*کمالگرایی؛ سپری که نمیگذارد «دیده» شوی!خیلی وقتها فکر میکنیم کمالگرایی یعنی داشتن استانداردهای بالا برای موفقیت. اما در اتاق درمان، خیلی اوقات میبینیم که کمالگرایی، یک «مکانیسم دفاعی» است.
کمالگرایی در بسیاری از ما، یعنی:
«من باید بینقص باشم تا کسی متوجهِ حفرههای درونم نشود.»
«من باید عالی باشم تا دیده شوم و اگر عالی نباشم، یعنی لایقِ دیده شدن نیستم.»
این یعنی کمالگرایی در واقع فرار از شرمِ دیده نشدن است. ما پشتِ ویترینِ بینقصِ خودمان پنهان میشویم تا کسی «خودِ واقعیمان» را نبیند، چون میترسیم اگر ببینند، ما را نپسندند یا طرد کنند.
اما حقیقت چیست؟
ما با کمالگرایی، فقط از یک «نقاب» مراقبت میکنیم، نه از «خودمان». و وقتی تمام انرژیمان صرفِ حفظ این نقاب شود، دیگر توانی برای لذت بردن از زندگی یا تجربه پیوند عمیق با دیگران باقی نمیماند.
راهکار چیست؟*۱. اولین قدم، پذیرشِ این است که تو مسئولِ قضاوتهای دیگران نیستی.۲. اجازه بده «اشتباه» کنی، بدون اینکه برچسب بیکفایتی به خودت بزنی.۳. کمالگرایی را از ارزشِ وجودیات جدا کن؛ تو ارزشمندی، حتی وقتی بینقص نیستی.:`#کمال_گرایی #روانشناسی_رابطه #شرم #دیده_شدن #خودشناسی #سلامت_روان #خانه_سیستمی@khanesystemi۹۵
*تکنولوژی؛ مهمان ناخواندهای که مرزهای خانه را شکستخانواده به عنوان یک «سیستم»، به مرزهای مشخص نیاز دارد تا امنیت عاطفی اعضایش تأمین شود. اما این روزها تکنولوژی، این مرزها را نامرئی کرده است.
ما با پدیدهای به نام «حضورِ غایب» روبروییم:
اعضای خانواده کنار هم نشستهاند، اما هرکدام در یک دنیای دیجیتالِ متفاوت سیر میکنند. این یعنی خانواده فیزیکاً هست، اما روانش درگیرِ جای دیگریست.
سه خطری که تکنولوژی برای «مرزهای خانه» ایجاد کرده:
۱. فابینگ (Phubbing): یعنی نادیده گرفتنِ کسی که روبروی ماست به خاطر نگاه کردن به گوشی. این کار پیامی ویرانگر دارد: «دنیای مجازی برای من از تو جذابتر است.»
۲. سلبِ امنیتِ خصوصی: وقتی تمام اتفاقات خانه بلافاصله به فضای مجازی منتقل میشود، مرز بین «خصوصی» و «عمومی» از بین میرود و خانواده دچار «اضطرابِ دیدهشدن» میشود.
۳. فرار دیجیتال: وقتی تنش پیش میآید، بهجای گفتگو، به فضای مجازی پناه میبریم تا با واقعیت روبرو نشویم. این یعنی تکنولوژی ابزاری شده برای «فرار» نه «ارتباط».
چطور مرزها را بازسازی کنیم؟
لازم نیست تکنولوژی را حذف کنید؛ کافیست «مناسکِ آفلاین» داشته باشید.
قانون ساده این است: ساعاتی از شبانهروز (مثلاً وقت شام یا یک ساعت قبل از خواب) خانه باید «منطقه پرواز ممنوع» برای گوشیهای هوشمند باشد.
خانوادهای که در دنیای واقعی با هم «حضور» نداشته باشد، بهزودی در دنیای مجازی هم همدیگر را گم میکند.*
نظر شما چیست؟ آیا در خانه شما هم گوشیها مهمانِ ناخواندهی سر میز شام هستند؟#روانشناسی #خانواده #تکنولوژی #فضای_مجازی #مرزهای_خانه #ارتباط_موثر #مشاوره #فرزندپروری #سلامت_روان
@khanesystemi
۴۳
*اگر استیون هیز، درمانگرِ «خانه سیستمی» بود...
