ب
۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله سازی1_ ویتامین آویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد
2_ ویتامین دیبهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوانها و مفاصل نقش دارد
3_ ویتامین سییک آنتی اکسیدان بسیار قوی میباشد که سلولهای ماهیچه ای را در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمونهای آنابولیکی نقش ایفا میکند.
4_ ویتامین ایدر جهت حفظ کامل سلولهای بدن به خوبی عمل میکند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکالهای آزاد در بدن میشود که این رادیکالها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلولهای بدن میشوند.
5_ ویتامین بی۶، فولیک اسید و ویتامین بی۱۲ویتامین بی۶ و بی۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی۶ بیشتری برای جذب این پروتیینها میباشد.
با ما همراه باشید
#ویتامینورزشکاران
: leo_women_gym@ ما رو به دوستانتون معرفی کنید
اگر میخوای چربی سوزی داشته باشی،روزت رو اینطوری شروع کن
۱- ناشتا یک لیوان آب ولرم بخور.۲- قهوه یا چای سبز بنوش.۳- صبحانه ت رو پروتئینی کن( تخم مرغ،اوت میل،پروتئین وی،ماست ایسلندی)۴- حتما ۱۰ دقیقه نرمش صبحگاهی داشته باش.
مارو به دوستانتون معرفی کنید:Leo_gym_women
۱- ناشتا یک لیوان آب ولرم بخور.۲- قهوه یا چای سبز بنوش.۳- صبحانه ت رو پروتئینی کن( تخم مرغ،اوت میل،پروتئین وی،ماست ایسلندی)۴- حتما ۱۰ دقیقه نرمش صبحگاهی داشته باش.
مارو به دوستانتون معرفی کنید:Leo_gym_women
توی این روزهای پر از استرس درکنارتونیم تا لحظاتی همراه با آرامش و حال خوب براتون بسازیمهمه روزه از ۶ صبح الی ۱۴ بعد از ظهر در محیطی آرام و شاد و در کنار مربیان حرفه ایی ورزش کنید و حال دلتونو خوب کنید
Leo_gym_women:مارو به دوستانتون معرفی کنید
چرا هر چقدر ورزش میکنم شکمم کوچیک نمیشه
یه سوال پر تکرار برای ورزشکارانی که چربی شکمشون زیاده
️لاغر شدن ،عضله سازی و رسیدن به تناسب اندام طی فرایندی تقریبا پیچیده انجام میشود و خلل در آن راه رو سخت تر،طولانی تر و کند تر میکنه
برای داشتن شکم صاف و تخت، باید در نقصان کالری باشید یعنی: کالری ورودی شما کمتر از کالری مورد استفاده بدن باشد.
پس نقش ورزش چیه؟؟؟؟؟؟
شما با فعالیت ورزشی روزانه از سبک تا شدید میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و با رعایت رژیم مناسب ،کالری کمتری وارد بدن کنید و این اختلاف کالری باعث کاهش وزن شود و اما نکته ایی بسیار مهم ………
هر چقدر درصد عضله بدن بیشتر باشد ،بدن برای حفظ عضلات به کالری بیشتری نیاز دارد بنابراین ، بدن مقدار کالری زیادی را میسوزاند و با رعایت یک رژیم ساده میتوان به شکمی تخت دست پیدا کرد.پس…..خواهشا فقط به دنبال ورزش های هوازی نباشید ،وزنه بزنید،وزنه بزنید و وزنه بزنید
ما رو به دوستان ورزشکارتون معرفی کنیدLeo_gym_women
یه سوال پر تکرار برای ورزشکارانی که چربی شکمشون زیاده
️لاغر شدن ،عضله سازی و رسیدن به تناسب اندام طی فرایندی تقریبا پیچیده انجام میشود و خلل در آن راه رو سخت تر،طولانی تر و کند تر میکنهبرای داشتن شکم صاف و تخت، باید در نقصان کالری باشید یعنی: کالری ورودی شما کمتر از کالری مورد استفاده بدن باشد.پس نقش ورزش چیه؟؟؟؟؟؟
