بازارسال شده از
بازارسال شده از
باسلام روز بخیر. نفس بکش، آرامش پیدا کن
چند تکنیک ساده برای روزهای سخت
شاید این روزها با استرس، نگرانی یا حتی ترس دستوپنجه نرم میکنید. زندگی گاهی مثل یه طوفان میشه، بهخصوص تو شرایط سخت مثل جنگ یا بحران.اما یه ابزار ساده و همیشه همراه داریم که میتونه حالمون رو بهتر کنه: نفسمون.بله، درست شنیدید!با چند تا نفس درست و حسابی میتونید به خودتون آرامش بدید، حتی وسط شلوغی و سختی. من چند تکنیک تنفسی ساده براتون آماده کردم که تو جاهای پراسترس، مثل جنگ یا شرایط بحرانی، خیلی به کار میاد. اینا رو امتحان کنید، به بقیه هم یاد بدید، و ببینید چطور حال دلتون بهتر میشه.
۱. نفس شکمی:مثل یه بادکنک پر و خالی شوفکر کن شکمت یه بادکنکه که با هر نفس پر و خالی میشه. این روش خیلی سادهست و بهت کمک میکنه آروم بشی.
چطور انجامش بدم؟
یه جا راحت بشین یا دراز بکش. اگه نمیتونی، حتی سرپا هم میشه.یه دست رو بذار رو شکمت، یه دست رو سینهت.از بینی آروم نفس بکش، طوری که شکمت بیاد بالا (مثل پر شدن بادکنک). سینهت نباید زیاد تکون بخوره.حالا آروم از دهان یا بینی نفس بده بیرون و شکمت رو بده تو.این کارو ۴-۵ دقیقه با ریتم آروم تکرار کن. مثلاً ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نفس بده بیرون.
کی به کار میاد؟وقتی دلت شور میزنه یا نمیتونی آروم بشی، این روش مثل یه دکمه خاموش برای استرس عمل میکنه. تو اردوگاههای پناهندهها تو جنگهای گذشته، خیلیا با این روش حالشون بهتر شده.
۲. نفس ۴-۷-۸:خواب و آرامش با یه فرمول جادوییاین یکی مثل یه لالایی برای ذهنته. اگه نمیتونی بخوابی یا حس میکنی قلبت تند میزنه، امتحانش کن
چطور انجامش بدم؟
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش.نفست رو ۷ ثانیه نگه دار (آروم بشمار تو دلت).حالا ۸ ثانیه از دهان نفس بده بیرون، انگار داری یه شمع رو آروم فوت میکنی.۴-۵ بار این کارو تکرار کن.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی اضطرابت داره بالا میزنه یا شبها خواب به چشمت نمیاد، این روش معجزه میکنه. تو جنگ سوریه، خیلی از آدما تو اردوگاهها با این تکنیک تونستن جلوی حملههای اضطرابشون رو بگیرن.
۳. نفس جعبهای:مثل یه مربع آرامشبخشاین روش رو سربازا تو جنگ برای آروم و متمرکز موندن استفاده میکنن. مثل اینه که ذهنت رو تو یه جعبه امن بذاری.
چطور انجامش بدم؟
۴ ثانیه از بینی نفس بکش.۴ ثانیه نفست رو نگه دار.۴ ثانیه از دهان نفس بده بیرون.۴ ثانیه صبر کن (بدون نفس کشیدن).انگار داری دور یه مربع میچرخی! ۴-۵ دقیقه این کارو ادامه بده.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی ذهنت شلوغه یا قبل از یه موقعیت سخت نیاز به تمرکز داری، این روش عالیه. سربازا قبل از عملیات ازش استفاده میکردن.
۴. نفس یکییکی: یه بازی با بینیتاین روش یه کم بامزهست و باعث میشه هم آروم بشی، هم به یه چیز دیگه فکر کنی. بهش میگن تنفس متناوب بینی.
