۱
۱ اطلاع رسانی کنید روز سه شنبه ساعت ۹صبح شبکه بهداشت موضوع درمورد زوج درمانی و فرزندپروری هست مدرس آقای حیدری روانشناسچرا و چهطور پناهگاه روانی کودکانمان باشیم؟شنیدن صدای انفجار در برخی مناطق یا در معرض اخبار پرتنش جنگ بودن آسیبهای جدی به روان کودکانمان میزند؛ بهخصوص برای زیر ۱۰ سالهها که درک دقیقی از واقعیت ندارند و هرچه میشنوند را بزرگنمایی میکنند.
پیامدهای رایج این استرس پنهان اضطراب، بیقراری و کابوسهای شبانه، پرخاشگری، وابستگی بیش از حد یا شبادراری، احساس ناامنی و نگرانی دائمی درباره آینده و... چند راهکار حیاتیبشنوید و تأیید کنید| از او بپرسید چه شنیده و چه حسی دارد. اطلاعات غلط را با آرامش اصلاح کنید.به زبان خودش صحبت کنید| لحن شما تعیینکننده است. با آرامش و سادهگویی به او اطمینان دهید که در امنیت است.امید را زنده نگه دارید| از قهرمانان کمکرسان و کارهای خوب در دنیا بگویید تا حس همدلی تقویت شود.فضای تخلیه احساسات| اجازه دهید نگرانیهایش را با نقاشی، بازی یا داستانگویی بیرون بریزد، نه اینکه آنها را سرکوب کند.محدودیت خبری| صدای تلویزیون را کم کنید و بحثهای خبری را دور از گوش او انجام دهید.مراقب خودتان باشید| شما الگوی آرامش هستید. اگر خودتان مضطرب باشید، اضطراب به کودک منتقل میشود.
راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی در برابر آتش آماده باش در زمان حملات یا شرایط اضطراری خطر آتش سوزی هم مارا تهدید میکند، آماده بودن نجات بخش است. ضدعفونی و اقدامات اضطراری هنگام قطعی آب اگر آب لولهکشی قطع شد
به هیچ عنوان از منابع آب مشکوک (مانند رودخانه یا استخر) استفاده نکنید مگر اینکه تصفیه شود.
اگر مجبور به استفاده از منابع دیگر هستید، اول آب را صاف کنید (با پارچه تمیز یا فیلتر قهوه) تا ذرات معلق جدا شوند.
ضدعفونی (گندزدایی):
۱.جوشاندن: آب را به جوش آورده و اجازه دهید حداقل یک دقیقه بجوشد. سپس بگذارید خنک شود.
۲.کلرزنی خانگی (در صورت دسترسی به مایع سفیدکننده): برای هر ۴ لیتر آب شفاف، ۲ قطره مایع سفیدکننده خانگی (بدون عطر و مواد افزودنی) اضافه کنید. خوب هم بزنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند تا اثر کند.
ضدعفونی ظروف:ظروف را ابتدا با آب و صابون بشویید و آبکشی کنید. سپس برای ضدعفونی نهایی، از محلول رقیق کلر (یک قاشق چایخوری کلر در ۴ لیتر آب) برای آبکشی نهایی استفاده کرده و اجازه دهید خشک شوند
#بیشتر_بدانیم زمان حمله هوایی اگر در آسانسور گیر افتادیددر این شرایط آرامش خود را حفظ کنید و با انجام اقدامات صحیح، اکسیژن و امنیت خود را تا رسیدن امداد تضمین کنید
پناهگاه امن شما کجاست؟ ۱۱ قانون حیاتی برای نجات در زمان حمله
۱. در زمان حمله، هرگز به سمت خروجی ساختمان یا خیابان فرار نکنید؛ فضای باز خطرناکترین جاست.
۲. امنترین نقطه هر ساختمان، داخلیترین بخش آن است که حداقل دو دیوار با محیط بیرون فاصله داشته باشد.
۳. پنجرهها بزرگترین دشمن شما در زمان انفجار هستند؛ آنها به ترکشهای شیشهای کشنده تبدیل میشوند.
۴. حمام، دستشویی و راهروهای بدون پنجره، بهترین گزینههای پناه گرفتن در آپارتمانها محسوب میشوند.
