گاهی انگار یک سنگینیِ بینام و نشان روی سینهات نشسته و ذهنت مدام درگیر “چه میشه اگه…” است. 🫂این همان صدای اضطراب است که سعی دارد با صدای بلند با تو حرف بزند.اگر امروز این حس را داری، بدان که: این یک ضعف نیست، یک واکنش بیولوژیک است. این حالت همیشگی نیست، مثل یک موج میآید و میرود.همین حالا یک نفس عمیق بکش و به خودت اجازه بده که فقط “بودن” را تجربه کنی، بدون اینکه مجبور باشی همه چیزو حل کنی 🪴 اگر تجربه مشابهی داری در کامنتها بنویس.hamideh-mansoury۲
یک روز بهیادماندنی در تنکابن زیبا! #سایکوگپ ۱۳ تیر #مدیریت استرس منتظر جلسات بعدی باشید!
#سایکوگپ ۱۳ تیر #مدیریت استرس منتظر جلسات بعدی باشید! ۸اگر میخواهید طعم یک زندگیِ تلخ را بچشید، کافی است با چند آدم بدبین و شاکی رفاقت کنید. طولی نمیکشد که شما را هم به دنیای تاریکشان میکشانند در روانشناسی پدیدهای وجود دارد به نام «سرایتِ هیجانی». احساساتِ انسانی، درست مثل ویروس، بهشدت مسری هستند. شما شبیهِ کسانی میشوید که با آنها وقت میگذرانید.🫂حتی اگر قویترین و منطقیترین ذهنِ دنیا را داشته باشید، غرغرهای مداوم و منفیبافیِ اطرافیان، بالاخره سپر روانیِ شما را میشکند.
آدمهای سمی، انرژیِ شما را میبلعند. برای محافظت از کیفیتِ زندگیتان، باید مرزهای مشخصی تعیین کنید و بیرحمانه از کسانی که مدام بذر ناامیدی میپاشند، فاصله بگیرید. این پست و بفرست برای دوستت شاید آدم سمی دورش باشه hamideh-mansoury۱آیا همسرتان «سختگیر» است یا «خودشیفته»؟ (تفاوت در مدیریت مالی)بسیاری از زنان وقتی با مخالفت همسرشان در مسائل مالی روبرو میشوند، فکر میکنند مشکل از «کمبود بودجه» یا «سختیِ خلقوخوی» اوست. اما گاهی مسئله بسیار عمیقتر است: خودشیفتگی.چگونه تفاوت را بفهمیم؟ همسر سختگیر (Strict): • دلیل مخالفتش را با منطق (مثلاً: “الان پول نداریم”) بیان میکند. • اگر شما پیشنهاد بدهید که بخشی از پول خودتان را بدهید، حداقل موضوع را بررسی میکند. • احساسات شما را تحقیر نمیکند، فقط روی اعداد تمرکز دارد. همسر خودشیفته (Narcissisticمخالفت او با «حمله شخصی» همراه است (مثلاً: “تو همیشه بیملاحظه هستی”).او از پیشنهاد مالی شما به عنوان ابزاری برای «بیارزش کردن» شما استفاده میکند.او احساس میکند کنترلِ تمام منابع مالی، تنهاراه حفظ قدرت اوست .حالا چه باید کرد ؟۱ چه باید کرد؟🫂در برابر خودشیفته، «مذاکره عاطفی» بیفایده است. او از احساسات شما به عنوان نقطه ضعف استفاده میکند.۱. از زبان «من» استفاده نکنید: به جای «من نیاز دارم»، از «این کار به اعتبار تو و خانه کمک میکند» استفادهکنید (استراتژی سودِ او).۲. مرز مالی داشته باشید: استقلال مالی برای شما در این روابط، یک انتخاب نیست؛ یک سپر دفاعی است.۳. واکنش نشان ندهید: وقتی او با خشم سعی میکند شما را از موضوع منحرف کند، سکوت و خنثی بودنبهترین پاسخ است. شما در چه موقعیتهایی احساس کردید که همسرتان به جای منطق، از تحقیر برای کنترل کردن استفاده میکند؟ در کامنتها برای هم بنویسید.hamideh-mansoury@hmansoury۱
