ه
به نام خداوند روح و روان
اطلاعیه مهم اداره مشاوره دانشگاه علوم پزشکی جهرم
دانشجویان عزیز؛ اداره مشاوره و سبک زندگی اسلامی، ایرانی دانشگاه علوم پزشکی جهرم، با هدف ارتقاء سلامت روان دانشجویان گرامی، آمادگی کامل خود را برای ارائه خدمات مشاورهای و حمایتهای روانشناختی در تمامی ساعات شبانهروز اعلام میدارد.
راههای ارتباط با مشاوران مرکز (۲۴ ساعته): خانم دکتر جعفرزاده 09308352827 خانم احمدی 09176327022
اداره مشاوره۰۷۱۵۴۴۴۰۸۶۸خط هات لاین ۰۹۰۵۲۶۱۶۸۰۰
در این روزهای حساس، تنها نیستید. ما در کنار شما هستیم.با ما در تماس باشید.
اداره مشاوره دانشگاه علوم پزشکی جهرم
مارا در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
اطلاعیه مهم اداره مشاوره دانشگاه علوم پزشکی جهرم دانشجویان عزیز؛ اداره مشاوره و سبک زندگی اسلامی، ایرانی دانشگاه علوم پزشکی جهرم، با هدف ارتقاء سلامت روان دانشجویان گرامی، آمادگی کامل خود را برای ارائه خدمات مشاورهای و حمایتهای روانشناختی در تمامی ساعات شبانهروز اعلام میدارد. راههای ارتباط با مشاوران مرکز (۲۴ ساعته): خانم دکتر جعفرزاده 09308352827 خانم احمدی 09176327022اداره مشاوره
۰۷۱۵۴۴۴۰۸۶۸خط هات لاین ۰۹۰۵۲۶۱۶۸۰۰ در این روزهای حساس، تنها نیستید. ما در کنار شما هستیم.با ما در تماس باشید. اداره مشاوره دانشگاه علوم پزشکی جهرممارا در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
هفته خوابگاهها رو به همهتون تبریک میگم. راستش رو بخواین، خوابگاه فقط یه ساختمون با کلی تخت و کمد نیست؛ خونهی دوم ماست. جایی که یاد گرفتیم چطور با آدمهای مختلف بسازیم، چطور توی دلتنگیهای دوری از خانواده، هوای همدیگه رو داشته باشیم و چطور با کمترین امکانات، بهترین و موندگارترین خاطرات رو بسازیم.
میخوام بگم ممنون که هستین؛ ممنون که شریکِ لحظههای خستگی، بحثهای فلسفی نیمهشب، و اون خندههای از ته دل توی آشپزخونهی کوچیک خوابگاه شدین.
امیدوارم این دوران، با همه سختیهاش، براتون پر از تجربههای شیرین و دوستیهایی باشه که تا سالها بعد، وقتی بهش فکر میکنید، یه لبخند بیاد روی لبتون. دمتون گرم که با بودنتون، “غربت” رو برای هم قابلتحملتر میکنید.
هفتهمون مبارک رفقا!
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
طراح پوستر:ملیکا کاظمی
مارا در شبکه های اجتماعی دنبال کنیدhttps://ble.ir/hamtayaran_jumshttps://eitaa.com/hamtayaran_jums
میخوام بگم ممنون که هستین؛ ممنون که شریکِ لحظههای خستگی، بحثهای فلسفی نیمهشب، و اون خندههای از ته دل توی آشپزخونهی کوچیک خوابگاه شدین.
امیدوارم این دوران، با همه سختیهاش، براتون پر از تجربههای شیرین و دوستیهایی باشه که تا سالها بعد، وقتی بهش فکر میکنید، یه لبخند بیاد روی لبتون. دمتون گرم که با بودنتون، “غربت” رو برای هم قابلتحملتر میکنید.
هفتهمون مبارک رفقا!