شما با فعالیت ورزشی روزانه از سبک تا شدید میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و با رعایت رژیم مناسب ،کالری کمتری وارد بدن کنید و این اختلاف کالری باعث کاهش وزن شود و اما نکته ایی بسیار مهم ………هر چقدر درصد عضله بدن بیشتر باشد ،بدن برای حفظ عضلات به کالری بیشتری نیاز دارد بنابراین ، بدن مقدار کالری زیادی را میسوزاند و با رعایت یک رژیم ساده میتوان به شکمی تخت دست پیدا کرد.پس…..خواهشا فقط به دنبال ورزش های هوازی نباشید ،وزنه بزنید،وزنه بزنید و وزنه بزنیدما رو به دوستان ورزشکارتون معرفی کنید
Leo_gym_women
عواملی که باعث میشود دائم گرسنه باشید:- مصرف کربوهیدراتهای ساده- تشنگی-استرس- خواب ناکافی- سریع غذا خوردن- برخی داروها مثل ضدافسردگی ها- مصرف کم پروتئین و چربیها ی سالم
باماهمراه باشید
Leo_gym_women ما رو به دوستانتون معرفی کنید
مواد مغذی موجود در تخم مرغ
کولیندشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
کلسیمضد سرطان،سلامت مغز
ویتامین B6آرامش بخش،داشتن خواب منظم
پروتئینمنعطف کردن و رشد عضلات
باما همراه باشیدLeo_gym_women ما رو به دوستانتون معرفی کنید
کولیندشمن سرطان سینه،کاهنده وزنکلسیمضد سرطان،سلامت مغزویتامین B6آرامش بخش،داشتن خواب منظمپروتئینمنعطف کردن و رشد عضلاتباما همراه باشید
Leo_gym_women ما رو به دوستانتون معرفی کنید
خوراکی که سوخت و ساز بدن شما را به اوج میرسانند1_آب
2_فلفل تند
3_چای سبز
4_زنجبیل
5_قهوه
6_اسفناج
7_گریپ فروت
8_دارچین
9_بروکلی
10_سیر
باما همراه باشید
ورزشکاران
:leo_gym_women ما رو به دوستانتون معرفی کنید
ما همه روزه از ۶ صبح الی ۱۴ ظهر در محیطی امن و شاد و زیبا در کنارتونیم تا شما در این روز های پر مشغله و استرس زا تمرینی آرام ، با کیفیت و دور از تنش را تجربه کنیدورزش علاوه بر بهبود سلامت فیزیکی به کنترل خشم، افزایش قدرت تمرکز و سلامتی ذهن و روح کمک میکند.حتما در این روزمرگی های تکراری ورزش را در الویت زندگیتان قرار دهید.بدن سالم تنها و تنها سرمایه ی همه ی انسان هاست.
ما را به دوستانتان پیشنهاد دهیدLeo_gym_women
ورزش علاوه بر بهبود سلامت فیزیکی به کنترل خشم، افزایش قدرت تمرکز و سلامتی ذهن و روح کمک میکند.حتما در این روزمرگی های تکراری ورزش را در الویت زندگیتان قرار دهید.بدن سالم تنها و تنها سرمایه ی همه ی انسان هاست.ما را به دوستانتان پیشنهاد دهید
Leo_gym_women
️️️مضرات شکر - شکر هیچ ارزش غذایی ندارد زیرا ،حاوی هیچگونه املاح، مواد معدنی، ویتامین و یا پروتئین نیست.- هر گرم شکر ۴ کالری بدون فایده دارد.- شکر باعث بالا رفتن انسولین و ایجاد گرسنگی کاذب در بدن میشود.- شکر اضافی که وارد جریان سوخت و ساز بدن نشود بصورت چربی شکم و پهلو در بدن ذخیره میشود.+اگر به دنبال سلامتی هستید از مصرف قندهای مصنوعی حدالامکان خورداری کنید.
باماهمراه باشید
#سلامتی #شکر ورزشکاران
: leo_gym_women ما رو به دوستانتون معرفی کنید
🦵نام حرکت: اسکوات بلغاری و ددلیفت تک پا
عضله هدف: چهار سر، همسترینگ، سرینی
️نوع تمرین: پیشرفته( نا مناسب برای افراد دارای آسیب زانو)
عضله هدف: چهار سر، همسترینگ، سرینی️نوع تمرین: پیشرفته( نا مناسب برای افراد دارای آسیب زانو)