بازارسال شده از
تغذیه و آرامش: چطور در روزهای پرالتهاب، با بشقاب غذایمان استرس را کنترل کنیم؟در روزهای سخت و پرفشار، کنترل ذهن کار دشواری است؛ اما آیا میدانستید «معده، مغز دوم شماست»؟ مراقبت از بدن، اولین و در دسترسترین قدم برای کنترل اضطراب است. با چند تغییر ساده در انتخابهای غذایی، میتوانیم به سیستم عصبیمان کمک کنیم تا آرامتر بماند: دوستان سیستم عصبی (غذاهای ضد اضطراب):به جای رژیمهای سخت، سعی کنید این مواد را در طول روز بیشتر مصرف کنید:منیزیم (قرص آرامبخش طبیعت): بادام، گردو و اسفناج به شدت به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک میکنند.پتاسیم: موز و سیبزمینی تنشهای جسمی را کاهش میدهند.کربوهیدراتهای پیچیده: عدس، جو دوسر و نانهای سبوسدار باعث ترشح «سروتونین» (هورمون حال خوب) میشوند. محرکهای پنهان اضطراب (خط قرمزها):کافئین زیاد: چای غلیظ، قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا، تپش قلب را بالا برده و مغز را در حالت «هشدار» قرار میدهند. قند و شکر سفید: شیرینیها باعث نوسان شدید قند خون میشوند. افت ناگهانی قند، مستقیماً حس پنیک و اضطراب ایجاد میکند. قانون طلایی: آب و قند خونگرسنه نمانید: افت قند خون مساوی است با بیقراری و کلافگی. حتی اگر اشتها ندارید، وعدههای اصلی را با حجم کم و میانوعدههایی مثل چند عدد کشمش و نخودچی یا مغزیجات میل کنید.کمآبی = سردرد و استرس: همیشه یک بطری آب (ترجیحاً طعمدار شده با چند قطره لیمو یا برگ نعناع) کنار خود داشته باشید و جرعهجرعه بنوشید. آشپزی به عنوان تراپی!در زمان پخت غذا، ذهنتان را از اخبار و افکار دور کنید و بر روی غذا تمرکز کنید. آشپزی جمعی با اعضای خانواده و تقسیم کارهای ساده نیز، حس همبستگی و امنیت را بالا میبرد. اقدام فوری برای لحظات اضطراب شدید:اگر احساس کردید تپش قلب دارید یا استرس بر شما غلبه کرده است:۱. نوشیدنی اورژانسی:یک لیوان آب خنک + آب نصف لیموترش + یک قاشق عسل را به آرامی بنوشید.۲. تنفس ۴-۲-۶:۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس نفس، و ۶ ثانیه بازدم طولانی.
۳. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱:به اطراف نگاه کنید؛ ۵ چیز که میبینید، ۴ چیز که میتوانید لمس کنید، ۳ صدایی که میشنوید، ۲ بویی که حس میکنید و ۱ چیزی که میتوانید بچشید را در ذهن بشمارید تا مغز از حالت پنیک خارج شود.
پیش از آنکه تصمیم بگیرید، آب بنوشید. پیش از آنکه واکنش نشان دهید، نفس عمیق بکشید.#روابط_عمومی_شهرداری_منطقه۱۷ #معاونت_امور_اجتماعی_فرهنگی_منطقه۱۷#اداره_آموزش_های_شهروندی_منطقه۱۷#شهروند_متعالی#شهرآموز#یکملت_یکپرچم🇮🇷
https://region17.tehran.ir https://ble.ir/khesht17 https://t.me/khesht17 https://eitaa.com/khesht_17۱بازارسال شده از
بایدها و نبایدها در زمان شنیدن صدای پدافند
#روابط_عمومی_شهرداری_منطقه۱۷ #معاونت_امور_اجتماعی_فرهنگی_منطقه۱۷#اداره_آموزش_های_شهروندی_منطقه۱۷#شهروند_متعالی#شهرآموز#یکملت_یکپرچم🇮🇷
https://region17.tehran.ir
https://ble.ir/khesht17
https://t.me/khesht17
https://eitaa.com/khesht_17
#روابط_عمومی_شهرداری_منطقه۱۷ #معاونت_امور_اجتماعی_فرهنگی_منطقه۱۷#اداره_آموزش_های_شهروندی_منطقه۱۷#شهروند_متعالی#شهرآموز#یکملت_یکپرچم🇮🇷
