چیکار کنم وقتی از دلشوره خوابم نمیبره؟!۱ : قبل از اینکه بخوابی، هر چیزی که ذهنت رو مشغول کرده، بیار روی کاغذ.نگرانیها رو بنویس و به خودت بگو "فردا دربارهشون فکر میکنم، الان وقت خوابه."۲ : هر روز زمان مشخصی رو برای فکر کردن بذار. به خودت بگو "نیم ساعت فکر میکنم و بعدش به کارهام میرسم." جلوی فکرها رو نگیر، اما محدودشون کن؛ محدود به زمان.۳ : قبل خواب از همه "محرکهای استرس" فاصله بگیر.چه محرکهایی که ذهن رو درگیر میکنن مثل اخبار و شبکههای اجتماعی، و چه محرکهایی که ممکنه انرژی و اضطراب بدن رو بالا ببرن مثل کافئین.۴ : بدنت رو آروم کن. بدن که آروم بشه، ذهن هم خیلی راحتتر آروم میشه.چجوری؟ با چند دقیقه تنفس عمیق، آرامسازی عضلانی، دوش آب گرم یا گوش دادن به موسیقی. (منظور موسیقی ملایم و آرامشبخشه، مثل صدای طبیعت) #جعبه_ابزار_مدیریت_اضطراب http://ble.ir/khodkaavhttp://ble.ir/khodkaav
۲ خستهام... احساس میکنم ادامه دادن برام سخت شده...
برای هیچکاری انگیزه ندارم...
حس میکنم همهچیز به هم گره خورده و
هرکاری هم بکنم بیفایدهست...
با کوچکترین اتفاقی
عصبی میشم و به هم میریزم...
اینها نشونه چیه؟ میتونیم بهش بگیم : فرسودگیفرسودگی یعنی خستگی شدیدِ جسمی، ذهنی و عاطفیو همون حسِ "دیگه نمیکشم."
فشار و استرس دائمیکی از مهمترین عوامل ایجاد فرسودگیه؛ و این روزها همه ما در معرض فرسودگی قرار داریم.
#جعبه_ابزار_سلامت_روانhttp://ble.ir/khodkaavhttp://ble.ir/khodkaav
۲چجوری ازش جلوگیری کنیم؟دائم با کسانی که دوستشون داریم در ارتباط باشیم.از عزیزانمون حمایت کنیم و متقابلا حمایت بگیریم. درباره دغدغههامون صحبت کنیم. وقت گذروندن با خانواده و دوستان رو بیشتر کنیم.بیشتر از حد توانمون کار نکنیم.دغدغههای کاری رو فقط به محیط کار اختصاص بدیم و زمانهایی که توی خونه هستیم، واقعا اجازه بدیم ذهنمون استراحت کنه.خوابِ خوب خیلی مهمه. تا جایی که میتونیمخواب منظم و کافی داشته باشیم. اگر مشکلات مربوط به خواب داریم، سعی کنیم حلش کنیم.همیشه در کنار کار و وظایفمون، کارهایی رو هم فقط برای لذت بردن انجام بدیم.ولو کارهای خیلی کوچیک و ساده.در نهایت، شاید این خستگیها نشونه مشکلات عمیقتر باشه و نیاز به بررسی جدیتر و مراجعه به روانشناس وجود داشته باشه.میتونیم کلِ این مطلب و کلید جلوگیری از فرسودگی و خستگی شدید روخلاصه کنیم توی دو کلمه : تعادل و استراحت.
متعادل باشیم؛بین کار و زندگیخلوت و ارتباطوظیفه و علاقهتعادل برقرار کنیم.
و به ذهن و بدنمون برای استراحت و بازیابی انرژی،فضای کافی بدیم و این نیازمون رو به رسمیت بشناسیم تا همیشه توانِ ادامه دادن و حرکت کردن داشته باشیم.
#جعبه_ابزار_سلامت_روانhttp://ble.ir/khodkaavhttp://ble.ir/khodkaav
۱
.
بسم الله الرحمن الرحیم
یک خبر خوب ،
(فعلا برای شهروندان تهرانی)
با توجــه به شــــرایط بحـــران جـــنگ
و آسیب های وارد شده به کودکان،
«مــــــرکز مشــــاوره آنــــلاین خودکـــــاو»
با همکاری «مرکز مشاوره راه روشن»
در راستای رسالت علمی و اخلاقی خود
اقدام به برگزاری جلسات بازی درمانی
و رواندرمانی کودک ( ویژه زیر ۱۲ سال)
در محیطی کامــلا علــمی و در عـین حال
کاملا شاد و پرانرژی ، نموده است . 🥳
این جلسات برای کودکان زیر مفید
خواهد بود:
۱: کودکانی که مستقیماً از جنگ آسیب
دیده اند.مثلا تجربه انفجار و آوار دارند .
۲: کودکانی که یکی از والدین خود را از
دست داده اند.
۳: کودکانی که غیرمستقیم تحت تاثیر
جنگ، دچار استرس زیاد بوده و علائم
جسمی دارند .
۴: کودکانی که پیش از جنگ ، به دلایل
مختلف در روند روانـــــدرمانی بوده اند و
در حال حاضر فرایند درمانشان متوقف
شده است.
جلســــات روانــــدرمانـی، در محـــــل مـــــرکز
مشاوره راه روشن واقع در خیابان ۱۷ شهریور
تهران و همچنین در هتل های محل اســــکان
موقت خانواده های آسیب دیده، با حضــــور
رواندرمانگر کودک اجرا خواهد شد .
به جهت همــدلی با شـــهروندان گرامی
و به جهت ادای وظیفه نسبت به سرزمین
مقدسمان ایران عزیز ، این طرح درمانی، با
افتخار ، «رایگان» انجام خواهد شد.