هیچ رنجی بیدلیل نیست...هر دردی، ریشهای دارد؛ و شناخت آن ریشه، اولین قدم برای رهایی است. 🤍 hamideh-mansoury۵آخر هفته برای شما قرار است «بازسازی» باشد یا «تلاش بیشتر»؟ در دنیایی که همیشه از ما میخواهد بیشتر بدویم، بیشتر کار کنیم و بیشتر داشته باشیم، فراموش میکنیم که مغز و روان ما هم برای استراحت نیاز به “خاموشی” دارند. اگر آخر هفته را هم با استرسِ لیستهای انجامنشده یا فکر کردن به مسائل کاری سپری میکنید، در واقع دارید به سلامت روان خودتان بدهی میکنید.🫂امروز فقط یک کار ساده برای آرامش خودتان انجام دهید؛ حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه نشستن در سکوت باشد. یک فعالیت کوچک که در آخر هفتهها به شما حس آرامش میدهد را برای ما بنویسید. شاید ایده جدیدی برای بقیه باشد.hamideh-mansury@hmansoury۱
پشتِ هر «خوبم» ساده، چه احساسی پنهان شده است؟هر بار که در پاسخ به «حالت چطوره؟» فقط میگوییم «خوبم»، فرصتی را برای نزدیکتر شدن به خودمان و دیگران از دست میدهیم. یادگیریِ نامگذاریِ دقیقِ احساسات (مثلاً بهجای «خوب نیستم»، بگوییم «کمی مضطربم» یا «احساسِ نادیده گرفته شدن میکنم»)، کلیدِ سلامت روان است.
امروز واقعاً چه حسی دارید؟ در یک کلمه در کامنتها با من به اشتراک بگذارید ..hamideh-mansoury
هر بار که در پاسخ به «حالت چطوره؟» فقط میگوییم «خوبم»، فرصتی را برای نزدیکتر شدن به خودمان و دیگران از دست میدهیم. یادگیریِ نامگذاریِ دقیقِ احساسات (مثلاً بهجای «خوب نیستم»، بگوییم «کمی مضطربم» یا «احساسِ نادیده گرفته شدن میکنم»)، کلیدِ سلامت روان است.امروز واقعاً چه حسی دارید؟ در یک کلمه در کامنتها با من به اشتراک بگذارید ..
hamideh-mansoury۶🫂چطور احساساتمان را بدون تخریبِ رابطه، ابراز کنیم؟بروزِ احساسات به معنایِ «فریاد زدن» یا «شاکی بودن» نیست؛ بلکه یک مهارت است. اگر میخواهید یاد بگیرید چطور حرفِ دلتان را بزنید بدون اینکه طرف مقابل حالت تدافعی بگیرد،این قدم ها را تمرین کنید:. احساستان را نامگذاری کنید(احساسسنجی)بسیاری از ما خشم را جایگزینِ احساساتِ اصلی میکنیم. وقتی میگوییم «از دستت عصبانیام»، در واقع شاید داریم میگوییم «احساس تنهایی میکنم» یا «احساس میکنم نادیده گرفته شد». • تمرین: قبل از حرف زدن، از 🪴خودتان بپرسید: «در این لحظه واقعاً چه حسی دارم؟ (غم، ترس، شرم، نگرانی، خشم؟)»ازفرمول «مشاهده + احساس + نیاز» استفاده کنید
به جای متهم کردن، از فرمول زیر برای بیان حرفتان استفاده کنید:
مشاهده (بدون قضاوت): «وقتی دیشب بدون خبر دادن دیر به خانه آمدی…»احساس (از درون خودتان): «…من احساس نگرانی و بیاهمیتی کردم…»نیاز (شفاف و مثبت): «…چون برای من خیلی مهم است که در جریان باشم تا خیالم راحت باشد.» زمانبندیِ مناسب داشته باشید
هرگز وقتی در اوجِ طوفانِ هیجانی (عصبانیت شدید یا گریه کنترلنشده) هستید، اقدام به گفتگو نکنید. سیستم عصبی شما در آن لحظه در حالت «جنگ یا گریز» است.