تصور کن استیون هیز در یکی از اتاقهای ما نشسته باشد. او احتمالاً برای «خوب کردن» حالِ تو، نسخهای نمینوشت. او فقط یک جمله را روی دیوارِ مرکز مینوشت:
«رنج را نکشید، آن را در آغوش بگیرید.»
اگر او مهمانِ ما بود، به همه ما این ۳ درسِ رهاییبخش را یادآوری میکرد:
۱. جنگ را تمام کنید: اضطراب، غم و تردید دشمن نیستند، «مسافر» هستند. اجازه دهید عبور کنند؛ هرچه بیشتر با آنها بجنگید، بیشتر در آنها گیر میکنید.
۲. ذهنتان را تماشا کنید: یادتان باشد؛ شما «فکرتان» نیستید، شما «تماشاگرِ» افکارید. همین فاصله گرفتن، یعنی آزادی.
۳. قطبنما را دنبال کنید: در هر لحظه از خود بپرسید: «آیا این رفتار، مرا به ارزشهایم نزدیک میکند یا از خودم دور؟» 🧭
در «خانه سیستمی»*، ما درمان را «تعمیرِ» روح نمیدانیم؛ ما اینجا هستیم تا کمک کنیم با وجودِ تمامِ دردهایِ زندگی، «معنا» را پیدا کنید و منعطف بمانید.
#روانشناسی #استیون_هیز #خانه_سیستمی #ACT #رشد_فردی #پذیرش #معنای_زندگی #مشاوره #آرامش_درونی
تصور کن استیون هیز در یکی از اتاقهای ما نشسته باشد. او احتمالاً برای «خوب کردن» حالِ تو، نسخهای نمینوشت. او فقط یک جمله را روی دیوارِ مرکز مینوشت:
«رنج را نکشید، آن را در آغوش بگیرید.»
اگر او مهمانِ ما بود، به همه ما این ۳ درسِ رهاییبخش را یادآوری میکرد:
۱. جنگ را تمام کنید: اضطراب، غم و تردید دشمن نیستند، «مسافر» هستند. اجازه دهید عبور کنند؛ هرچه بیشتر با آنها بجنگید، بیشتر در آنها گیر میکنید.
۲. ذهنتان را تماشا کنید: یادتان باشد؛ شما «فکرتان» نیستید، شما «تماشاگرِ» افکارید. همین فاصله گرفتن، یعنی آزادی.
۳. قطبنما را دنبال کنید: در هر لحظه از خود بپرسید: «آیا این رفتار، مرا به ارزشهایم نزدیک میکند یا از خودم دور؟» 🧭
در «خانه سیستمی»*، ما درمان را «تعمیرِ» روح نمیدانیم؛ ما اینجا هستیم تا کمک کنیم با وجودِ تمامِ دردهایِ زندگی، «معنا» را پیدا کنید و منعطف بمانید.
#روانشناسی #استیون_هیز #خانه_سیستمی #ACT #رشد_فردی #پذیرش #معنای_زندگی #مشاوره #آرامش_درونی
۱۱۲
نوزدهمین نشست پاتوق فرهیختگان
با موضوع: «عبور از آگاهی»
مهمان: پریسا بهنام نژادمیزبان: دکتر بهاره سورانی
یکشنبه ٢١ تیرماه ساعت ١٩:٣٠هزینه سرمایهگذاری: ٢۵٠ هزار تومان مکان برگزاری: خانه سیستمی
لینک ثبت نام:https://daroonnegar.ir/product/patough01/
با موضوع: «عبور از آگاهی»
مهمان: پریسا بهنام نژادمیزبان: دکتر بهاره سورانی
یکشنبه ٢١ تیرماه ساعت ١٩:٣٠هزینه سرمایهگذاری: ٢۵٠ هزار تومان مکان برگزاری: خانه سیستمیلینک ثبت نام:https://daroonnegar.ir/product/patough01/
۲۰
نامه به کودک درون: تمرین بازوالدینی برای ترمیم تروماها
گاهی زخمهای امروز، ریشه در نیازهای نادیدهگرفتهشدهی دیروز دارند. کودک درون ما همان بخش حساس، آسیبپذیر و زندهی وجود ماست که هنوز هم میتواند از طرد، بیتوجهی، تحقیر یا ناامنیهای گذشته درد بکشد.
