"وقتی درگیر هدفی هستی و نمیشه... ذهن به شما می گوید ، ورزش را کنسل کن، غذای سالم را کنسل کنو این دقیقا همان جایی است که معمولا ذهن بر شما پیروز میشه..فریبشو نخور
ادامه بده
و روتین خودت رو حفظ کن..
شما به دلیل همین روتین هاست
که تاب آورده اید.."
#صبح_بخیر☀️
@ketabdaneh_com
ادامه بده
و روتین خودت رو حفظ کن..
شما به دلیل همین روتین هاست
که تاب آورده اید..
" #صبح_بخیر☀️
@ketabdaneh_com
۶۲
قدرت پاهایتان، آیندهی مغزتان را میسازد!یک مطالعهی ۱۰ ساله روی ۳۲۴ زن دوقلو نشان داد هرچه قدرت عضلات پا در میانسالی بیشتر باشد، سالها بعد حجم مغز بزرگتر و عملکرد شناختی بهتر خواهد بود!
این تحقیق که در مجله معتبر Gerontology منتشر شده، در ابتدای مطالعه، قدرت پاهای آنها اندازهگیری شد و تستهای شناختی دقیق انجام شد. 🧪۱۰ سال بعد دوباره مغز و عملکرد ذهنیشان بررسی شد.
نتیجه چه بود؟
افرادی که پاهای قویتری داشتند، افت شناختی کمتری نشان دادند حجم ماده خاکستری مغزشان بیشتر بودجالبتر اینکه در دوقلوهای همسان (با ژنتیک یکسان)، آن خواهری که قدرت پای بیشتری داشت، در آینده حافظه و عملکرد ذهنی بهتری داشت 🧬
این یعنی:قدرت عضلات پا فقط برای راه رفتن نیست!میتواند یک پیشبینیکنندهی سلامت مغز در آینده باشد. حالا ما چه کار کنیم تا ذهن سالمتری داشته باشیم؟ انجام تمرینات قدرتی مخصوص پا اسکوات، لانج، بالا رفتن از پله پیادهروی تند منظم دوچرخهسواری تمرینات مقاومتی ۲ تا ۳ بار در هفته@ketabdaneh_com
۴
ویژگیهای فوقالعاده جزوه جدید زبان انگلیسی کتابدانه۲۱کتابدانه ویژگیهای فوقالعاده جزوه جدید زبان انگلیسی کتابدانه
ویژگیهای فوقالعاده جزوه جدید زبان انگلیسی کتابدانه جزوه جدید پک زبان کتاب دانه -دوره اول-دوست دارید یادگیری زبان انگلیسی سریعتر، جذابتر و اثربخشتر شود؟
جزوه جدید ما دقیقاً برای همین طراحی شده است!
ویژگیهای فوقالعاده جزوه جدید:بانک کامل لغات هر درس: شامل معنی فارسی و تلفظ صحیح آمریکایی برای یادگیری دقیق.
چک لیست محتوا: در پایان هر بخش، میتوانید تسلط خودتان را بسنجید و مطمئن شوید هیچ نکتهای از قلم نیفتاده است.
تمرینات بهروز و جذاب: همراه با نکات طلایی که یادگیری را آسانتر و کاربردیتر میکند.
همین حالا جزوه جدید را دانلود کنید و تمرینات آن را انجام دهید تا گام به گام به تسلط بیشتر بر محتوای دوره اول، نزدیک تر شوید!
۵اگر چیزی خوب پیش نمیرود، فقط دو توضیح برای آن وجود دارد: یا مقاومت شما آزموده میشود یا باید جهت خویش را تغییر دهید.
- کیمیاگر- پائولو کوئلیو
- کیمیاگر- پائولو کوئلیو
۲۱
چرا خستگی روانی از خستگی فیزیکی شدیدتر است؟
خستگی شناختی زمانی رخ میدهد که نواحی کنترل اجرایی مغز به دلیل فعالیت مداوم دچار کاهش کارایی میشوند.
این نوع خستگی باعث بیحوصلگی، افت تمرکز، تصمیمگیری ضعیف و کاهش انگیزش میشود.
خواب شبانه، استراحت میانکار، طبیعتگردی و تمرینات تنفس عمیق از راههای بهبود این خستگی هستند. همچنین تنظیم زمانهای کاری براساس ریتم زیستی فرد (مانند ساعات طلایی بهرهوری) به کاهش این مشکل کمک میکند.
منبع:https://doi.org/10.1016/j.brainresrev.2008.07.001
@ketabdaneh_com
خستگی شناختی زمانی رخ میدهد که نواحی کنترل اجرایی مغز به دلیل فعالیت مداوم دچار کاهش کارایی میشوند. این نوع خستگی باعث بیحوصلگی، افت تمرکز، تصمیمگیری ضعیف و کاهش انگیزش میشود. خواب شبانه، استراحت میانکار، طبیعتگردی و تمرینات تنفس عمیق از راههای بهبود این خستگی هستند. همچنین تنظیم زمانهای کاری براساس ریتم زیستی فرد (مانند ساعات طلایی بهرهوری) به کاهش این مشکل کمک میکند. منبع:https://doi.org/10.1016/j.brainresrev.2008.07.001@ketabdaneh_com
۵
یکی از اصلیترین عیبهای ما و علت شاد نبودنمان این است که برایمان دشوار است متوجه چیزهای اطرافمان باشیم، چیزهایی که همیشه در دسترسمان هستند. در رنجایم چون ارزش آنچه را پیشرویمان است درک نمیکنیم و اغلب غیرمنصفانه، در آرزوی جذابیتهای خیالی جاهای دیگریم.
هنر همچون درمانآلن دوباتن
@ketabdaneh_com
هنر همچون درمانآلن دوباتن@ketabdaneh_com
۳