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
طراح پوستر:ملیکا کاظمی
مارا در شبکه های اجتماعی دنبال کنیدhttps://ble.ir/hamtayaran_jumshttps://eitaa.com/hamtayaran_jums۲
پزشکی خانواده و سلامت پایدار: سرمایهگذاری در آیندهی سلامتی شماپزشکی خانواده چیست؟پزشکی خانواده یک رویکرد جامع به مراقبتهای بهداشتی است که بر سلامت تمام اعضای خانواده در تمام مراحل زندگی تمرکز دارد. برخلاف پزشکی تخصصی که بر یک بیماری یا عضو خاص تمرکز میکند، پزشک خانواده به تصویر کلی سلامت شما و خانوادهتان مینگرد. این به معنی درک تاریخچه پزشکی خانوادگی، سبک زندگی، عوامل محیطی و ارتباطات بین فردی است که همگی بر سلامتی تأثیر میگذارند.
مزایای داشتن پزشک خانواده:
1.مراقبت پیوسته و شخصی: پزشک خانواده شما را به طور مداوم میشناسد و این امر باعث تشخیص زودهنگام و مدیریت بهتر بیماریهای مزمن میشود.پیشگیری و سلامتمحوری: تمرکز اصلی بر پیشگیری از بیماریها از طریق چکاپهای منظم، واکسیناسیون، مشاوره سبک زندگی سالم و غربالگری است.
2.مرکزیت در ارجاعات: پزشک خانواده شما به عنوان هماهنگکننده مراقبتهای بهداشتی شما عمل میکند و در صورت نیاز به متخصصان ارجاع میدهد.3.صرفهجویی در هزینه و زمان: با جلوگیری از بیماریها و مدیریت مؤثرتر، نیاز به مراجعات اورژانسی و درمانهای پرهزینه کاهش مییابد.ی آینده و محیط زیست نیز آسیب نرساند. این مفهوم شامل:1.سبک زندگی سالم: تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و پرهیز از رفتارهای4.بهبود ارتباطات: ایجاد یک رابطه مبتنی بر اعتماد با پزشک خانواده، ارتباطات را تسهیل کرده و باعث میشود راحتتر در مورد مسائل سلامتی خود صحبت کنید.
سلامت پایدار چیست؟سلامت پایدار به معنای حفظ و ارتقاء سلامت در طولانی مدت است، به گونهای که نه تنها رفاه فردی را تضمین کند، بلکه به نسلها پرخطر.2.محیط زیست سالم: توجه به کیفیت هوا و آب، کاهش آلودگی، استفاده پایدار از منابع طبیعی.3.عدالت در سلامت: تلاش برای دسترسی عادلانه همه افراد به خدمات بهداشتی و درمانی با کیفیت.4.تابآوری جامعه: تقویت توانایی جوامع برای مقابله با بحرانهای بهداشتی و روانی.
چگونه پزشکی خانواده به سلامت پایدار کمک میکند؟پزشکی خانواده با تمرکز بر پیشگیری، آموزش و مراقبتهای بلندمدت، پایههای سلامت پایدار را بنا مینهد. وقتی افراد و خانوادهها سالمتر باشند، نیاز به منابع درمانی کمتر شده و فشار بر سیستم بهداشت و درمان کاهش مییابد. همچنین، پزشکان خانواده میتوانند نقش مهمی در آموزش جامعه در مورد مسائل زیستمحیطی و سبک زندگی پایدار ایفا کنند.
اقدامات عملی برای سلامت پایدار خانواده:یک پزشک خانواده انتخاب کنید: اگر هنوز پزشک خانواده ندارید، همین امروز اقدام کنید.چکاپهای منظم را جدی بگیرید: حتی زمانی که احساس بیماری نمیکنید.سبک زندگی سالم را در اولویت قرار دهید: تغذیه متعادل، ورزش منظم و خواب کافی.به محیط زیست خود اهمیت دهید: زباله کمتر، مصرف بهینه انرژی و آب.در مورد سلامت خود و خانوادهتان آگاه باشید: از پزشک خانواده سوال بپرسید و اطلاعات لازم را کسب کنید.
