درود بر شما دوستان عزیز 🥰امروز را با لبخندی واقعی شروع کنید؛همین لبخند، شروع یک حال خوب ناب است.
صبحتان سرشار از آرامش 🤍
موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان
۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress
صبحتان سرشار از آرامش 🤍
موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان ۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress
️فن بیانفن بیان، هنر و مهارتی است که به ما کمک میکند تا منظور، احساسات و ایدههای خود را به شکلی واضح، مؤثر، متقاعدکننده و دلنشین به دیگران منتقل کنیم. این مهارت فراتر از صرفاً صحبت کردن در جمع است و تمام اشکال ارتباط کلامی، از گفتگوهای روزمره گرفته تا ارائه در جمعهای بزرگ را در بر میگیرد.
️فن بیان چه کمکی به ما میکند؟️1.افزایش اعتماد به نفس
2.بهبود روابط بین فردی
3.موفقیت در محیط شغلی
4.توانایی متقاعدسازی و تأثیرگذاری
5.انتقال صحیح اطلاعات و دانش
6.ایجاد تصویر مثبت از خود
عناصر کلیدی فن بیان:فن بیان تنها به کلمات ختم نمیشود، بلکه ترکیبی از موارد زیر است:
لحن صداسرعت و ریتم کلامحجم صدا تلفظ صحیحزبان بدن
️در نهایت، فن بیان یک مهارت اکتسابی است که با تمرین و آگاهی میتوان آن را بهبود بخشید و تأثیر چشمگیری بر موفقیتهای شخصی و حرفهای گذاشت.#روانشناسی_دوره موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان ۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress۵۱
امروز قرار نیست همه چیز عالی باشه، و لازم هم نیست! فقط کافیه با واقعیتهای امروز، بدون جنگیدن، کنار بیای.هر چقدر که میتونی، بار انتظاراتت رو از روی شونههات بردار.صبحت با پذیرش خودت، سبک و رها باشه.
موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان
۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress
فقط کافیه با واقعیتهای امروز، بدون جنگیدن، کنار بیای.هر چقدر که میتونی، بار انتظاراتت رو از روی شونههات بردار.صبحت با پذیرش خودت، سبک و رها باشه. موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان ۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress۵
️فن بیان: ۲ تکنیک کلیدی️میخواهید کلامتان نافذتر و تاثیرگذارتر باشد؟ با این دو تکنیک ساده شروع کنید:1 . تنفس عمیق و کنترلشده: قبل از صحبت، چند نفس عمیق از دیافراگم بکشید. این کار نه تنها اضطراب را کم میکند، بلکه به صدای شما قدرت و وضوح میبخشد.
2 . تغییر تُن و حجم صدا: از یکنواختی در کلام دوری کنید. با تغییر تُن صدا (بالا و پایین بردن آن) و تنظیم حجم صدا (بلند یا آرام صحبت کردن)، پیام خود را زندهتر و جذابتر کنید.
این تکنیکها، پایههای اصلی فن بیان هستند.
این تازه شروع ماجراست! اگر دوست داری مثل یک حرفهای صحبت کنی و کلامت همیشه شنیده بشه، دوره جامع فن بیان ما رو از دست نده. همین حالا برای ثبتنام اقدام کن و صدایت رو قدرتمند کن! برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام:
تلفن: 09909675313️ارتباط با ادمین: @psy_admin۵
️تابآوری: کلید عبور از سختیها با امیددر دنیای پر فراز و نشیب زندگی، مواجهه با چالشها و مشکلات امری اجتنابناپذیر است. اما آنچه انسانها را از هم متمایز میکند، نه خود مشکلات، بلکه نحوهی رویارویی با آنهاست.
️ طبق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، تابآوری (Resilience) فرآیندی است که طی آن افراد قادرند با موفقیت با تجربیات سخت و دشوار زندگی سازگار شوند، آنها را تحمل کنند و حتی از آنها عبور کنند. این فرآیند با امیدواری همراه است و به انسان کمک میکند تا در مواجهه با مشکلات، نه تنها تسلیم نشود، بلکه راهحلهایی بیابد و زندگی خود را به سمت بهبودی پیش ببرد. تابآوری به معنای نداشتن سختی یا درد نیست، بلکه به معنای توانایی عبور از این سختیهاست. این همان قدرتی است که به ما امکان میدهد پس از زمین خوردن، دوباره بلند شویم و با عزمی راسختر به مسیر خود ادامه دهیم. موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان ۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress۸۵
️آیا شما هم در موقعیتهای اجتماعی مضطرب میشوید؟احساس میکنید وقتی در جمع هستید یا قرار است با افراد جدید صحبت کنید، ضربان قلبتان تند میشود، عرق میکنید یا نگرانید دیگران در مورد شما چه فکری میکنند؟ این احساسات ممکن است نشانههایی از استرس اجتماعی (Social Anxiety) باشد.
استرس اجتماعی فقط خجالتی بودن معمولی نیست؛ بلکه یک ترس شدید و مداوم از قضاوت شدن، مورد ارزیابی قرار گرفتن یا تحقیر شدن در موقعیتهای اجتماعی است. این ترس آنقدر قوی است که میتواند زندگی روزمره، روابط و حتی فرصتهای شغلی یا تحصیلی شما را تحت تأثیر قرار دهد. استرس اجتماعی یک وضعیت قابل درمان است. شناخت آن، اولین قدم برای مدیریت و غلبه بر آن است.#استرس_اجتماعی
موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان ۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress۳
۲۱قبل از اینکه وارد جمع بشی، این ۳ کار رو انجام بده
۱. قانون ۳۰ ثانیه تنفسوقتی مضطربی، ضربان قلبت بالا میره. قبل از ورود به جمع، جایی بشین یا بایست، چشمهات رو ببند و سه تا نفس عمیق بکش (دم از بینی، بازدم طولانی و آروم از دهان). این کار به سیستم عصبی پیغام میده که «خطر رفع شده» و اجازه نمیده استرس به اوج برسه.
۲. هدف کوچک داشته باشبزرگترین اشتباه ما اینه که میخوایم توی جمع «خیلی جذاب»، «خیلی باهوش» یا «بینقص» باشیم. قبل از ورود، فقط یه هدف خیلی ساده و کوچک برای خودت تعیین کن. مثلاً: «فقط میخوام با دو نفر سلام و علیک کنم» یا «فقط میخوام توی یک گفتگوی گروهی حضور داشته باشم، حتی اگه فقط شنونده باشم». وقتی هدفت ساده باشه، فشار روانیت به شدت کم میشه.
۳. کافئین رو مدیریت کنشاید عجیب به نظر بیاد، اما قهوه یا چای غلیظ قبل از موقعیتهای اجتماعی، اضطراب جسمی (مثل لرزش دست یا تپش قلب) رو تشدید میکنه. اگه میدونی قراره توی شرایطی باشی که استرس داری، سعی کن یکی دو ساعت قبلش قهوه نخوری.
️یادت باشه:قرار نیست معجزه بشه! همین که بتونی با این کارهای کوچک، فشار روانی رو چند درصد کمتر کنی، یعنی داری مسیر درست رو طی میکنی. موسسه مدیریت و درمان استرس آموزش،مشاوره و درمان ۰۹۹۰۹۶۷۵۳۱۳@ins_stress۴
️گروه درمانی کاهش استرس