۵. پاگرد پلهها به دلیل استحکام سازهای بالا، یکی از مقاومترین نقاط ساختمان در برابر ریزش است.۶. پناه گرفتن زیر یک میز ناهارخوری سنگین یا تخت فلزی، مانع از آسیب دیدن شما در اثر سقوط اشیاء میشود.
۷. زیرزمینها عالی هستند، به شرطی که حداقل دو راه خروجی داشته باشند تا به تله تبدیل نشوند.
۸. در زیرزمینها هرگز کنار لولههای گاز، مخازن سوخت یا موتورخانهها پناه نگیرید.
۹. ایستگاههای مترو به دلیل عمق زیاد بسیار امن هستند، اما هنگام ورود باید از ازدحام و زیر دست و پا ماندن دوری کرد.
۱۰. اگر در فضای باز غافلگیر شدید، بلافاصله در نزدیکترین جوی آب، گودال یا پشت یک جدول بتنی بلند بخوابید.
۱۱. در لحظهی شنیدن صدای انفجار یا پهپاد، ثانیهها تعیینکنندهاند؛ وقت را برای پیدا کردن ساختمان هدر ندهید و روی زمین پناه بگیرید.مراقب سلامت-سمانه رجایی پایگاه دکتر ایمان محمدی
در برابر آتش آماده باش در زمان حملات یا شرایط اضطراری خطر آتش سوزی هم مارا تهدید میکند، آماده بودن نجات بخش است. ضدعفونی و اقدامات اضطراری هنگام قطعی آب اگر آب لولهکشی قطع شدبه هیچ عنوان از منابع آب مشکوک (مانند رودخانه یا استخر) استفاده نکنید مگر اینکه تصفیه شود.اگر مجبور به استفاده از منابع دیگر هستید، اول آب را صاف کنید (با پارچه تمیز یا فیلتر قهوه) تا ذرات معلق جدا شوند.ضدعفونی (گندزدایی):۱.جوشاندن: آب را به جوش آورده و اجازه دهید حداقل یک دقیقه بجوشد. سپس بگذارید خنک شود.
۲.کلرزنی خانگی (در صورت دسترسی به مایع سفیدکننده): برای هر ۴ لیتر آب شفاف، ۲ قطره مایع سفیدکننده خانگی (بدون عطر و مواد افزودنی) اضافه کنید. خوب هم بزنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند تا اثر کند.
ضدعفونی ظروف:ظروف را ابتدا با آب و صابون بشویید و آبکشی کنید. سپس برای ضدعفونی نهایی، از محلول رقیق کلر (یک قاشق چایخوری کلر در ۴ لیتر آب) برای آبکشی نهایی استفاده کرده و اجازه دهید خشک شوند#بیشتر_بدانیم
زمان حمله هوایی اگر در آسانسور گیر افتادیددر این شرایط آرامش خود را حفظ کنید و با انجام اقدامات صحیح، اکسیژن و امنیت خود را تا رسیدن امداد تضمین کنیدپناهگاه امن شما کجاست؟ ۱۱ قانون حیاتی برای نجات در زمان حمله۱. در زمان حمله، هرگز به سمت خروجی ساختمان یا خیابان فرار نکنید؛ فضای باز خطرناکترین جاست.
۲. امنترین نقطه هر ساختمان، داخلیترین بخش آن است که حداقل دو دیوار با محیط بیرون فاصله داشته باشد.
۳. پنجرهها بزرگترین دشمن شما در زمان انفجار هستند؛ آنها به ترکشهای شیشهای کشنده تبدیل میشوند.
۴. حمام، دستشویی و راهروهای بدون پنجره، بهترین گزینههای پناه گرفتن در آپارتمانها محسوب میشوند.
۵. پاگرد پلهها به دلیل استحکام سازهای بالا، یکی از مقاومترین نقاط ساختمان در برابر ریزش است.۶. پناه گرفتن زیر یک میز ناهارخوری سنگین یا تخت فلزی، مانع از آسیب دیدن شما در اثر سقوط اشیاء میشود.
۷. زیرزمینها عالی هستند، به شرطی که حداقل دو راه خروجی داشته باشند تا به تله تبدیل نشوند.
۸. در زیرزمینها هرگز کنار لولههای گاز، مخازن سوخت یا موتورخانهها پناه نگیرید.
۹. ایستگاههای مترو به دلیل عمق زیاد بسیار امن هستند، اما هنگام ورود باید از ازدحام و زیر دست و پا ماندن دوری کرد.
