بازارسال شده از ...کامیارجمشیدی
درودبرشما لطفا موضوع مهم مشاوره تلفنی(۱۶۰۵)رادر گروه و کانال های مددجویی که توسط مشاورین ،مددکاران و..ایجاد شده است بازنشر دهید.باسپاس -معاونت امورفرهنگی استان کرمانشاه
۱
۴:۴۶
بازارسال شده از قمشه
۱
۴:۴۶
بازارسال شده از قمشه
باسلام روز بخیر. نفس بکش، آرامش پیدا کن

چند تکنیک ساده برای روزهای سخت
شاید این روزها با استرس، نگرانی یا حتی ترس دستوپنجه نرم میکنید. زندگی گاهی مثل یه طوفان میشه، بهخصوص تو شرایط سخت مثل جنگ یا بحران.اما یه ابزار ساده و همیشه همراه داریم که میتونه حالمون رو بهتر کنه: نفسمون.بله، درست شنیدید!با چند تا نفس درست و حسابی میتونید به خودتون آرامش بدید، حتی وسط شلوغی و سختی. من چند تکنیک تنفسی ساده براتون آماده کردم که تو جاهای پراسترس، مثل جنگ یا شرایط بحرانی، خیلی به کار میاد. اینا رو امتحان کنید، به بقیه هم یاد بدید، و ببینید چطور حال دلتون بهتر میشه
.
۱. نفس شکمی:
مثل یه بادکنک پر و خالی شوفکر کن شکمت یه بادکنکه که با هر نفس پر و خالی میشه. این روش خیلی سادهست و بهت کمک میکنه آروم بشی.
چطور انجامش بدم؟
یه جا راحت بشین یا دراز بکش. اگه نمیتونی، حتی سرپا هم میشه.یه دست رو بذار رو شکمت، یه دست رو سینهت.از بینی آروم نفس بکش، طوری که شکمت بیاد بالا (مثل پر شدن بادکنک). سینهت نباید زیاد تکون بخوره.حالا آروم از دهان یا بینی نفس بده بیرون و شکمت رو بده تو.این کارو ۴-۵ دقیقه با ریتم آروم تکرار کن. مثلاً ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نفس بده بیرون.
کی به کار میاد؟وقتی دلت شور میزنه یا نمیتونی آروم بشی، این روش مثل یه دکمه خاموش برای استرس عمل میکنه. تو اردوگاههای پناهندهها تو جنگهای گذشته، خیلیا با این روش حالشون بهتر شده.
۲. نفس ۴-۷-۸:
خواب و آرامش با یه فرمول جادوییاین یکی مثل یه لالایی برای ذهنته. اگه نمیتونی بخوابی یا حس میکنی قلبت تند میزنه، امتحانش کن
چطور انجامش بدم؟
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش.نفست رو ۷ ثانیه نگه دار (آروم بشمار تو دلت).حالا ۸ ثانیه از دهان نفس بده بیرون، انگار داری یه شمع رو آروم فوت میکنی.۴-۵ بار این کارو تکرار کن.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی اضطرابت داره بالا میزنه یا شبها خواب به چشمت نمیاد، این روش معجزه میکنه. تو جنگ سوریه، خیلی از آدما تو اردوگاهها با این تکنیک تونستن جلوی حملههای اضطرابشون رو بگیرن.
۳. نفس جعبهای:
مثل یه مربع آرامشبخشاین روش رو سربازا تو جنگ برای آروم و متمرکز موندن استفاده میکنن. مثل اینه که ذهنت رو تو یه جعبه امن بذاری.
چطور انجامش بدم؟
۴ ثانیه از بینی نفس بکش.۴ ثانیه نفست رو نگه دار.۴ ثانیه از دهان نفس بده بیرون.۴ ثانیه صبر کن (بدون نفس کشیدن).انگار داری دور یه مربع میچرخی! ۴-۵ دقیقه این کارو ادامه بده.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی ذهنت شلوغه یا قبل از یه موقعیت سخت نیاز به تمرکز داری، این روش عالیه. سربازا قبل از عملیات ازش استفاده میکردن.
