ه
گزارش برگزاری چهارمین جلسه کتابخوانی «همتاخوان» در مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی در این جلسه، اعضا با تسهیلگری خانم محدثه کریمپور و آقای عرفان صفری، به گفتوگو و جمعبندی دربارهٔ کتاب «هنر اندیشیدن شفاف» پرداخته و مفاهیم مرتبط با خطاهای شناختی، سوگیریهای فکری و تصمیمگیری آگاهانه مرور شد. همچنین در این نشست، با حضور مهمان ویژه سرکار خانم سیمین سلیمانی، به نقش تفکر نقادانه در رهایی از خطاهای ذهنی و دستیابی به شفافیت در زندگی فردی و اجتماعی پرداخته شد و اعضا تجربیات خود را در این زمینه به اشتراک گذاشتند. این برنامه روز سهشنبه ۵ خرداد ماه، ساعت ۱۳:۳۰ در محل مرکز مشاوره همتایاران سلامت روان برگزار گردید. همتایاران سلامت روان – مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد ۱۴۰۵ | @hamtayaran_tbzmed | 🪻۶
۶همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی تبریز از چیز هایی که باعث می شوند احساس شادی و سر زندگی کنیم، جدا شده ایم: ارتباط، حضور در طبیعت، تلاش و پشتکار. بحران آسایش مایکل ایستر همتاخوان ؛ یک کتاب در چند نگاه | @hamtayaran_tbzmed | 🪻
از چیز هایی که باعث می شوند احساس شادی و سر زندگی کنیم، جدا شده ایم: ارتباط، حضور در طبیعت، تلاش و پشتکار. بحران آسایش مایکل ایستر همتاخوان ؛ یک کتاب در چند نگاه | @hamtayaran_tbzmed | 🪻
دانشمندان دریافته اند که برخی ناملایمات، مارا از مشکلات جسمی و روانی همچون چاقی، بیماری های قلبی، سرطان ها، دیابت، افسردگی و اضطراب و حتی مشکلات اساسی تری همچون احساس فقدان معنا و هدف محافظت میکند.
بحران آسایشمایکل ایستر
همتاخوان ؛ یک کتاب در چند نگاه | @hamtayaran_tbzmed | 🪻
بحران آسایشمایکل ایستر همتاخوان ؛ یک کتاب در چند نگاه
| @hamtayaran_tbzmed | 🪻۲اتاق بغلی قسمت ۴.mp3
۰۴:۴۴-۱۱.۴۲ مگابایت
از سری پادکستهای “اتاق بغلی” قسمت ویژه هفته خوابگاهها با عنوان: «حال خوب در روزهای سخت»
اینجا درباره زندگی دانشجویی حرف میزنیم؛از خستگیهای پنهان، فشار درس و کشیک،تا روزهایی که آدم فقط دارد دوام میآورد… نه زندگی میکند
روایتی آرام، واقعی و بدون شعار؛برای همه دانشجوهایی که در سکوت، بیشتر از چیزی که دیده میشود تلاش میکنند
تدوین : دنیز محمدیگوینده : بابک موسویگرد آوری مطالب : ثمین دستانی روانشناس بالینی مرکز مشاوره همتایاران سلامت روان – مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد ۱۴۰۵ | @hamtayaran_tbzmed | 🪻۶همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی تبریز
پیام
بررسی علمی: چرا فشارهای کوچک اینقدر فرسایندهاند؟از منظر روانشناسی استرس، وقتی محرکهای خُرد اما مکرر در طول روز تکرار میشوند، سامانهی *تنظیم هیجان فرصت کافی برای بازگشت به حالت پایه پیدا نمیکند. در نتیجه، فرد وارد وضعیت بارِ استرس انباشته میشود؛ حالتی که در آن، حتی رویدادهای کماهمیت نیز میتوانند پاسخ هیجانی شدیدتری برانگیزند.
این فرایند معمولاً با سه سازوکار همراه است:
- افزایش برانگیختگی فیزیولوژیک
یعنی بدن در حالت آمادهباش باقی میماند و سریعتر تحریک میشود.
