بازارسال شده از
مدیریت طوفان «اگرها»: تمایز میان واقعیت امروز و فجایع خیالیاضطراب برخلاف ترس، به زمان آینده تعلق دارد. مغز ما در شرایط بحرانی شروع به ساختن فیلمهای ترسناکی میکند که با «اگر...» شروع میشوند: اگر جنگ شود چه؟ اگر قحطی شود چه؟ آگر آب و برق قطع شود چه؟ و... طبق نظریه اسپیلبرگر، این «اضطراب حالتی» در شرایط فعلی ایران عزیز کاملاً طبیعی است، اما اگر افسار آن را به دست نگیریم، تمام انرژی روانی لازم برای زندگی و زیست روزمره ما را میبلعد. انسجام روانی ما زمانی حفظ میشود که بتوانیم مرزی میان نگرانی مفید (که منجر به اقدام میشود) و نگرانی سمی (که فقط تکرار رنج است) ترسیم کنیم. توصیه و راهکار علمی:از تکنیک «دایره نفوذ» استفاده کنید. فهرستی از تمام نگرانیهایتان بنویسید و دور مواردی که همین لحظه قدرت تغییرشان را دارید (مثل خرید مایحتاج ضروری یا آرام کردن فرزند) خط بکشید. بقیه موارد را به «زمان نگرانی» (مثلاً ساعت ۶ عصر به مدت ۱۵ دقیقه) موکول کنید. در بقیه روز، هر بار فکر اضطرابی آمد، به خود بگویید: «الان وقتش نیست، ساعت ۶ به تو فکر میکنم.» این کار به مغز یاد میدهد که او فرمانده است، نه افکار مزاحم.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3c
خودتنظیمی؛ آغاز یک تغییر آگاهانهروانشناسی امروز، در کنار توجه به گذشته، بیش از هر زمان دیگری بر توانایی انسان برای تغییر، یادگیری و هدایت آگاهانه زندگی خود تأکید دارد. آنچه اهمیت دارد، فقط این نیست که چه تجربههایی داشتهایم، بلکه این است که امروز چگونه میتوانیم افکار، هیجانها و رفتارهای خود را مدیریت کنیم. این توانایی را «خودتنظیمی» مینامند؛ مهارتی که به ما کمک میکند حتی در مواجهه با استرسها، ناکامیها و چالشهای زندگی، مسیر خود را با آگاهی و پایداری ادامه دهیم.در کانال سواد سلامت با ۱۰ پیام کوتاه و کاربردی، همراه شما خواهیم بود تا با این مهارت ارزشمند بیشتر آشنا شوید.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۵۳خودتنظیمی: آغاز یک حرکت آگاهانهپست شماره ۱: فرصت میان محرک و پاسخ
بیشتر تصمیمهایی که بعدها از آنها پشیمان میشویم، در لحظههای هیجانی گرفته میشوند. اما انسان این توانایی را دارد که بین "اتفاق" و "واکنش" فاصله ایجاد کند. همین مکث کوتاه به مغز فرصت میدهد تا به جای واکنشهای تکانشی، پاسخ آگاهانهتری انتخاب کند. خودتنظیمی حذف احساسات نیست؛ یعنی اجازه ندهیم احساسات، بدون فکر رفتار ما را هدایت کنند. توصیه علمی: قبل از هر واکنش هیجانی ۵ ثانیه مکث کنید، سه نفس آرام و عمیق بکشید و از خود بپرسید بهترین پاسخ در این موقعیت چیست.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۶۲
مهارت های زندگی بازی محور: ویژه کودکان ۵ تا ۱۲ سالپست ۶: حل مساله (Problem Solving)
نقشه دوم: اگر راه اول بسته بود، چیکار کنیم؟ بعد از بحران، ممکن است خیلی چیزها خراب شده باشد و یا در دسترس نباشد. کودک باید یاد بگیرد با وسایل موجود، راه ها و بازی های جدید پیدا کند. بازی: «پلسازی»؛با چند تکه مقوا یا بالش، یک پل بسازید که یک اسباببازی از روی آن رد شود بدون اینکه زمین بخورد. اگر ریخت، با هم فکر کنید چطور محکمترش کنید. توصیه به والدین: وقتی مشکلی پیش میآید، بلافاصله حلش نکنید. بپرسید: «فکر میکنی دیگه چه راهی هست؟» این یعنی تقویت (Alternative Solutions) راههای جایگزین.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۲۱خودتنظیمی: آغاز یک حرکت آگاهانهپست شماره ۲: اراده کافی نیست
