تغییرات ندا عزیز از شیراز در فاز چربی سوزی و فرم دهی
کاهش -۱۰ سانت دور شکم کاهش ـ۱۲ سانت دور کمر +۵ سانت افزایش دور سرینی مرسی از نظم ،انگیزه و اراده عالی در رعایت برنامه ها
#climaxteam💎
#تغییرات #قبل-بعد#انگیزشی
۴۱۱
🧬 سیستم FCV چیه؟
FCV = Failure-Controlled Volumeیعنی: حجم تمرین رو بالا نگه میداری ولی فقط “بخشی از ستها” رو تا failure میبری بقیه ستها نزدیک ناتوانی هستن
سادهترش: همه ستها تا آخرین توان = خستگی زیاد، پیشرفت کوتاه بیشتر ستها 1 تا 3 تکرار در توان ذخیره (RIR) = رشد پایدار + ریکاوری بهتر
مثال واقعی (سینه) پرس سینه:ست 1: 10 تکرار (2 RIR)ست 2: 9 تکرار (1 RIR)ست 3: 8 تکرار (نزدیک failure)
فلای دستگاه:3 ست همگی نزدیک failure (چون فشار مفصلی کمتره) فقط 1–2 ست آخر واقعاً تا مرز ناتوانی میره، نه همه ستها
چرا این روش بهتره؟تحقیقات جدید نشون دادن:رشد عضله با 0 تا 3 RIR تقریباً کامل اتفاق میافتهfailure زیاد = افت ریکاوری و کاهش کیفیت تمرین بعدیحجم تمرین مهمتر از له کردن عضله در هر جلسه است
نتیجه FCV: عضلهسازی بیشتر خستگی کمتر پیشرفت مداوم جلوگیری از overtraining پنهان
جمعبندی:عضله با هوشمند تمرین کردن رشد میکنه!
FCV = Failure-Controlled Volumeیعنی:
حجم تمرین رو بالا نگه میداری ولی فقط “بخشی از ستها” رو تا failure میبری بقیه ستها نزدیک ناتوانی هستن سادهترش: همه ستها تا آخرین توان = خستگی زیاد، پیشرفت کوتاه بیشتر ستها 1 تا 3 تکرار در توان ذخیره (RIR) = رشد پایدار + ریکاوری بهتر مثال واقعی (سینه) پرس سینه:ست 1: 10 تکرار (2 RIR)ست 2: 9 تکرار (1 RIR)ست 3: 8 تکرار (نزدیک failure) فلای دستگاه:3 ست همگی نزدیک failure (چون فشار مفصلی کمتره) فقط 1–2 ست آخر واقعاً تا مرز ناتوانی میره، نه همه ستها چرا این روش بهتره؟تحقیقات جدید نشون دادن:رشد عضله با 0 تا 3 RIR تقریباً کامل اتفاق میافتهfailure زیاد = افت ریکاوری و کاهش کیفیت تمرین بعدیحجم تمرین مهمتر از له کردن عضله در هر جلسه است نتیجه FCV: عضلهسازی بیشتر خستگی کمتر پیشرفت مداوم جلوگیری از overtraining پنهان جمعبندی:عضله با هوشمند تمرین کردن رشد میکنه!۴۱
انگیزشی ورزشی
مرسی از اراده و نظم عالی در رعایت برنامه ها دنیای عزیز
روز اولی که ازم برنامه خواستید خیلی نا امید بودی از نتیجه نگرفتن و سالها تلاش بی ثمر !!
