بازارسال شده از
️اگه به آموزش و نکته های آموزشی میکاپ علاقه داری کافیه به جمع ما اضافه بشی ️کلی تکنیک و آموزش های رایگان داخل کانال براتون به اشتراک میزارم که خیلی بدردتون میخوره خبر خوب اینکه یه تخفیف خوب برای کلاس های صفر تا صد مون گذاشتیم که میتونید خیلی راحت شرکت کنید و درآمد کسب کنید. کافیه عضو کانال باشید تا از آموزش های رایگان و کلاس های آموزشی باخبر شوید .لینک کانال بله ما «سالن زیبایی زینب دهقانی» https://ble.ir/salonzeinabdehghani۱
"شل شدن" بعد ازكاهشوزن شديد: چرا اتفاق مى افته وچطور جلوش رو بگیریم؟ اشتباهات رايج در كاهش وزن: رژیم هاى خيلى سخت و كم كالرى، تمرين فقط هوازى، كمبود پروتئين.• علت شل شدن: ازدست دادن چربی مهمه، ولى بدون عضله سازى، پوست انعطاف پذيريش رو ازدستميده.🫣
راه حل :• تمرين قدرتى (وزنه زدن!) براى ساختن عضله وسفت شدن پوست. (مردونه نمیشید• پروتئين كافى: آجر سازندگی عضله پوست🧩.• كلاژن وويتامين C: تقويت الاستين پوست.• هيدراتاسيون: آب كافى براى شادابى پوست.• صبرو استمرار: اين پروسه زمان برهلینک کانال:http://ble.ir/homegymkashan
۲
حرکت پرس سینه Bench Press نحوه اجرا روی نیمکت صاف دراز بکش کف پاها کاملاً روی زمین باشه یک دمبل در هر دست بگیر دمبلها کنار سینه، آرنجها حدود ۴۵ درجه از بدن فاصله داشته باشن با فشار عضلات سینه دمبلها رو به سمت بالا ببر تا دستها تقریباً صاف بشن (قفل کامل نکن) کنترلشده و آروم دمبلها رو برگردون پایین تا کنار سینه تکرار کن نحوه نفسگیری وقتی دمبلها رو میاری پایین ➜ نفس بگیر (دم) وقتی دمبلها رو به بالا فشار میدی ➜ نفس بده بیرون (بازدم) قانون ساده:فشار میدی بالا = نفس بیرونبرمیگردونی پایین = نفس داخللینک کانال:http://ble.ir/homegymkashan
۲۱
حرکت پرس سینه: نکات مهم کمر رو خیلی قوس نده (فقط یه قوس طبیعی داشته باشه) شونهها رو به نیمکت بچسبون و جمع نگه دار حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بده، نه انفجاری وزنهای انتخاب کن که فرم درستت حفظ بشه گردنت رو منقبض نکن اشتباهات رایج قفل کردن کامل آرنجها پایین آوردن بیش از حد دمبل و فشار به شانه باز کردن زیاد آرنجها (۹۰ درجه کامل)لینک کانال:http://ble.ir/homegymkashan
۱
تمرین زدگیOvertraining
تمرین زیاد میکنم،ولی پیشرفتم کمه یا حتی پسرفت دارم!حس خستگی دائم دارم🥲
خیلی ها فکر میکنن تمرین بیشتر=نتیجه بیشتر،ولی این همیشه درست نیست
مخصوصا برای خانوم هایی که بدنشون به تغییرات هورمونی حساس تره
چه تمرین هایی باعثش میشه؟تمرینی که حجم،شدت، فرکانس بالا /بدون ریکاوری کافی
🫣علائم پنهان🫣خستگی مزمن(نه فقط بعد تمرین)کاهش انگیزه و علاقه به ورزشاختلال در خوابافزایش اشتها یا ریزه خواریتغییرات خلقی(کلافگی،اضطراب)کاهش عملکرد ورزشیبیمار شدن مکرر
راهکار :اهمیت ریکاوری:خواب،استراحت فعال(پیاده روی سبک)تغذیهچرخه های تمرینی:تنظیم حجم و شدت در طول زمانگوش دادن به بدن:انتخاب روز های سبک،روزهای استراحتاهمیت تغذیه خوب در روزهای ریکاوری
لینک کانال:http://ble.ir/homegymkashan
تمرین زیاد میکنم،ولی پیشرفتم کمه یا حتی پسرفت دارم!حس خستگی دائم دارم🥲خیلی ها فکر میکنن تمرین بیشتر=نتیجه بیشتر،ولی این همیشه درست نیستمخصوصا برای خانوم هایی که بدنشون به تغییرات هورمونی حساس ترهچه تمرین هایی باعثش میشه؟تمرینی که حجم،شدت، فرکانس بالا /بدون ریکاوری کافی🫣علائم پنهان🫣خستگی مزمن(نه فقط بعد تمرین)
کاهش انگیزه و علاقه به ورزشاختلال در خوابافزایش اشتها یا ریزه خواریتغییرات خلقی(کلافگی،اضطراب)کاهش عملکرد ورزشیبیمار شدن مکررراهکار :اهمیت ریکاوری:خواب،استراحت فعال(پیاده روی سبک)تغذیهچرخه های تمرینی:تنظیم حجم و شدت در طول زمانگوش دادن به بدن:انتخاب روز های سبک،روزهای استراحتاهمیت تغذیه خوب در روزهای ریکاوریلینک کانال:http://ble.ir/homegymkashan
۲
تولايق بهترين ها هستى، حتى وقتى ورزش مى كنى!
