دو روز تمام باکس رو کوبیدیم از نو ساختیم
دستگاهها و تجهیزات جدید رو جا دادیم. و لحظهی آخر دلم نمیخواست از این باکس زیبا برم بیرونلاسا از شلوغی جای سوزن انداختاین همه هزینه و زحمت برای چی؟برای اینکه از فردا کن نباشه، جوری این دو روز لوازم سنگین جا به جا کردم که این بینی رو از اول باید عمل کنم
حالا نوبت شماست که با انرژیتون خستگی رو از تن ما بیرون کنید
بیاین بترکونیم تا فردا یک واد باشکوه بزنیم🤌🤌
انگیزهم صد برابر شده، شما هم بیاین انرژیتونو بریزین تو کلاس
واسه واد فردا آمادهاید؟
دستگاهها و تجهیزات جدید رو جا دادیم. و لحظهی آخر دلم نمیخواست از این باکس زیبا برم بیرون
لاسا از شلوغی جای سوزن انداختاین همه هزینه و زحمت برای چی؟برای اینکه از فردا کن نباشه، جوری این دو روز لوازم سنگین جا به جا کردم که این بینی رو از اول باید عمل کنمحالا نوبت شماست که با انرژیتون خستگی رو از تن ما بیرون کنید
بیاین بترکونیم تا فردا یک واد باشکوه بزنیم🤌🤌
انگیزهم صد برابر شده، شما هم بیاین انرژیتونو بریزین تو کلاس
واسه واد فردا آمادهاید؟
۱۷۴۱«حالا که قصهی کراسفیت رو فهمیدی و میدونی این رشته از کجا و با چه فلسفهای شروع شده، وقتشه بریم سراغ اصل ماجرا: WODها. چون وقتی بدونی کراسفیت چرا و چطور ساخته شده، بهتر میفهمی هر نوع WOD دقیقاً چه هدفی داره، چرا اینطور طراحی شده و چطور میتونه توی پیشرفتت نقش اصلی بازی کنه.»
۱۲
EMOM (ایموم)Every Minute On the Minuteیعنی با شروع هر دقیقه، یه کار مشخص داری انجام بدی.
هرچی زودتر تمومش کنی، باقیِ اون دقیقه مال توئه برای نفس گرفتن
تمومش کردی، ۳۰ ثانیه هم استراحت مثلا: ۱۰ تا اسکوات + ۲۰ تا شناهر دقیقه شروع میکنی این دو حرکت رو بزنی.اگر توی ۳۰ ثانیه تحت داری تا دقیقه بعد.اولش حس قهرمان داری: «واااو، آسونه!»
وسطش میگی: «واقعاً چرا دقیقهها اینقدر سریع تموم میشن؟!» آخرش؟ فقط منتظری تایمر تموم شه ایموم یعنی نظم، سرعت و کلهشقی در قالب یه دقیقههای پیدرپی!
تمرینی که هم ریتم بدنتو تنظیم میکنه، هم تابآوریتو بالا میبره.
۱۷۳۱
نوع WOD که میخوایم بشناسیم AMRAP هست.مخفف جملهی:
As Many Rounds As Possibleیعنی در یک زمان مشخص، یک سری حرکات رو تا جایی که میتونی تکرار کنی و دور بزنی.تلفظش: اَمرَپهر چند دور که از دستت برمیاد!یک زمان مشخص داری و چند حرکت.کار تو اینه که تا قبل از اینکه تایمر تموم بشه تا میتونی دور بزنی.مثلاً:۱۰ اسکوات۱۰ پوشآپ۱۰ درازنشست
در ۱۰ دقیقه
و حالا شروع میشه جنگ با خودت! چند دور میتونی بزنی قبل از اینکه تایمر بگه: وقت تمومه؟توی AMRAP معمولاً آخر تمرین یه جمله مشترک بین همه هست:«فقط یه دور دیگه میزدم بهتر میشد!»تو کراسفیت، اسم این بازی سادهست:
شکستن رکوردِ خودت.