قانون طلایی: ابتدا خودتان را آرام کنید (مثلاً با نوشیدن آب یا پیادهروی)، و وقتی به ثبات رسیدید، احساستان را ابراز کنید.کدام یک از این مراحل برای شما سختتر است؟ تشخیصِ درستِ احساس یا بیانِ آن؟
در کامنتها برایم بنویسید تا در پستهای بعدی راهکارهای اختصاصیتری برایش بگویم.hamideh-mansoury
. احساستان را نامگذاری کنید(احساسسنجی)بسیاری از ما خشم را جایگزینِ احساساتِ اصلی میکنیم. وقتی میگوییم «از دستت عصبانیام»، در واقع شاید داریم میگوییم «احساس تنهایی میکنم» یا «احساس میکنم نادیده گرفته شد». • تمرین: قبل از حرف زدن، از 🪴خودتان بپرسید: «در این لحظه واقعاً چه حسی دارم؟ (غم، ترس، شرم، نگرانی، خشم؟)»ازفرمول «مشاهده + احساس + نیاز» استفاده کنیدبه جای متهم کردن، از فرمول زیر برای بیان حرفتان استفاده کنید:
مشاهده (بدون قضاوت): «وقتی دیشب بدون خبر دادن دیر به خانه آمدی…»احساس (از درون خودتان): «…من احساس نگرانی و بیاهمیتی کردم…»نیاز (شفاف و مثبت): «…چون برای من خیلی مهم است که در جریان باشم تا خیالم راحت باشد.»
زمانبندیِ مناسب داشته باشیدهرگز وقتی در اوجِ طوفانِ هیجانی (عصبانیت شدید یا گریه کنترلنشده) هستید، اقدام به گفتگو نکنید. سیستم عصبی شما در آن لحظه در حالت «جنگ یا گریز» است.
قانون طلایی: ابتدا خودتان را آرام کنید (مثلاً با نوشیدن آب یا پیادهروی)، و وقتی به ثبات رسیدید، احساستان را ابراز کنید.کدام یک از این مراحل برای شما سختتر است؟ تشخیصِ درستِ احساس یا بیانِ آن؟در کامنتها برایم بنویسید تا در پستهای بعدی راهکارهای اختصاصیتری برایش بگویم.
hamideh-mansoury۱ سندرم ویرانگرِ «بیش از حد مستقل بودن»بیماری ایالاس (ALS) یکی از
بیرحمترین بیماریهای عصبی است که در آن اعصاب حرکتی به تدریج تحلیل میروند و عضلات فلج میشوند. اما پزشکان و درمانگرانی که با این بیماران سروکار دارند، مدتهاست متوجه یک ویژگی مشترک و تأملبرانگیز در میان آنها شدهاند: مبتلایان به ایالاس، آدمهای «بیش از حد مستقلی» هستند.🪴 این افراد غالباً از دوران کودکی یاد گرفتهاند که برای دوستداشتنی بودن و پذیرفته شدن، باید همیشه قوی باشند و نیازی به کمک نداشته باشند. آنها احساساتی مانند غم، درد، ترس و به ویژه خشم را به قدری در خود سرکوب کردهاند که گویی اصلاً چنین مفاهیمی در وجودشان تعریف نشده است.
وقتی روان انسان، تمامِ مکانیزمهای ابرازِ ناراحتی و درخواست کمک را خاموش میکند تا فقط وجههی «خوب و قوی» را زنده نگه دارد، بدن در نهایت زیر این بارِ سنگین تسلیم میشود. hamideh-mansoury۳