- کاهش کنترل اجرایی
یعنی توانایی بازداری پاسخ، ارزیابی مجدد، و تصمیمگیری سنجیده تضعیف میشود.
- تقویت نشخوار ذهنی و حساسیت بینفردی
یعنی ذهن مدام درگیر بازپخش رویدادها میماند و هیجان فرد بهسادگی از محیط و روابط اثر میپذیرد.
به همین دلیل، واکنش افراد در برابر فشارهای روزمره یکسان نیست: بعضیها به سمت واکنش تکانشی میروند، بعضیها به سمت کنارهگیری و فرسودگی، بعضیها در نشخوار شناختی گیر میکنند، و بعضیها مرزهای هیجانی ضعیفتری در برابر محیط تجربه میکنند.
از این منظر، تابآوری هیجانی* یعنی ظرفیت بازگشت به تعادل پس از برانگیختگی، نه مصونبودن کامل از استرس.
راهکارهای مبتنی بر تنظیم هیجان1) برچسبگذاری هیجاننامگذاری دقیق حالت هیجانی مانند «خشم»، «اضطراب»، «فرسودگی» یا «دلخوری» میتواند شدت تجربهی هیجانی را کاهش دهد؛ زیرا به پردازش شناختی کمک میکند و از ابهام هیجانی میکاهد.
2) وقفهی پاسخایجاد یک فاصلهی کوتاه میان محرک و واکنش—برای مثال سه نفس آرام یا ۱۰ ثانیه تأخیر—به افزایش کنترل بازداری و کاهش پاسخ تکانشی کمک میکند.
3) کاهش بار زمینهایتابآوری فقط مهارت فردی نیست؛ به زمینه نیز وابسته است. کمخوابی، بینظمی محیطی، تعارض مزمن، و خستگی تجمعی، آستانهی تحمل را پایین میآورند.
4) بازسازی خودگفتاریتغییر گفتوگوی درونی از جملات قضاوتگرانه به جملات تنظیمکننده—مثل «الان تحت فشارم»—میتواند از تشدید هیجان جلوگیری کند.
5) ارزیابی تداوم الگواگر این الگوها مکرر، شدید یا ناتوانکنندهاند، بررسی تخصصی میتواند به تفکیک میان استرس مزمن، فرسودگی هیجانی، اضطراب، یا سایر دشواریهای تنظیم هیجان کمک کند.
🪷جمعبندی:تابآوری هیجانی یعنی تواناییِ تشخیص الگوی فشار، تنظیم پاسخ، و بازگشت به تعادل. هدف تابآوری این نیست که هیچگاه تحت تأثیر قرار نگیریم؛ هدف این است که بدانیم در لحظهی فشار، چگونه از خودمان محافظت کنیم و چگونه به حالت پایدار برگردیم.
همتایاران سلامت روان – مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد ۱۴۰۵ | @hamtayaran_tbzmed | 🪻۲
کارگروه پیشرفت تحصیلی همتایاران سلامت روان و با همکاری مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی ایرانی-اسلامی دانشگاه علوم پزشکی تبریز برگزار میکند:فصل امتحانات، فقط زمان درس خواندن نیست؛ زمان ساختنِ «نسخه قویتر خودت» است.
اینجا برنده کسی نیست که فقط بیشتر میخواند؛کسی است که وقتی سخت میشود، ادامه میدهد.
چالش تایم مطالعهویژه فصل امتحانات شروع: ۹ خرداد ۱۴۰۵ در پایان چالش، از دانشجویان فعال و منظم با جوایز ویژه تقدیر خواهد شد. برای عضویت و شروع چالش:ble.ir/join/38xgCBjrRz بیا خودت را به چالش بکش؛ فقط شروع کن و ادامه بده. همتایاران سلامت روان – مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد ۱۴۰۵ | @hamtayaran_tbzmed | 🪻
دوره آموزشی تندخوانی و تقویت حافظه وقتشه از نور سبقت بگیری
جلسه اول: یادگیری سریع و توسعه ذهن
برگزارکننده:کارگروه پیشرفت تحصیلی همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره و سبک زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریز
مدرسین: مبینا برنا – دانشجوی پزشکی احسان جدیری – دانشجوی پزشکیفارغالتحصیل علوم آزمایشگاهی
تاریخ: ۱۳ خرداد ۱۴۰۵ ساعت: ۱۳ مکان: طبقه دوم سلف امید – مرکز مشاوره دانشجویی
این دوره برای کسانی است که نمیخواهند مثل قبل درس بخوانند؛میخواهند سریعتر، عمیقتر و ماندگارتر یاد بگیرند.