https://region17.tehran.ir https://ble.ir/khesht17 https://t.me/khesht17 https://eitaa.com/khesht_17بازارسال شده از
ایمنی در برابر اشیای مشکوک باقیمانده از حملات هوایی ناشی از مخاصمات مسلحانه یا مینریزی هواییدر مناطق آسیبدیده از مخاصمات مسلحانه، ممکن است اشیای مشکوکی از جمله مهمات عملنکرده (منظور: گلوله، بمب یا هر سلاح انفجاری که منفجر نشده است)، بقایای انفجاری جنگ (بقایای انفجاری جنگی)، بمبهای منفجرنشده، قطعات مهمات، و سایر اجسام ناشناخته یا رهاشده باقی مانده باشد. بر اساس راهنماهای بینالمللی، این اشیا باید همواره خطرناک فرض شوند و فقط توسط افراد آموزشدیده و مجاز بررسی، جابهجا یا خنثی شوند. افراد غیرمتخصص نباید به این اشیا دست بزنند، آنها را جابهجا کنند، بپوشانند یا به آنها نزدیک شوند.اصول اصلی ایمنی:
۱. فاصله بگیریددر صورت مشاهده شیء مشکوک، فوراً از آن دور شوید و دیگران را نیز دور نگه دارید. نزدیک شدن به مهمات عملنکرده یا اشیای مشکوک میتواند به انفجار ناخواسته و جراحت شدید منجر شود.۲. دست نزنید و جابهجا نکنیداشیای مشکوک نباید لمس، باز، حمل یا دفن شوند. حتی حرکت دادن جزئی میتواند باعث فعال شدن سازوکار انفجاری شود.۳. منطقه را علامتگذاری و ایزوله کنیددر صورت امکان و بدون نزدیک شدنِ ناایمن، محل را از دور مشخص کنید و ورود افراد دیگر را متوقف کنید. ایجاد حریم امن و جلوگیری از تردد، از اصول پایه در واکنش اولیه است.۴. به نیروهای مسئول اطلاع دهیدباید فوراً موضوع به مراجع محلی، نیروهای امنیتی، تیمهای مینزدایی، یا مراجع مسئول پاکسازی مهمات انفجاری گزارش شود. تشخیص نهایی و اقدام فنی فقط باید توسط متخصصان خنثیسازی مهمات انفجاری و بقایای انفجاری جنگ انجام شود.۵. از تجمع و کنجکاوی پرهیز کنیدجمع شدن مردم در اطراف شیء مشکوک، خطر را افزایش میدهد. در اطراف محل باید حداقل نفرات حضور داشته باشند و از ایجاد ازدحام جلوگیری شود.۶. از هرگونه اقدام خودسرانه خودداری کنیدروشنکردن آتش، ضربهزدن، جابهجایی با ابزار، یا هر اقدام غیرحرفهای میتواند خطر را چند برابر کند.۷. حوزههای پرخطر:
- محلهای اصابت حملات هوایی- اطراف ساختمانهای آسیبدیده- جادهها و مسیرهای دسترسی پس از درگیری- زمینهای باز و حاشیههای شهری- مناطق دارای سابقه پرتاب بمب، راکت، گلوله توپ، یا مهمات خوشهای- مکانهای متروک، پایگاههای رهاشده، و نقاطی که قبلاً درگیری در آن رخ داده است- مکانهای متروک، پایگاههای رهاشده و نقاطی که پیشتر درگیری در آن رخ داده استیادتان باشد برخی اشیای باقیمانده ممکن است در ظاهر بیخطر یا کماهمیت به نظر برسند، اما در عمل بسیار ناپایدار باشند. بنابراین، اصل بنیادین ایمنی این است: اگر مطمئن نیستید، دست نزنید؛ فاصله بگیرید؛ گزارش دهید.نکته طلایی:در مواجهه با اشیای مشکوک باقیمانده از حملات هوایی یا مینریزی هوایی، سه اصل باید همواره رعایت شود:- نزدیک نشو- دست نزن- گزارش بده
#روابط_عمومی_شهرداری_منطقه۱۷ #معاونت_امور_اجتماعی_فرهنگی_منطقه۱۷#اداره_آموزش_های_شهروندی_منطقه۱۷#شهروند_متعالی#شهرآموز#یکملت_یکپرچم🇮🇷
https://region17.tehran.ir
https://ble.ir/khesht17
https://t.me/khesht17
https://eitaa.com/khesht_17