*بازوالدینی یعنی امروز، خودِ بالغِ ما یاد بگیرد آن حمایت، امنیت، مهربانی و اعتباری را به خود بدهد که شاید در کودکی به اندازهی کافی دریافت نکردهایم.
یکی از تمرینهای مؤثر در این مسیر، نوشتن نامه به کودک درون است.
چطور این تمرین را انجام دهیم؟
چند دقیقه در سکوت بنشینید.
چشمها را ببندید و خودِ کودکیتان را تصور کنید.
بعد برای او نامه بنویسید:
- به او بگویید که میبینیدش.
- احساساتش را انکار نکنید.
- به او اطمینان بدهید که تنها نیست.
- به او بگویید آنچه بر او گذشته، تقصیر او نبوده است.
- به او یادآوری کنید که امروز یک بزرگسال امن کنارش هست: شما.
مثلاً بنویسید:
«عزیز دلم، میدانم چقدر ترسیدی، چقدر تنها ماندی و چقدر دلت میخواست کسی تو را بفهمد. میخواهم بدانی که من امروز کنار تو هستم. دیگر قرار نیست با دردهایت تنها بمانی. تو مقصر نبودی. تو ارزشمند، دوستداشتنی و مهمی.»*
این تمرین شاید گذشته را تغییر ندهد، اما میتواند رابطهی امروز شما را با خودتان تغییر دهد. و گاهی همین، آغاز عمیقترین ترمیمهاست.
اگر خواستید، این تمرین را امشب انجام دهید:فقط یک صفحه برای کودک درونتان بنویسید؛ نه برای کامل بودن، فقط برای مهربان بودن.
#کودک_درون #بازوالدینی #ترمیم_تروما #خودآگاهی #شفای_روانی #رشد_فردی #روانشناسی
گاهی زخمهای امروز، ریشه در نیازهای نادیدهگرفتهشدهی دیروز دارند. کودک درون ما همان بخش حساس، آسیبپذیر و زندهی وجود ماست که هنوز هم میتواند از طرد، بیتوجهی، تحقیر یا ناامنیهای گذشته درد بکشد.
*بازوالدینی یعنی امروز، خودِ بالغِ ما یاد بگیرد آن حمایت، امنیت، مهربانی و اعتباری را به خود بدهد که شاید در کودکی به اندازهی کافی دریافت نکردهایم.
یکی از تمرینهای مؤثر در این مسیر، نوشتن نامه به کودک درون است.
چطور این تمرین را انجام دهیم؟
چند دقیقه در سکوت بنشینید.
چشمها را ببندید و خودِ کودکیتان را تصور کنید.
بعد برای او نامه بنویسید:
- به او بگویید که میبینیدش.
- احساساتش را انکار نکنید.
- به او اطمینان بدهید که تنها نیست.
- به او بگویید آنچه بر او گذشته، تقصیر او نبوده است.
- به او یادآوری کنید که امروز یک بزرگسال امن کنارش هست: شما.
مثلاً بنویسید:
«عزیز دلم، میدانم چقدر ترسیدی، چقدر تنها ماندی و چقدر دلت میخواست کسی تو را بفهمد. میخواهم بدانی که من امروز کنار تو هستم. دیگر قرار نیست با دردهایت تنها بمانی. تو مقصر نبودی. تو ارزشمند، دوستداشتنی و مهمی.»*
این تمرین شاید گذشته را تغییر ندهد، اما میتواند رابطهی امروز شما را با خودتان تغییر دهد. و گاهی همین، آغاز عمیقترین ترمیمهاست.
اگر خواستید، این تمرین را امشب انجام دهید:فقط یک صفحه برای کودک درونتان بنویسید؛ نه برای کامل بودن، فقط برای مهربان بودن.
#کودک_درون #بازوالدینی #ترمیم_تروما #خودآگاهی #شفای_روانی #رشد_فردی #روانشناسی
۵۲
آیا کودک شما «خیلی خوب» است یا فقط «خیلی ساکت»؟بسیاری از والدین با افتخار میگویند: «بچه من هیچوقت بهانهگیری نمیکند، همیشه حرفگوشکن است و هیچکس از او گلایهای ندارد.»
