بازارسال شده از همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شیراز
همتایاران عزیز لطفا جهت حضور در کارگاه اختلالات خلقی در لینک زیر ثبت نام نمایید
https://survey.porsline.ir/s/DaSJiSWd
https://survey.porsline.ir/s/DaSJiSWd
۱مراقبین سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شیراز گاهی یک گفتوگوی ساده، میتواند آغاز مسیر کمک باشد... همتایاران سلامت روان، نخستین حلقه حمایت در کنار دانشجویان هستند. شناخت نشانههای اختلالات خلقی، به شما کمک میکند دانشجویانی را که ممکن است در سکوت با مشکلات روانی دستوپنجه نرم کنند، بهتر شناسایی کرده و آنها را بهموقع به مسیر دریافت خدمات تخصصی هدایت کنید. مدیریت مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شیراز برگزار میکند: کارگاه آشنایی با اختلالات خلقی ویژه همتایاران سلامت روان در این کارگاه با: انواع اختلالات خلقی و نشانههای آنها علائم هشداردهنده رفتار های خودآسیب رسان در دانشجویان نحوه برخورد اولیه و ارتباط مؤثر با دانشجویان آسیبپذیر زمان و شیوه ارجاع به خدمات تخصصی مشاوره آشنا خواهید شد. چهارشنبه ۳۱ تیرماه ساعت ۱۶:۳۰ تا ۱۹:۰۰ سالن کنفرانس مدیریت مشاوره لینک ثبتنام: https://survey.porsline.ir/s/DaSJiSWd همتای آگاه، میتواند نقطه آغاز یک حمایت مؤثر باشد.
گاهی یک گفتوگوی ساده، میتواند آغاز مسیر کمک باشد... همتایاران سلامت روان، نخستین حلقه حمایت در کنار دانشجویان هستند. شناخت نشانههای اختلالات خلقی، به شما کمک میکند دانشجویانی را که ممکن است در سکوت با مشکلات روانی دستوپنجه نرم کنند، بهتر شناسایی کرده و آنها را بهموقع به مسیر دریافت خدمات تخصصی هدایت کنید. مدیریت مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شیراز برگزار میکند: کارگاه آشنایی با اختلالات خلقی ویژه همتایاران سلامت روان در این کارگاه با: انواع اختلالات خلقی و نشانههای آنها علائم هشداردهنده رفتار های خودآسیب رسان در دانشجویان نحوه برخورد اولیه و ارتباط مؤثر با دانشجویان آسیبپذیر زمان و شیوه ارجاع به خدمات تخصصی مشاوره آشنا خواهید شد. چهارشنبه ۳۱ تیرماه ساعت ۱۶:۳۰ تا ۱۹:۰۰ سالن کنفرانس مدیریت مشاوره لینک ثبتنام: https://survey.porsline.ir/s/DaSJiSWd همتای آگاه، میتواند نقطه آغاز یک حمایت مؤثر باشد. همتایاران گرامی فردا راس ساعت ۱۶/۳۰ کارگاه اختلالات خلقی در سالن کنفرانس مدیریت مشاوره برگزار میگردد لطفا حضور پیدا کنید۱سلام و عرض ادب خدمت تمامی دانشجویان و همتایاران عزیزبا توجه به تداوم فعالیت های همتایاران در تابستان در قالب های مدرسه تابستانه( به زودی اطلاع رسانی می شود) ، تولید محتوا و برگزاری جلسات و گارگاه های مجازی ، لطفا تمامی دانشجویانی که مایل به همکاری با ما هستند :۱- حتما فرم کاغذی همتایاری را پر کنند ( به مرکز مشاوره واقع در خیابان نشاط طبقه دوم سلف مرکزی به سرکار خانم انجوی مراجعه نمایند )
۲- در زمینه های مختلف تولید محتوا که ذکر شده اعلام آمادگی به بنده کنند و در گروه تولید محتوای همتایاران در صورت همکاری ثبت نام کنند
.https://survey.porsline.ir/s/WwwKpmVX
۳- در جلسه شنبه مورخ ۱۴۰۵/۰۵/۰۳ ساعت ۱۵ در اتاق کنفرانس مرکز مشاوره شرکت کنند تا هماهنگی بخش های مختلف به درستی انجام گیرد. لطفا جهت حضور در جلسه با معرفی خود (نام و نام خانوادگی و رشته تحصیلی و ورودی و شماره تماس) به دبیر همتایاران جهت عضویت در گروه تولید محتوا پیام دهید
جهت ارتباط با دبیر همتایاران@reyhaneh_rasouliهمتایاران دانشگاه علوم پزشکی شیراز@hamtayaran_sums گرما میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر اضطراب داشته باشد و به شیوههای مختلف این حالت را تشدید کند.