۱. فاصله بگیریددر صورت مشاهده شیء مشکوک، فوراً از آن دور شوید و دیگران را نیز دور نگه دارید. نزدیک شدن به مهمات عملنکرده یا اشیای مشکوک میتواند به انفجار ناخواسته و جراحت شدید منجر شود.۲. دست نزنید و جابهجا نکنیداشیای مشکوک نباید لمس، باز، حمل یا دفن شوند. حتی حرکت دادن جزئی میتواند باعث فعال شدن سازوکار انفجاری شود.۳. منطقه را علامتگذاری و ایزوله کنیددر صورت امکان و بدون نزدیک شدنِ ناایمن، محل را از دور مشخص کنید و ورود افراد دیگر را متوقف کنید. ایجاد حریم امن و جلوگیری از تردد، از اصول پایه در واکنش اولیه است.۴. به نیروهای مسئول اطلاع دهیدباید فوراً موضوع به مراجع محلی، نیروهای امنیتی، تیمهای مینزدایی، یا مراجع مسئول پاکسازی مهمات انفجاری گزارش شود. تشخیص نهایی و اقدام فنی فقط باید توسط متخصصان خنثیسازی مهمات انفجاری و بقایای انفجاری جنگ انجام شود.۵. از تجمع و کنجکاوی پرهیز کنیدجمع شدن مردم در اطراف شیء مشکوک، خطر را افزایش میدهد. در اطراف محل باید حداقل نفرات حضور داشته باشند و از ایجاد ازدحام جلوگیری شود.۶. از هرگونه اقدام خودسرانه خودداری کنیدروشنکردن آتش، ضربهزدن، جابهجایی با ابزار، یا هر اقدام غیرحرفهای میتواند خطر را چند برابر کند.۷. حوزههای پرخطر:
- محلهای اصابت حملات هوایی- اطراف ساختمانهای آسیبدیده- جادهها و مسیرهای دسترسی پس از درگیری- زمینهای باز و حاشیههای شهری- مناطق دارای سابقه پرتاب بمب، راکت، گلوله توپ، یا مهمات خوشهای- مکانهای متروک، پایگاههای رهاشده، و نقاطی که قبلاً درگیری در آن رخ داده است- مکانهای متروک، پایگاههای رهاشده و نقاطی که پیشتر درگیری در آن رخ داده استیادتان باشد برخی اشیای باقیمانده ممکن است در ظاهر بیخطر یا کماهمیت به نظر برسند، اما در عمل بسیار ناپایدار باشند. بنابراین، اصل بنیادین ایمنی این است: اگر مطمئن نیستید، دست نزنید؛ فاصله بگیرید؛ گزارش دهید.نکته طلایی:در مواجهه با اشیای مشکوک باقیمانده از حملات هوایی یا مینریزی هوایی، سه اصل باید همواره رعایت شود:- نزدیک نشو- دست نزن- گزارش بده
#روابط_عمومی_شهرداری_منطقه۱۷ #معاونت_امور_اجتماعی_فرهنگی_منطقه۱۷#اداره_آموزش_های_شهروندی_منطقه۱۷#شهروند_متعالی#شهرآموز#یکملت_یکپرچم🇮🇷
https://region17.tehran.ir https://ble.ir/khesht17 https://t.me/khesht17 https://eitaa.com/khesht_17۱بازارسال شده از
آموزش آنلاین در مورد فیلتر سیگارها قاتل خاموش زمیندر حال حاضر پر حجم ترین زباله در جهان ته سیگارهایی است که روزانه توسط میلیون ها انسان مصرف و در طبیعت رها می شود. این زباله ها با وجود اینکه حجم زیادی ندارند؛ اما به دلیل تعداد استفاده ی زیاد محیط زیست را آلوده و از طریق پرندگان و حیوانات وارد چرخه غذایی انسان شده و موجب بسیاری از بیماری ها و سونامی های گوارشی و سرطان ها می شوند.ته سیگار یک پسماند بسیار خطرناک و قاتل خاموش زمین است و مهم ترین ضرر آن ماده سمی به نام آرسنیک است که در فیلتر آن وجود دارد. این ماده سالانه نیاز آبی شهری به بزرگی هفت برابر وسعت تهران را برای همیشه از چرخه مصرف خارج کند.همچنین در ته سیگار علاوه بر آرسنیک ۳۶ ماده شیمیایی و فلز سنگین دیگر نیز وجود دارد که با رها شدن در طبیعت علاوه بر نفوذ بر منابع آبی، در منابع خاکی را نیز نفوذ می کند. به طوری مطالعات علمی نشان می دهد هر ته سیگار در صورت بارندگی نزدیک به یک متر مربع از زمین اطراف خود را آلوده می کند.خطر انداختن ته سیگاری در طبیعت به قدری است که در برخی از کشورها جریمه هایی برای پرتاب کردن ته سیگار به طبیعت وضع شده که بالاترین آن دو هزار پوند در انگلستان است.#نوماندیشو#اداره_مدیریت_پسماند#شهرداری_منطقه۱۷ #روابط_عمومی_شهرداری_منطقه۱۷ #تهران_شهر_تلاش_و_سرزندگی