با پیوند دادن اصول پزشکی خانواده و مفاهیم سلامت پایدار، میتوانیم آیندهای سالمتر و پایدارتر برای خود، خانواده و جامعه بسازیم.همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرمطراحی پوستر و جمع آوری مطالب:زینب شکیباهمتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
به مناسبت روز ازدواج:پیوند ازدواج و ایجاد ساختار خانواده، بهعنوان یکی از کهنترین و پایدارترین نهادهای اجتماعی، همواره مورد توجه علوم انسانی و اجتماعی بوده است. این نهاد صرفاً یک قرارداد اجتماعی یا صرفاً پیوندی عاطفی نیست، بلکه سیستمی پویا و پیچیده است که در آن دو فرد با اهداف مشترک، در مسیر رشد فردی و جمعی گام برمیدارند. اهمیت این پیوند در سطوح مختلف فردی، خانوادگی و اجتماعی مورد تأکید قرار گرفته و تحقیقات گستردهای نقش آن را در سلامت و رفاه انسان روشن ساختهاند.
*بُعد فردی: رشد، امنیت و سلامت روان
در سطح فردی، مهمترین دستاورد ازدواج، فراهم آوردن امنیت روانی و هیجانی است. انسان بهطور ذاتی نیازمند حس تعلق، پذیرش و دوست داشته شدن است. رابطه زناشویی سالم، بستری امن برای ابراز خود، کاهش اضطراب و مقابله مؤثر با استرسهای زندگی فراهم میآورد. بسیاری از مطالعات همبستگی قوی میان وضعیت تأهل و سلامت روان، از جمله کاهش نشانههای افسردگی و اضطراب، گزارش کردهاند. این حمایت مداوم و پایدار، به افراد کمک میکند تا با چالشهای زندگی با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوند.
علاوه بر این، زندگی مشترک فضایی ایدهآل برای خودشناسی و ارتقای فردی فراهم میسازد. در تعامل روزمره با همسر، افراد مهارتهای حیاتی ارتباطی مانند گوش دادن فعال، ابراز مؤثر احساسات، مذاکره برای حل تعارضات، سازگاری با دیدگاههای متفاوت و پذیرش مسئولیتهای مشترک را تمرین میکنند. این فرایند، بلوغ عاطفی و رفتاری را تسریع بخشیده و منجر به درک عمیقتر از خویشتن و دیگری میشود.
از منظر سلامت جسمانی نیز، شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان میدهد افراد متأهل، بهطور متوسط، رفتارهای سالمتری از خود نشان میدهند (مانند تغذیه بهتر، فعالیت بدنی منظمتر، و اجتناب از رفتارهای پرخطر) و توجه بیشتری به نیازهای سلامتی خود و شریکشان دارند. حمایت عاطفی حاصل از یک رابطه پایدار، میتواند تأثیرات مثبت فیزیولوژیکی مانند کاهش فشار خون و تقویت سیستم ایمنی داشته باشد.
بُعد خانوادگی: بستر رشد و تربیت نسلی سالم
خانواده، به عنوان واحد پایهی جامعه، نقشی بیبدیل در رشد و تربیت نسلهای آینده ایفا میکند. محیط خانوادگی، بهویژه در سالهای اولیه کودکی، تعیینکننده شکلگیری پایههای شخصیتی، هویتیابی، و یادگیری مهارتهای اجتماعی و عاطفی است. کودکانی که در خانوادههایی با روابط زناشویی مستحکم، همراه با عشق، احترام و ثبات عاطفی رشد میکنند، معمولاً در مراحل بعدی زندگی، موفقیت تحصیلی و اجتماعی بیشتری کسب کرده و قادر به برقراری روابط سالمتر و پایدارتر هستند. خانواده سالم، پایگاه امنی برای کاوش دنیای بیرون و بازگشتی آرامشبخش پس از مواجهه با چالشهاست.
چالشها و راهکارهای موفقیت در زندگی مشترک
با وجود تمام مزایا، زندگی مشترک فرایندی بدون چالش نیست. تفاوتهای شخصیتی، فشارهای اقتصادی، انتظارات متقابل، و تغییرات شرایط زندگی، همگی میتوانند رابطهی زناشویی را تحت تأثیر قرار دهند. موفقیت در این مسیر، نه به معنای فقدان کامل اختلاف، بلکه به مدیریت سازنده تعارضات، تعهد پایدار، و تلاش مستمر برای درک و حمایت متقابل بستگی دارد.