۴. نفس یکییکی:
یه بازی با بینیتاین روش یه کم بامزهست و باعث میشه هم آروم بشی، هم به یه چیز دیگه فکر کنی. بهش میگن تنفس متناوب بینی.
چطور انجامش بدم؟
با انگشت شست دست راست، سوراخ راست بینیت رو بگیر.از سوراخ چپ ۴ ثانیه نفس بکش.حالا با انگشت دیگه سوراخ چپ رو بگیر و از سوراخ راست ۴ ثانیه نفس بده بیرون.دوباره از همون سوراخ راست نفس بکش، بعد سوراخ راست رو بگیر و از چپ نفس بده بیرون.۵-۱۰ دقیقه ادامه بده، مثل یه رقص آروم با نفست.
کی به کار میاد؟اگه میوقتی ذهنت پر از فکرای جورواجوره، این روش کمک میکنه متمرکز بشی. تو جنگ بوسنی، آدمای که نمیتونستن از فکرای بد خلاص بشن، با این روش آرامش پیدا کردن.
۵. نفس شمارش معکوس:
مثل یه بازی بچگونهاین یکی برای وقتیه که انقدر استرس داری که نمیتونی به چیزای پیچیده فکر کنی. بچهها هم عاشق این روش میشن!
چطور انجامش بدم؟
از ۵ تا ۱ بشمار، هر شماره رو با نفس کشیدن هماهنگ کن.مثلاً: «۵» (نفس بکش)، «۴» (نفسس بده)، «۳» (نفس بکش)، «۲» (نفس بده)، «۱» (نفس بکش).چند دقیقه این کارو ادامه بده تا حس کنی بدنت شل شده.
کی به کار میاد؟وقتی همهچیز دور سرت میچرخه یا میخوای بچهها رو آروم کنی این روش خیلی ساده و باحاله. تو جنگ سوریه، روانشناسا اینو به بچههای تو اردوگاه یاد دادن و اونا با خنده انجامش میدادن.
چندتا نکته مهم برای روزهای سخت:
هر جا، هر وقت:این تمرینا به هیچ وسیلهای نیاز ندارن. تو خونه، تو پناهگاه یا حتی تو راه میتونی انجامشون بدی.
آروم آروم شروع کن:لازم نیست کامل انجام بدی. حتی ۱-۲ دقیقه هم کافیه تا حال بهتر بشه.
برای بچهها: اینارو مثل بازی به بچهها یاد بده. مثلاً بگو «بیا شکممونو مثل بادکنک پر کنیم!» یا «مثل سربازا نفس بکش!».
با هم تمرین کنید: اگه با خانواده یا دوستات هستید، همه با هم نفس بکشید. حس خوبی بهتون میده و به هم نزدیکتر میشید.
هر روز یه کم:مثل ورزش، اگه هر روز چند دقیقه تمرین کنی، بدنت یاد میگیره بهتر آروم بشه.
چند تکنیک ساده برای روزهای سخت
شاید این روزها با استرس، نگرانی یا حتی ترس دستوپنجه نرم میکنید. زندگی گاهی مثل یه طوفان میشه، بهخصوص تو شرایط سخت مثل جنگ یا بحران.اما یه ابزار ساده و همیشه همراه داریم که میتونه حالمون رو بهتر کنه: نفسمون.بله، درست شنیدید!با چند تا نفس درست و حسابی میتونید به خودتون آرامش بدید، حتی وسط شلوغی و سختی. من چند تکنیک تنفسی ساده براتون آماده کردم که تو جاهای پراسترس، مثل جنگ یا شرایط بحرانی، خیلی به کار میاد. اینا رو امتحان کنید، به بقیه هم یاد بدید، و ببینید چطور حال دلتون بهتر میشه
۱. نفس شکمی:
چطور انجامش بدم؟
یه جا راحت بشین یا دراز بکش. اگه نمیتونی، حتی سرپا هم میشه.یه دست رو بذار رو شکمت، یه دست رو سینهت.از بینی آروم نفس بکش، طوری که شکمت بیاد بالا (مثل پر شدن بادکنک). سینهت نباید زیاد تکون بخوره.حالا آروم از دهان یا بینی نفس بده بیرون و شکمت رو بده تو.این کارو ۴-۵ دقیقه با ریتم آروم تکرار کن. مثلاً ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نفس بده بیرون.