1. افزایش هورمونهای استرس: گرمای زیاد باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن میشود. این هورمون میتواند احساس اضطراب را تشدید کرده و واکنشهای عصبی را تقویت کند.
2. اختلال در خواب: گرما میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد، زیرا دمای بالای محیط خواب را مختل میکند. کمبود خواب یکی از عوامل اصلی افزایش اضطراب و تحریکپذیری است.
3. ناراحتی جسمانی: گرما باعث تعریق زیاد، کمآبی بدن و احساس ناراحتی جسمی میشود. این شرایط میتوانند علائم جسمانی اضطراب (مانند تپش قلب یا تنگی نفس) را تشدید کنند و فرد را در چرخهای از نگرانی قرار دهند.
4. کاهش تمرکز و تحمل: گرمای شدید میتواند توانایی تمرکز و مدیریت احساسات را کاهش دهد. این امر ممکن است باعث شود فرد در مواجهه با موقعیتهای استرسزا احساس ناتوانی بیشتری کند و اضطرابش افزایش یابد.
5. تشدید علائم در افراد با اضطراب مزمن: افرادی که از قبل اختلال اضطرابی دارند، ممکن است در گرما علائم شدیدتری مانند حملات پانیک یا احساس بیقراری را تجربه کنند، زیرا گرما سیستم عصبی را تحت فشار قرار میدهد.@hamtayaran_sums
گرما میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر اضطراب داشته باشد و به شیوههای مختلف این حالت را تشدید کند. 1. افزایش هورمونهای استرس: گرمای زیاد باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن میشود. این هورمون میتواند احساس اضطراب را تشدید کرده و واکنشهای عصبی را تقویت کند.
2. اختلال در خواب: گرما میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد، زیرا دمای بالای محیط خواب را مختل میکند. کمبود خواب یکی از عوامل اصلی افزایش اضطراب و تحریکپذیری است.
3. ناراحتی جسمانی: گرما باعث تعریق زیاد، کمآبی بدن و احساس ناراحتی جسمی میشود. این شرایط میتوانند علائم جسمانی اضطراب (مانند تپش قلب یا تنگی نفس) را تشدید کنند و فرد را در چرخهای از نگرانی قرار دهند.
4. کاهش تمرکز و تحمل: گرمای شدید میتواند توانایی تمرکز و مدیریت احساسات را کاهش دهد. این امر ممکن است باعث شود فرد در مواجهه با موقعیتهای استرسزا احساس ناتوانی بیشتری کند و اضطرابش افزایش یابد.
5. تشدید علائم در افراد با اضطراب مزمن: افرادی که از قبل اختلال اضطرابی دارند، ممکن است در گرما علائم شدیدتری مانند حملات پانیک یا احساس بیقراری را تجربه کنند، زیرا گرما سیستم عصبی را تحت فشار قرار میدهد.