رویکردهای مبتنی بر ارتباط باز و صادقانه، همدلی فعال (تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل)، احترام متقابل، انعطافپذیری در مواجهه با تغییرات، و کار تیمی در مواجهه با مشکلات، از کلیدیترین عوامل در تقویت و پایداری روابط زناشویی محسوب میشوند. زوجهایی که به جای سرکوب مشکلات، آنها را در فضایی امن و با رویکرد حل مسئله مطرح میکنند، شانس بیشتری برای عبور موفقیتآمیز از موانع و دستیابی به رابطهای عمیقتر و رضایتبخشتر دارند.
در نهایت، ازدواج و خانواده، فراتر از منافع فردی، ستون فقرات ثبات و انسجام اجتماعی* را تشکیل میدهند. خانواده سالم، زمینهساز تربیت شهروندانی مسئولیتپذیر، همدل و توانمند است که به نوبه خود، به رشد و پیشرفت جامعه کمک میکنند. بنابراین، تقویت نهاد خانواده و حمایت از روابط زناشویی سالم، سرمایهگذاری بر آیندهای بهتر برای فرد و جامعه است.
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
جمع آوری مطلب:کارگروه روابط عاطفیطراح پوستر:زینب شکیبا
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
*بُعد فردی: رشد، امنیت و سلامت روان
در سطح فردی، مهمترین دستاورد ازدواج، فراهم آوردن امنیت روانی و هیجانی است. انسان بهطور ذاتی نیازمند حس تعلق، پذیرش و دوست داشته شدن است. رابطه زناشویی سالم، بستری امن برای ابراز خود، کاهش اضطراب و مقابله مؤثر با استرسهای زندگی فراهم میآورد. بسیاری از مطالعات همبستگی قوی میان وضعیت تأهل و سلامت روان، از جمله کاهش نشانههای افسردگی و اضطراب، گزارش کردهاند. این حمایت مداوم و پایدار، به افراد کمک میکند تا با چالشهای زندگی با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوند.
علاوه بر این، زندگی مشترک فضایی ایدهآل برای خودشناسی و ارتقای فردی فراهم میسازد. در تعامل روزمره با همسر، افراد مهارتهای حیاتی ارتباطی مانند گوش دادن فعال، ابراز مؤثر احساسات، مذاکره برای حل تعارضات، سازگاری با دیدگاههای متفاوت و پذیرش مسئولیتهای مشترک را تمرین میکنند. این فرایند، بلوغ عاطفی و رفتاری را تسریع بخشیده و منجر به درک عمیقتر از خویشتن و دیگری میشود.
از منظر سلامت جسمانی نیز، شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان میدهد افراد متأهل، بهطور متوسط، رفتارهای سالمتری از خود نشان میدهند (مانند تغذیه بهتر، فعالیت بدنی منظمتر، و اجتناب از رفتارهای پرخطر) و توجه بیشتری به نیازهای سلامتی خود و شریکشان دارند. حمایت عاطفی حاصل از یک رابطه پایدار، میتواند تأثیرات مثبت فیزیولوژیکی مانند کاهش فشار خون و تقویت سیستم ایمنی داشته باشد.
بُعد خانوادگی: بستر رشد و تربیت نسلی سالم
خانواده، به عنوان واحد پایهی جامعه، نقشی بیبدیل در رشد و تربیت نسلهای آینده ایفا میکند. محیط خانوادگی، بهویژه در سالهای اولیه کودکی، تعیینکننده شکلگیری پایههای شخصیتی، هویتیابی، و یادگیری مهارتهای اجتماعی و عاطفی است. کودکانی که در خانوادههایی با روابط زناشویی مستحکم، همراه با عشق، احترام و ثبات عاطفی رشد میکنند، معمولاً در مراحل بعدی زندگی، موفقیت تحصیلی و اجتماعی بیشتری کسب کرده و قادر به برقراری روابط سالمتر و پایدارتر هستند. خانواده سالم، پایگاه امنی برای کاوش دنیای بیرون و بازگشتی آرامشبخش پس از مواجهه با چالشهاست.
