ت
نکته علمی ورزشی: مطالعه جدید منتشرشده در ImmunoHorizons (۲۰۲۶) نشان میدهد نوع اجرای تمرینات تناوبی شدید (HIIT) میتواند پاسخ التهابی متفاوتی در بدن ایجاد کند. یافتههای کلیدی: HIIT با دویدن باعث افزایش نشانگر التهابی IL-8 تا ۲۴ ساعت پس از تمرین شد. این افزایش با آسیبهای میکروسکوپی عضلانی و درد تأخیری (DOMS) مرتبط است. HIIT با دوچرخهسواری چنین افزایشی را نشان نداد. هر دو روش موجب افزایش IL-6 و IL-10 و ایجاد اثرات ضدالتهابی مشابه شدند. نتیجهگیری: اگر هدف شما کاهش التهاب و آسیب عضلانی پس از تمرین است، HIIT با دوچرخهسواری میتواند گزینه مناسبتری باشد. این روش بدون کاهش مزایای ضدالتهابی ورزش، فشار کمتری به عضلات وارد میکند.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
نکته تغذیه ورزشی: پژوهشهای جدید نشان میدهد مصرف منظم پروبیوتیکها، بهویژه بیش از ۶ هفته، میتواند استرس اکسیداتیو و التهاب ناشی از تمرینات شدید را کاهش دهد. یافتههای کلیدی: افزایش IgA بزاقی و تقویت سیستم ایمنی مخاطی، کاهش نشانگر التهابی TNF-α، بهبود توان آنتیاکسیدانی بدن، کمک به ریکاوری بهتر پس از تمرینات سنگین و حفظ تعادل میکروبیوم روده نتیجهگیری: مصرف طولانیمدت پروبیوتیکها میتواند با تقویت ایمنی و کاهش التهاب، به حفظ سلامت و بهبود عملکرد ورزشکاران کمک کند.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
نکته سلامتی: انعطافپذیری مناسب بدن با سلامت بیشتر و طول عمر بالاتر ارتباط دارد. تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی ملایم در روز میتواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بدن داشته باشد. فواید حرکات کششی روزانه: افزایش انعطافپذیری عضلات و مفاصل🦴 کاهش سفتی و خشکی مفاصل🩸 بهبود جریان خون و اکسیژنرسانی بهبود تعادل و دامنه حرکتی کاهش خطر آسیبدیدگی چند دقیقه کشش روزانه، سرمایهگذاری ارزشمندی برای حفظ سلامت و کیفیت زندگی است.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
نکته پژوهش ورزشی: پژوهش جدید نشان میدهد اضافه کردن تمرینات هماهنگی پیشرفته به گرمکردن روزانه فوتبالیستها، میتواند عملکرد فنی و آمادگی ذهنی آنها را بهطور چشمگیری بهبود دهد. یافتههای کلیدی: بهبود معنیدار مهارتهای تکنیکی افزایش چابکی و هماهنگی حرکتی ارتقای تمرکز و تصمیمگیری در شرایط پویا کاهش قابل توجه هورمون استرس (کورتیزول) آمادگی بهتر برای تمرین و مسابقه نتیجهگیری:گرمکردنهای هدفمند و چالشبرانگیز، علاوه بر افزایش کیفیت اجرای مهارتها، میتوانند به کنترل استرس و بهبود عملکرد کلی ورزشکاران کمک کنند. منبع:Centorbi, M., et al. (2026). Reactive Training in Enhancing Technical Performance and Modulating Cortisol Biomarkers in Competitive Soccer Players.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
سبک زندگی سالم:🪑 هر ۳۰ دقیقه نشستن را با کمی حرکت جایگزین کنید؛ بدن شما برای تحرک ساخته شده است، نه سکون!