چطور انجامش بدم؟
با انگشت شست دست راست، سوراخ راست بینیت رو بگیر.از سوراخ چپ ۴ ثانیه نفس بکش.حالا با انگشت دیگه سوراخ چپ رو بگیر و از سوراخ راست ۴ ثانیه نفس بده بیرون.دوباره از همون سوراخ راست نفس بکش، بعد سوراخ راست رو بگیر و از چپ نفس بده بیرون.۵-۱۰ دقیقه ادامه بده، مثل یه رقص آروم با نفست.
کی به کار میاد؟اگه میوقتی ذهنت پر از فکرای جورواجوره، این روش کمک میکنه متمرکز بشی. تو جنگ بوسنی، آدمای که نمیتونستن از فکرای بد خلاص بشن، با این روش آرامش پیدا کردن.
۵. نفس شمارش معکوس:مثل یه بازی بچگونهاین یکی برای وقتیه که انقدر استرس داری که نمیتونی به چیزای پیچیده فکر کنی. بچهها هم عاشق این روش میشن!
چطور انجامش بدم؟
از ۵ تا ۱ بشمار، هر شماره رو با نفس کشیدن هماهنگ کن.مثلاً: «۵» (نفس بکش)، «۴» (نفسس بده)، «۳» (نفس بکش)، «۲» (نفس بده)، «۱» (نفس بکش).چند دقیقه این کارو ادامه بده تا حس کنی بدنت شل شده.
کی به کار میاد؟وقتی همهچیز دور سرت میچرخه یا میخوای بچهها رو آروم کنی این روش خیلی ساده و باحاله. تو جنگ سوریه، روانشناسا اینو به بچههای تو اردوگاه یاد دادن و اونا با خنده انجامش میدادن.
چندتا نکته مهم برای روزهای سخت:
هر جا، هر وقت:این تمرینا به هیچ وسیلهای نیاز ندارن. تو خونه، تو پناهگاه یا حتی تو راه میتونی انجامشون بدی.
آروم آروم شروع کن:لازم نیست کامل انجام بدی. حتی ۱-۲ دقیقه هم کافیه تا حال بهتر بشه.
برای بچهها: اینارو مثل بازی به بچهها یاد بده. مثلاً بگو «بیا شکممونو مثل بادکنک پر کنیم!» یا «مثل سربازا نفس بکش!».
با هم تمرین کنید: اگه با خانواده یا دوستات هستید، همه با هم نفس بکشید. حس خوبی بهتون میده و به هم نزدیکتر میشید.
هر روز یه کم:مثل ورزش، اگه هر روز چند دقیقه تمرین کنی، بدنت یاد میگیره بهتر آروم بشه.
چند تکنیک ساده برای روزهای سخت
شاید این روزها با استرس، نگرانی یا حتی ترس دستوپنجه نرم میکنید. زندگی گاهی مثل یه طوفان میشه، بهخصوص تو شرایط سخت مثل جنگ یا بحران.اما یه ابزار ساده و همیشه همراه داریم که میتونه حالمون رو بهتر کنه: نفسمون.بله، درست شنیدید!با چند تا نفس درست و حسابی میتونید به خودتون آرامش بدید، حتی وسط شلوغی و سختی. من چند تکنیک تنفسی ساده براتون آماده کردم که تو جاهای پراسترس، مثل جنگ یا شرایط بحرانی، خیلی به کار میاد. اینا رو امتحان کنید، به بقیه هم یاد بدید، و ببینید چطور حال دلتون بهتر میشه
.۱. نفس شکمی:
مثل یه بادکنک پر و خالی شوفکر کن شکمت یه بادکنکه که با هر نفس پر و خالی میشه. این روش خیلی سادهست و بهت کمک میکنه آروم بشی.چطور انجامش بدم؟
یه جا راحت بشین یا دراز بکش. اگه نمیتونی، حتی سرپا هم میشه.یه دست رو بذار رو شکمت، یه دست رو سینهت.از بینی آروم نفس بکش، طوری که شکمت بیاد بالا (مثل پر شدن بادکنک). سینهت نباید زیاد تکون بخوره.حالا آروم از دهان یا بینی نفس بده بیرون و شکمت رو بده تو.این کارو ۴-۵ دقیقه با ریتم آروم تکرار کن. مثلاً ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نفس بده بیرون.
