🧬 همه‌ی پروتئین‌ها سرعت جذب یکسانی ندارند!
برخی از آن‌ها مانند پروتئین وی به سرعت جذب بدن می‌شوند، در حالی که برخی دیگر نظیر کازئین روند هضم و جذب کندتری دارند.
شناخت این تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند تا در ساعت‌های مختلف روز، بهترین نوع پروتئین را برای بدن خود انتخاب کنید.
️ کارن اسپرت | @karensport
برخی از آن‌ها مانند پروتئین وی به سرعت جذب بدن می‌شوند، در حالی که برخی دیگر نظیر کازئین روند هضم و جذب کندتری دارند. شناخت این تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند تا در ساعت‌های مختلف روز، بهترین نوع پروتئین را برای بدن خود انتخاب کنید.️ کارن اسپرت | @karensport۳۰۶۳۱
️حرکت شناسی(35)️️ اجرای حرکات سینه بدون نیاز به وزنه️تو این فیلم میتونید سه حرکتی که به ترتیبقسمت بالا،وسط و پایین سینه رو تحت فشارقرار میده ببینید ترکیب این حرکات به رشد متعادل‌تر و ایجاد فرم کامل‌تر و متناسب‌تر عضلات سینه کمک می‌کنه️️ کارن اسپرت | @karensport۳۴۷
صبح بخیر
امروز چهارشنبه ۱۳ آبان ماه 4 نوامبر 2026
جمله امروز:جمله امروز با شما
️ کارن اسپرت | @karensport
امروز چهارشنبه ۱۳ آبان ماه 4 نوامبر 2026 جمله امروز:جمله امروز با شما️ کارن اسپرت | @karensport۱۵۳۱
هنگام مصرف مکمل‌های پمپ، اگر به کافئین حساسیت دارید، حتماً جدول ترکیبات (Supplement Facts) آن را به دقت بررسی کنید. خیلی از این مکمل‌ها مقادیر بالایی کافئین دارن که ممکنه برای افراد حساس باعث تپش قلب یا بی‌خوابی بشه. پس قبل از خرید و مصرف، حتماً نگاهی به دوز محرک‌های موجود توی محصول بندازید.️ کارن اسپرت | @karensport۱۴۶۳
تمرین با وزنه سبک هم می‌تونه عضله بسازه
اما یک شرط مهم داره
️وزنه‌های سبک‌تر هم در صورت اجرای ست‌ها با تلاش کافی و نزدیک‌شدن به ناتوانی عضلانی می‌تونن محرک رشد عضله باشن
️ در یک مطالعه شش‌هفته‌ای، تمرین جلو بازو با وزنه سبک و تکرارهای بیشتر، حتی افزایش ضخامت عضلانی بیشتری نسبت به گروه وزنه سنگین ایجاد کرد️
البته این نتیجه به معنی برتری همیشگی وزنه سبک نیست؛ برای افزایش قدرت حداکثری، تمرین با بارهای سنگین همچنان اهمیت داره
️ کارن اسپرت | @karensport
اما یک شرط مهم داره
️وزنه‌های سبک‌تر هم در صورت اجرای ست‌ها با تلاش کافی و نزدیک‌شدن به ناتوانی عضلانی می‌تونن محرک رشد عضله باشن️ در یک مطالعه شش‌هفته‌ای، تمرین جلو بازو با وزنه سبک و تکرارهای بیشتر، حتی افزایش ضخامت عضلانی بیشتری نسبت به گروه وزنه سنگین ایجاد کرد️ البته این نتیجه به معنی برتری همیشگی وزنه سبک نیست؛ برای افزایش قدرت حداکثری، تمرین با بارهای سنگین همچنان اهمیت داره️ کارن اسپرت | @karensport۲۵۱۳🫶۱
صبح بخیر
امروز پنجشنبه ۱۴ آبان ماه 5 نوامبر 2026
جمله امروز:به خودت اجازه بده چیزی را شروع کنیکه هنوز در آن خوب نیستی!️ کارن اسپرت | @karensport
امروز پنجشنبه ۱۴ آبان ماه 5 نوامبر 2026 جمله امروز:به خودت اجازه بده چیزی را شروع کنیکه هنوز در آن خوب نیستی!️ کارن اسپرت | @karensport۲۶۶۳
با مصرف ویتامین D بیشتر،قدرت و توان ورزشیت هم بیشتر می‌شه؟ نه لزوماً
️در یک آزمایش ۲۱ روزه روی افراد فعال، مصرف روزانه ویتامین D باعث افزایش سطح این ویتامین در خون شد؛ اما عملکرد آن‌ها در آزمون‌های بی‌هوازی بهبود بیشتری نسبت به گروه دارونما نداشت
️ویتامین D برای سلامت استخوان و عملکرد طبیعی عضلات ضروریه، اما مصرف بیشتر از نیاز بدن الزاماً به معنی عملکرد ورزشی بهتر نیست
به‌خصوص مصرف دوزهای بالا بدون بررسی و نظر متخصص توصیه نمی‌شه
️ کارن اسپرت | @karensport
️در یک آزمایش ۲۱ روزه روی افراد فعال، مصرف روزانه ویتامین D باعث افزایش سطح این ویتامین در خون شد؛ اما عملکرد آن‌ها در آزمون‌های بی‌هوازی بهبود بیشتری نسبت به گروه دارونما نداشت️ویتامین D برای سلامت استخوان و عملکرد طبیعی عضلات ضروریه، اما مصرف بیشتر از نیاز بدن الزاماً به معنی عملکرد ورزشی بهتر نیست به‌خصوص مصرف دوزهای بالا بدون بررسی و نظر متخصص توصیه نمی‌شه️ کارن اسپرت | @karensport۲۲۴
مصرف مکمل BCAA می‌تواند در کاهش دردهای عضلانی تأخیری (DOMS) ناشی از تمرینات سنگین و تسریع روند ریکاوری بافت‌های آسیب‌دیده نقش کمکی ایفا کند. این آمینواسیدهای شاخه‌دار با مهار آسیب‌های سلولی عضلانی و کاهش نشانگرهای التهابی، بازسازی پروتئینی را تسریع کرده و توان بدنی را برای جلسات تمرینی بعدی بازیابی می‌نمایند.️ کارن اسپرت | @karensport۲۰۶۴
صبح بخیر
امروز جمعه ۱۵ آبان ماه 6 نوامبر 2026
جمله امروز:اگه امروز هیچ کار مفیدی نکردیحداقل تو استراحت کردن حرفه‌ای باش️ کارن اسپرت | @karensport
امروز جمعه ۱۵ آبان ماه 6 نوامبر 2026 جمله امروز:اگه امروز هیچ کار مفیدی نکردیحداقل تو استراحت کردن حرفه‌ای باش️ کارن اسپرت | @karensport۳۰۲
آنتی‌اکسیدان بیشترهمیشه به معنی ریکاوری بهتر نیست!
️تمرین ورزشی مقداری استرس اکسیداتیو ایجاد می‌کنه؛ اما همین پاسخ طبیعی بدن در حد متعادل، بخشی از پیام‌های سازگاری با تمرینه️ مصرف دوزهای بالای مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی مثل ویتامین C و E ممکنه در بعضی شرایط با سازگاری‌های تمرینی تداخل داشته باشه به همین دلیل، دریافت آنتی‌اکسیدان از میوه‌ها و سبزیجات در اولویته و مکمل بهتره برای رفع کمبود یا نیاز مشخص استفاده بشه ️️ کارن اسپرت | @karensport۱