۱۰. اگر در فضای باز غافلگیر شدید، بلافاصله در نزدیکترین جوی آب، گودال یا پشت یک جدول بتنی بلند بخوابید.
۱۱. در لحظهی شنیدن صدای انفجار یا پهپاد، ثانیهها تعیینکنندهاند؛ وقت را برای پیدا کردن ساختمان هدر ندهید و روی زمین پناه بگیرید.مراقب سلامت-سمانه رجایی پایگاه دکتر ایمان محمدی
تأثیر شرایط بحرانی بر سلامت بیماران مزمن :استرس و تغییر در سبک زندگی در زمان بحرانها میتواند باعث افزایش خطرناک قند خون و فشارخون شود. در شرایط بحران و بلایا، تغییر در الگوی خواب، تغذیه، سفر و بینظمی در مصرف داروها میتواند موجب بیثباتی قند خون و فشارخون شود. به گفته وی، این وضعیت در پزشکی به عنوان دورههای پرخطر «ناپایداری متابولیک و همودینامیک» شناخته میشود. مبتلایان به دیابت باید توجه ویژهای به رژیم غذایی خود داشته باشند. الگوی «بشقاب سالم» شامل نصف بشقاب سبزیجات، یکچهارم پروتئین مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی یا حبوبات و یکچهارم کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج، نان یا ماکارونی است که میتواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند. همچنین مصرف نوشابههای قندی، نوشابههای انرژیزا و آبمیوههای صنعتی باید محدود یا قطع شود و در صورت تمایل به مصرف شیرینی، این مواد به مقدار کم و همراه وعده غذایی اصلی مصرف شوند. بیماران دیابتی در زمان تغییر برنامه روزانه یا سفر باید دفعات اندازهگیری قند خون را افزایش دهند و در صورت تغییر رژیم غذایی یا فعالیت بدنی، قند خون دو ساعت پس از غذا را نیز بررسی کنند. به گفته وی، اگر قند خون ناشتا بیش از ۲۵۰ یا کمتر از ۷۰ میلیگرم در دسیلیتر باشد، مراجعه و مشورت با پزشک ضروری است.بیماران باید داروهای خود را حتی در سفر همراه داشته باشند و برنامه زمانی مصرف دارو را حفظ کنند. همچنین نگهداری انسولین در دمای مناسب و حذف نکردن وعدههای غذایی از نکات مهم در مدیریت دیابت است. مصرف روزانه نمک باید کمتر از پنج گرم باشد و بیماران از مصرف غذاهای شور مانند کنسروها، خیارشور و چیپس پرهیز کنند. استفاده از فشارسنج دیجیتال بازویی برای پایش فشارخون در منزل و سفر نیز توصیه میشود. حد مطلوب فشارخون در اغلب بیماران کمتر از ۱۴۰ روی ۹۰ میلیمتر جیوه و در مبتلایان به دیابت کمتر از ۱۳۰ روی ۸۰ میلیمتر جیوه است. وی تأکید کرد: فشارخون ۱۸۰ روی ۱۱۰ یا بالاتر نیازمند مراجعه فوری به پزشک و فشارخون ۲۰۰ روی ۱۲۰ یا بیشتر نیازمند تماس فوری با اورژانس است. نقش استرس در تشدید بیماریهای مزمن : اضطراب و خلق افسرده در مبتلایان به دیابت و فشارخون بالا میتواند باعث افزایش قند خون و فشارخون، کاهش پایبندی به درمان و اختلال خواب شود. حتی استرس حاد بدون تغییر در رژیم غذایی میتواند قند خون را ۵۰ تا ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر و فشارخون را ۱۰ تا ۲۰ میلیمتر جیوه افزایش دهد.برای کاهش استرس در شرایط بحران : استفاده از تکنیکهای ساده آرامسازی مانند تمرین تنفس عمیق، محدود کردن بحثهای تنشزا، برنامهریزی روزانه و کاهش مواجهه با اخبار نگرانکننده میتواند کمککننده باشد. مدیریت استرس، پایش منظم قند و فشارخون، رعایت رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی مناسب، خواب کافی و مصرف منظم داروها از مهمترین اصول کنترل دیابت و فشارخون بالا در شرایط بحران و بلایا به شمار میرود.مراقب سلامت -رجایی -اسفند ماه 1404راهنمای کاربردی برای زمان قطع برق در شرایط بحران یا جنگدر صورت آسیب به زیرساختها یا حملات که باعث قطع برق میشود، رعایت نکات زیر میتواند به حفظ ایمنی و مدیریت بهتر شرایط کمک کند:
۱. حفظ آرامش و بررسی وضعیت خانواده ابتدا از سلامت اعضای خانواده، بهویژه کودکان، سالمندان و بیماران مطمئن شوید. اگر کسی در آسانسور یا مکان بسته گیر کرده است، موضوع را به نیروهای امدادی اطلاع دهید.