بر اساس مطالعه منتشرشده در The Lancet (۲۰۲۶)، کاهش تنها ۳۰ دقیقه نشستن در روز میتواند خطر مرگ زودهنگام را تا ۷٪ کاهش دهد. فعالیتهای ساده اما مؤثر: چند دقیقه پیادهروی انجام حرکات کششی🧍 ایستادن هنگام کار یا مطالعه🪜 استفاده از پله بهجای آسانسور فواید این تغییر کوچک: بهبود سلامت قلب و عروق افزایش سوختوساز بدن🩸 کمک به تنظیم قند خون کاهش احساس خستگی و افزایش انرژی روزانه به یاد داشته باشید؛ سلامتی با تصمیمهای کوچک روزانه ساخته میشود.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
تغذیه سالم: سرکه سیب طبیعی، در صورت مصرف صحیح و متعادل، میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد. فواید احتمالی:🩸 کمک به کنترل قند خون پس از وعدههای غذایی بهبود حساسیت به انسولین کمک به ایجاد احساس سیری حمایت از برنامههای مدیریت وزن کمک به فرآیند هضم غذا روش مصرف: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب طبیعی را در یک لیوان آب رقیق کرده و پیش از وعده غذایی مصرف کنید. نکته مهم: هرگز سرکه سیب را بهصورت خالص مصرف نکنید.🦷 برای محافظت از مینای دندان، پس از مصرف دهان را با آب بشویید. افراد مبتلا به بیماریهای گوارشی یا مصرفکنندگان داروهای خاص، پیش از مصرف منظم با پزشک مشورت کنند. هیچ ماده غذایی بهتنهایی معجزه نمیکند؛ تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم، کلید اصلی سلامت هستند.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
آسیبشناسی و حرکات اصلاحی: مطالعات نشان میدهد ترکیب تمرینات پلایومتریک و عصبیـعضلانی به مدت ۸ هفته، نقش مؤثری در پیشگیری از آسیبهای زانو و بهبود عملکرد ورزشی دارد. یافتههای مهم: افزایش قدرت عضلات چهارسر ران و همسترینگ تا ۲۷٪🦵 کاهش زاویه والگوس داینامیک زانو تا ۲۲٪ بهبود کنترل عصبیـعضلانی و ثبات اندام تحتانی افزایش کیفیت فرود و تغییر جهت در فعالیتهای ورزشی کاهش خطر آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) نتیجهگیری:ادغام تمرینات پرشی هدفمند با تمرینات تعادلی و کنترل حرکتی، راهکاری مؤثر برای افزایش عملکرد و کاهش احتمال آسیبدیدگی در ورزشکاران است.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
لغات تخصصی رشته تربیت بدنی: 1. Motor Learning یادگیری حرکتی فرایند کسب و بهبود مهارتهای حرکتی از طریق تمرین و تجربه. 2. Sports Psychology روانشناسی ورزشی بررسی عوامل ذهنی و روانی مؤثر بر عملکرد ورزشکاران و فعالیت بدنی. 3. Fitness آمادگی جسمانی توانایی انجام فعالیتهای روزانه و ورزشی با کارایی مناسب و بدون خستگی زودرس. یادگیری واژگان تخصصی، نخستین گام برای موفقیت در رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی است.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
اطلاعیه آموزشی دانشگاه آزاد زمانبندی ثبت درخواست انتقال و میهمانی دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی اعلام شد. ثبتنام نیمسال اول تحصیلی: ۱۵ تیر تا ۱۵ مرداد ۱۴۰۵ ثبتنام نیمسال دوم تحصیلی: ۱۵ آذر تا ۳۰ آذر ۱۴۰۵ نکات مهم: دانشجویان متقاضی انتقال یا میهمانی باید در بازه زمانی اعلامشده، از طریق سامانه «منادا» نسبت به ثبت درخواست خود اقدام کنند. امکان انتقال و میهمانی تنها در دو نیمسال مهر و بهمن فراهم است. میهمانی ترم تابستان: برای میهمانی در ترم تابستان، نیازی به ثبتنام در سامانه منادا نیست و این فرایند صرفاً با دریافت معرفینامه از دانشگاه محل تحصیل انجام میشود. توصیه میشود دانشجویان ثبت درخواست را به روزهای پایانی موکول نکنند تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی