قشنگترین نصیحتی که میتونم بهت بکنم؛اینه، بذار خود خدا برات بچینه!خدا خیر مطلقه…
صبح زیباتون بخیر
@hfiit
صبح زیباتون بخیر
@hfiit۲
با دوچرخه، پهلوها رو آب کنی؟خیلیها فکر میکنن اگه روزی ۲۰ دقیقه دوچرخه بزنن، پهلوها و رانپاهون مثل خاله زورو میشه!اما حقیقت اینجاست: دوچرخهسواری یه بمب کالریسوزیه، نه یه جادوی موضعی.
چرا باید دوچرخه بزنی؟
موتورِ چربیسوزی دوچرخهسواری از همون لحظه اول موتور چربیسوزی رو روشن میکنه. یه جلسه ۴۵ دقیقهای، همونقدر چربی میسوزونه که یه ساعت پیادهرویِ معمولی. ساقپا و باسنِ سفت اگرچه چربیسوزی موضعی وجود نداره، اما عضلاتِ پشتِ ران، باسن و ساقپا با دوچرخهسواری «پرتحرک» و «سفت» میشن. این یعنی فرمِ پای بهتر، حتی قبل از اینکه چربیها کاملاً آب بشن. استرسشکنِ طبیعی وقتی استرس داری، چربیسوزی متوقف میشه. دوچرخهسواری هورمونهای استرس رو خونهبر میکنه و بدنت رو دوباره اجازه میده چربی بسوزه. نکتهی طلایی مربی:اگر میخوای تاثیرش رو ببینی، باید سرعتت رو ببری بالا (HIIT روی دوچرخه) و بعد از تمرین پروتئین بخوری. وگرنه فقط داری پاتون خسته میکنی، نه چربیتون رو میسوزونی!«پر قدرت.. رو به جلو..
تا رسیدن به فرم دلخواه»واسه حمایت از کانال خودتون روی
بزنید آیدی مشاوره: @hrmalekpor کانالمون: @hfiit۱۱
پست: «قنادیِ رژیمی تابستون»تابستونه و هوا میسوزه! 🥵میتونی هم یه دونه «شیرینیِ لوکس» بخوری، هم لیوانت رو پر از خنکی کنی، و هم کلاً از رژیم جا نمونی.این فرمول، تعویض هوشمندانهی «شکر و آرد» با «پروتئین و فیبر» است.
۱. دسر: ترافلهای شکلاتی «پروتئینی» (بدون فر)*
این دونههای جادویی، هم قند خونت رو ثابت نگه میدارن، هم طعم شکلاتیشون دیوونکنندهست.- مواد: پودر پروتئین (طعم شکلاتی)، ۱ قاشق کره بادامزمینی، کمی شیر بادام، و پودر کاکائو.- روش: مخلوط کن، تو قالب گرد بذار و ۱۰ دقیقه توی فریزر بذار. نتیجه: یه دونه شکلاتی نرم و غنی که هیکلت رو خراب نمیکنه!
۲. نوشیدنی: لیموناد «سبزِ خنککننده»*🧊
نه فقط آب لیمو! این یه بمبِ آنتیاکسیدانه.- مواد: لیمو تازه، برگ نعنا، یخ فراوان، ۱ قاشق عسل (اختیاری)، و آب گازدار (یا معمولی).- چرا عالیه؟: نعنا دمای بدنت رو پایین میاره، لیمو سمزدایی میکنه و آب گازدار حس سیری میده.
ترکیب طلایی:یه دونه ترافل شکلاتی + یه لیوان لیموناد نعنا = رضایت کامل از شیرینی، بدون احساس گناه!«پر قدرت.. رو به جلو..
تا رسیدن به فرم دلخواه»واسه حمایت از کانال خودتون روی
بزنید آیدی مشاوره: @hrmalekpor کانالمون: @hfiit۲۲هميشه هم نياز بهیک دليل منطقی برایكارهایی كه میكنی نداری!!انجامشون بده چون دلت میخواد، چون خوشحالت میكنه...🥰
شب بخیر
@hfiit
شب بخیر
@hfiit۲۱چیزهای خوب این دنیا بی پایان استهمه کاری که باید انجام دهی این است که به خودت جرات کشف کردن آن ها را بدهیو روزت را با یک لبخند شروع کنی
سلام صبح بخیر
@hfiit۲
۵ دقیقه طلایی: چرا بدنت بدون این کار رشد نمیکنه؟(راز عبور از فاز استرس به فاز عضلهسازی)خیلی از شما بعد از تمرین با شدت بالا، مستقیم میپرن تو ماشین یا راه میرن خونه و گوشی دستتون میگیرید!
اما از نظر فیزیولوژی، شما هنوز توی فاز "جنگ و گریز" (سمپاتیک) هستید. توی این فاز، بدن شما پر از آدرنالین و کورتیزول (هورمون استرس) هست و ریکاوری عمیق غیرممکنه! فکت علمی:برای اینکه بدن شروع به ساختن عضله کنه، باید سیستم عصبی پاراسمپاتیک (فسمود) رو فعال کنی. این سیستم مثل یک "کلید خاموش" برای استرس عمل میکنه و اجازه میده هورمون رشد ترشح بشه. پروتکل ۵ دقیقهای طلایی (Cool-Down):۱. ۳ دقیقه راهرفتی آهسته: ضربان قلب رو به تدریج پایین بیار، نه ناگهانی. این کار به بازگشت خون به قلب کمک میکنه. ۲. ۲ دقیقه حرکات کششی ایستا: روی عضلاتی که بیشتر درگیر بودن (مثل سینه، ران یا پشت) کشش ملایم و بدون درد انجام بده. این کار سیگنال "آرامش" رو مستقیم به اعصاب فرستاده و تنش عضلانی رو آزاد میکنه. اشتباه رایج:اگر بلافاصله بعد تمرین استرس کاری رو شروع کنی یا بدنت رو توی تنش نگه داری، بدنت وارد فاز آرامش نمیشه و ریکاوری مختل میشه.نتیجه:بدون ریکاوری درست، بهترین تمرینات هم بیفایداند. ۵ دقیقه وقت بذار تا بدنت "بازه" برای رشد.«پر قدرت.. رو به جلو..
تا رسیدن به هدف»واسه حمایت از کانال خودتون روی
بزنید آیدی مشاوره: @hrmalekpor کانالمون: @hfiit۲گاهى به روزاى سخت نياز داريمتا بفهميم چه كسیواقعا خانوادست، چه كسى دوسته،چه كسى همراهه،و چه كسى فقط رهگذرهدر مسير زندگيمون...!
شبتون بخیر@hfiit
شبتون بخیر
@hfiit۱۱