خوشحالم که الان نتایج تون فوق العاده بود
تیم کلایمکس
مرسی از اراده و نظم عالی در رعایت برنامه ها دنیای عزیز روز اولی که ازم برنامه خواستید خیلی نا امید بودی از نتیجه نگرفتن و سالها تلاش بی ثمر !!خوشحالم که الان نتایج تون فوق العاده بود
تیم کلایمکس
۴۱
بازم انگیزشی ورزشی
به قدری تغییرات خوب زیاد داریم که هر روز باید نتایج بچه ها بذاریم
دخترای قوی کلایمکس تیم
پ.ن انگیزشی بعدی از آقایون هست
به قدری تغییرات خوب زیاد داریم که هر روز باید نتایج بچه ها بذاریم
دخترای قوی کلایمکس تیم
پ.ن انگیزشی بعدی از آقایون هست
۲۱۱۱
کولین؛ راز پنهان چربیسوزی کبد که کسی بهت نمیگه!میدونیم که کبد یکی از مهمترین مرکزهای تنظیم چربیسوزی بدن استاول بیینیم سازوکار چربیسوزی اصلا چی هست :شکستن چربی ذخیرهشده (لیپولیز)انتقال اسیدهای چرب به خونمصرف در میتوکندری سلولها برای انرژیاین فرآیند در چند جا انجام میشود:عضله (بزرگترین مصرفکننده چربی)کبد 🧬 (پردازش و تبدیل چربی)بافت چربی (آزادسازی چربی)🧬 1)کولین (Choline) یک ریزمغذی ضروریه که کارش اینه: چربی رو از داخل کبد “بیرون بکشه و منتقل کنه”وقتی کم باشه:چربی تو کبد گیر میکنهکبد چرب میگیریمتابولیسم کند میشه یعنی چی ساده؟کولین = سیستم حمل و خروج چربی از کبدبدونش، چربی تولید میشه ولی درست مصرف یا خارج نمیشه! چرا ترند شده؟در مقالات جدید، کولین به عنوان: “عامل کلیدی در تنظیم متابولیسم چربی کبد (fat metabolism)”شناخته میشه، نه فقط یک ویتامین ساده. انواع مکمل کولین (کدوم بهتره؟) Choline Bitartrateارزانترپایهایبیشتر برای جبران کمبود عمومی Alpha-GPCجذب بالاهم برای مغز هم متابولیسمانتخاب قویتر برای عملکرد کلی بدن CDP-Choline (Citicoline)قوی برای مغز و تمرکزحمایت متابولیک + عصبی جمعبندی: برای کبد چرب و سلامت عمومی: Bitartrate برای کیفیت بالاتر و اثر قویتر: Alpha-GPC یا Citicoline منابع غذایی کولین (طبیعیترین راه)زرده تخممرغ (قویترین منبع)جگرگوشت و مرغماهیسویا نکته خیلی مهم درباره تخممرغ: تخممرغ باعث کبد چرب نمیشود برعکس، یکی از بهترین منابع کولین است مشکل کبد چرب معمولاً از اینهاست:قند و نوشابهآرد سفید و شیرینیاضافهکالری مزمنکمتحرکیمقاومت به انسولین#climaxteam💎
۴۲
انگیزشی ورزشی climax teamکاهش -۸ سانت دور شکم (طی ۶ ماه) حجم و چربی سوزی همزمان مرسی از نظم ،انگیره و استمرار عالی در رعایت تمرین هادوره های بعد انتظار رعایت بیشتری دارم خصوصا تغذیه ۲۱۱
در Climax Team بدنسازی فقط به کم یا زیاد شدن عدد روی ترازو خلاصه نمیشود هدف ما ساختن بدنی سالم، خوشفرم، متناسب و قدرتمند است. ما به جای تمرکز صرف بر وزن، روی افزایش عضله و متابولیسم پایه بدن و کاهش درصد چربی، تمرکز میکنیمتا مشکلات مسیر های غیر اصولی از جمله استاپ وزنی و تجمع چربی موضعی در شکم و شل شدن پاها و بازو ها سلولیت و برگشت به وزن قبلی رو نداشته باشید !