منابع غذایی کربوهیدرات ها برای افزایش وزن :
منابع گیاهی :
آرد ماکارونیبرنجحبوباتسیب زمینیغلات
منابع حیوانی:
گوشتجگرغذاهای دریاییشیر
میوه ها :سیب هندوانهطالبی
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibad
منابع گیاهی :
آرد ماکارونیبرنجحبوباتسیب زمینیغلات
منابع حیوانی:
گوشتجگرغذاهای دریاییشیر
میوه ها :سیب هندوانهطالبی
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibad۲۱زمان مصرف ویتامین ها :
ویتامین C و B1صبح ها
کلسیم منیزیمشب ها
قرص آهنعصرها ترجیحا با معده خالی
ویتامین A_E_Dهمراه با غذا میل شود
سفارش برنامه@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd
ویتامین C و B1صبح ها
کلسیم منیزیمشب ها
قرص آهنعصرها ترجیحا با معده خالی
ویتامین A_E_Dهمراه با غذا میل شود
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd۲خواب و رشد عضلات:
مهمترین بخش بدنسازی خواب است
خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است
اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند
و خواب خوب موجب ترمیم عضلات و در نهایت رشدشون میشود
سفارش برنامه@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd
مهمترین بخش بدنسازی خواب است
خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است
اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند
و خواب خوب موجب ترمیم عضلات و در نهایت رشدشون میشود
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd۳مواد غذایی عضله ساز :
پروتیین گوشت قرمزماهیحبوباتتخم مرغسبزیجاتروغن زیتون
سفارش برنامه@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd
پروتیین گوشت قرمزماهیحبوباتتخم مرغسبزیجاتروغن زیتون
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibaddعلت خستگی سریع در تمرین :
کمخوابی و استرسآلرژی و آسماسیدی شدن بدنکمخونیکمبود آب بدنمشکل تیروئیدکمبود کربوهیدرات
سفارش برنامه@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd
کمخوابی و استرسآلرژی و آسماسیدی شدن بدنکمخونیکمبود آب بدنمشکل تیروئیدکمبود کربوهیدرات
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd۱چرا حجم نمی گیرید؟
به اندازه کافی کالری دریافت نمی کنیدبه اندازه کافی نمی خوابیدتمرینات هوازی شمازیاداستسنگین تمرین نمی کنیداسترس داریدبرنامه تمرینی مناسب شمانیستمصرف پروتئین شما کم است
سفارش برنامه@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd
به اندازه کافی کالری دریافت نمی کنیدبه اندازه کافی نمی خوابیدتمرینات هوازی شمازیاداستسنگین تمرین نمی کنیداسترس داریدبرنامه تمرینی مناسب شمانیستمصرف پروتئین شما کم است
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd۴خواص انواع گوشت:
گوشت گوسفندوزن دهنده، منبع آهن
گوشت گوسالهلاغرکننده، منبع آهن
گوشت بوقلمونچربی سوز ، منبع پروتئین
گوشت ماهی کاهشوزن ، منبع پروتئین
ران مرغافزایش دهنده وزن، منبع آهن
سینه مرغافزایش رشد عضلات،منبع پروتئین
سفارش برنامه@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd
گوشت گوسفندوزن دهنده، منبع آهن گوشت گوسالهلاغرکننده، منبع آهن گوشت بوقلمونچربی سوز ، منبع پروتئین گوشت ماهی کاهشوزن ، منبع پروتئین ران مرغافزایش دهنده وزن، منبع آهن سینه مرغافزایش رشد عضلات،منبع پروتئینسفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd۲اگر خواهان حجم عضلانی هستید:
وزنه سنگین تکرار پایینمکمل کربو پروتئینچربی های مفید بخوریدخواب شبانه (8 ساعت خواب)استرس ممنوع
سفارش برنامه@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd
وزنه سنگین تکرار پایینمکمل کربو پروتئینچربی های مفید بخوریدخواب شبانه (8 ساعت خواب)استرس ممنوع
سفارش برنامه
@AaMmIiRrrمارو به دوستانتان معرفی کنید@httpstmeamozeshtakhasosibadd۲