «۲» (نفس بده)، «۱» (نفس بکش).چند دقیقه این کارو ادامه بده تا حس کنی بدنت شل شده.
کی به کار میاد؟وقتی همهچیز دور سرت میچرخه یا میخوای بچهها رو آروم کنی این روش خیلی ساده و باحاله. تو جنگ سوریه، روانشناسا اینو به بچههای تو اردوگاه یاد دادن و اونا با خنده انجامش میدادن.چندتا نکته مهم برای روزهای سخت:هر جا، هر وقت:این تمرینا به هیچ وسیلهای نیاز ندارن. تو خونه، تو پناهگاه یا حتی تو راه میتونی انجامشون بدی.آروم آروم شروع کن:لازم نیست کامل انجام بدی. حتی ۱-۲ دقیقه هم کافیه تا حال بهتر بشه.برای بچهها: اینارو مثل بازی به بچهها یاد بده. مثلاً بگو «بیا شکممونو مثل بادکنک پر کنیم!» یا «مثل سربازا نفس بکش!».با هم تمرین کنید: اگه با خانواده یا دوستات هستید، همه با هم نفس بکشید. حس خوبی بهتون میده و به هم نزدیکتر میشید.هر روز یه کم:مثل ورزش، اگه هر روز چند دقیقه تمرین کنی، بدنت یاد میگیره بهتر آروم بشه.۱۱:۵۱
۱۹:۵۰
۱۹:۵۰
چگونه از سلامت روان کودکان در برابر اخبار منفی محافظت کنیماین روزها کلمات سختی مثل «جنگ»، «ترور» و «تهدید»* بیش از هر زمان دیگری در رسانهها شنیده میشوند. ذهن کودکان توانایی تحلیل این مسائل را ندارد و قرارگرفتن در معرض این اخبار ، عوارض کوتاهمدت و بلندمدتی برای آنها دارد.
نشانههای تأثیر اخبار بر کودک:۱.تپش قلب و سرخشدن چهره۲*پرخاشگری و خشم* بیدلیل۳گوشهگیری یا استرس مداوم
راهکارهای طلایی برای والدین:۱.قانون ۱۵ دقیقه: اجازه ندهید اخبار بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در خانه پخش شود. اگر پیگیر اخبار هستید، حتماً از هندزفری استفاده کنید.
۲ تکنیک تنفس آرام: به کودک یاد دهید در لحظات استرس:۴ ثانیه دم (از بینی)۷ ثانیه حبس نفس۸ ثانیه بازدم (از دهان)
۳ عادیسازی و همدلی: به او بگویید که این شرایط موقتی است و شما در کنارش هستید. بدانید که احساس «تنها نبودن» استرس کودک را کم میکند.
۴ جایگزینی هوشمندانه: تلویزیون را بدون جایگزین خاموش نکنید! بلافاصله بازی، نقاشی، آشپزی مشترک یا یک کارتون شاد را جایگزین کنید.
۵ گوش شنوا باشید: اگر کودک ترسید، نگویید «چیزی نیست» یا «نترس». اجازه دهید حرف بزند یا نقاشیِ ترسش را بکشد تا تخلیه هیجانی شود.
