٢ ویتامین مهم برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن
لاغر شدن و کاهش وزن اصلا آسان نیست اما چند ویتامین وجود دارد که می توانید با استفاده کردن آنها راحتر به وزن دلخواهتان برسید یک رژیم غذایی متعادل اکثر نیازهای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند . اما اگر از یک رژیم محدود استفاده میکنید (رژیم های کالری شماری )، باید حتما از این ویتامین ها در برنامه غذایی خود بگنجانید .
ویتامین B
ویتامین B شامل موارد زیر است:تیامین (B-1)ریبوفلاوین (B-2)نیاسین (B-3)اسید پانتوتنیک (B-5)پیریدوکسین (B-6)بیوتین (B-7)اسید فولیک (B-9)کبالالامین (B-12)این ویتامین برای ساختار متابولیسم بسیار ضروری است ،ویتامین B به متابولیزه کردن بدن برای کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین و همچنین ذخیره انرژی موجود در غذای مصرفی کمک زیادی میکند .
برای مثال، تیامین، به سلول های بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر سطح پایین این ویتامین به این معنی است که متابولیسم شما در حالت خوبی نیست دلیل بیشتر استاپ های وزنی کمبود ویتامین B میباشد.
منابع خوب برای تامین این ویتامین عبارتند از:لوبیاعدسشیرتخم مرغگوشت بدون چربیکل دانه هاسیب زمینیموزویتامین B-12 در هیچ محصول گیاهی پیدا نمیشود ، بنابراین کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی میکنند برای دریافت این ویتامین حتما از مکمل های موجود در بازار استفاده کنند.
ويتامين D
بدن انسان قادر است بطور طبیعی این ویتامین ارزشمند را از طریق نور خورشید تامین کند ، اما متاسفانه در برخی نقاط نور خورشید به اندازه کافی نیست و یا زنان بدلیل پوششان ازاین نور به حد کافی بهره مند نیستند از آنجا که این ویتامین برای سیستم ایمنی بدن حیاتی است ادامه مطلب را دنیال کنید تا از وجود این ویتامین در مواد غذایی آگاه شوید و آنها را مصرف کنید.
محققان در تحقیقات بر روی افراد چاق به سطح پایین ویتامین D برخوردند ،نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن نامشخص است. اما مطالعات زیادی در این زمینه نقش این ویتامین را بخوبی نشان میدهد.
غذاها با ویتامین D عبارتند از:روغن کبد ماهی کادساردین هاماهی تنماهی سالمونزرده تخم مرغشیر و ماست غنی شدهغلات غنی شدهدریافت ویتامین D کافی از مواد غذایی دشوار نیست، بنابراین این غذاها اغلب توصیه می شود. سطح مناسب ویتامین D همچنین به جلوگیری از افسردگی کمک می کند
لاغر شدن و کاهش وزن اصلا آسان نیست اما چند ویتامین وجود دارد که می توانید با استفاده کردن آنها راحتر به وزن دلخواهتان برسید یک رژیم غذایی متعادل اکثر نیازهای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند . اما اگر از یک رژیم محدود استفاده میکنید (رژیم های کالری شماری )، باید حتما از این ویتامین ها در برنامه غذایی خود بگنجانید .
ویتامین B
ویتامین B شامل موارد زیر است:تیامین (B-1)ریبوفلاوین (B-2)نیاسین (B-3)اسید پانتوتنیک (B-5)پیریدوکسین (B-6)بیوتین (B-7)اسید فولیک (B-9)کبالالامین (B-12)این ویتامین برای ساختار متابولیسم بسیار ضروری است ،ویتامین B به متابولیزه کردن بدن برای کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین و همچنین ذخیره انرژی موجود در غذای مصرفی کمک زیادی میکند .
برای مثال، تیامین، به سلول های بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر سطح پایین این ویتامین به این معنی است که متابولیسم شما در حالت خوبی نیست دلیل بیشتر استاپ های وزنی کمبود ویتامین B میباشد.
