چنان باش که یادت آرامش باشه، نه حسرت.چنان باش که وقتی نیستی،فاصلهها با شوق وصل معنا پیدا کنن، نه نفرت ها .چنان باش که بودنتتبی نباشه که فروکش کنه،نوری باشی که خاموش نشه.چنان باش که عشقتمثل یه سوال بیجواب بمونه،نه یه جواب تکراری.و چنان باش که رفتنتشروع... @khanevadeh_moshaver
۱۱
#اضطراباجتماعیراهکارهای عملی برای کاهش اضطراب اجتماعی:
️قبل از تعامل:- نفس عمیق بکش (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم)- به خودت بگو «طبیعیه که کمی استرس داشته باشم»- سناریوهای منفی رو تو ذهنت مرور نکن
️حین تعامل:- روی طرف مقابل تمرکز کن، نه روی خودت- سوال بپرس؛ این کار توجه رو از روی تو برمیداره- اگه چیزی اشتباه گفتی، بگذر و ادامه بده—بقیه اونقدرها هم دقت نمیکنن- لبخند بزن، حتی اگه مصنوعی باشه؛ ذهنت فریب میخوره
️بعد از تعامل:- دستاوردهای کوچیک رو جشن بگیر- اشتباهات رو تحلیل نکن و مدام مرور نکن
️تمرین روزانه:- شروع کن با موقعیتهای کماسترس (مثل سلام کردن به یه غریبه)- کمکم برو سراغ موقعیتهای چالشبرانگیزتر
اضطراب اجتماعی کاملاً از بین نمیره، ولی میشه باهاش کنار اومد. این چیزیه که همه تجربه اش می کنن.اما بعضی خوب بلدن مدیریتش کنن، الان تو هم از همین دسته ای🥰@khanevadeh_moshaver
راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب اجتماعی:️قبل از تعامل:- نفس عمیق بکش (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم)- به خودت بگو «طبیعیه که کمی استرس داشته باشم»- سناریوهای منفی رو تو ذهنت مرور نکن️حین تعامل:- روی طرف مقابل تمرکز کن، نه روی خودت- سوال بپرس؛ این کار توجه رو از روی تو برمیداره- اگه چیزی اشتباه گفتی، بگذر و ادامه بده—بقیه اونقدرها هم دقت نمیکنن- لبخند بزن، حتی اگه مصنوعی باشه؛ ذهنت فریب میخوره️بعد از تعامل:- دستاوردهای کوچیک رو جشن بگیر- اشتباهات رو تحلیل نکن و مدام مرور نکن️تمرین روزانه:- شروع کن با موقعیتهای کماسترس (مثل سلام کردن به یه غریبه)- کمکم برو سراغ موقعیتهای چالشبرانگیزتراضطراب اجتماعی کاملاً از بین نمیره، ولی میشه باهاش کنار اومد. این چیزیه که همه تجربه اش می کنن.اما بعضی خوب بلدن مدیریتش کنن، الان تو هم از همین دسته ای
🥰@khanevadeh_moshaver۱۱این یک نسخه ی واحد برای همه نیست...روی صحبتم با کسانی است که علاقمندند به نوشتن، به کتاب، به مطالعه، به شعر و داستان و تاریخ و ادبیات و نمایشنامه و ...اگرچه بار مسئولیت زندگی، سخت است و تاب و توان و روانتان را دست مایه ی خود قرار می دهد امّا..قلم را زمین نگذارید و دست به کار شوید..خلق کنید و خود و دیگران را از معجزه ی قلم بهره مند سازید..ای بسا آثار شگرف و نابی که در دل همین سختی های روزمرّه به کتاب تاریخ فرهیختگی جهان، توسط شما اضافه شود..از ما گفتن
@khanevadeh_moshaver
۲۱
️ما بچه ها حین بازی و تعامل یاد میگیریم که:🥰· گاهی برنده میشیم، گاهی بازنده، ولی هیچکدوم آخر دنیا نیست ○🥰· وقتی عصبانی میشیم، میتونیم چندتا نفس عمیق بکشیم و دوباره امتحان کنیم○🥰· نوبت گرفتن یعنی به دیگران احترام بذاریم، اونوقت اونا هم به ما احترام میذارن○🥰· اگر اشتباه کردیم، میشه عذرخواهی کنیم و دوباره تلاش کنیم○🥰· کمک کردن به دوست، حس قشنگ توی دلمون درست میکنه○🥰· بعضی وقتها تنها بازی کردن خوبه، ولی بازی گروهی قشنگتره چون با هم چیزهای جدید میسازیم○
