تمرین نوشتاری سومین عامل چالش با خانواده همسر: تمایزیافتگیاگر میخواهید بدانید چقدر در تصمیمها مستقل هستید و چقدر تحت تأثیر احساسات دیگران قرار میگیرید، این تمرین را انجام دهید: ۱. به این سؤالها از ۰ تا ۱۰ نمره بدهید:اگر کسی از من ناراحت شود، سریع احساس گناه میکنم. (۰=اصلاً، ۱۰=خیلی زیاد)برای تصمیمهای مهم زندگی به تأیید دیگران نیاز دارم.مخالفت با خانواده برایم بسیار سخت است.از ترس ناراحت شدن دیگران، از خواسته خودم میگذرم.میتوانم نظر متفاوتی داشته باشم، بدون اینکه رابطهام خراب شود. (نمره معکوس) ۲. آخرین باری که برخلاف میل خودتان فقط برای راضی نگه داشتن دیگران "بله" گفتید را به یاد بیاورید و بنویسید:چه اتفاقی افتاد؟چه احساسی داشتید؟اگر به عقب برگردید، دوست دارید چگونه رفتار کنید؟ ۳. این جمله را کامل کنید: «اگر دیگران از تصمیم من ناراحت شوند، من معمولاً ...............» ۴. از خودتان بپرسید:آیا این تصمیم را از روی علاقه و ارزشهای خودم گرفتهام؟یا از ترس قضاوت، ناراحتی و تأیید دیگران؟ ۵. تمرین جمله سالم:جلوی آینه با صدای بلند این جمله را تمرین کنید:«من میتوانم به نظر شما احترام بگذارم، اما تصمیم نهایی را بر اساس شرایط و ارزشهای زندگی خودم بگیرم.» «من مسئول خوشحال نگه داشتن همه آدمهای زندگیام نیستم. میتوانم مهربان باشم، اما انتخابهای زندگیام را آگاهانه انجام دهم.»۲۱
۲۰ اشتباه رایج در زندگی مشترک
۱---فکر کردن به اینکه همسر باید ذهنخوان باشد. (بدون گفتن نیازها، انتظار داریم خودش بفهمد.)
۲---صحبت نکردن درباره ناراحتیها. (سکوت کردن و جمع کردن دلخوریها.)
۳---سرزنش و تحقیر کردن. (به جای انتقاد از رفتار، شخصیت طرف مقابل را زیر سؤال بردن
۴---مقایسه کردن همسر با دیگران. (دوست، خواهر، برادر یا زوجهای فضای مجازی.)
۵---گوش ندادن واقعی. (فقط منتظر بودن که نوبت خودمان برای حرف زدن برسد.)
۶----نادیده گرفتن قدردانی. (فکر کنیم محبتها وظیفه است و نیازی به تشکر نیست.)
۷----حل نکردن تعارضها. (فرار از اختلاف یا کش دادن آن.)۸---قهرهای طولانی. (استفاده از سکوت برای تنبیه همسر.)۹----عصبانیت لحظهای و گفتن حرفهای آسیبزننده.۱۰---دخالت دادن خانوادهها در هر اختلاف.۱۱---نداشتن زمان باکیفیت دونفره. (فقط کنار هم بودن کافی نیست؛ ارتباط واقعی مهم است.)۱۲----بیتوجهی به نیازهای عاطفی همسر.۱۳---پنهانکاری و از بین بردن اعتماد. (حتی در مسائل کوچک.)۱۴----نادیده گرفتن رابطه جنسی و گفتوگو نکردن درباره آن.۱۵---بحث درباره مسائل مهم در زمان نامناسب. (مثلاً وقتی یکی از دو نفر خسته یا عصبانی است.)۱۶---اصرار بر برنده شدن در دعوا. (در حالی که در یک رابطه سالم، برد یکی و باخت دیگری معنا ندارد.)۱۷----نبخشیدن اشتباهات گذشته و تکرار مداوم آنها.۱۸----تلاش برای تغییر دادن شخصیت همسر. (به جای پذیرش و همکاری برای رشد.)۱۹---بیتوجهی به رشد فردی. (رابطه سالم از دو فرد در حال رشد ساخته میشود.)۲۰----کماهمیت دانستن مهارتهای زندگی. (فکر کنیم عشق به تنهایی برای یک زندگی موفق کافی است.)