چالشها و راهکارهای موفقیت در زندگی مشترک
با وجود تمام مزایا، زندگی مشترک فرایندی بدون چالش نیست. تفاوتهای شخصیتی، فشارهای اقتصادی، انتظارات متقابل، و تغییرات شرایط زندگی، همگی میتوانند رابطهی زناشویی را تحت تأثیر قرار دهند. موفقیت در این مسیر، نه به معنای فقدان کامل اختلاف، بلکه به مدیریت سازنده تعارضات، تعهد پایدار، و تلاش مستمر برای درک و حمایت متقابل بستگی دارد.
رویکردهای مبتنی بر ارتباط باز و صادقانه، همدلی فعال (تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل)، احترام متقابل، انعطافپذیری در مواجهه با تغییرات، و کار تیمی در مواجهه با مشکلات، از کلیدیترین عوامل در تقویت و پایداری روابط زناشویی محسوب میشوند. زوجهایی که به جای سرکوب مشکلات، آنها را در فضایی امن و با رویکرد حل مسئله مطرح میکنند، شانس بیشتری برای عبور موفقیتآمیز از موانع و دستیابی به رابطهای عمیقتر و رضایتبخشتر دارند.
در نهایت، ازدواج و خانواده، فراتر از منافع فردی، ستون فقرات ثبات و انسجام اجتماعی* را تشکیل میدهند. خانواده سالم، زمینهساز تربیت شهروندانی مسئولیتپذیر، همدل و توانمند است که به نوبه خود، به رشد و پیشرفت جامعه کمک میکنند. بنابراین، تقویت نهاد خانواده و حمایت از روابط زناشویی سالم، سرمایهگذاری بر آیندهای بهتر برای فرد و جامعه است.
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
جمع آوری مطلب:کارگروه روابط عاطفیطراح پوستر:زینب شکیبا
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jumsمدیتیشن .mp3
۰۴:۲۰-۲.۹۸ مگابایت
"میگویند مدیتیشن مثلِ تمرین دادنِ یک عضله است؛ هرچه بیشتر انجامش دهی، قویتر میشوی. اما حقیقت این است که مدیتیشن بیش از آنکه تمرین باشد، یک «یادآوری» است. یادآوریِ اینکه چقدر وجودمان ارزشمند است، یادآوریِ اینکه صلحِ درونی دور از دسترس نیست.
امروز فقط برای چند لحظه، تمامِ «بایدها» و «نبایدها» را کنار بگذاریم. فقط بنشینیم. بدون هیچ قضاوتی. بدون هیچ خواستهای. این شاید سادهترین کارِ دنیا باشد، اما همین سادگی، قدرتمندترین ابزار برای ترمیمِ روح است. آیا امروز زمانی را برای ملاقات با خودت اختصاص دادی؟ حتی ۵ دقیقه هم کافیست…" 🤍
گردآورنده مطالب:زینب شکیباگوینده:شیدا شیروانی
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم#جمعه_با_مدیتیشن
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
امروز فقط برای چند لحظه، تمامِ «بایدها» و «نبایدها» را کنار بگذاریم. فقط بنشینیم. بدون هیچ قضاوتی. بدون هیچ خواستهای. این شاید سادهترین کارِ دنیا باشد، اما همین سادگی، قدرتمندترین ابزار برای ترمیمِ روح است. آیا امروز زمانی را برای ملاقات با خودت اختصاص دادی؟ حتی ۵ دقیقه هم کافیست…" 🤍
گردآورنده مطالب:زینب شکیباگوینده:شیدا شیروانی
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم#جمعه_با_مدیتیشن
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
به مناسبت هفته ملی بدون دخانیاتمعرفی کتاب: «ذهنآگاهی برای پیشگیری از عود اعتیاد»
این کتاب که توسط سارا بوئن، نیها چاولا و آلن مارلات نگاشته شده، رویکردی نوین و مبتنی بر *ذهنآگاهی (Mindfulness) را برای مقابله با چالش بزرگ عود اعتیاد ارائه میدهد. نویسندگان با تکیه بر تحقیقات علمی و تجربیات بالینی، به خوانندگان میآموزند که چگونه با افزایش آگاهی نسبت به افکار، احساسات و محرکهای درونی و بیرونی، بتوانند الگوهای رفتاری منجر به مصرف مجدد را شناسایی کرده و از آنها عبور کنند. این کتاب، راهنمایی عملی برای ایجاد تابآوری در برابر وسوسهها و ساختن زندگی عاری از اعتیاد است.