اما روانشناسی به ما هشدار میدهد: *گاهی این «خوب بودن»، نشانهیِ سلامتِ روان نیست؛ نشانهیِ «سَرکوب» است.
سندرم «بچه خیلی خوب» (The Good Child Syndrome) زمانی شکل میگیرد که کودک یاد میگیرد برایِ «دوستداشتنی بودن» یا «در امان ماندن از خشمِ والدین»، نیازها، احساسات و خواستههایِ واقعیِ خود را نادیده بگیرد.
این کودکان در بزرگسالی به چه کسانی تبدیل میشوند؟
۱. مهرطلبهایِ بیوقفه: کسانی که نمیتوانند «نه» بگویند و همیشه نگرانِ راضی نگه داشتنِ دیگرانند.
۲. خشمهایِ سرکوبشده: افرادی که احساساتِ منفیِ خود را پنهان میکنند تا جایی که یک روز، ناگهان در یک رابطه یا بحرانِ شخصی، منفجر میشوند.
۳. گمشدگیِ هویت: بزرگسالانی که نمیدانند واقعاً چه میخواهند، چون تمامِ عمرشان را صرفِ «آنچه دیگران از آنها خواستهاند» کردهاند.
نکتهیِ کلیدی برایِ والدین و درمانگران:
بچهیِ سالم، بچهای نیست که «هیچ مشکلی ایجاد نکند». بچه سالم کسی است که یاد میگیرد احساساتش (حتی خشم، ناراحتی و اعتراض) را به شکلی درست و بالغانه ابراز و
در «خانه سیستمی»*، باور داریم که هدفِ ما تربیتِ «سربازِ مطیع» نیست؛ هدف، پرورشِ انسانهایی است که جسارتِ داشتنِ «خودِ واقعی» را دارند. اگر در کودکی یا بزرگسالی، این «سندرمِ خوب بودن» را در خودتان یا اطرافیانتان حس میکنید، وقتِ آن است که صدایتان را دوباره پیدا کنید.
این پست را برای والدینی که نگرانِ رشدِ واقعیِ فرزندشان هستند بفرستید.
#سندرم_بچه_خوب #تربیت_فرزند #روانشناسی_کودک #مهرطلبی #خانه_سیستمی #رشد_فردی #والدین_آگاه #سلامت_روان
۶
آرامش از بیرون نمیآید؛از لحظهای شروع میشود کهکمتر خودت را سرزنش میکنی،کمتر درگیر چیزهایی میشوی که کنترلی رویشان نداری،و بیشتر به خودت فرصت نفس کشیدن میدهی.
گاهی آرامش یعنی:یک «نه» ساده،چند دقیقه سکوت،دوری از شلوغی،و یادآوری این جمله که:«قرار نیست همه چیز کامل باشد تا من حال خوبی داشته باشم.»
آرامش ساختنی است، نه اتفاقی.
#آرامش #حال_خوب #رشد_فردی#خانه _سیستمی
گاهی آرامش یعنی:یک «نه» ساده،چند دقیقه سکوت،دوری از شلوغی،و یادآوری این جمله که:«قرار نیست همه چیز کامل باشد تا من حال خوبی داشته باشم.»
آرامش ساختنی است، نه اتفاقی.
