۳ آیا پیادهروی برای جلوگیری از پوکی استخوان کافی است؟پیادهروی یکی از بهترین فعالیت ها برای سلامت قلب، کنترل وزن و حفظ تحرک است.
اما اگر هدفتان پیشگیری از پوکی استخوان باشد، پیادهروی بهتنهایی کافی نیست.
استخوان زمانی قویتر میشود که تحت فشار مناسب قرار بگیرد.
به همین دلیل، کنار پیادهروی بهتر است این تمرینها را هم انجام دهید:
تمرینات قدرتی تمرینات تحمل وزن تمرینات تعادلیاین ترکیب، به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک میکند.
البته تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم، ویتامین D و در صورت نیاز بررسی پزشکی هم نقش مهمی دارند.
یادتان باشد...
استخوانهای قوی، با حرکت ساخته میشوند؛ نه فقط با مصرف مکمل.
آگاه باش، سالم باش۱۲عالی
۴چرا بعضیها بهراحتی ورزش میکنند و غذای سالم انتخاب میکنند؟
راز این تفاوت، «اراده قویتر» نیست؛ بلکه آموزش مغز است.
مغز یاد میگیرد ارزش انتخابهای سالم را بیشتر از پاداشهای لحظهای بداند.
این تغییر به لطف انعطافپذیری مغز (Neuroplasticity) اتفاق میافتد؛ یعنی توانایی مغز برای ساختن مسیرهای عصبی جدید و تقویت عادتهای مفید.
به همین دلیل، افرادی که سالها سبک زندگی سالم دارند، معمولاً هر روز با خودشان نمیجنگند؛ مغزشان یاد گرفته است که ورزش منظم و تغذیه سالم، انتخابی ارزشمند و لذتبخش هستند.
مغزتان را مجبور به تغییر نکنید؛ به او آموزش دهید.
آگاه باش، سالم باش.
راز این تفاوت، «اراده قویتر» نیست؛ بلکه آموزش مغز است.
مغز یاد میگیرد ارزش انتخابهای سالم را بیشتر از پاداشهای لحظهای بداند.
این تغییر به لطف انعطافپذیری مغز (Neuroplasticity) اتفاق میافتد؛ یعنی توانایی مغز برای ساختن مسیرهای عصبی جدید و تقویت عادتهای مفید.
به همین دلیل، افرادی که سالها سبک زندگی سالم دارند، معمولاً هر روز با خودشان نمیجنگند؛ مغزشان یاد گرفته است که ورزش منظم و تغذیه سالم، انتخابی ارزشمند و لذتبخش هستند.
مغزتان را مجبور به تغییر نکنید؛ به او آموزش دهید.
آگاه باش، سالم باش.
۶۳چرا ستون فقرات به پیلاتس علاقه دارد؟
ستون فقرات، هر روز بار قابلتوجهی از وزن بدن و نیروهای ناشی از نشستن، راه رفتن و بلند کردن اجسام را تحمل میکند.
خبر خوب این است که این فشار همیشه ثابت نمیماند.
تمریناتی مانند پیلاتس با تقویت عضلات عمقی شکم، کمر و لگن، به توزیع بهتر نیروها و افزایش پایداری ستون فقرات کمک میکنند.
نتیجه؟ فشار غیرضروری روی مفاصل و دیسکها کمتر میشود و بدن، حرکت را با کارایی بیشتری انجام میدهد.
ستون فقراتت قرار نیست تمام بار زندگی را بهتنهایی تحمل کند؛ عضلاتت را هم وارد بازی کن
آگاه باش، سالم باش.
ستون فقرات، هر روز بار قابلتوجهی از وزن بدن و نیروهای ناشی از نشستن، راه رفتن و بلند کردن اجسام را تحمل میکند.
خبر خوب این است که این فشار همیشه ثابت نمیماند.
تمریناتی مانند پیلاتس با تقویت عضلات عمقی شکم، کمر و لگن، به توزیع بهتر نیروها و افزایش پایداری ستون فقرات کمک میکنند.
نتیجه؟ فشار غیرضروری روی مفاصل و دیسکها کمتر میشود و بدن، حرکت را با کارایی بیشتری انجام میدهد.
ستون فقراتت قرار نیست تمام بار زندگی را بهتنهایی تحمل کند؛ عضلاتت را هم وارد بازی کن
آگاه باش، سالم باش.۸۵ چرا یک سمت بدنمان معمولاً قویتر از سمت دیگر است؟تقریباً همهی ما یک سمت غالب داریم؛ دستی که بیشتر برای نوشتن، برداشتن وسایل یا انجام حرکات دقیق از آن استفاده میکنیم. تکرار این حرکات به مرور میتواند باعث تفاوت در قدرت، هماهنگی و کنترل حرکتی دو سمت بدن شود.