جملاتی از کتاب:
1. «آگاهی، اولین قدم برای رهایی است؛ بدان که چه زمانی وسوسه به سراغت میآید تا بتوانی آن را مدیریت کنی.»
2. «هر وسوسه، مانند موجی است؛ میآید، اوج میگیرد و سپس فروکش میکند. مهم این است که یاد بگیریم چطور روی موج سوار شویم، نه اینکه غرق آن شویم.»
3. «ذهنآگاهی، نه قضاوت کردن، بلکه پذیرفتن لحظه حال است؛ حتی اگر آن لحظه، لحظهی دشواری باشد.»
4. «قدرت «نه» گفتن به وسوسه، از توانایی «آری» گفتن به زندگی سالم و ارزشمند آغاز میشود.»
5. «عود اعتیاد، پایان راه نیست؛ بلکه فرصتی است برای یادگیری، رشد و تقویت مسیر بهبودی.»
6. «ذهن شما، قویترین ابزار شما برای پیشگیری از عود است؛ یاد بگیرید چگونه از آن به بهترین نحو استفاده کنید.»
7. *«امروز، لحظهی حال، تنها زمانی است که برای تغییر واقعی در اختیار داریم. از آن بهره ببرید
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
این کتاب که توسط سارا بوئن، نیها چاولا و آلن مارلات نگاشته شده، رویکردی نوین و مبتنی بر *ذهنآگاهی (Mindfulness) را برای مقابله با چالش بزرگ عود اعتیاد ارائه میدهد. نویسندگان با تکیه بر تحقیقات علمی و تجربیات بالینی، به خوانندگان میآموزند که چگونه با افزایش آگاهی نسبت به افکار، احساسات و محرکهای درونی و بیرونی، بتوانند الگوهای رفتاری منجر به مصرف مجدد را شناسایی کرده و از آنها عبور کنند. این کتاب، راهنمایی عملی برای ایجاد تابآوری در برابر وسوسهها و ساختن زندگی عاری از اعتیاد است.
جملاتی از کتاب:
1. «آگاهی، اولین قدم برای رهایی است؛ بدان که چه زمانی وسوسه به سراغت میآید تا بتوانی آن را مدیریت کنی.»
2. «هر وسوسه، مانند موجی است؛ میآید، اوج میگیرد و سپس فروکش میکند. مهم این است که یاد بگیریم چطور روی موج سوار شویم، نه اینکه غرق آن شویم.»
3. «ذهنآگاهی، نه قضاوت کردن، بلکه پذیرفتن لحظه حال است؛ حتی اگر آن لحظه، لحظهی دشواری باشد.»
4. «قدرت «نه» گفتن به وسوسه، از توانایی «آری» گفتن به زندگی سالم و ارزشمند آغاز میشود.»
5. «عود اعتیاد، پایان راه نیست؛ بلکه فرصتی است برای یادگیری، رشد و تقویت مسیر بهبودی.»
6. «ذهن شما، قویترین ابزار شما برای پیشگیری از عود است؛ یاد بگیرید چگونه از آن به بهترین نحو استفاده کنید.»
7. *«امروز، لحظهی حال، تنها زمانی است که برای تغییر واقعی در اختیار داریم. از آن بهره ببرید
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jumsنه به اعتیاد.mp3
۰۴:۰۷-۷.۶۷ مگابایت
️به مناسبت هفته ملی بدون دخانیاتوقتی سلامت روان آسیب میبیند، آدمها گاهی برای فرار از رنج، به چیزی پناه میبرند که موقتاً آرامشان کند؛اما همین پناهِ موقت، میتواند به چرخهای از وابستگی، احساس گناه و حالِ بدتر تبدیل شود.رابطه اعتیاد و سلامت روان، یک رابطه دوطرفه است:هم مشکلات روانی میتوانند زمینهساز اعتیاد شوند،و هم اعتیاد میتواند اضطراب، افسردگی و بیثباتی روانی را شدیدتر کند.به جای قضاوت، باید بیشتر بفهمیم.به جای سرزنش، باید بیشتر حمایت کنیم.چون پشت بسیاری از اعتیادها، انسانی ایستاده که بیشتر از هر چیز، به درمان، امنیت و همدلی نیاز دارد.درمان اعتیاد بدون توجه به سلامت روان، درمانی کامل نیست.گوینده:مینا پورغلام
کاری از کارگزوه پیشگیری از خودکشی همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
چطوری مثل حرفهایها نتبرداری کنیم؟ (بدون اینکه از مبحث عقب بیفتیم! )
تا حالا شده سر کلاس یا توی یک جلسه، اونقدر حجم مطالب زیاد باشه که کلاً بیخیال یادداشتبرداری بشی؟ یا بدتر، بنویسی و بعداً خودت هم نفهمی چی به چیه؟
اگر دنبال یک راه «سریع و راحت» میگردی، «متد جملهنویسی» (Sentence Method) همون چیزیه که لازم داری.