لطفا برای رساندن این پیام ، به خانوادههای
آسیب دیده ، کوتاهی نکنید .
برای هماهنگی روز و ساعت مراجعه به
آیدی های زیر در بله و یا ایتا پیام دهید:
@poshtiban_khodkaav
یا به شماره تلفن ۰۹۹۶۵۸۰۰۶۹۶ پیامک ارسال کنید .
ما از هیچ کوششی برای بهتر شدن حال
شما مردم مقاوم ، ارزشمند و پیروز ایران اسلامی،
دریغ نخواهیم کرد.
کانال بنیاد روانشناسی خودکاو:
http://ble.ir/khodkaav
.
بسم الله الرحمن الرحیمیک خبر خوب ،
(فعلا برای شهروندان تهرانی)
با توجــه به شــــرایط بحـــران جـــنگ
و آسیب های وارد شده به کودکان،
«مــــــرکز مشــــاوره آنــــلاین خودکـــــاو»
با همکاری «مرکز مشاوره راه روشن»
در راستای رسالت علمی و اخلاقی خود
اقدام به برگزاری جلسات بازی درمانی
و رواندرمانی کودک ( ویژه زیر ۱۲ سال)
در محیطی کامــلا علــمی و در عـین حال
کاملا شاد و پرانرژی ، نموده است . 🥳
این جلسات برای کودکان زیر مفیدخواهد بود:
۱: کودکانی که مستقیماً از جنگ آسیب
دیده اند.مثلا تجربه انفجار و آوار دارند .
۲: کودکانی که یکی از والدین خود را از
دست داده اند.
۳: کودکانی که غیرمستقیم تحت تاثیر
جنگ، دچار استرس زیاد بوده و علائم
جسمی دارند .
۴: کودکانی که پیش از جنگ ، به دلایل
مختلف در روند روانـــــدرمانی بوده اند و
در حال حاضر فرایند درمانشان متوقف
شده است.
جلســــات روانــــدرمانـی، در محـــــل مـــــرکزمشاوره راه روشن واقع در خیابان ۱۷ شهریور
تهران و همچنین در هتل های محل اســــکان
موقت خانواده های آسیب دیده، با حضــــور
رواندرمانگر کودک اجرا خواهد شد .
به جهت همــدلی با شـــهروندان گرامیو به جهت ادای وظیفه نسبت به سرزمین
مقدسمان ایران عزیز ، این طرح درمانی، با
افتخار ، «رایگان» انجام خواهد شد.
لطفا برای رساندن این پیام ، به خانوادههای آسیب دیده ، کوتاهی نکنید .
برای هماهنگی روز و ساعت مراجعه به آیدی های زیر در بله و یا ایتا پیام دهید:
@poshtiban_khodkaav
یا به شماره تلفن ۰۹۹۶۵۸۰۰۶۹۶ پیامک ارسال کنید .
ما از هیچ کوششی برای بهتر شدن حالشما مردم مقاوم ، ارزشمند و پیروز ایران اسلامی،
دریغ نخواهیم کرد
.کانال بنیاد روانشناسی خودکاو:
http://ble.ir/khodkaav
.
.سلام .وقتتون بخیر همراهان گرامی کانالاین آگهی ، مربوط به خدمت جدید مرکز مشاوره آنلاین خودکاو هست .ممنون میشم با انتشار اون ، به شهروندان مون که به این خدمت نیاز دارند ، کمک کنید .
لطفا گزینه« پیشنهاد به مجله» رو هم ، حتما انتخاب کنید تا افراد خارج از کانال هم بتونن آگهی رو ببینند ..
این آگهی ، مربوط به خدمت جدید مرکز مشاوره آنلاین خودکاو هست .ممنون میشم با انتشار اون ، به شهروندان مون که به این خدمت نیاز دارند ، کمک کنید .لطفا گزینه« پیشنهاد به مجله» رو هم ، حتما انتخاب کنید تا افراد خارج از کانال هم بتونن آگهی رو ببینند .
.
اطلاعیه مهم سلام به شما همراهان گرامی مرکز مشاوره آنـــلاین خودکــاو در راســـتای وظیـــفه یک علـــــمی و
اخلاقی خود، در ایام جنـگ ۳ نوع
خدمت جهادی زیررا ارائه می دهد.
امید است مرهمی برآلام هموطنان
و سببــی برای دلگـــرمی و افزایــــش
مقاومــت این مردم غیــور و نجـــیب
و ارزشمند باشیم.
۱: ارائه مشاوره تخصصیروانشناسی ( برای موضوعات مرتبط
با جنگ به شکل رایگان و برای سایر
موضوعات، با تخفیف ۵۰ درصد)
هماهنگی از طریق: @khodkaavZ
۲: ارائه یک بستر گفتگو و پرسشو پاسخ در پیامرسان بله تحت عنوان
«گفتگوهای همدلانه» با همراهی ۱۲
روانشناس متخصص.
لینک ورود به گروه بله :
https://ble.ir/gofteguhamdelane
۳: ارائه خدمات رواندرمانی و بازی درمانی ویژه کودکان آسیب دیده ، به شکل جهادی
و رایگان توسط تیم متخصص.
آیدی جهت هماهنگی و رزرو وقت
هم در بله و هم در ایتا :
@poshtiban_khodkaav
امید است که این روزهای پرتنشجنگ هرچه سریعتر با پیروزی و با
سربلندی ایران عزیزمان پایان یابد.
این پیام را برای دوستان وعزیزان خود ارسال کنید.
بنیاد روانشناسی خودکاو در ایتاhttps://eitaa.com/khodkaav
بنیاد روانشناسی خودکاو در بله http://ble.ir/khodkaav