بچه ها یادتون نره جمعه ساعت 3
زیر این پست موضوعات کارگاه های مدنظرتون رو بنویسین به نظر شما راجع به چی حرف بزنیم توی کارگاه هاتک تک نظراتتون برام ارزشمنده
چالش هفت روزه:#مدیریت_ترس_با_قدرت_ذهن
روز اول : شناسایی ترسها - روشن کردن فضا
ترس، مثل یه سایه سنگین، میتونه جلوی نور رو بگیره و ما رو در تاریکی نگه داره. وقتی ترس رو انکار میکنیم یا بهش بیتوجهی میکنیم، قدرتش بیشتر میشه. اولین قدم اینه که با شجاعت به ترسهامون نگاه کنیم و بشناسیمشون. این کار مثل اینه که چراغ اتاق تاریک رو روشن کنیم و ببینیم چه چیزهایی اونجا هست.
تمرین:
۱. لیست کن: چه ترسهایی در زندگیات داری؟ (مثلاً ترس از شکست، ترس از قضاوت، ترس از تنهایی، ترس از دست دادن). هرچیزی که ذهنت رو درگیر میکنه بنویس.
۲. ریشه یابی: برای هر ترس، سعی کن فکر کنی از کجا اومده؟ چه تجربهای باعث شده این ترس رو احساس کنی؟ (نیازی نیست خیلی عمیق بشی، فقط یه حدس اولیه کافیه).
۳. وزندهی: به هر ترس از ۱ تا ۵ امتیاز بده، که ۵ یعنی خیلی قوی و ۱ یعنی خیلی ضعیف.
مراقبه و تصویرسازی:
تصور کن یه جعبه چوبی قدیمی و زیبا داری. امروز میخوای اولین شیء رو در این جعبه بذاری. شجاعتت رو بردار و اولین ترسی که از لیستت انتخاب کردی رو بردار. با دقت نگاهش کن. حالا اون رو با احترام داخل جعبه بذار و درش رو ببند. این یعنی پذیرفتی که این ترس وجود داره، اما دیگه کنترلش نمیکنه.
- جمله تاکیدی:*«من با آگاهی و پذیرش، ترسهایم را میبینم و قدرتشان را کاهش میدهم"https://ble.ir/mahboobzaree https://ble.ir/mahboobzaree
روز اول : شناسایی ترسها - روشن کردن فضاترس، مثل یه سایه سنگین، میتونه جلوی نور رو بگیره و ما رو در تاریکی نگه داره. وقتی ترس رو انکار میکنیم یا بهش بیتوجهی میکنیم، قدرتش بیشتر میشه. اولین قدم اینه که با شجاعت به ترسهامون نگاه کنیم و بشناسیمشون. این کار مثل اینه که چراغ اتاق تاریک رو روشن کنیم و ببینیم چه چیزهایی اونجا هست.
تمرین:۱. لیست کن: چه ترسهایی در زندگیات داری؟ (مثلاً ترس از شکست، ترس از قضاوت، ترس از تنهایی، ترس از دست دادن). هرچیزی که ذهنت رو درگیر میکنه بنویس.
۲. ریشه یابی: برای هر ترس، سعی کن فکر کنی از کجا اومده؟ چه تجربهای باعث شده این ترس رو احساس کنی؟ (نیازی نیست خیلی عمیق بشی، فقط یه حدس اولیه کافیه).
۳. وزندهی: به هر ترس از ۱ تا ۵ امتیاز بده، که ۵ یعنی خیلی قوی و ۱ یعنی خیلی ضعیف.
مراقبه و تصویرسازی:تصور کن یه جعبه چوبی قدیمی و زیبا داری. امروز میخوای اولین شیء رو در این جعبه بذاری. شجاعتت رو بردار و اولین ترسی که از لیستت انتخاب کردی رو بردار. با دقت نگاهش کن. حالا اون رو با احترام داخل جعبه بذار و درش رو ببند. این یعنی پذیرفتی که این ترس وجود داره، اما دیگه کنترلش نمیکنه.