کی به کار میاد؟وقتی دلت شور میزنه یا نمیتونی آروم بشی، این روش مثل یه دکمه خاموش برای استرس عمل میکنه. تو اردوگاههای پناهندهها تو جنگهای گذشته، خیلیا با این روش حالشون بهتر شده.
۲. نفس ۴-۷-۸:
خواب و آرامش با یه فرمول جادوییاین یکی مثل یه لالایی برای ذهنته. اگه نمیتونی بخوابی یا حس میکنی قلبت تند میزنه، امتحانش کنچطور انجامش بدم؟
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش.نفست رو ۷ ثانیه نگه دار (آروم بشمار تو دلت).حالا ۸ ثانیه از دهان نفس بده بیرون، انگار داری یه شمع رو آروم فوت میکنی.۴-۵ بار این کارو تکرار کن.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی اضطرابت داره بالا میزنه یا شبها خواب به چشمت نمیاد، این روش معجزه میکنه. تو جنگ سوریه، خیلی از آدما تو اردوگاهها با این تکنیک تونستن جلوی حملههای اضطرابشون رو بگیرن.
۳. نفس جعبهای:
مثل یه مربع آرامشبخشاین روش رو سربازا تو جنگ برای آروم و متمرکز موندن استفاده میکنن. مثل اینه که ذهنت رو تو یه جعبه امن بذاری.چطور انجامش بدم؟
۴ ثانیه از بینی نفس بکش.۴ ثانیه نفست رو نگه دار.۴ ثانیه از دهان نفس بده بیرون.۴ ثانیه صبر کن (بدون نفس کشیدن).انگار داری دور یه مربع میچرخی! ۴-۵ دقیقه این کارو ادامه بده.
کی به کار میاد؟وقتی حس میکنی ذهنت شلوغه یا قبل از یه موقعیت سخت نیاز به تمرکز داری، این روش عالیه. سربازا قبل از عملیات ازش استفاده میکردن.
۴. نفس یکییکی:
یه بازی با بینیتاین روش یه کم بامزهست و باعث میشه هم آروم بشی، هم به یه چیز دیگه فکر کنی. بهش میگن تنفس متناوب بینی.چطور انجامش بدم؟
با انگشت شست دست راست، سوراخ راست بینیت رو بگیر.از سوراخ چپ ۴ ثانیه نفس بکش.حالا با انگشت دیگه سوراخ چپ رو بگیر و از سوراخ راست ۴ ثانیه نفس بده بیرون.دوباره از همون سوراخ راست نفس بکش، بعد سوراخ راست رو بگیر و از چپ نفس بده بیرون.۵-۱۰ دقیقه ادامه بده، مثل یه رقص آروم با نفست.
کی به کار میاد؟اگه میوقتی ذهنت پر از فکرای جورواجوره، این روش کمک میکنه متمرکز بشی. تو جنگ بوسنی، آدمای که نمیتونستن از فکرای بد خلاص بشن، با این روش آرامش پیدا کردن.
۵. نفس شمارش معکوس:
مثل یه بازی بچگونهاین یکی برای وقتیه که انقدر استرس داری که نمیتونی به چیزای پیچیده فکر کنی. بچهها هم عاشق این روش میشن!چطور انجامش بدم؟
از ۵ تا ۱ بشمار، هر شماره رو با نفس کشیدن هماهنگ کن.مثلاً: «۵» (نفس بکش)، «۴» (نفسس بده)، «۳» (نفس بکش)، «۲» (نفس بده)، «۱» (نفس بکش).چند دقیقه این کارو ادامه بده تا حس کنی بدنت شل شده.