اما موضوع فقط چپدست یا راستدست بودن نیست. نوع فعالیتهای روزانه، الگوهای حرکتی، سابقه آسیب و نحوه تمرین کردن هم میتوانند این عدم تقارن را بیشتر کنند.
از طرفی،* هماهنگی عصبـعضله* نقش مهمی دارد؛ یعنی توانایی سیستم عصبی برای فعالکردن عضلات با زمانبندی و شدت مناسب. به همین دلیل ممکن است یک سمت بدن، حتی با حجم عضلانی مشابه، در یک حرکت عملکرد قویتر و روانتری داشته باشد.
در واقع، تفاوت عملکرد دو سمت بدن نتیجهی ترکیبی از عوامل عصبی، عضلانی، مهارتی و مکانیکی است.
پس در تمرینات یکطرفه، بهتر است هر دو سمت را جداگانه ارزیابی و تمرین کنیم، نه اینکه فقط روی سمت قویتر تمرکز کنیم.
و فراموش نکنیم: برای سازگاری عضلات با تمرین، تغذیه و دریافت انرژی و پروتئین کافی هم اهمیت دارد.
بدن متعادلتر، با آگاهی بیشتر ساخته میشود؛ نه با تمرین بیشترِ یک سمت.
آگاه باش، سالم باش.
۴۱۱دوستای هوموپیلاتس عزیز🤍
ظرفیت سانسهای پیلاتس اصلاحی صبح و عصر تکمیل شده و بهخاطر استقبال شما، قراره یک سانس جدید باز کنیم.
پیلاتس اصلاحی | سانس جدیدیکشنبه و سهشنبه ساعت ۹:۴۵ صبحشروع کلاس: اول شهریور فقط ۸ نفر ظرفیت باقی مانده
پیلاتس کلاسیک سانس صبح: فقط ۲ نفر ظرفیت باقی مانده سانس شب: تکمیل ظرفیت
اگر منتظر یک سانس صبح بودی، این همون فرصتیه که منتظرش بودی.
برای ثبت نام و اطلاعات بیشتر پیام بده09105106450
ظرفیت سانسهای پیلاتس اصلاحی صبح و عصر تکمیل شده
و بهخاطر استقبال شما، قراره یک سانس جدید باز کنیم. پیلاتس اصلاحی | سانس جدیدیکشنبه و سهشنبه ساعت ۹:۴۵ صبحشروع کلاس: اول شهریور فقط ۸ نفر ظرفیت باقی مانده
پیلاتس کلاسیک سانس صبح: فقط ۲ نفر ظرفیت باقی مانده سانس شب: تکمیل ظرفیت
اگر منتظر یک سانس صبح بودی، این همون فرصتیه که منتظرش بودی.
برای ثبت نام و اطلاعات بیشتر پیام بده
09105106450۲ ثبتنام کلاس کاراته شروع شداگر دوست داری شهریور رو با انرژی، قدرت و مهارت بیشتر شروع کنی، منتظرتیم.
یکشنبه و سهشنبه ساعت ۱۵ تا ۱۶:۳۰شروع کلاس: اول شهریور
برای ثبتنام و اطلاعات بیشتر، بهمون پیام بده.
09105106450
۲ چرا با بالا رفتن سن، فقط ضعیف شدن عضلات نیست که نگرانکننده است؟وقتی سن بالا میرود، بدن فقط عضله از دست نمیدهد؛ همزمان قدرت، تعادل، سرعت واکنش و تراکم استخوان هم میتوانند کاهش پیدا کنند.
نکته جالب اینجاست که کاهش قدرت عضلانی گاهی سریعتر از کاهش حجم عضله اتفاق میافتد. یعنی ممکن است فرد هنوز عضلات قابلقبولی داشته باشد، اما دیگر نتواند مثل گذشته از آنها استفاده کند.
این تغییرات میتوانند انجام کارهای سادهای مثل بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله یا حفظ تعادل را دشوارتر کنند و خطر زمینخوردن و آسیب را افزایش دهند.
اما خبر خوب؟
بخش قابلتوجهی از این روند با تمرین قدرتی منظم، فعالیت بدنی، تمرین تعادل و تغذیه مناسب قابل پیشگیری یا کند شدن است.پس هدف ورزش فقط این نیست که بدنمان امروز زیباتر به نظر برسد؛هدف این است که سالها بعد هم بتوانیم مستقل، قدرتمند و بدون ترس از حرکت کردن زندگی کنیم.
ورزش، سرمایهای برای بدنِ امروز نیست؛ برای بدنِ سالهای آینده است.
۵سلام... آرزو میکنم امروزاتفاقهای خوب، آرام و بیصدا راه خانه دلت را پیدا کنند.
حال دل تون عالی دوستان
آرزو میکنم امروزاتفاقهای خوب، آرام و بیصدا راه خانه دلت را پیدا کنند. حال دل تون عالی دوستان
۸