@hamtayaran_sumsمراقبین سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شیرازسلام و عرض ادب خدمت تمامی دانشجویان و همتایاران عزیز با توجه به تداوم فعالیت های همتایاران در تابستان در قالب های مدرسه تابستانه( به زودی اطلاع رسانی می شود) ، تولید محتوا و برگزاری جلسات و گارگاه های مجازی ، لطفا تمامی دانشجویانی که مایل به همکاری با ما هستند : ۱- حتما فرم کاغذی همتایاری را پر کنند ( به مرکز مشاوره واقع در خیابان نشاط طبقه دوم سلف مرکزی به سرکار خانم انجوی مراجعه نمایند ) ۲- در زمینه های مختلف تولید محتوا که ذکر شده اعلام آمادگی به بنده کنند و در گروه تولید محتوای همتایاران در صورت همکاری ثبت نام کنند. https://survey.porsline.ir/s/WwwKpmVX ۳- در جلسه شنبه مورخ ۱۴۰۵/۰۵/۰۳ ساعت ۱۵ در اتاق کنفرانس مرکز مشاوره شرکت کنند تا هماهنگی بخش های مختلف به درستی انجام گیرد. لطفا جهت حضور در جلسه با معرفی خود (نام و نام خانوادگی و رشته تحصیلی و ورودی و شماره تماس) به دبیر همتایاران جهت عضویت در گروه تولید محتوا پیام دهید جهت ارتباط با دبیر همتایاران @reyhaneh_rasouli همتایاران دانشگاه علوم پزشکی شیراز @hamtayaran_sums
سلام و عرض ادب خدمت تمامی دانشجویان و همتایاران عزیز با توجه به تداوم فعالیت های همتایاران در تابستان در قالب های مدرسه تابستانه( به زودی اطلاع رسانی می شود) ، تولید محتوا و برگزاری جلسات و گارگاه های مجازی ، لطفا تمامی دانشجویانی که مایل به همکاری با ما هستند : ۱- حتما فرم کاغذی همتایاری را پر کنند ( به مرکز مشاوره واقع در خیابان نشاط طبقه دوم سلف مرکزی به سرکار خانم انجوی مراجعه نمایند ) ۲- در زمینه های مختلف تولید محتوا که ذکر شده اعلام آمادگی به بنده کنند و در گروه تولید محتوای همتایاران در صورت همکاری ثبت نام کنند. https://survey.porsline.ir/s/WwwKpmVX ۳- در جلسه شنبه مورخ ۱۴۰۵/۰۵/۰۳ ساعت ۱۵ در اتاق کنفرانس مرکز مشاوره شرکت کنند تا هماهنگی بخش های مختلف به درستی انجام گیرد. لطفا جهت حضور در جلسه با معرفی خود (نام و نام خانوادگی و رشته تحصیلی و ورودی و شماره تماس) به دبیر همتایاران جهت عضویت در گروه تولید محتوا پیام دهید جهت ارتباط با دبیر همتایاران @reyhaneh_rasouli همتایاران دانشگاه علوم پزشکی شیراز @hamtayaran_sumsدوستانی که تمایل به همکاری و تولید محتوا داشتند و به بنده در پیوی پیام دادند ، لطفا جلسه شنبه مورخ ۳ مرداد ماه ساعت ۱۵ در سالن مدیریت مشاوره، را حضور یابند تا تقسیم وظایف و فعالیت ها به درستی انجام شود
بیشتر ما کارهایی داریم که سالهاست میخوایم انجامش بدیم…اما ذهنمون اونقدر درگیرِ «برنامهریزی کامل» و «شروع بینقص» میشه که در نهایت هیچ قدمی برداشته نمیشود.جیمز کلیر در قدرت شروع ناقص دقیقاً به همین نقطه حمله میکنه:و توضیح میدهد که مشکل ما نداشتن هدف نیست؛ مشکل، شروع نکردنهو دلیلِ شروع نکردن هم معمولاً «نبودِ انگیزه» نیست ...بلکه انتظارِ غیرواقعی از شرایط ایدهآل است.
