بله | کانال کلینیک حرکات اصلاحی

۸ اردیبهشت

یک تست ساده برای کمردرد

الان صاف بایست. خم شو و سعی کن انگشت‌هات به زمین برسه.
اگر:- زانو خم شد- پشتت گرد شد- درد حس کردی
احتمالاً عضلات عمقی کمرت ضعیفه.
در پست بعدی تمرین اصلاحیش رو می‌ذارم

۱۵۰

۲۱:۵۸

تمرین کاهش فوری کمردرد

روی زمین دراز بکش زانوها رو بغل کن ۲۰ ثانیه نگه دار ۳ بار تکرار کن
این حرکت فشار مهره‌های کمری رو کم می‌کنه.
اگر انجام دادی برام یه ری اکشن بزار این پایین

۱۴۷

۲۲:۳۰

۹ اردیبهشت

این کار کمردردتو بدتر می‌کنه

نشستن طولانی با:- کمر گرد- گردن جلو- شانه افتاده
هر ۴۵ دقیقه باید بلند شی حتی ۱ دقیقه راه رفتن هم کافیه.
بدنت برای «حرکت» ساخته شده نه «نشستن».

۱۳۵

۷:۱۸

اگر زیاد موبایل نگاه می‌کنی اینو ببین
وقتی سرت ۴۵ درجه جلو مییاد وزنی در حدود ۲۲ کیلوگرم بهش وارد میشه
یعنی گردنت داره وزن یک بچه ۵ ساله رو تحمل می‌کنه!
در پست بعدی تمرین اصلاحیش

۱۲۰

۱۰:۳۶

تمرین اصلاح گردن جلو آمده

به دیوار تکیه بده چانه رو کمی داخل بده ۵ ثانیه نگه دار ۱۰ بار تکرار
این حرکت عضلات عمقی گردن رو فعال می‌کنه.

۱۱۲

۱۶:۱۴

چرا درد برمی‌گرده

چون بیشتر مردم فقط:

مسکن می‌خورند

ماساژ می‌گیرند

استراحت می‌کنند
اما مشکل اصلی:ضعف عضلات عمقی و الگوی حرکتی غلطه.
ما اینجا ریشه‌ای کار می‌کنیم

۱۱۹

۱۹:۱۲

۱۰ اردیبهشت

اگر این علائم رو داری، حرکات سنگین انجام نده:

درد تیرکشنده به پا

بی‌حسی

ضعف شدید عضلانی
اول باید ارزیابی دقیق انجام بشه.
سلامتی شوخی نیست.

۱۱۱

۶:۰۷

به زودی داخل کانال:

برنامه ۷ روزه کاهش کمردرد

برنامه اصلاح قوز

تمرینات مخصوص کارمندان
اگر می‌خوای جزو اولین نفرها باشی که برنامه رو دریافت می‌کنه، عضو کانال بمون،کانال رو به دوستانت معرفی کن و پست‌ها رو از دست نده.

۱۱۵

۹:۵۹

۱۱ اردیبهشت

چرا کمردردت خوب نمی‌شود

چرا با اینکه:- ماساژ می‌گیری - استراحت می‌کنی - حتی قرص می‌خوری
بازم درد برمی‌گرده؟
چون مشکل اصلی اغلب اینه:
ضعف عضلات عمقی + الگوی حرکتی اشتباه
تا زمانی که این دو اصلاح نشه، درد برمی‌گرده.
ما اینجا روی ریشه کار می‌کنیم

۱۰۳

۶:۲۰

تست عضلات سرینی (خیلی مهم)

تست ضعف عضلات باسن
روی یک پا بایست. اگر لگنت کج شد یا تعادلت بهم خورد…
احتمالاً عضلات گلوتئوس مدیوس ضعیفه.
ضعف این عضله = فشار بیشتر روی کمر.
در پست بعدی تمرینش رو براتون میزارم

۹۹

۱۱:۲۱