خسته شدى از باشگاه هاى شلوغ؟ اينجا همه چيز براى تو چيده شده:محيطى كاملاً زنانه، تميز و آرام مجهز به دستگاه هاى بدنسازى اصلاح ساختار قامتى (حركات اصلاحى)
مربي حرفه اى كه لحظه به لحظه كنارت تمركز مى كنه تا بهترين نتيجه رو بكَيرى.
خبر خوب:فقط تا ۱۴ خرداد فرصت دارى كه با ١٠% تخفيف عضو اين خانواده بشى!فرصت رو ازدست نده وبراى رزرو همين الان پیام بده
خسته شدى از باشگاه هاى شلوغ؟
اينجا همه چيز براى تو چيده شده:محيطى كاملاً زنانه، تميز و آرام مجهز به دستگاه هاى بدنسازى اصلاح ساختار قامتى (حركات اصلاحى)مربي حرفه اى كه لحظه به لحظه كنارت تمركز مى كنه تا بهترين نتيجه رو بكَيرى.خبر خوب:فقط تا ۱۴ خرداد فرصت دارى كه با ١٠% تخفيف عضو اين خانواده بشى!فرصت رو ازدست نده وبراى رزرو همين الان پیام بده۴
بازگشت به تناسب اندام پس از دوران بارداری:بعد از زایمان ،شکمم ضعیف شده و بزرگ!حس میکنم درست کار نمیکنه دوران بعد از زایمان، دورانی است که بدن شما بیش از هر زمان دیگری به مراقبت و “بازسازی” نیاز دارد. خیلی از مامانها برای تخت شدن شکم، عجله میکنند و سراغ درازنشستهای سنگین میروند؛ اما این کار دقیقا اشتباهترین قدم ممکن است
چرا عضلات مرکزی(core)انقدر مهم اند؟ فقط براى ظاهر نيست!!! اين عضلات مثل يك ستون محكم از كمر، ستون فقرات واندام هاى داخلى شما پشتیبانی مى كنند ونقش حياتى در سلامت كف لكن دارند.: مشكلات شايعى كه نبايد نادیده گرفته بشن١. دياستاز ركتى (فاصله گرفتن عضلات شكم ازهم)٢. ضعف عضلات كف لكن (كه باعث بى اختيارى يا حسناخوشايند میشودازكى شروع كنيم؟
قبل ازهر حركتى، اولويت اول: مشورت با پزشك يا فيزيوتراپيست. هربدنى ريكاورى متفاوتی دارد خط قرمزها (در اوایل راه):کرانچهای سنگین، درازنشست کامل و هر تمرینی که به شکم فشار مستقیم وارد میکند، فعلاً ممنوع! تمرینات طلایی برای شروع:• تنفس دیافراگمی: کلیدِ اصلی اتصال دوباره به عضلات مرکزی.
•فعالسازی عضله عرضی شکمی بدون فشاراضافی: اجرای حرکت پل باسن عالی برای تقویت زنجیره پشتی
• تمرینات کگل: برای حمایت از کف لگن
لینک کانال:
http://ble.ir/homegymkashan
۳