به این چیزها میگن «مهارتهای زندگی»؛ همون چیزهایی که کمک میکنه بزرگتر که شدیم، آدم مهربون و باهوشی باشیم.◇@khanevadeh_moshaver۱۱
️تربیت کودک شاد و کم استرس، ترکیبی از عشق، امنیت و آزادی مناسب برای رشد است. در ادامه چند راهکار عملی بر اساس روانشناسی کودک آورده شده است:@khanevadeh_moshaver ۱. ایجاد محیط امن و قابل پیشبینیکودکان برای کاهش اضطراب نیاز به ثبات دارند. سعی کنید برنامهی روزانه مشخصی برای خواب، غذا و بازی داشته باشید. وقتی کودک میداند چه اتفاقی قرار است بیفتد، استرس او کاهش مییابد.۲. فرصت بازی آزاد بدهیدزمانی که کودک خودش تصمیم میگیرد چه چیزی بسازد، چگونه بدود یا چه خیالی کند، در حال تخلیه استرس و افزایش اعتماد به نفس است. از پر کردن بیش از حد برنامهی روزانه با کلاسهای آموزشی و فعالیتهای ساختاریافته خودداری کنید.۳. از انتقادهای مداوم و مقایسه خودداری کنیدبه جای تمرکز بر اشتباهات کودک (مثلاً "چرا لباسها را کثیف کردی؟")، بر تلاش او تمرکز کنید. مقایسه دائمی با دیگر کودکان، اعتماد به نفس و شادی را از بین میبرد.۴. خودتان الگوی آرامش باشیدکودکان استرس شما را مانند یک رادار دریافت میکنند. حتی اگر شرایط سخت است، با لحنی آرام و مطمئن با آنها حرف بزنید. اگر خودتان مضطرب هستید، بهتر است اول استرس خود را مدیریت کنید.۵. به احساسات کودک "برچسب" بزنید و آنها را بپذیریدوقتی کودک عصبانی است، نگویید "جیغ نزن". بگویید: "میدونم الان عصبانی هستی چون اسباببازیت خراب شد." آموزش هیجانات (تشخیص خشم، غم، خوشحالی) باعث میشود کودک درک بهتری از خود داشته باشد و استرسش مدیریت شود.۶. زمان باکیفیت "بدون موبایل" اختصاص دهیدروزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمام توجه خود را به کودک بدهید؛ بدون تماشای گوشی، تلویزیون یا کار کردن. کودک در این زمان احساس میکند "برای من ارزش قائل هستند" که پایهی اصلی شادی است.۷. انتخاب به کودک بدهیداز او بپرسید: "میخواهی اول مسواک بزنی یا اول داستان بخوانیم؟" یا "کدام پیراهن را میپوشی؟". انتخاب کردن حتی در مسائل کوچک، حس کنترل بر زندگی را به کودک میدهد و استرس را کاهش میدهد.نکته مهم:تشخیص بین "شادی" و "تظاهر به شادی" مهم است. گاهی کودکان واقعاً ناراحت یا مضطرب هستند. اگر علائمی مانند مشکلات خواب، کابوسهای مکرر، بیاشتهایی یا پرخاشگری بیش از حد میبینید، بهتر است با روانشناس کودک مشورت کنید. گاهی شاد بودن بیش از حد ظاهری هم میتواند نشانهی سرکوب احساسات باشد.@khanevadeh_moshaver۱
چطور در دام #مجازی گیر می کنیم؟چطور #رها شویم از این دام؟ چند مورد از مهمترین وجوه تشبیه فضای مجازی به دام رو بررسی می کنیم:۱. طعمههای وسوسهانگیز︎- محتوای جذاب و شخصیسازیشده (ویدئوهای کوتاه، نوتیفیکیشنها، لایک)■- الگوریتمها طوری طراحی شدن که تا حد ممکن ما رو روی پلتفرم نگه دارن۲. اعتیادآوری■- مکانیزم مشابه اعتیاد: هر بار اسکرول کردن و وعده ی این آخرین باره.■- دوپامین لحظهای و چرخه ی پاداش متغیر، باعث وابستگی میشه۳. به دام افتادن توجه■- میانگین زمان استفاده روزانه تو ایران بعضی وقتا ۴-۵ ساعته■- بدون اینکه بفهمی ساعتها گذشت۴. دام اطلاعاتی ■- الگوریتمها فقط چیزایی رو نشون میدن که باهاش موافقی■- کم کم تو یه حباب فکری گیر میفتی و دیدگاههای مخالف رو نمیبینی۵. دام مقایسه اجتماعی■- دیدن زندگی بهظاهر عالی دیگران باعث حس کمبود و نارضایتی میشه■- مخصوصاً تو نوجوانان و جوانان اثرش شدیدترهراههای رهایی:- زمانبندی مشخص برای استفاده- نوتیفیکیشنهای غیرضروری رو خاموش کن- پیجهای مفید و آموزشی رو دنبال کن@khanevadeh_moshaver