As Many Rounds As Possibleیعنی در یک زمان مشخص، یک سری حرکات رو تا جایی که میتونی تکرار کنی و دور بزنی.تلفظش: اَمرَپهر چند دور که از دستت برمیاد!یک زمان مشخص داری و چند حرکت.کار تو اینه که تا قبل از اینکه تایمر تموم بشه تا میتونی دور بزنی.مثلاً:۱۰ اسکوات۱۰ پوشآپ۱۰ درازنشست
در ۱۰ دقیقه
و حالا شروع میشه جنگ با خودت! چند دور میتونی بزنی قبل از اینکه تایمر بگه: وقت تمومه؟توی AMRAP معمولاً آخر تمرین یه جمله مشترک بین همه هست:«فقط یه دور دیگه میزدم بهتر میشد!»
تو کراسفیت، اسم این بازی سادهست:شکستن رکوردِ خودت.
۱۴۱۱
افراط و تفریط یا همون شل کن، سفت کنِ خودمون! اگر اهل اینی که یه روز که حالت خوبه بیا و وزنه هارو بترکونی و یه روز که حال نداری نیای، یا مثل ماست تمرین کنی! اینو از خدیجه داشته باش:" تو از یک بدن خوب، خیلی دوری" و یه چیز مهمتر که اویزهی گوشت کنی:" تو به یک بدن پر از آسیب بسیار نزدیکی!" بدن در چالش های کنترل شده و استمرارو تدام ساخته میشه و لااااااغیر..
۱۵۶۱۱
یه کم به استادتون افتخار کنید تا من حالم بهتر بشه!این چند روز خیلی مریض بودم، دلم براتون تنگ شده، دعا کنید زود حالم خوب بشه ، بیام با سرعت پیشتون و پدرتونو در بیارم سر تمرین! خیلی بهتون خوش گذشته ، من عذاب وجدان دارمدوستون دارم؛ خدیجه
این چند روز خیلی مریض بودم، دلم براتون تنگ شده، دعا کنید زود حالم خوب بشه ، بیام با سرعت پیشتون و پدرتونو در بیارم سر تمرین! خیلی بهتون خوش گذشته ، من عذاب وجدان دارمدوستون دارم؛ خدیجه۲۱۱۲۲۱
خوشحالم بگم حالم خیلی بهتر شده و شنبه با انرژی کامل منتظرتونم!
امااااا مشق جمعه:
استراحت فعال (یه پیادهروی نیم ساعته یا کشش ملایم)پروتیین و کربو خوب بخورید! مثلاً یا مرغ کبابی با سیبزمینی، یا ماهیچه با ماکارونیآب زیاد بنوشید (حداقل ۲ لیتر)بخوابید زود، حداقل ۸ ساعت بخوابیدشنبه سرحال و پرانرژی بیاید که بترکونیم!
خدیجه
امااااا مشق جمعه:
استراحت فعال (یه پیادهروی نیم ساعته یا کشش ملایم)پروتیین و کربو خوب بخورید! مثلاً یا مرغ کبابی با سیبزمینی، یا ماهیچه با ماکارونیآب زیاد بنوشید (حداقل ۲ لیتر)بخوابید زود، حداقل ۸ ساعت بخوابیدشنبه سرحال و پرانرژی بیاید که بترکونیم!
خدیجه
۱۶۴
دنبال ۳ نفر میگردم که خسته شدن از روالهای تکراریاز تلاش کردن و نشدن، از نرسیدن!!!همه ی شاگرد های خصوصی و نیمه خصوصی من میدونن ، با من تمرین کردن چقدر متفاوت از اینه که برنامه ی منو تمرین کنن! اونم خوبه ها، ولی خب ، این که من تمام حرکات کنارت باشم ، چیز دیگریست... چه کسانی آمادهان تا بدنشون رو به سطح جدیدی از قدرت و فرم برسونن؟ میخوام پیکرتراشیتون رو شروع کنم
۱۹
۱۴۴