- جمله تاکیدی:*«من با آگاهی و پذیرش، ترسهایم را میبینم و قدرتشان را کاهش میدهم"https://ble.ir/mahboobzaree https://ble.ir/mahboobzareeچطور میتونم این احساس ناکافی بودن رو درمان کنم ؟! که دیگه بهم نگه تو کمی؟درمانش از جایی شروع میشه که بفهمی این صدایی که میگه تو کمی اصلاً صدای تو نیست!!بلکه صدای پرتوقع والدین و اطرافیان در کودکیته،که باید مچ این منتقد درونی بیرحم رو بگیری و بهش بفهمونی که ارزش وجودی تو هیچ ربطی به نمره، جایگاه یا نظر پارتنرت نداره بلکه تو ذاتا ارزشمندی.
هر بار که این صدا و منتقد درونی سرزنشت کرد و بهت حس ناکافی بودن داد ، با اقتدار و محکم بهش بگو :
من همین الان با همین شرایط با تمام نقصهام، کاملا ارزشمند و دوستداشتنی هستم !
تمرین کن که بند نافت رو از تایید آدمها بِبُری و به جای کامل بودن دنبال اصیل بودن باشی و بابت تلاشهای کوچیکت به خودت جایزه بدی.
در واقع تو باید اون باور و پیشنویس من لایق نیستم رو پاره کنی و لحظه به لحظه حواست به خودت و گفتگوهای ذهنت باشه و بشی همون حامی مهربون و پناه امن خودت !https://ble.ir/mahboobzaree
۵#مدیریت_ترس_با_قدرت_ذهن
روز دوم: روبهرو شدن با ترس - قدم اول به سمت نوروقتی ترس را شناختیم، نوبت این است که آرامآرام با آن روبهرو شویم. ترس معمولاً در تاریکی و ابهام بزرگتر به نظر میرسد. اما وقتی یک قدم کوچک به سمتش برمیداریم، میفهمیم آنقدرها هم که فکر میکردیم ناتوانکننده نیست. تمرین:
یک ترس را انتخاب کن: از بین ترسهایی که دیروز نوشتی، فقط یکی را انتخاب کن که امروز دوست داری روی آن کار کنی.کوچکسازی ترس: از خودت بپرس: «کوچکترین قدمی که میتونم برای روبهرو شدن با این ترس بردارم چیه؟»- اگر ترس از قضاوت داری، شاید فقط نوشتن یک نظر باشد.- اگر ترس از شکست داری، شاید شروع یک کار کوچک باشد.انجامش بده: همان قدم کوچک را امروز انجام بده، حتی اگر کامل نیست. مراقبه و تصویرسازی:چشمهایت را ببند و تصور کن در برابر یک درِ بزرگ ایستادهای. پشت این در، همان ترسی است که مدتها از آن دوری کردهای. اما اینبار تو در را کامل باز نمیکنی؛ فقط کمی آن را میگشایی، نور کمی وارد میشود و تو میبینی که پشت آن، چیزی وحشتناک نیست، فقط یک احساس است. نفس عمیق بکش و بگو: «من میتوانم نزدیک شوم، حتی اگر هنوز نترسم.» جمله تاکیدی:«من با برداشتن قدمهای کوچک، قدرت ترس را کم میکنمhttps://ble.ir/mahboobzaree
روز دوم: روبهرو شدن با ترس - قدم اول به سمت نوروقتی ترس را شناختیم، نوبت این است که آرامآرام با آن روبهرو شویم. ترس معمولاً در تاریکی و ابهام بزرگتر به نظر میرسد. اما وقتی یک قدم کوچک به سمتش برمیداریم، میفهمیم آنقدرها هم که فکر میکردیم ناتوانکننده نیست. تمرین:یک ترس را انتخاب کن: از بین ترسهایی که دیروز نوشتی، فقط یکی را انتخاب کن که امروز دوست داری روی آن کار کنی.کوچکسازی ترس: از خودت بپرس: «کوچکترین قدمی که میتونم برای روبهرو شدن با این ترس بردارم چیه؟»- اگر ترس از قضاوت داری، شاید فقط نوشتن یک نظر باشد.- اگر ترس از شکست داری، شاید شروع یک کار کوچک باشد.انجامش بده: همان قدم کوچک را امروز انجام بده، حتی اگر کامل نیست.