برنامههای آنلاین، شخصیسازیشده و هدفمحور ما برای بانوان به سبک ولنس ( پاها پرتر و فیت و کمر باریک بالاتنه ظریف تر) و برای آقایون سبک فیتنس نچرال طراحی میشوند و میتوانند شامل تمرینات در باشگاه یا منزل و با استفاده از دستگاه، دمبل، کش، هالتر یا وزن بدن قابل اجرا هستند و در کنار آن، کاردیو و تمرینات هوازی ۱ تا ۳ روز در هفته نیز برای بهبود سلامت قلبیعروقی، افزایش استقامت، چربیسوزی و ریکاوری بهتر در برنامه قرار میگیرددر بخش تغذیه، رویکرد ما سلامتمحور، علمی و قابلتداوم است؛ بدون گرسنگی، بدون حذف نادرست درشتمغذیها و بدون فشارهای افراطی. هدف ما این است که هر فرد بتواند در یک مسیر نچرال، اصولی و پایدار به نتیجه برسد؛ با تغذیه درست، تمرین هوشمندانه و در صورت نیاز، مکملهای ضروری و کاربردی — نه با هورمونها و استروئیدها.و اما مفتخریم که تمام این مسیر بر پایهی سیستم اختصاصی ما، Climax Method، طراحی شده است؛ روشی که حاصل سالها تجربه، دانش تخصصی و کار عملی با هزاران شاگرد در طول بیش از ۱۰ سال است. نتیجه این متد، تغییرات چشمگیر در فرم بدن، کاهش سایز، بهبود درصد چربی، عضلهسازی، افزایش آمادگی جسمانی و ساختن بدنی سالم، خوشفرم و ماندگار برای هزاران ورزشکار بوده است۲۲۱
آیا آمپولهای لاغری واقعاً میانبُر خوشاندامیاند… یا فقط راهی سریعتر برای آسیب زدن به بدن؟این روزها آمپولهای لاغری مثل اوزمپیک، وگووی و مونجارو خیلی ترند شدهاند و خیلیها فکر میکنند راهحل لاغری سریع پیدا شده.بله، این داروها میتوانند با کاهش اشتها و کند کردن تخلیه معده، روند کاهش وزن را سریعتر کنند؛ اما سریعتر بودن، همیشه بهتر بودن نیستپشت این کاهش وزن، عوارضی مثل تهوع، استفراغ، یبوست، اسهال، نفخ، ضعف و خستگی قرار دارد و در بعضی افراد حتی مشکلات جدیتری مثل التهاب پانکراس، مشکلات صفراوی و اختلالات شدید گوارشی هم گزارش شده است.از طرفی، پایین آمدن عدد ترازو همیشه به معنی چربیسوزی سالم نیست.
اگر فرد در کنار این داروها تغذیه درست، پروتئین کافی و تمرین مقاومتی نداشته باشد، بخشی از وزن کمشده میتواند از عضله و آب بدن باشد؛ یعنی وزن کمتر، اما بدن ضعیفتر و احتمال برگشت وزن بیشترنکته مهم اینجاست که همه روشها یکی نیستند.مکملها یا چربیسوزهای ورزشی معتبر، اگر متناسب با شرایط فرد و در کنار تمرین، تغذیه اصولی و زیر نظر متخصص استفاده شوند، معمولاً کمریسکتر از آمپولهای لاغری هستند؛ البته نه هر قرصی و نه مصرف خودسرانه.جمعبندی:آمپولهای لاغری شاید وزن را سریعتر پایین بیاورند، اما بهخاطر عوارض بالا و ریسک بالاتر، بهترین انتخاب نیستند.در خیلی از افراد، انتخاب هوشمندانهتر این است که اولویت با تغذیه، تمرین، خواب کافی و در صورت نیاز مکملهای معتبر باشد؛ نه راهحلهای سریع اما پرهزینه برای بدن.🧬لاغری واقعی فقط کم شدن عدد ترازو نیست؛لاغری واقعی یعنی حفظ عضله، حفظ سلامت و ساختن بدنی بهتر…
#climaxteam💎
۳۱
تغییرات آرمیتا عزیز طی فقط «یک ماه »تمرین داخل منزل با تجهیزات ابتدایی کش بدون دمبل ـ۴ سانت کاهش دور شکم
+۳ سانت افزایش دور سرینی از قوی ترین بهونه هات قوی تر باشه #climaxteam💎۱
این باکتری میتواند پیشرفت بدنسازیات را متوقف کند!
