کم تحرکی و عوارضی که آرام و بی صدا می آیند نشستن پشت میز بیش از ۶ ساعت در روز، خطر دیابت نوع ۲، چاقی شکمی و واریکوسل را افزایش می‌دهد. هر ۵۰ دقیقه کار با کامپیوتر، ۵ دقیقه بایستید و راه بروید. حتی بدون رفتن به باشگاه، استفاده از پله به جای آسانسور و پیاده‌روی در زمان ناهار، تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. بدن انسان برای نشستن طولانی طراحی نشده است.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۵۳ کم‌تحرکی؛ قاتل خاموش قلب شاید تعجب کنید، اما کم‌تحرکی یکی از آسیب‌زننده‌ترین عادت‌های روزانه برای قلب است، چرا که به‌تدریج خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بجز کم‌تحرکی عوامل دیگری نیز به سلامت قلب آسیب می زنند از جمله:• نشستن طولانی‌مدت• مصرف زیاد نمک و غذاهای فرآوری‌شده• کم‌خوابی و بی‌نظمی خواب• استرس مزمن• مصرف سیگار و قلیان• نادیده گرفتن فشار خون و چکاپ‌های دورهایگاهی بزرگ‌ترین دشمن قلب، یک عادت کوچک اما تکرارشونده است، نه یک اتفاق ناگهانی. توصیه‌های کاربردی: مصرف نمک را کاهش دهید. روزانه ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط پیاده‌روی کنید. از مصرف قلیان و سیگار خودداری کنید. خواب کافی و باکیفیت داشته باشید. مدیریت استرس و اضطراب را بیاموزید.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۶۲ وقتی انتخابِ در دسترس، انتخابِ بهتر به نظر میرسدگاهی چیزی را انتخاب می‌کنیم، نه لزوماً چون بهترین انتخاب است؛ بلکه چون در آن لحظه، در دسترس‌تر و آسان‌تر است. مثلاً گاهی ممکن است برای پاسخ به سوالاتمان سراغ هوش مصنوعی برویم؛ چون همیشه در دسترس است و سریع پاسخ می‌دهد. این انتخاب ممکن است موقتا احساس همراهی، آرامش یا سرگرمی ایجاد کند.اما سؤال مهم این است: آیا هر چیزی که در لحظه حال ما را بهتر می‌کند، در بلندمدت هم به سلامت و کیفیت زندگی ما کمک می‌کند؟ مکث آگاهانهبرای انتخاب آگاهانه، پاسخ به سوال «الان چه چیزی می‌خواهم؟» کافی نیست.بهتر است بپرسیم: «این انتخاب، مرا به کجا می‌برد؟» چون در سلامت، هر انتخابِ در دسترس و آسان، الزاماً سالم نیست.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c۵۳مصرف زیاد قند و شیرینی فقط خطر ابتلا به دیابت را افزایش نمی‌دهد، به قلب هم آسیب می زندوقتی قند بیش از نیاز بدن مصرف شود، بخش از آن در بدن به چربی تبدیل می شود و در طول زمان باعث افزایش وزن و چاقی، بالا رفتن تری‌گلیسیرید خون، کاهش کلسترول خوب (HDL)، افزایش احتمال کبد چرب و افزایش مقاومت به انسولین و دیابت می شود؛ عواملی که خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی و سکته را افزایش دهند. نکته مهم اینجاست:مشکل فقط قندان نیست نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین کیک و شیرینی بیسکویت شکلات و بسیاری از خوراکی‌های فرآوری‌شدههم مقدار زیادی قند دارند.توصیه کاربردی: برای مراقبت از قلب، فقط حواستان به چربی‌ها نباشد، مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را هم محدود کنید.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c۳۲سلامت و برنامه‌ریزی؛ وقتی یک روز طبق برنامه پیش نمیرودقرار بود این هفته سه بار پیاده‌روی کنیم.دو بار انجامش دادیم اما بار سوم، روزمان آن‌قدر شلوغ شد که نشد.اینجاست که شاید اولین فکری که به سراغمان می آید این باشد که: «باز هم نتوانستم. من اراده ندارم!»اما می‌شود جور دیگری به این موضوع نگاه کرد: چه چیزی باعث شد برنامه‌ام پیش نرود؟ کدام بخشش در اختیار من بود؟ دفعه بعد چه چیزی را می‌توانم متفاوت انجام دهم؟مسئولیت‌پذیری یعنی سهم خودمان را ببینیم، بدون اینکه یک نتیجه را به «ضعف خودمان» تبدیل کنیم. مکث آگاهانهاگر برنامه‌تان به هم ریخت، از این اتفاق برای انتخاب بعدی چه می‌توانید یاد بگیرید؟ شما چطور؟ وقتی برنامه‌تان به هم می‌ریزد، به خودتان می‌گویید:باز هم نتونستم!یا این بار چه چیزی یاد گرفتم؟مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c۵۳