گاهی مشکل از کمبود اراده نیست، بلکه از طراحی نامناسب محیط استبخش بزرگی از رفتارهای روزانه ما تحت تأثیر محیط شکل میگیرد. اگر خوراکی ناسالم همیشه جلوی چشم باشد یا تلفن همراه کنار دستمان قرار داشته باشد، مقاومت بسیار سختتر میشود. افراد موفق فقط روی اراده تکیه نمیکنند؛ آنها محیط را طوری طراحی میکنند که انجام رفتار درست، سادهتر و رفتار نادرست، دشوارتر شود.توصیه علمی: عوامل حواسپرتی را از محیط حذف کنید، وسایل انجام رفتار مطلوب را از قبل آماده کنید و انتخاب سالم را به سادهترین انتخاب روزانه تبدیل کنید.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۴۱
نکات مهم درباره ضرورت مصرف مایعات در طول پیاده روی، یک بطری آب به همراه داشته باشید و مایعات کافی بنوشید (جرعه جرعه نه یکباره). حتی اگر احساس تشنگی ندارید، به میزان کافی مایعات بنوشید (حداقل هر دو ساعت یکبار). از مصرف آب چشمه ها و یا آبی که از سلامت آن مطمئن نیستید، خودداری کنید. از مصرف آب و یخ غیربهداشتی خودداری کنید. از نوشیدن چای و مایعات داغ در لیوان های یک بار مصرف شفاف، خودداری کنید.اربعین به سلامت
مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۴۱5690567036428427010_62617601318764.pdf
۳.۴۹ مگابایت
وضعیت بیماری تب خونریزی دهنده کریمه کنگو در جهان و ایران و برنامه های مراقبت بیماری در کشورمرکز مدیریت بیماری های واگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکیمرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۲۲خودتنظیمی: آغاز یک حرکت آگاهانهپست شماره ۳: مغز، دشمن شما نیست
بسیاری از رفتارهای ما حاصل عملکرد طبیعی مغز هستند، نه ضعف شخصیتمغز انسان برای بقا طراحی شده است، نه برای موفقیت. به همین دلیل، به دنبال راحتی، پاداش فوری و دوری از خطر است. وقتی انجام یک کار مهم را به تعویق میاندازید یا در برابر وسوسه مقاومت نمیکنید، همیشه به معنای بیارادگی نیست. شناخت نحوه عملکرد مغز، اولین گام برای مدیریت رفتار و تقویت خودتنظیمی است.توصیه علمی: به جای سرزنش خود، دلیل رفتار را بررسی کنید، کارهای بزرگ را به بخشهای کوچک تقسیم کنید و انتظار نداشته باشید مغز همیشه مسیر سختتر را انتخاب کند.مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۴۲
مهارت های زندگی بازی محور: ویژه کودکان ۵ تا ۱۲ سالپست ۷: تفکر خلاق(Creative Thinking)
کارخانه جادوگری: ساختن وسایل بازی با چیزهای دورریختنی
خلاقیت یعنی از «هیچ»، «همه چیز» ساختن. این کار روحیه کودک را زنده نگه میدارد.
بازی: «این دیگه چی میتونه باشه؟»؛ یک قاشق یا یک لنگه جوراب بردارید و بگویید: «این به جز قاشق، دیگه چی میتونه باشه؟» (مثلاً میکروفون، عصا، هواپیما و...)
توصیه به والدین: از Imagination (تخیل) کودک نترسید. بگذارید با جعبههای خالی برای خودش دنیایی بسازد. این کار ذهن او را از استرس دور میکند.
مرکز تولید محتوای سلامتhttp://ble.ir/health3chttps://t.me/Health3C۱۱