۱---فکر کردن به اینکه همسر باید ذهنخوان باشد. (بدون گفتن نیازها، انتظار داریم خودش بفهمد.)
۲---صحبت نکردن درباره ناراحتیها. (سکوت کردن و جمع کردن دلخوریها.)
۳---سرزنش و تحقیر کردن. (به جای انتقاد از رفتار، شخصیت طرف مقابل را زیر سؤال بردن
۴---مقایسه کردن همسر با دیگران. (دوست، خواهر، برادر یا زوجهای فضای مجازی.)
۵---گوش ندادن واقعی. (فقط منتظر بودن که نوبت خودمان برای حرف زدن برسد.)
۶----نادیده گرفتن قدردانی. (فکر کنیم محبتها وظیفه است و نیازی به تشکر نیست.)
۷----حل نکردن تعارضها. (فرار از اختلاف یا کش دادن آن.)۸---قهرهای طولانی. (استفاده از سکوت برای تنبیه همسر.)۹----عصبانیت لحظهای و گفتن حرفهای آسیبزننده.۱۰---دخالت دادن خانوادهها در هر اختلاف.۱۱---نداشتن زمان باکیفیت دونفره. (فقط کنار هم بودن کافی نیست؛ ارتباط واقعی مهم است.)۱۲----بیتوجهی به نیازهای عاطفی همسر.۱۳---پنهانکاری و از بین بردن اعتماد. (حتی در مسائل کوچک.)۱۴----نادیده گرفتن رابطه جنسی و گفتوگو نکردن درباره آن.۱۵---بحث درباره مسائل مهم در زمان نامناسب. (مثلاً وقتی یکی از دو نفر خسته یا عصبانی است.)۱۶---اصرار بر برنده شدن در دعوا. (در حالی که در یک رابطه سالم، برد یکی و باخت دیگری معنا ندارد.)۱۷----نبخشیدن اشتباهات گذشته و تکرار مداوم آنها.۱۸----تلاش برای تغییر دادن شخصیت همسر. (به جای پذیرش و همکاری برای رشد.)۱۹---بیتوجهی به رشد فردی. (رابطه سالم از دو فرد در حال رشد ساخته میشود.)۲۰----کماهمیت دانستن مهارتهای زندگی. (فکر کنیم عشق به تنهایی برای یک زندگی موفق کافی است.)
۴این ۲۰ اشتباه رایج در رندگی مشترک وهمه میدوننمشکل اینجاست که نمیفهمنن چرا این اشتباهات رو انجام میدن و چطور تغییرش بدن
۳سری آموزشی: ۱۰. دام پنهان در روابط عاطفینجاتدهنده بودن (Rescuer)والد شدن برای همسروابستگی عاطفی را با عشق اشتباه گرفتنتأییدطلبی در رابطهذهنخوانی هیجانیچرخه تعقیبکننده و فاصلهگیرندهواکنش از روی زخمهای کودکیکنترل کردن با اسم محبتباج عاطفیامنیت کاذب در رابطه۴دام های پنهان در روابط عاطفی( پارت اول).mp3
۰۵:۰۴-۴.۶۵ مگابایت
دام های پنهان در روابط عاطفی پارت اول نجات دهنده بودنلطفاً این فایل صوتی تا آخر گوش کنید و برای یکی از دوستانتون هم بفرستیدhttps://ble.ir/zsalehipsyپیج اینستا گرام
https://www.instagram.com/zekrasalehi_psy۲پارت دوم دامهای پنهان رابطه.mp3
۰۳:۳۸-۳.۳۳ مگابایت
پارت دوم: والد شدن برای همسرلطفاً این فایل صوتی تا آخر گوش کنید و برای یکی از دوستانتون هم بفرستیدhttps://ble.ir/zsalehipsyپیج اینستا گرام
https://www.instagram.com/zekrasalehi_psy۴دامهای پنهان در روابط عاطفی .mp3
۰۳:۵۵-۳.۵۹ مگابایت
لطفاً این فایل صوتی تا آخر گوش کنید و برای یکی از دوستانتون هم بفرستیدhttps://ble.ir/zsalehipsyپیج اینستا گرام
https://www.instagram.com/zekrasalehi_psy۲