کی به کار میاد؟وقتی دلت شور میزنه یا نمیتونی آروم بشی، این روش مثل یه دکمه خاموش برای استرس عمل میکنه. تو اردوگاههای پناهندهها تو جنگهای گذشته، خیلیا با این روش حالشون بهتر شده.
۲. نفس ۴-۷-۸:
چطور انجامش بدم؟
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش.نفست رو ۷ ثانیه نگه دار (آروم بشمار تو دلت).حالا ۸ ثانیه از دهان نفس بده بیرون، انگار داری یه شمع رو آروم فوت میکنی.۴-۵ بار این کارو تکرار کن.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی اضطرابت داره بالا میزنه یا شبها خواب به چشمت نمیاد، این روش معجزه میکنه. تو جنگ سوریه، خیلی از آدما تو اردوگاهها با این تکنیک تونستن جلوی حملههای اضطرابشون رو بگیرن.
۳. نفس جعبهای:
چطور انجامش بدم؟
۴ ثانیه از بینی نفس بکش.۴ ثانیه نفست رو نگه دار.۴ ثانیه از دهان نفس بده بیرون.۴ ثانیه صبر کن (بدون نفس کشیدن).انگار داری دور یه مربع میچرخی! ۴-۵ دقیقه این کارو ادامه بده.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی ذهنت شلوغه یا قبل از یه موقعیت سخت نیاز به تمرکز داری، این روش عالیه. سربازا قبل از عملیات ازش استفاده میکردن.
۴. نفس یکییکی:
چطور انجامش بدم؟
با انگشت شست دست راست، سوراخ راست بینیت رو بگیر.از سوراخ چپ ۴ ثانیه نفس بکش.حالا با انگشت دیگه سوراخ چپ رو بگیر و از سوراخ راست ۴ ثانیه نفس بده بیرون.دوباره از همون سوراخ راست نفس بکش، بعد سوراخ راست رو بگیر و از چپ نفس بده بیرون.۵-۱۰ دقیقه ادامه بده، مثل یه رقص آروم با نفست.
کی به کار میاد؟اگه میوقتی ذهنت پر از فکرای جورواجوره، این روش کمک میکنه متمرکز بشی. تو جنگ بوسنی، آدمای که نمیتونستن از فکرای بد خلاص بشن، با این روش آرامش پیدا کردن.
۵. نفس شمارش معکوس:
چطور انجامش بدم؟
از ۵ تا ۱ بشمار، هر شماره رو با نفس کشیدن هماهنگ کن.مثلاً: «۵» (نفس بکش)، «۴» (نفسس بده)، «۳» (نفس بکش)، «۲» (نفس بده)، «۱» (نفس بکش).چند دقیقه این کارو ادامه بده تا حس کنی بدنت شل شده.
۱
۴:۴۶
بازارسال شده از ۶۹۶
شرایط جنگی میتواند باعث اضطراب، بیخوابی، افکار منفی و خستگی روانی شود؛ رسیدگی به حالِ خودتان یک ضرورت است، نه یک انتخاب.
مشاوره فردی برای:
مراقبت از خود، اولین قدم برای عبور از روزهای سخت است.این پیام را با کسی که به آرامش نیاز دارد به اشتراک بگذارید.
۱
۴:۴۶
بازارسال شده از قمشه
این روزها کلمات سختی مثل «جنگ»، «ترور» و «تهدید»* بیش از هر زمان دیگری در رسانهها شنیده میشوند. ذهن کودکان توانایی تحلیل این مسائل را ندارد و قرارگرفتن در معرض این اخبار ، عوارض کوتاهمدت و بلندمدتی برای آنها دارد.