#معرفی_کتاب
@hamtayaran_sums
جیمز کلیر در قدرت شروع ناقص دقیقاً به همین نقطه حمله میکنه:و توضیح میدهد که مشکل ما نداشتن هدف نیست؛ مشکل، شروع نکردنهو دلیلِ شروع نکردن هم معمولاً «نبودِ انگیزه» نیست ...بلکه انتظارِ غیرواقعی از شرایط ایدهآل است.#معرفی_کتاب
@hamtayaran_sumsمراقبین سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شیراز بیشتر ما کارهایی داریم که سالهاست میخوایم انجامش بدیم… اما ذهنمون اونقدر درگیرِ «برنامهریزی کامل» و «شروع بینقص» میشه که در نهایت هیچ قدمی برداشته نمیشود. جیمز کلیر در قدرت شروع ناقص دقیقاً به همین نقطه حمله میکنه: و توضیح میدهد که مشکل ما نداشتن هدف نیست؛ مشکل، شروع نکردنه و دلیلِ شروع نکردن هم معمولاً «نبودِ انگیزه» نیست ... بلکه انتظارِ غیرواقعی از شرایط ایدهآل است. #معرفی_کتاب @hamtayaran_sums
بیشتر ما کارهایی داریم که سالهاست میخوایم انجامش بدیم… اما ذهنمون اونقدر درگیرِ «برنامهریزی کامل» و «شروع بینقص» میشه که در نهایت هیچ قدمی برداشته نمیشود. جیمز کلیر در قدرت شروع ناقص دقیقاً به همین نقطه حمله میکنه: و توضیح میدهد که مشکل ما نداشتن هدف نیست؛ مشکل، شروع نکردنه و دلیلِ شروع نکردن هم معمولاً «نبودِ انگیزه» نیست ... بلکه انتظارِ غیرواقعی از شرایط ایدهآل است. #معرفی_کتاب @hamtayaran_sumsاین کتاب بهجای اینکه از تو بخواهد یکباره تغییر کنی،بهت نشان میده که:
عملِ کوچک، حتی اگر ناقص باشد، ذهن رو از حالت سکون خارج میکنه
شروعکردن انرژی میسازد، نه برعکس. بینقصبودن، انگیزه نمیده؛ حرکت* انگیزه میسازد. مقاومت ذهنی فقط در مرحلهی «شروع» وجود دارد؛ بعدش کاهش پیدا میکنه.
اقدامهای_کوچک، نه تنها کافیاند، بلکه ضروریاند.*جیمز کلیر یک جملهی کلیدی دارد که روح این کتاب است:«شما لازم نیست کامل شروع کنید؛ لازم است شروع کنید.»این کتاب مناسبِ کسی است که میدونه چه میخواداما در نقطهی شروع گیر کردهنه بهخاطر ناتوانی،بلکه بهخاطر اینکه ذهنش هنوز باور ندارد «قدم ناقص» هم ارزش دارد.
اگر میخوای از چرخهی تعلل، برنامهریزی بیشازحد و کمالگرایی بیرون بیایی،این کتاب یک نقشهی عملی به تو میدهد:نه برای جهشهای بزرگ،بلکه برای شروعهایی کوچک که در نهایت، جهتِ زندگی را عوض میکنند.@hamtayaran_sums
عملِ کوچک، حتی اگر ناقص باشد، ذهن رو از حالت سکون خارج میکنه
شروعکردن انرژی میسازد، نه برعکس. بینقصبودن، انگیزه نمیده؛ حرکت* انگیزه میسازد. مقاومت ذهنی فقط در مرحلهی «شروع» وجود دارد؛ بعدش کاهش پیدا میکنه.
اقدامهای_کوچک، نه تنها کافیاند، بلکه ضروریاند.*جیمز کلیر یک جملهی کلیدی دارد که روح این کتاب است:«شما لازم نیست کامل شروع کنید؛ لازم است شروع کنید.»
این کتاب مناسبِ کسی است که میدونه چه میخواداما در نقطهی شروع گیر کردهنه بهخاطر ناتوانی،بلکه بهخاطر اینکه ذهنش هنوز باور ندارد «قدم ناقص» هم ارزش دارد.اگر میخوای از چرخهی تعلل، برنامهریزی بیشازحد و کمالگرایی بیرون بیایی،این کتاب یک نقشهی عملی به تو میدهد:نه برای جهشهای بزرگ،بلکه برای شروعهایی کوچک که در نهایت، جهتِ زندگی را عوض میکنند.
@hamtayaran_sums
کمالخواهی عبارت است از تعیین معیارهای بسیار سخت و تلاش شدید برای دست یابی به آنها، با وجود مشکلاتی که برای فرد ایجاد میکنند.