چرا تکذیب شایعه دیر می‌رسد؟چون ساختن یک ادعای نادرست چند ثانیه طول می‌کشد، اما بررسی شواهد و پاسخ معتبر به آن ممکن است ساعت‌ها یا حتی روزها زمان ببرد.این نابرابری، هسته «قانون براندولینی» است: انرژی مورد نیاز برای رد اطلاعات نادرست، بسیار بیشتر از انرژی لازم برای تولید آن است.در حوزه سلامت، این موضوع اهمیت بیشتری دارد زیرا این تأخیر می‌تواند منجر به رفتارهای خطرناکی شود که به سلامت افراد آسیب می زند.توصیه علمی: پیش از فراگیر شدن شایعه، پاسخ‌های معتبر و ساده را در اختیار مردم بگذاریم و آنها را به پرسیدن چند سؤال ساده در مواجهه با ادعاهای سلامت عادت دهیم: منبع کجاست؟اگر اشتباه باشد، چه اثری بر سلامت دارد؟منبع:isna.ir/xdX38S
مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c۶۲ وقتی عزیزانمان به سلامت خود اهمیت نمی‌دهند، چه کنیم؟گاهی آن‌قدر نگران سلامت کسی هستیم که دوستش داریم که مدام به او تذکر می‌دهیم و توصیه می‌کنیم اما هرچه بیشتر می‌گوییم، کمتر نتیجه می‌گیریم.اینجاست که شاید بد نباشد یک لحظه مکث کنیم و از خودمان بپرسیم:واقعاً کدام بخش این ماجرا در اختیار من است؟ انتخاب او یا رفتار خودم؟ مکث آگاهانهقبل از اینکه دوباره همان تذکر همیشگی را تکرار کنیم، از خودمان بپرسیم:الان چه چیزی برای من مهم‌تر است؟اینکه رفتار او را تغییر بدهم،یا اینکه نگرانی‌ام را طوری با او در میان بگذارم که رابطه‌مان هم آسیب نبیند؟ما نمی‌توانیم به جای دیگری انتخاب کنیم.اما می‌توانیم انتخاب کنیم چطور با دیگری حرف بزنیم و چطور رفتار کنیم.گاهی قرار نیست با گفتنِ بیشتر، دیگری را تغییر بدهیم.شاید این بار، تغییر از جایی شروع شود که در اختیار خودمان است: از شیوه رفتار و ارتباطمان.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c۴۳واکسن آنفلوآنزا، آنفولانزا نمی‌دهد، محافظت می‌کند این باور که واکسن آنفولانزا باعث ابتلا به بیماری می شود نادرست است.واکسن تزریقی آنفلوآنزا حاوی ویروس غیرفعال‌شده یا بخش‌هایی از ویروس است و باعث ابتلا به آنفلوآنزا نمی شوند. درد، قرمزی، حساسیت یا تورم محل تزریق و گاهی تب خفیف، سردرد و درد عضلانی که پس از واکسیناسیون رخ می دهد از عوارض واکسن است، نه نشانه بیماری. واکسیناسیون می‌تواند خطر ابتلا، بستری‌شدن و پیامدهای شدید بیماری، از جمله مرگ، را کاهش دهد؛ میزان اثربخشی آن بسته به فصل و شرایط مختلف متفاوت است.حدود دو هفته برای ایجاد ایمنی واکسن در بدن زمان لازم است؛ بنابراین حداقل دو هفته قبل از شروع موج بیماری واکسن تزریق کنید.واکسن آنفلوانزا خطر ابتلا به کروناویروس را افزایش نمی‌دهد. به یاد داشته باشیم: در شرایط کمبود واکسن آنفلوانزا، اولویت با گروه‌های پرخطر است.
منبع: https://www.cdc.gov/flu/prevention/misconceptions.html
مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c۳۲یک باور غلط درباره استفاده از ماسکیکی از باورهای غلط این است که ماسک‌زدن طولانی‌مدت باعث کاهش خطرناک اکسیژن خون و بیهوشی می‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد استفاده از ماسک‌های جراحی و N95 در افراد سالم، باعث کاهش قابل‌توجه اکسیژن خون (SpO₂) نمی‌شود. بااین‌حال، در برخی افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی یا ریوی ممکن است احساس دشواری در تنفس ایجاد شود.توصیه کاربردی: در مکان‌های شلوغ، وسایل نقلیه عمومی و مراکز درمانی، استفاده صحیح از ماسک می‌تواند به کاهش انتقال عفونت‌های تنفسی کمک کند.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c۵۲ در میان مشغله‌های روزمره، چقدر به سلامت‌مان توجه داریم؟ گاهی برای بهتر شدن حال و سلامت‌مان فکر می‌کنیم باید کارهای زیادی انجام دهیم؛ اما شاید قبل از آن، بد نباشد ببینیم توجه‌مان را صرف چه چیزهایی می‌کنیم.در طول روز، گوشی، پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی و مشغله‌های مختلف، بخشی از توجه ما را به خود اختصاص می‌دهند.
اینجا بد نیست کمی مکث کنیم:امروز بیشترِ توجه من صرف چه چیزی شد؟
مکث آگاهانه به یک روز معمولی خود فکر کنید. اگر بخواهید آگاهانه‌تر انتخاب کنید، دوست دارید بخش بیشتری از توجه خود را به چه چیزی اختصاص دهید؟ لازم نیست همیشه کار بیشتری به برنامه‌مان اضافه کنیم؛ گاهی کافی است ببینیم چه چیزهایی برای سلامت و زندگی‌مان ارزش بیشتری دارند. مراقبت از خود، گاهی از یک انتخاب ساده شروع می‌شود:آگاهانه تصمیم بگیریم به چه چیزی توجه کنیم. مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3Ceitaa.com/health3c
۴۴