۲. استفاده ایمن از نور برای روشنایی از چراغقوه یا چراغهای باتریخور استفاده کنید. اگر از شمع استفاده میکنید، آن را روی سطح ثابت و دور از پرده، کاغذ و مواد قابل اشتعال قرار دهید و هرگز آن را بدون مراقبت رها نکنید.
۳. محافظت از وسایل برقی تلویزیون، رایانه، مودم و سایر وسایل حساس را از پریز برق جدا کنید تا هنگام وصل ناگهانی برق دچار آسیب نشوند. بهتر است یک چراغ یا وسیله ساده به برق بماند تا متوجه وصل شدن برق شوید.
۴. مدیریت مصرف باتری و ارتباطات از پاوربانک و شارژ تلفن همراه با دقت استفاده کنید. روشنایی صفحه، اینترنت و برنامههای غیرضروری را کاهش دهید و حالت صرفهجویی باتری را فعال کنید. برای دریافت اطلاعیهها، اخبار را از رادیوی باتریخور یا منابع رسمی دنبال کنید.
۵. مدیریت مواد غذایی درب یخچال و فریزر را تا حد امکان باز نکنید. یک یخچال بسته معمولاً تا حدود ۴ ساعت خنک میماند و فریزر پر میتواند بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت دمای مناسب را حفظ کند. در صورت طولانی شدن قطعی برق، ابتدا مواد غذایی زودفاسد را مصرف کنید.
۶. آب آشامیدنی و بهداشت مقداری آب آشامیدنی ذخیره داشته باشید. در صورت کاهش فشار آب یا آلودگی احتمالی، آب را قبل از مصرف بجوشانید. رعایت بهداشت دستها و ظروف در شرایط بحران اهمیت زیادی دارد.
۷. ایمنی در استفاده از وسایل گرمایشی و پختوپز از روشن کردن منقل، زغال یا وسایل دودزا در فضای بسته خودداری کنید، زیرا خطر گازگرفتگی وجود دارد. برای پختوپز در صورت امکان از اجاقهای کوچک گازی در فضای دارای تهویه مناسب استفاده کنید.
۸. توجه به امنیت ساختمان در تاریکی شب درها و پنجرهها را بررسی کنید و محیط خانه را با چراغقوه یا چراغ کوچک ایمن نگه دارید. در ساختمانهای چندطبقه بهتر است همسایگان با یکدیگر در ارتباط باشند.
۹. آماده داشتن اقلام ضروری در خانه مقداری آب، غذاهای ماندگار (مانند کنسرو، خرما و بیسکویت)، داروهای ضروری، چراغقوه، باتری یدکی، پاوربانک، رادیوی باتریخور و یک کیف حاوی مدارک مهم نگهداری کنید.
۱۰. توجه به اطلاعیههای رسمی در صورت اعلام هشدار، محدودیت رفتوآمد یا توصیه برای تخلیه منطقه از سوی نهادهای رسمی، با حفظ آرامش و همراه داشتن وسایل ضروری به مکان امن منتقل شوید.
آمادگی قبلی، مدیریت درست منابع و توجه به اطلاعیههای رسمی میتواند خطرات ناشی از قطع برق در شرایط بحران را تا حد زیادی کاهش دهد.
۳سلام وقت بخیر خدمت همه شما . به نیت شهادت حضرت رقیه. قصد داریم ب کودکان 3سالمون هدیه بدیم
هرکسی نذر داره میتونه در خرید 10بادکنک سهیم باشه اطلاع بده شماره کارت بفرستم فردا شب تجمع کودکان سه ساله داریم. میتونید ب دوستانتون هم اطلاع بدین .
هرکسی نذر داره میتونه در خرید 10بادکنک سهیم باشه اطلاع بده شماره کارت بفرستم فردا شب تجمع کودکان سه ساله داریم. میتونید ب دوستانتون هم اطلاع بدین .
۱