کتاب غلبه بر کمالخواهی به دو بخش تقسیم شده است. بخش اول دربارۀ شناخت کمالخواهی است. در این بخش یاد میگیرید که کمالخواهی چیست، چه مشکلاتی میتواند ایجاد کند و چرا ایجاد میشود و تداوم مییابد. بخش دوم دربارۀ یادگیری راههایی برای تغییر کمالخواهی است. این بخش به شما کمک می کند تا متوجه شوید چرا کمالخواهیتان باقی میماند، سود و زیان آن را در نظر بگیرید و یاد بگیرید چگونه کمالخواهی را مورد بازنگری قرار دهید. این کتاب از رویکرد شناختی رفتاری برای غلبه بر کمالخواهی استفاده کرده است. البته هدف ما پایین آوردن سطح معیارهایتان نیست؛ بلکه این کتاب یک رویکرد خودیاری به غلبه بر کمالخواهی دارد، بدین منظور در بخش دوم تکالیفی برای مراجع در نظر گرفته شده است زیرا انجام کارها بهمنظور تغییر عادت نیاز به تمرین دارد. کتاب غلبه بر کمالخواهی میتواند منبع ارزشمندی برای متخصصان، بالینگران، دانشجویان مشاوره و رواندرمانی و مراجعان باشد.#معرفی_کتاب
@hamtayaran_sums
کتاب غلبه بر کمالخواهی به دو بخش تقسیم شده است. بخش اول دربارۀ شناخت کمالخواهی است. در این بخش یاد میگیرید که کمالخواهی چیست، چه مشکلاتی میتواند ایجاد کند و چرا ایجاد میشود و تداوم مییابد. بخش دوم دربارۀ یادگیری راههایی برای تغییر کمالخواهی است. این بخش به شما کمک می کند تا متوجه شوید چرا کمالخواهیتان باقی میماند، سود و زیان آن را در نظر بگیرید و یاد بگیرید چگونه کمالخواهی را مورد بازنگری قرار دهید. این کتاب از رویکرد شناختی رفتاری برای غلبه بر کمالخواهی استفاده کرده است. البته هدف ما پایین آوردن سطح معیارهایتان نیست؛ بلکه این کتاب یک رویکرد خودیاری به غلبه بر کمالخواهی دارد، بدین منظور در بخش دوم تکالیفی برای مراجع در نظر گرفته شده است زیرا انجام کارها بهمنظور تغییر عادت نیاز به تمرین دارد. کتاب غلبه بر کمالخواهی میتواند منبع ارزشمندی برای متخصصان، بالینگران، دانشجویان مشاوره و رواندرمانی و مراجعان باشد.#معرفی_کتاب
@hamtayaran_sums۲مراقبین سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شیراز
پیام
همه فکر کردنها نشخوار فکری نیستند!گاهی وقتی ذهنمان درگیر یک مسئله میشود، ممکن است ساعتها به آن فکر کنیم؛ اما سؤال مهم این است:
آیا داریم مسئله را حل میکنیم یا فقط آن را تکرار میکنیم؟
فکر کردنِ هدفمند معمولاً ما را به سمت یک تصمیم، راهحل یا اقدام مشخص میبرد.مثلاً:«برای امتحان آماده نیستم؛ از امروز روزی دو ساعت مطالعه میکنم.» اما در نشخوار فکری، ذهن بیشتر در گذشته میماند و یک موضوع را بارها مرور میکند، بدون اینکه نتیجه یا اقدام مشخصی شکل بگیرد.مثلاً:«چرا این حرف را زدم؟ کاش نمیگفتم... چرا اینطوری شد؟ اگر آن موقع جور دیگری رفتار میکردم چی؟» یک تفاوت مهم:حل مسئله معمولاً به این سؤال ختم میشود:«حالا چه کاری از دست من برمیآید؟»اما نشخوار فکری اغلب ما را در سؤالهای تکراری نگه میدارد:«چرا این اتفاق افتاد؟»«اگر...؟»«نکند...؟»
بنابراین، دفعه بعد که متوجه شدید ذهنتان مدت زیادی درگیر یک موضوع شده، از خودتان بپرسید:«این فکر کردن دارد من را به یک اقدام مشخص نزدیک میکند، یا فقط همان مسیر قبلی را دوباره طی میکند؟»
گاهی همین سؤال ساده میتواند کمک کند متوجه شویم در حال حل مسئلهایم یا گرفتار چرخه فکرهای تکراری شدهایم.
@hamtayaran_sums۱