۳.پنجه پا را به طرف عقب بکشید و زانو هارا محکم به زمین بفشارید ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس عضله را شل کنید.@healthlin3
۶۲
۴.اسکوات نیمه اسکوات نیمه روشی ایمن برای تقویت عضلات چهارسر ران ،سرینی وهمسترینگ است بدون آنکه فشار بیش از حد به زانو وارد کند .روش انجام:پاها به عرض لگن باز شودزانوها کمی خم شوندتا حدود 30 تا 45 درجه پایین برویدبه حالت اولیه برگردیدنکته:از خم شدن زیاد زانو در مراحل اولیه اجتناب کنید.این حرکت را به کمک یک صندلی نیز میتوانید انجام دهید.@healthline3
۴۲
چند نکات بسیار مفید برای کارمندهای پشت میز نشین۶۱
۵.بالا رفتن از پله کوتاهتقویت عملکردی و بهبود ثبات زانو
روش انجام:روی پله کوتاه قرار بگیریدیک پا را بالا برویدبهآرامی پایین بیاییداگر درد زیاد شد، ارتفاع پله را کاهش دهید.@healthline3
روش انجام:روی پله کوتاه قرار بگیریدیک پا را بالا برویدبهآرامی پایین بیایید
اگر درد زیاد شد، ارتفاع پله را کاهش دهید.@healthline3۱۲
۵
تخممرغ و سیبزمینی؛ چرا زوج طلایی ورزشکاران و بدنسازان هستند؟! اگه بری توی آشپزخانه هر ورزشکار حرفهای، حتماً این دوتا رو پیدا میکنی. اما چرا؟!
۱. تخممرغ (پادشاه پروتئین):
- بالاترین ارزش بیولوژیکی: پروتئین تخممرغ معیار سنجش بقیه پروتئینهاست؛ یعنی بدنت تقریباً همهش رو جذب عضله میکنه.- غنی از لوسین: آمینواسیدی که استارت عضلهسازی رو در بدن میزنه.۲. سیبزمینی (سوختِ خالص):
- کربوهیدرات پیچیده: انرژی پایداری بهت میده که وسط تمرین کم نیاری.- بمب پتاسیم: پتاسیمش از موز هم بیشتره! جلوی گرفتگی عضلات رو میگیره و پمپ عضلانی رو بهتر میکنه. چرا با هم؟!ترکیب این دوتا یعنی رسوندن همزمان «آجر» (پروتئین) و «کارگر» (انرژی) به عضلات. ارزون، در دسترس و فوقالعاده موثر!۸۳
ژنتیک؛ عامل مهم در بروز نقرس
️پژوهش جدیدی با بررسی اطلاعات ژنتیکی ۲.۶ میلیون نفر نشان داده است که نقرس بیش از آنچه تصور میشد، به ژنتیک وابسته است. محققان ۳۷۷ ناحیه ژنتیکی (DNA) مرتبط با نقرس را شناسایی کردند که ۱۴۹ مورد از آنها تاکنون ناشناخته بودند.
️نقرس در اثر افزایش اسید اوریک خون ایجاد میشود و با تشکیل کریستال در مفاصل، درد و التهاب شدید به وجود میآورد. نتایج این مطالعه نشان میدهد نقرس فقط به سبک زندگی مرتبط نیست و زمینه ژنتیکی نقش مهمی در ابتلا به آن دارد.
️پژوهش جدیدی با بررسی اطلاعات ژنتیکی ۲.۶ میلیون نفر نشان داده است که نقرس بیش از آنچه تصور میشد، به ژنتیک وابسته است. محققان ۳۷۷ ناحیه ژنتیکی (DNA) مرتبط با نقرس را شناسایی کردند که ۱۴۹ مورد از آنها تاکنون ناشناخته بودند.️نقرس در اثر افزایش اسید اوریک خون ایجاد میشود و با تشکیل کریستال در مفاصل، درد و التهاب شدید به وجود میآورد. نتایج این مطالعه نشان میدهد نقرس فقط به سبک زندگی مرتبط نیست و زمینه ژنتیکی نقش مهمی در ابتلا به آن دارد.۲ هدیه افتتاحیه مرکز حرکات اصلاحی هلث لاینکلاس و ارزیابی رایگان وضعیت بدنی کودکان ۷ تا ۱۰ سال
کمک به:
اصلاح فرم نشستن و ایستادن پیشگیری از ناهنجاریهای اسکلتی افزایش آگاهی والدین از وضعیت بدنی فرزندشانهمراه با بازی و ورزش زمان: ۷ عصر سه شنبه مرکز حرکات اصلاحی هلث لاین رزرو و هماهنگی: ۰۹۱۲۳۴۶۲۲۳۵بله: @hamidreza_faregh@shaghayeghvarshoeiظرفیت محدود۷