#آرامش #حال_خوب #رشد_فردی#خانه _سیستمی
۷۲
کارگاه روان نمایش کودکمناسب رده سنی ۶-۴ سال پنجشنبهها ۱۲:۳۰ الی ۱۲:۳۰
کارگاه روان قصهمناسب رده سنی ۶-۴ سال شنبهها ۱۰ الی ۱۱
کارگاه واژهسازی خلاق و پداگوژی الفبامناسب رده سنی ۱۳-۸ سال یکشنبهها ۱۲ الی ۱۳:۳۰ سهشنبهها ۱۲ الی ۱۳:۳۰
کارگاه بیان خلاق با تصویرمناسب رده سنی ۶-۴ سال شنبهها ۱۱:۳۰ الی ۱۲:۳۰مناسب رده سنی ۱۳- ۸ سال یکشنبهها ۱۳:۳۰ الی ۱۵:۰۰ سهشنبهها ۱۳:۳۰ الی ۱۵
کارگاه تحلیل رفتار متقابل TAمناسب رده سنی ۱۳-۸ سال یکشنبه و سهشنبه ۱۵ الی ۱۷مناسب رده سنی ۶-۴ سال پنجشنبهها ۱۰:۳۰ الی ۱۲ (سی دقیقه جلسه با والدین)
پنجشنبهها ۱۲:۳۰ الی ۱۲:۳۰کارگاه روان قصهمناسب رده سنی ۶-۴ سال
شنبهها ۱۰ الی ۱۱کارگاه واژهسازی خلاق و پداگوژی الفبامناسب رده سنی ۱۳-۸ سال
یکشنبهها ۱۲ الی ۱۳:۳۰ سهشنبهها ۱۲ الی ۱۳:۳۰کارگاه بیان خلاق با تصویرمناسب رده سنی ۶-۴ سال
شنبهها ۱۱:۳۰ الی ۱۲:۳۰مناسب رده سنی ۱۳- ۸ سال یکشنبهها ۱۳:۳۰ الی ۱۵:۰۰ سهشنبهها ۱۳:۳۰ الی ۱۵کارگاه تحلیل رفتار متقابل TAمناسب رده سنی ۱۳-۸ سال
یکشنبه و سهشنبه ۱۵ الی ۱۷مناسب رده سنی ۶-۴ سال پنجشنبهها ۱۰:۳۰ الی ۱۲ (سی دقیقه جلسه با والدین)۱
مذاکره برد-برد: چرا باید دست از «برنده شدن» برداریم؟
بیشترِ ما از کودکی یاد گرفتهایم که در هر بحث یا مذاکرهای، یا باید «برنده» باشیم (و طرفِ مقابل را شکست دهیم) یا «بازنده» (و از خواستهمان کوتاه بیاییم). این مدلِ ذهنی، ریشهیِ بسیاری از تنشهایِ بیپایان در روابطِ عاطفی و محیطِ کاری است.
اما در دنیایِ بالغانه، *مذاکرهیِ برد-برد یعنی: ساختنِ یک «راهِ سوم».
این یعنی ما نه به دنبالِ تحمیلِ خواستههایمان هستیم و نه به دنبالِ نادیده گرفتنِ خودمان.
۳ گامِ طلایی برای رسیدن به توافق:
شنونده باشید، نه مدافع: قبل از اینکه پاسخ دهید، سعی کنید نیازِ پنهانِ پشتِ حرفِ طرفِ مقابل را بفهمید. گاهی پشتِ یک درخواستِ سخت، فقط نیاز به دیده شدن وجود دارد.
تمرکز روی «نیازها»، نه «مواضع»: نپرسید «دقیقاً چی میخواهی؟»، بپرسید «چه چیزی برایت مهم است که این خواسته را داری؟». وقتی نیازها روشن شوند، فضایِ حلمسئله باز میشود. 🧩
طوفانِ فکریِ مشترک: تصور کنید هر دو در یک تیم هستید و در حالِ حلِ یک مشکلِ بیرونی. به جایِ فضایِ «من در مقابلِ تو»، بگویید «ما در برابرِ این چالش».
در «خانه سیستمی»*، ما معتقدیم مذاکره یک «مهارتِ حیاتی» است، نه یک میدانِ جنگ. وقتی یاد میگیریم چطور بدونِ آسیب زدن به دیگری، از مرزهایمان دفاع کنیم و به خواستههایمان برسیم، روابطمان از «میدانِ رقابت» به «بسترِ رشد» تبدیل میشود.
آیا در روابطتان معمولاً «برنده» میشوید یا «کوتاه میآیید»؟
#مذاکره #روابط_موثر #هوش_هیجانی #خانه_سیستمی #ارتباط_سالم #حل_تعارض #رشد_فردی #مهارت_ارتباطی
@khanesystemi
بیشترِ ما از کودکی یاد گرفتهایم که در هر بحث یا مذاکرهای، یا باید «برنده» باشیم (و طرفِ مقابل را شکست دهیم) یا «بازنده» (و از خواستهمان کوتاه بیاییم). این مدلِ ذهنی، ریشهیِ بسیاری از تنشهایِ بیپایان در روابطِ عاطفی و محیطِ کاری است.
اما در دنیایِ بالغانه، *مذاکرهیِ برد-برد یعنی: ساختنِ یک «راهِ سوم».