۱
*یه روزایی تو زندگیمون هست، که هیچ اتفاﻕ خاصی نمیافته؛
ما به این روزا میگیم: تکراری… خسته کننده...!ولی حواسمون نیست که میتونست اتفاقات بدی تو این روزها بیفتهکه روزی صد بار دعا کنی کاش همون روزای تکراری باز هم تکرار بشن…
خدایااااا به خاطر همه ی روزای تکراری اما بی مصیبتت…هزاران بار شکـر@khanevadeh_moshaver
ما به این روزا میگیم: تکراری… خسته کننده...!ولی حواسمون نیست که میتونست اتفاقات بدی تو این روزها بیفتهکه روزی صد بار دعا کنی کاش همون روزای تکراری باز هم تکرار بشن…
خدایااااا به خاطر همه ی روزای تکراری اما بی مصیبتت…
هزاران بار شکـر@khanevadeh_moshaver۱۱
️یک سوال مهم:بچه ها در چه سنی بهتر است بازی گروهی را یادبگیرند و انجام دهند؟@khanevadeh_moshaver کودکان معمولاً از حدود ۳ تا ۴ سالگی کمکم آمادگی یادگیری و انجام بازیهای گروهی را پیدا میکنند، اما این مهارت بهتدریج شکل میگیرد:۰ تا ۲ سال: بیشتر بازیها فردی است. کودک کنار دیگران بازی میکند ولی تعامل واقعی ندارد (بازی موازی).۳ تا ۴ سال: شروع بازیهای ساده گروهی. کودک یاد میگیرد نوبت بگیرد، اسباببازی را به اشتراک بگذارد و با دیگران تعامل داشته باشد.۴ تا ۶ سال: بهترین سن برای یادگیری جدیتر بازیهای گروهی. کودک میتواند قوانین ساده را بفهمد و همکاری کند.۶ سال به بالا: توانایی انجام بازیهای گروهی با قوانین مشخص و رقابتی بیشتر میشود.چرا بازی گروهی مهم است؟تقویت مهارتهای اجتماعی و ارتباطییادگیری همکاری و رعایت نوبتافزایش همدلی و حل تعارضرشد اعتماد به نفس@khanevadeh_moshaver
۲
️خوب صحبت کردن را یاد بگیریم🥰️□محسن و ایلیا توی پارک داشتن با هم صحبت میکردن. یهو محسن گفت: «بیا امروز بریم سراغ لگوهای جدید!»️□ایلیا سرش رو تکون داد: «نه، من دوست دارم بریم فوتبال بازی کنیم.»️□محسن اخم کرد و گفت: «تو همیشه میخوای فوتبال بازی کنی!»️□ایلیا ناراحت شد و سکوت کرد.️□مادر ایلیا که از دور نگاه میکرد، اومد پیششون و گفت: «بچهها، میدونید چطور میتونید حرف هم رو بفهمید بدون اینکه ناراحت بشید؟»️□محسن و ایلیا با هم گفتن: «چطوری؟»مادر ایلیا لبخند زد: «اول، به جای اینکه بگی "تو همیشه"، میتونی بگی "من الان دوست دارم لگو بازی کنم، بعدا فوتبال چطوره؟"»️□«دوم، وقتی ایلیا حرف میزنه، تو ساکت باش و گوش بده تا حرفش تموم بشه.»️□«سوم، به جای اخم کردن، میتونی بگی "نظر تو چیه؟" یا "چی کار کنیم هر دو خوشمون بیاد؟"»️□محسن یه نفس عمیق کشید و برگشت به ایلیا گفت: «باشه... من دوست دارم لگو بازی کنم، ولی اگه تو خیلی فوتبال دوست داری، بیا اول نیمساعت فوتبال، بعد لگو.»️□ایلیا خندید و گفت: «قبول!»️□از اون روز به بعد، هر وقت یه اختلاف کوچیک بینشون پیش میومد، یاد حرفای مادر ایلیا میافتادن و باهم مودبانه حرف میزدن. @khanevadeh_moshaver
۲