کی به کار میاد؟وقتی همهچیز دور سرت میچرخه یا میخوای بچهها رو آروم کنی این روش خیلی ساده و باحاله. تو جنگ سوریه، روانشناسا اینو به بچههای تو اردوگاه یاد دادن و اونا با خنده انجامش میدادن.چندتا نکته مهم برای روزهای سخت:هر جا، هر وقت:این تمرینا به هیچ وسیلهای نیاز ندارن. تو خونه، تو پناهگاه یا حتی تو راه میتونی انجامشون بدی.آروم آروم شروع کن:لازم نیست کامل انجام بدی. حتی ۱-۲ دقیقه هم کافیه تا حال بهتر بشه.برای بچهها: اینارو مثل بازی به بچهها یاد بده. مثلاً بگو «بیا شکممونو مثل بادکنک پر کنیم!» یا «مثل سربازا نفس بکش!».با هم تمرین کنید: اگه با خانواده یا دوستات هستید، همه با هم نفس بکشید. حس خوبی بهتون میده و به هم نزدیکتر میشید.هر روز یه کم:مثل ورزش، اگه هر روز چند دقیقه تمرین کنی، بدنت یاد میگیره بهتر آروم بشه.بازارسال شده از
اگر این روزها بیحوصلهاید، تمرکز ندارید یا احساس میکنید فشار ذهنیتان بیشتر شده، تنها نیستید.شرایط جنگی میتواند باعث اضطراب، بیخوابی، افکار منفی و خستگی روانی شود؛ رسیدگی به حالِ خودتان یک ضرورت است، نه یک انتخاب.
مشاوره تلفنی ۱۶۰۵ویژه مددجویان عزیزاز ساعت ۹صبح تا ساعت ۲۲ شبمشاوره فردی برای:
مدیریت استرس و نگرانی کاهش افکار آزاردهنده بازگشت آرامش ذهنی تماس رایگان | محرمانه ۱۶۰۵؛ راه زندگی، همقدم تا آرامشمراقبت از خود، اولین قدم برای عبور از روزهای سخت است.این پیام را با کسی که به آرامش نیاز دارد به اشتراک بگذارید.
۱۶۰۵ — صدایی برای شنیدن شما#آرامش_فردی #سلامت_روان #مشاوره #۱۶۰۵بازارسال شده از
چگونه از سلامت روان کودکان در برابر اخبار منفی محافظت کنیماین روزها کلمات سختی مثل «جنگ»، «ترور» و «تهدید»* بیش از هر زمان دیگری در رسانهها شنیده میشوند. ذهن کودکان توانایی تحلیل این مسائل را ندارد و قرارگرفتن در معرض این اخبار ، عوارض کوتاهمدت و بلندمدتی برای آنها دارد.
نشانههای تأثیر اخبار بر کودک:۱.تپش قلب و سرخشدن چهره۲*پرخاشگری و خشم* بیدلیل۳گوشهگیری یا استرس مداوم
راهکارهای طلایی برای والدین:۱.قانون ۱۵ دقیقه: اجازه ندهید اخبار بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در خانه پخش شود. اگر پیگیر اخبار هستید، حتماً از هندزفری استفاده کنید.
۲ تکنیک تنفس آرام: به کودک یاد دهید در لحظات استرس:۴ ثانیه دم (از بینی)۷ ثانیه حبس نفس۸ ثانیه بازدم (از دهان)
۳ عادیسازی و همدلی: به او بگویید که این شرایط موقتی است و شما در کنارش هستید. بدانید که احساس «تنها نبودن» استرس کودک را کم میکند.
۴ جایگزینی هوشمندانه: تلویزیون را بدون جایگزین خاموش نکنید! بلافاصله بازی، نقاشی، آشپزی مشترک یا یک کارتون شاد را جایگزین کنید.