این کارها را انجام ندهید:
صحبت تلفنی درباره اخبار و ترسها در حضور کودک.مقایسه ترس کودک با دیگران (مثلاً: ببین بقیه بچهها چقدر شجاعن!)انکار واقعیت و احساسات کودکخلاصه کلام:
محیط خانه باید پناهگاه امن کودک باشد. اول خودتان آرامشتان را حفظ کنید تا بتوانید تکیهگاه فرزندتان باشید. کلینیک راه زندگی۶:۴۸
چگونه در روزهای پراضطراب به دیگران کمک کنیم؟ ۱. تنظیم ورودیهای روانی؛ باورها، افکار و نگرش های خود را سریعا تعادل یابی کنید، بسیاری از افراد به کمک شما نیاز دارند؛۲. از اخبار لحظهای، تصاویر تکاندهنده یا شایعات دوری کنید. فقط در بازههای مشخص، از منابع رسمی پیگیر باشید. اگر دیگران با هیجان از این اخبار گفتند شما فقط گوش دهید و تسکین بخش باشید.۳. ذهن در بحران میان گذشته و آینده پرتاب میشود. تکنیکهایی مثل تنفس عمیق، تمرکز بر حواس پنجگانه، بدن را به وضعیت امن بازمیگرداند. ۳. حفظ ریتمهای عادی زندگی؛ خواب، تغذیه و انجام کارهای کوچک روزمره، پیام «ادامهی زندگی» به مغز میدهند. این کار، نشانهی بیخیالی نیست؛ نوعی تابآوری فعال است. ۴. گفتوگو با دیگران، نه فقط درباره بحران؛ حرف زدن با افراد امن بخصوص درباره موضوعات عادی، نقش تهویه روانی دارد. اضطراب را نباید با اضطراب پاسخ داد. ۵. محدودسازی ذهنی در برابر فاجعهسازی؛ ذهن در مواقع بحران تعمیم میدهد و لازم است با جملاتی مثل: «الان امنم» یا «پیشداوری نکنم» آن را مهار کرد. ۹:۲۲
بازارسال شده از
پویش مشاوره راه زندگی استان کرمانشاهبا توجه به شرایط جنگی وبحرانی، اگر دچار اضطراب، بیخوابی، افکار منفی و خستگی روانی شدهاید
مرکز مشاوره راه زندگی استان کرمانشاه، آماده ارائه خدمات روانشناختی فوری و محرمانه به شما عزیز ان در سراسر استان کرمانشاه هستند مشاوره فردی برای:
مدیریت استرس و نگرانی کاهش افکار آزاردهنده بازگشت آرامش ذهنی تماس رایگان | محرمانه مددجویان تحت حمایت میتوانند از طریق سامانه 1605 به صورت رایگان از ساعت9صبح تا ساعت 22شب با مشاوران شرکت راه زندگی تماس بگیرند. مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ از ساعت ۹صبح تا ۲۲ شب تماس با شماره تلفن همراه مشاورین1.دکتر محمدی099074871572.روانشناس بالینی محسن محبی 16053.مشاور خانواده یاری093717326014.دکتر خالوان 091835529245.روانشناس سپهری نژاد091835580966.روانشاس بالینی خاکی سامانه 16057.دکتر سلیمانی شهیر099324482028.خانواده درمانگر حاصلی091067313329.خانواده درمانگرمرادی 0918834830410.مشاور خانواده ابراهیمی 09356509196۱۵:۰۲
بازارسال شده از
پویش مشاوره راه زندگی استان کرمانشاهبا توجه به شرایط جنگی وبحرانی، اگر دچار اضطراب، بیخوابی، افکار منفی و خستگی روانی شدهاید
مرکز مشاوره راه زندگی استان کرمانشاه، آماده ارائه خدمات روانشناختی فوری و محرمانه به شما عزیز ان در سراسر استان کرمانشاه هستند مشاوره فردی برای:
مدیریت استرس و نگرانی کاهش افکار آزاردهنده بازگشت آرامش ذهنی تماس رایگان | محرمانه مددجویان تحت حمایت میتوانند از طریق سامانه 1605 به صورت رایگان از ساعت9صبح تا ساعت 22شب با مشاوران شرکت راه زندگی تماس بگیرند. مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ از ساعت ۹صبح تا ۲۲ شب تماس با شماره تلفن همراه مشاورینخانم دکتر احمدیان 649901.دکتر روناک محمدی099074871572.روانشناس بالینی محسن محبی 16053.مشاور خانواده شهلا یاری093717326014.دکتر فاطمه خالوان 091835529245.روانشناس مریم سپهری نژاد091835580966.روانشاس بالینی زینب خاکی سامانه 16057.دکتر فاطمه سلیمانی شهیر099324482028.خانواده درمانگرنوشین حاصلی091067313329.خانواده درمانگرمعصومه مرادی 0918834830410.مشاور خانواده پروین ابراهیمی 0935650919611.میترا چراغی 1605۱۷:۱۴