هلیکوباکتر پیلوری؛ دشمن پنهان عضلهسازیهلیکوباکتر پیلوری باکتریای است که در معده زندگی میکند و با ایجاد التهاب مزمن، عملکرد طبیعی معده را مختل میکند. این موضوع فقط باعث سوزش یا درد معده نمیشود؛ بلکه میتواند مستقیماً روی روند عضلهسازی نیز اثر بگذارد.وقتی معده ملتهب باشد:هضم و جذب پروتئینها کاهش مییابد.جذب ریزمغذیهای مهم مانند آهن، ویتامین B12 و روی مختل میشود؛ موادی که برای تولید انرژی، ریکاوری و رشد عضلات ضروری هستند.کاهش اشتها و ناراحتی گوارشی باعث میشود کالری و پروتئین کافی دریافت نشود.
مثال: تصور کنید بهترین آجرهای دنیا را برای ساختن یک ساختمان تهیه کردهاید، اما کامیون هر بار فقط نیمی از آجرها را به محل ساخت میرساند. با وجود بهترین برنامه تمرینی، ساختمان بهخوبی ساخته نمیشود. در بدن هم اگر جذب مواد مغذی مختل باشد، عضلهسازی بهینه اتفاق نمیافتد.
علائم :سوزش یا درد معده، بهویژه وقتی معده خالی است.نفخ و احساس پری بعد از غذا.تهوع یا گاهی استفراغ.کاهش اشتها.بوی بد دهان.سوءهاضمه و احساس سنگینی معده.کاهش وزن ناخواسته در موارد شدید.خستگی و ضعف در اثر کمبود آهن یا ویتامین B12 (در عفونتهای طولانیمدت).
به همین دلیل، تشخیص به هنگام و درمان هلیکوباکتر و بازگرداندن سلامت معده، میتواند کیفیت تغذیه، ریکاوری و در نهایت پیشرفت در بدنسازی را به شکل محسوسی بهبود دهد.
#climaxteam💎
هلیکوباکتر پیلوری؛ دشمن پنهان عضلهسازیهلیکوباکتر پیلوری باکتریای است که در معده زندگی میکند و با ایجاد التهاب مزمن، عملکرد طبیعی معده را مختل میکند. این موضوع فقط باعث سوزش یا درد معده نمیشود؛ بلکه میتواند مستقیماً روی روند عضلهسازی نیز اثر بگذارد.وقتی معده ملتهب باشد:هضم و جذب پروتئینها کاهش مییابد.جذب ریزمغذیهای مهم مانند آهن، ویتامین B12 و روی مختل میشود؛ موادی که برای تولید انرژی، ریکاوری و رشد عضلات ضروری هستند.کاهش اشتها و ناراحتی گوارشی باعث میشود کالری و پروتئین کافی دریافت نشود.مثال: تصور کنید بهترین آجرهای دنیا را برای ساختن یک ساختمان تهیه کردهاید، اما کامیون هر بار فقط نیمی از آجرها را به محل ساخت میرساند. با وجود بهترین برنامه تمرینی، ساختمان بهخوبی ساخته نمیشود. در بدن هم اگر جذب مواد مغذی مختل باشد، عضلهسازی بهینه اتفاق نمیافتد.علائم :سوزش یا درد معده، بهویژه وقتی معده خالی است.نفخ و احساس پری بعد از غذا.تهوع یا گاهی استفراغ.کاهش اشتها.بوی بد دهان.سوءهاضمه و احساس سنگینی معده.کاهش وزن ناخواسته در موارد شدید.خستگی و ضعف در اثر کمبود آهن یا ویتامین B12 (در عفونتهای طولانیمدت).به همین دلیل، تشخیص به هنگام و درمان هلیکوباکتر و بازگرداندن سلامت معده، میتواند کیفیت تغذیه، ریکاوری و در نهایت پیشرفت در بدنسازی را به شکل محسوسی بهبود دهد.#climaxteam💎
۴۱