۵ گوش شنوا باشید: اگر کودک ترسید، نگویید «چیزی نیست» یا «نترس». اجازه دهید حرف بزند یا نقاشیِ ترسش را بکشد تا تخلیه هیجانی شود.
این کارها را انجام ندهید:
صحبت تلفنی درباره اخبار و ترسها در حضور کودک.مقایسه ترس کودک با دیگران (مثلاً: ببین بقیه بچهها چقدر شجاعن!)انکار واقعیت و احساسات کودکخلاصه کلام:
محیط خانه باید پناهگاه امن کودک باشد. اول خودتان آرامشتان را حفظ کنید تا بتوانید تکیهگاه فرزندتان باشید. کلینیک راه زندگیبازارسال شده از
پویش مشاوره راه زندگی استان کرمانشاه با توجه به شرایط جنگی و بحرانی، اگر دچار اضطراب، بیخوابی، افکار منفی و خستگی روانی شدهاید. مرکز مشاوره راه زندگی استان کرمانشاه، آماده ارائه خدمات روانشناختی فوری و محرمانه به شما عزیزان در سراسر استان کرمانشاه هستند. مشاوره فردی برای: مدیریت استرس و نگرانی کاهش افکار آزاردهنده بازگشت آرامش ذهنی تماس رایگان | محرمانه مددجویان تحت حمایت میتوانند از طریق سامانه ۱۶۰۵ به صورت رایگان از ساعت ٩ صبح تا ساعت ٢٢ شب با مشاوران شرکت راه زندگی تماس بگیرند. مشاوره تلفنی ١۶۰۵-۰٢١ از ساعت ۹ صبح تا ۲۲ شب تماس با شماره تلفن همراه مشاورین:١. دکتر احمدیان09123325179
٢. دکتر محمدی09907487157
٣. روانشناس بالینی محسن محبی021-1605
۴. مشاور خانواده یاری09371732601
۵. دکتر خالوان09183552924
۶. روانشناس سپهری نژاد09183558096
٧. روانشاس بالینی خاکی سامانه021-1605
٨. دکتر سلیمانی شهیر09932448202
٩. خانواده درمانگر حاصلی0910673133
۱۰. خانواده درمانگر مرادی09188348304
١١. مشاور خانواده ابراهیمی09356509196
┄═❁
๑❁═┄ روابط عمومی کمیته امداد امام (ره) کرمانشاه سایت | ایتا | بله
بازارسال شده از
دانشآموزای خلاق و باهوش! یک فرصت طلایی رو از دست ندید! اگر از پایه دوم ابتدایی تا دوازدهم هستی، وقتشه وارد یکی از جذابترین پویشهای دانشآموزی کشور بشی! پویش «هیسطوری»جایی که تاریخ فقط حفظ کردنی نیست؛بلکه تو میتونی با کمک هوش مصنوعی، تحلیل کنی، روایت بسازی و امتیاز جمع کنی! جوایز فوقالعاده در انتظار شماست: لپتاپ تلفن همراه دوچرخه تبلت و دهها جایزه جذاب دیگر️ خبر خوب اینکه:هم سامانه «هیسطوری» به نفرات برتر جایزه میدهد و هم کمیته امداد برای دانشآموزان مددجوی دارای امتیاز بالا، جوایز ویژه در نظر گرفته است. پس فرصت را از دست ندهید!همین حالا ثبتنام کنید، مأموریتها را انجام دهید و امتیاز جمع کنید. لینک ثبتنام: https://hisstori.ir/onboarding?inviteCode=CJYFyBsJsv عجله کنید؛ هرچه زودتر شروع کنید، شانس بیشتری برای برنده شدن خواهید داشت!#هیس_طوری#دانش_آموزان_مددجو#هوش_مصنوعی#جایزه_بگیر#در_جریان_باشید
معاونت امور فرهنگی کمیته امداد امام خمینی (ره) استان کرمانشاه ┄═❁
๑❁═┄ روابط عمومی کمیته امداد امام (ره) کرمانشاه سایت | ایتا | بله