نشانههای تأثیر اخبار بر کودک:۱.تپش قلب و سرخشدن چهره۲*پرخاشگری و خشم* بیدلیل۳گوشهگیری یا استرس مداوم
راهکارهای طلایی برای والدین:۱.قانون ۱۵ دقیقه: اجازه ندهید اخبار بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در خانه پخش شود. اگر پیگیر اخبار هستید، حتماً از هندزفری استفاده کنید.
۲ تکنیک تنفس آرام: به کودک یاد دهید در لحظات استرس:۴ ثانیه دم (از بینی)۷ ثانیه حبس نفس۸ ثانیه بازدم (از دهان)
۳ عادیسازی و همدلی: به او بگویید که این شرایط موقتی است و شما در کنارش هستید. بدانید که احساس «تنها نبودن» استرس کودک را کم میکند.
۴ جایگزینی هوشمندانه: تلویزیون را بدون جایگزین خاموش نکنید! بلافاصله بازی، نقاشی، آشپزی مشترک یا یک کارتون شاد را جایگزین کنید.
۵ گوش شنوا باشید: اگر کودک ترسید، نگویید «چیزی نیست» یا «نترس». اجازه دهید حرف بزند یا نقاشیِ ترسش را بکشد تا تخلیه هیجانی شود.
این کارها را انجام ندهید:
خلاصه کلام:
۱
۴:۴۶
بازارسال شده از ...کامیارجمشیدی
infographics template (10).jpg
۴.۳۳ مگابایت
پوستر پویش مشاوره استان کرمانشاه
۱
۱۶:۰۰
بازارسال شده از روخوانی و روان خوانی قرآن
١. دکتر احمدیان09123325179
٢. دکتر محمدی09907487157
٣. روانشناس بالینی محسن محبی021-1605
۴. مشاور خانواده یاری09371732601
۵. دکتر خالوان09183552924
۶. روانشناس سپهری نژاد09183558096
٧. روانشاس بالینی خاکی سامانه021-1605
٨. دکتر سلیمانی شهیر09932448202
٩. خانواده درمانگر حاصلی0910673133
۱۰. خانواده درمانگر مرادی09188348304
١١. مشاور خانواده ابراهیمی09356509196
┄═❁
سایت | ایتا | بله
۱
۱۷:۱۳
بازارسال شده از معاونت فرهنگی کمیته امداد امام خمینی(ره) کرمانشاه
به اطلاع مخاطبان محترم میرساند؛
برای دسترسی به آخرین اخبار، برنامهها و خدمات فرهنگی کمیته امداد و همچنین بهرهمندی از اطلاعرسانیهای منظم، و رعایت عدالت در دریافت خدمات فرهنگی همانند اردوها. موسسات کنکور.معافیتداز پرداخت شهریه مدرسه و ... لطفاً از طریق لینک زیر وارد شده و عضو کانال رسمی معاونت فرهنگی شوید.
@kshfarhangi1405
حضور و همراهی شما موجب ارائه بهتر خدمات فرهنگی خواهد بود.
لطفا اطلاع رسانی فرمایید.
با سپاس
برای دسترسی به آخرین اخبار، برنامهها و خدمات فرهنگی کمیته امداد و همچنین بهرهمندی از اطلاعرسانیهای منظم، و رعایت عدالت در دریافت خدمات فرهنگی همانند اردوها. موسسات کنکور.معافیتداز پرداخت شهریه مدرسه و ... لطفاً از طریق لینک زیر وارد شده و عضو کانال رسمی معاونت فرهنگی شوید.
@kshfarhangi1405
حضور و همراهی شما موجب ارائه بهتر خدمات فرهنگی خواهد بود.
لطفا اطلاع رسانی فرمایید.
با سپاس
۱
۴:۴۳
بازارسال شده از کانال کمیته امداد امام خمینی (ره) استان کرمانشاه
#هیس_طوری#دانش_آموزان_مددجو#هوش_مصنوعی#جایزه_بگیر#در_جریان_باشید
┄═❁
سایت | ایتا | بله
۱
۱۵:۲۶