ثبتنام از طریق بارکد پوستر
شروع تغییر از همینجاست
همتایاران سلامت روانمرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد ۱۴۰۵
| @hamtayaran_tbzmed | 🪻
وقتشه از نور سبقت بگیری جلسه اول: یادگیری سریع و توسعه ذهن برگزارکننده:کارگروه پیشرفت تحصیلی همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره و سبک زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریز مدرسین: مبینا برنا – دانشجوی پزشکی احسان جدیری – دانشجوی پزشکیفارغالتحصیل علوم آزمایشگاهی تاریخ: ۱۳ خرداد ۱۴۰۵ ساعت: ۱۳ مکان: طبقه دوم سلف امید – مرکز مشاوره دانشجویی این دوره برای کسانی است که نمیخواهند مثل قبل درس بخوانند؛میخواهند سریعتر، عمیقتر و ماندگارتر یاد بگیرند. ثبتنام از طریق بارکد پوستر شروع تغییر از همینجاستهمتایاران سلامت روانمرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد ۱۴۰۵
| @hamtayaran_tbzmed | 🪻۲
کارگروه پیشگیری از رفتارهای خودآسیب رسان همتایاران سلامت روانمرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی_ایرانی دانشگاه علومپزشکی تبریز برگزار میکند: آرامش، مهارتی برای زندگی
در میان دغدغهها و فشارهای روزمره، گاهی تنها چیزی که نیاز داریم لحظهای مکث و بازگشت به آرامش درون است.
کارگاه «نقش آرامش» با هدف کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز، تقویت خلاقیت و آشنایی با آرامسازی ذهن از طریق نقاشی ماندالا برگزار میشود.
زمان: دوشنبه ۱۱ خرداد، ساعت ۲۰:۳۰ مکان: سرای دانشجویی تلاشاتاقTVطبقه اولمشاور: ثمین دستانی مدرس دوره: فائزه بگلو
منتظر حضور شما هستیمهمتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد۱۴۰۵ | @hamtayaran_tbzmed | 🪻
آرامش، مهارتی برای زندگیدر میان دغدغهها و فشارهای روزمره، گاهی تنها چیزی که نیاز داریم لحظهای مکث و بازگشت به آرامش درون است.
کارگاه «نقش آرامش» با هدف کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز، تقویت خلاقیت و آشنایی با آرامسازی ذهن از طریق نقاشی ماندالا برگزار میشود.
زمان: دوشنبه ۱۱ خرداد، ساعت ۲۰:۳۰ مکان: سرای دانشجویی تلاشاتاقTVطبقه اولمشاور: ثمین دستانی مدرس دوره: فائزه بگلومنتظر حضور شما هستیمهمتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد۱۴۰۵
| @hamtayaran_tbzmed | 🪻۲
گل خوبه، ولی هر گلی نه...به مناسبت روز جهانی بدون دخانیات، در کافه گفتوگو درباره مواد مخدر نوظهور، واقعیتها و باورهای رایج پیرامون آنها گفتوگو میکنیم.
با حضور رضا باغبانمدرس و کارشناس دارای مجوز از ستاد مبارزه با مواد مخدر همراه با گفتوگو و بازیهای دورهمی طبقه دوم سلف امید دوشنبه ۱۲ خرداد ساعت ۱۲:۳۰فرصتی برای آشنایی بیشتر، پرسیدن سؤال و گفتوگویی متفاوت در فضایی صمیمیهمتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانیدانشگاه علوم پزشکی تبریزخرداد۱۴۰۵
| @hamtayaran_tbzmed | 🪻۱