این یعنی ما نه به دنبالِ تحمیلِ خواستههایمان هستیم و نه به دنبالِ نادیده گرفتنِ خودمان.
۳ گامِ طلایی برای رسیدن به توافق:
شنونده باشید، نه مدافع: قبل از اینکه پاسخ دهید، سعی کنید نیازِ پنهانِ پشتِ حرفِ طرفِ مقابل را بفهمید. گاهی پشتِ یک درخواستِ سخت، فقط نیاز به دیده شدن وجود دارد. تمرکز روی «نیازها»، نه «مواضع»: نپرسید «دقیقاً چی میخواهی؟»، بپرسید «چه چیزی برایت مهم است که این خواسته را داری؟». وقتی نیازها روشن شوند، فضایِ حلمسئله باز میشود. 🧩 طوفانِ فکریِ مشترک: تصور کنید هر دو در یک تیم هستید و در حالِ حلِ یک مشکلِ بیرونی. به جایِ فضایِ «من در مقابلِ تو»، بگویید «ما در برابرِ این چالش». در «خانه سیستمی»*، ما معتقدیم مذاکره یک «مهارتِ حیاتی» است، نه یک میدانِ جنگ. وقتی یاد میگیریم چطور بدونِ آسیب زدن به دیگری، از مرزهایمان دفاع کنیم و به خواستههایمان برسیم، روابطمان از «میدانِ رقابت» به «بسترِ رشد» تبدیل میشود.
آیا در روابطتان معمولاً «برنده» میشوید یا «کوتاه میآیید»؟
#مذاکره #روابط_موثر #هوش_هیجانی #خانه_سیستمی #ارتباط_سالم #حل_تعارض #رشد_فردی #مهارت_ارتباطی
@khanesystemi
۶
در این همایش آموزشی درباره این موضوعات صحبت میکنیم: چرا جذب بعضی آدمها میشویم و از بعضیها فاصله میگیریم؟
تجربههای کودکی چگونه معیارهای ما برای عشق، صمیمیت و امنیت را شکل میدهند؟
چرا بعضی رابطههای عاطفی با وجود آسیبزا بودن ادامه پیدا میکنند؟
نقش «والد، بالغ و کودک» در عاشقشدن، تعارض و جدایی چیست؟
چرا در رابطه به نقشهای ناجی، قربانی یا سرزنشگر وارد میشویم؟
بازیهای روانی رایج میان زوجها چگونه صمیمیت را به فرسودگی تبدیل میکنند؟
چرا یک نفر تعقیب میکند و دیگری فاصله میگیرد؟
چگونه الگوهای تکراری، انتخابهای عاطفی ما را پیشبینی میکنند؟
چطور سناریوی عاشقانه خود را بشناسیم و آگاهانهتر انتخاب کنیم؟این کارگاه فرصتی است برای اینکه بفهمیم:
آیا ما عشق را انتخاب میکنیم، یا سناریوی زندگیمان بهجای ما انتخاب میکند؟
لینک تهیه بلیت
https://daroonnegar.ir/events/love-scenarios-workshop/
چرا جذب بعضی آدمها میشویم و از بعضیها فاصله میگیریم؟ تجربههای کودکی چگونه معیارهای ما برای عشق، صمیمیت و امنیت را شکل میدهند؟ چرا بعضی رابطههای عاطفی با وجود آسیبزا بودن ادامه پیدا میکنند؟ نقش «والد، بالغ و کودک» در عاشقشدن، تعارض و جدایی چیست؟ چرا در رابطه به نقشهای ناجی، قربانی یا سرزنشگر وارد میشویم؟ بازیهای روانی رایج میان زوجها چگونه صمیمیت را به فرسودگی تبدیل میکنند؟ چرا یک نفر تعقیب میکند و دیگری فاصله میگیرد؟ چگونه الگوهای تکراری، انتخابهای عاطفی ما را پیشبینی میکنند؟ چطور سناریوی عاشقانه خود را بشناسیم و آگاهانهتر انتخاب کنیم؟این کارگاه فرصتی است برای اینکه بفهمیم:آیا ما عشق را انتخاب میکنیم، یا سناریوی زندگیمان بهجای ما انتخاب میکند؟
لینک تهیه بلیت
https://daroonnegar.ir/events/love-scenarios-workshop/