https://ble.ir/nomand17 https://region17.tehran.ir https://ble.ir/khesht17 https://t.me/khesht17 https://eitaa.com/khesht17۱بازارسال شده از
فرصت استثنایی/ تخفیف ۲۰ درصدی عوارض خودرو و بخشودگی جریمه، تا ۱۵ اردیبهشتماه/ همراه با قرعهکشی جوایز نفیس مشوقهای پرداخت عوارض خودرو تا ۱۵ اردیبهشتماه: ۲۰ درصد تخفیف بخشودگی جریمه ۳۲ درصدی تأخیر در پرداخت افزوده شدن به قرعهکشی ۲۲ دستگاه خودروی برقی، ۱۵ جایزه ۱۰۰ میلیون تومانی و ۱۵۰۰ جایزه ۱۰ میلیون تومانی........................................ قرعهکشی جوایز، هر شب حوالی ساعت ۲۰:۱۰، از شبکه سه سیما به صورت زنده انجام میشود...................................... روشهای پرداخت: ۱۳۷۹۹# عوارض خودرو در اپلیکیشن یا وبسایت شهرزاد@eghtesad_tehran_ir
بازارسال شده از
جشنواره به اوج رسید/ آغاز قرعهکشی خودروهای برقی میان خوشحسابان عوارض املاک و خودرو در تهران تا دقایقی دیگر ویژه برنامه همراه با گزارش تولید و اجرای آسفالت در معابر تهران به شهروندان جمعه چهارم اردیبهشتماه ۱۴۰۵ ساعت ۲۰:۱۰ از شبکه سه سیما با پرداخت عوارض شهری از طریق شمارهگیری #۸۸۱۳۷*، ضمن برخورداری از تخفیفهای ویژه، در فهرست قرعهکشی ۲۲ دستگاه خودروی برقی، ۱۵ جایزه ۱۰۰ میلیونی و ۱۵۰۰ جایزه ۱۰ میلیون تومانی شهرداری تهران قرار میگیرید.@eghtesad_tehran_ir
بازارسال شده از
اجتماع بزرگ امامرضاییها؛ دعوتید به؛ اجتماع بزرگ امامرضاییها جهت اعلام بیعت با رهبر معظم انقلاب باشعار ایران امام رضا در بیعت با رهبر معظم انقلاب اسلامی زمان: چهارشنبه ۹ اردیبهشت ۱۴۰۵| ساعت ۱۶ تا ۲۱مکان: از میدان امام حسین تا میدان آزادی#دبیرخانه_مدیریت_محله#ایران_امامرضا #اجتماع_امامرضاییها__
به کانال دبیرخانه مدیریت محله در پیامرسان های بله، ایتا بپیوندید. کانال بلهکانال ایتاوبسایتبازارسال شده از
#فراخوان#مرحله_دوم#عضویت_داوطلبانه#کانونهای_جهادی_خانه_تکافل_اجتماعی
همشهری عزیز ،امروز، حضور شما برای فعال سازی «*کانون های جهادی در خانه خدمات اجتماعی(تکافل اجتماعی)*» سرای محلهتان، لبیک به فرمان جهاد و مایه دلگرمی سایر همشهریانی است که چشمانتظار دستهای گرم شما هستند.
زمان، زمانِ اقدام است؛ محلهتان به شما نیاز دارد.
منتظر ثبت نام شما هستیم
https://app.epoll.pro/e/o/MTcwNzAw
#کانون_های_جهادی#سهم_شما_نشر_حداکثری
کانال خانه تکافل اجتماعی در بله️https://ble.ir/Csrtehranکانال خانه تکافل اجتماعی در روبیکا️https://rubika.ir/csrtehran
اداره تسهیلگری اجتماع محور
همشهری عزیز ،امروز، حضور شما برای فعال سازی «*کانون های جهادی در خانه خدمات اجتماعی(تکافل اجتماعی)*» سرای محلهتان، لبیک به فرمان جهاد و مایه دلگرمی سایر همشهریانی است که چشمانتظار دستهای گرم شما هستند.زمان، زمانِ اقدام است؛ محلهتان به شما نیاز دارد.
منتظر ثبت نام شما هستیم
https://app.epoll.pro/e/o/MTcwNzAw
#کانون_های_جهادی#سهم_شما_نشر_حداکثری
کانال خانه تکافل اجتماعی در بله
️https://ble.ir/Csrtehranکانال خانه تکافل اجتماعی در روبیکا️https://rubika.ir/csrtehranاداره تسهیلگری اجتماع محوربازارسال شده از