مراقبه و تصویرسازی:چشمهایت را ببند و تصور کن در برابر یک درِ بزرگ ایستادهای. پشت این در، همان ترسی است که مدتها از آن دوری کردهای. اما اینبار تو در را کامل باز نمیکنی؛ فقط کمی آن را میگشایی، نور کمی وارد میشود و تو میبینی که پشت آن، چیزی وحشتناک نیست، فقط یک احساس است. نفس عمیق بکش و بگو: «من میتوانم نزدیک شوم، حتی اگر هنوز نترسم.» جمله تاکیدی:«من با برداشتن قدمهای کوچک، قدرت ترس را کم میکنمhttps://ble.ir/mahboobzaree
آدمهای سمی عاشقِ این هستند که تو را درگیرِ «توضیح دادن» کنند.وقتی کسی به تو طعنه میزند، بیاحترامی میکند یا مرزت را میشکند، اولین واکنشی که از تو انتظار دارد چیست؟اینکه *توجیه کنی، دفاع کنی یا ثابت کنی.
دقیقاً همینجاست که عزتنفسِ تو قربانی میشود.
چون به محض اینکه شروع به «توضیح دادن» میکنی، یعنی:
۱. تو در جایگاهِ پایینتر قرار گرفتی.
۲. او را در جایگاهِ قاضیِ زندگیات نشاندی.
حاضرجوابیِ عزتمندانه، داد زدن نیست؛ «آشکار کردنِ بازیِ طرف مقابل»* است.قراره حاضر جوابی قاطعانه رو یادبگیری به جای اینکه بیفتی تو بازی روانی طرف مقابلو خلع سلاحش کنی
دقیقاً همینجاست که عزتنفسِ تو قربانی میشود.
چون به محض اینکه شروع به «توضیح دادن» میکنی، یعنی:
۱. تو در جایگاهِ پایینتر قرار گرفتی.
۲. او را در جایگاهِ قاضیِ زندگیات نشاندی.
حاضرجوابیِ عزتمندانه، داد زدن نیست؛ «آشکار کردنِ بازیِ طرف مقابل»* است.قراره حاضر جوابی قاطعانه رو یادبگیری به جای اینکه بیفتی تو بازی روانی طرف مقابلو خلع سلاحش کنی
دوست ارزشمندم سلام
خدایا شکرت که امروز هم فرصت زندگی، نفس کشیدن و تجربه کردن را به من عطا کردی.شکرت که حتی در روزهایی که راه را نمیبینم، تو مسیر را برایم روشن میکنی.شکرت برای تمام نعمتهای آشکار و پنهانی که در زندگی من جاری هستند.
«خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت
همین الان بابت یک مورد سپاسگذاری کن و در کامنت ها بنویس
خدایا شکرت که امروز هم فرصت زندگی، نفس کشیدن و تجربه کردن را به من عطا کردی.شکرت که حتی در روزهایی که راه را نمیبینم، تو مسیر را برایم روشن میکنی.شکرت برای تمام نعمتهای آشکار و پنهانی که در زندگی من جاری هستند.
«خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت
همین الان بابت یک مورد سپاسگذاری کن و در کامنت ها بنویس ۷ نشونه ی افراد خودشیفته:۱. اولویت فقط و فقط نیازهای خودشه و اصلا نیازهای شما براش اهمیتی نداره !!
۲.همیشه و درهر شرایطی حق با اونه و تو مقصر همهی مشکلات هستی.
۳. درد و رنج و احساسات تو براش هیچ اهمیتی نداره و درکت نمیکنه.
۴. اگه مدام بهش باج عاطفی ندی و ازش تعریف و تمجید نکنی، سرد و عصبی میشه.
۵. از سکوت و بیمحلی کردن به عنوان سلاحی برای تسلیم کردنت استفاده میکنه.
۶.با متلک و انتقاد مداوم و سرزنش کردن ، حس کافی نبود رو بهت تزریق میکنه تا وابسته بمونی.
۷. فقط تا وقتی مهربونه که براش سود یا منفعتی داشته باشی.
اگه با این جنس آدمها رابطه داشتی از تجربه ت برامون بنویس توی کامنت و به بقیه آگاهی بده ۱