دقیقاً چیکار میکنیم؟توی این روش، شما نیاز به کشیدن جدول و نمودارهای پیچیده ندارید. فقط کافیه هر نکته جدید، ایده یا حقیقتی که بیان میشه رو در قالب «یک جمله کوتاه و مجزا» توی یک خط جدید بنویسی. همین!
چرا این روش عالیه؟ سرعت بالا: برای زمانهایی که گوینده تند تند حرف میزنه، بهترین انتخابه. نظم ذهنی: چون هر نکته توی یک خط جداست، موقع مرور کردن چشمت خسته نمیشه. تمرکز روی اصل مطلب: مجبورت میکنه به جای نوشتن واو به واو حرفها، فقط نکات کلیدی رو به شکل جمله ثبت کنی.
یک پیشنهاد طلایی:بعد از تموم شدن جلسه، زیر جملاتی که خیلی مهم هستن یه خط بکش یا با هایلایت مشخصشون کن. اینطوری موقع امتحان یا مرور پروژه، در عرض ۳۰ ثانیه کل مطالب یادت میاد.
اگر تو هم از اونایی هستی که وسط یادداشتبرداری گیج میشی، حتماً این روش رو امتحان کن و نتیجهاش رو ببین!
#شنبه_با_پیشرفت_تحصیلیجمع آوری مطالب:رضا فرهادپورپوستر:زینب شکیبا
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums
)تا حالا شده سر کلاس یا توی یک جلسه، اونقدر حجم مطالب زیاد باشه که کلاً بیخیال یادداشتبرداری بشی؟ یا بدتر، بنویسی و بعداً خودت هم نفهمی چی به چیه؟
اگر دنبال یک راه «سریع و راحت» میگردی، «متد جملهنویسی» (Sentence Method) همون چیزیه که لازم داری.
دقیقاً چیکار میکنیم؟توی این روش، شما نیاز به کشیدن جدول و نمودارهای پیچیده ندارید. فقط کافیه هر نکته جدید، ایده یا حقیقتی که بیان میشه رو در قالب «یک جمله کوتاه و مجزا» توی یک خط جدید بنویسی. همین!
چرا این روش عالیه؟
سرعت بالا: برای زمانهایی که گوینده تند تند حرف میزنه، بهترین انتخابه. نظم ذهنی: چون هر نکته توی یک خط جداست، موقع مرور کردن چشمت خسته نمیشه. تمرکز روی اصل مطلب: مجبورت میکنه به جای نوشتن واو به واو حرفها، فقط نکات کلیدی رو به شکل جمله ثبت کنی. یک پیشنهاد طلایی:بعد از تموم شدن جلسه، زیر جملاتی که خیلی مهم هستن یه خط بکش یا با هایلایت مشخصشون کن. اینطوری موقع امتحان یا مرور پروژه، در عرض ۳۰ ثانیه کل مطالب یادت میاد.اگر تو هم از اونایی هستی که وسط یادداشتبرداری گیج میشی، حتماً این روش رو امتحان کن و نتیجهاش رو ببین!
#شنبه_با_پیشرفت_تحصیلیجمع آوری مطالب:رضا فرهادپورپوستر:زینب شکیبا
همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی جهرم
همتایاران را در شبکه های اجتمایی دنبال کنیدhttps://eitaa.com/hamtayaran_jumshttps://ble.ir/hamtayaran_jums۲