منابع خوب برای تامین این ویتامین عبارتند از:لوبیاعدسشیرتخم مرغگوشت بدون چربیکل دانه هاسیب زمینیموزویتامین B-12 در هیچ محصول گیاهی پیدا نمیشود ، بنابراین کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی میکنند برای دریافت این ویتامین حتما از مکمل های موجود در بازار استفاده کنند.
ويتامين D
بدن انسان قادر است بطور طبیعی این ویتامین ارزشمند را از طریق نور خورشید تامین کند ، اما متاسفانه در برخی نقاط نور خورشید به اندازه کافی نیست و یا زنان بدلیل پوششان ازاین نور به حد کافی بهره مند نیستند از آنجا که این ویتامین برای سیستم ایمنی بدن حیاتی است ادامه مطلب را دنیال کنید تا از وجود این ویتامین در مواد غذایی آگاه شوید و آنها را مصرف کنید.
محققان در تحقیقات بر روی افراد چاق به سطح پایین ویتامین D برخوردند ،نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن نامشخص است. اما مطالعات زیادی در این زمینه نقش این ویتامین را بخوبی نشان میدهد.
غذاها با ویتامین D عبارتند از:روغن کبد ماهی کادساردین هاماهی تنماهی سالمونزرده تخم مرغشیر و ماست غنی شدهغلات غنی شدهدریافت ویتامین D کافی از مواد غذایی دشوار نیست، بنابراین این غذاها اغلب توصیه می شود. سطح مناسب ویتامین D همچنین به جلوگیری از افسردگی کمک می کند
۱خواص قارچ در رژیم لاغریفیبر موجود در قارچ باعث ایجاد حس سیری طولانیمدت در شما میشود، به همین دلیل از پرخوری جلوگیری میکند. قارچها دارای مواد مغذی مانند ویتامینهای گروه B و مواد معدنی هستند که به بهبود عملکرد متابولیسم بدن کمک میکنند. این خاصیت میتواند در سوزاندن چربیها و مدیریت وزن موثر میباشد۳> موز؛ دوست صمیمی ورزشکارها! > قبل از تمرین موز مصرف کنیم یا بعد از تمرین ؟
> *قبل از تمرین: مصرف موز به حفظ سطح انرژی پایدار و جلوگیری از افت قند خون در طول تمرین کمک میکند.
> بعد از تمرین: موز به دلیل داشتن کربوهیدرات به جبران ذخایر گلیکوژن کمک کرده و با تأمین پتاسیم، از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند و در نتیجه زمان ریکاوری را کوتاه تر میکند.
>
> یک پیشنهاد هوشمندانه:* اگر میخواهید تمرینی پرانرژی داشته باشید و ریکاوریتان هم بهتر شود، میتوانید از ترکیب موز و شیر (شیرموز) در وعدههای قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید. (فقط دقت کنید اگر معده حساسی دارید، موز ساده قبل از تمرین انتخاب سبکتری است).
> قبل از تمرین موز مصرف کنیم یا بعد از تمرین ؟ >
*قبل از تمرین: مصرف موز به حفظ سطح انرژی پایدار و جلوگیری از افت قند خون در طول تمرین کمک میکند.>
بعد از تمرین: موز به دلیل داشتن کربوهیدرات به جبران ذخایر گلیکوژن کمک کرده و با تأمین پتاسیم، از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند و در نتیجه زمان ریکاوری را کوتاه تر میکند. >
>
یک پیشنهاد هوشمندانه:* اگر میخواهید تمرینی پرانرژی داشته باشید و ریکاوریتان هم بهتر شود، میتوانید از ترکیب موز و شیر (شیرموز) در وعدههای قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید. (فقط دقت کنید اگر معده حساسی دارید، موز ساده قبل از تمرین انتخاب سبکتری است).۲کلاس های فانکشنال فیتنس و حرکات اصلاحی:باشگاه آریو_روز های زوجکلاس های اصلاحی و توانبخشی:مرکز اصلاحی باشگاه شهید اکبری _روزهای فردبرای هماهنگی بیشتر پیام بدید عزیزان
چرا برنامههای «از شنبه» هیچوقت به چهارشنبه نمیرسن؟
احتمالاً این چرخه تکراری رو تجربه کردین: یه دوره آموزشی میخرین یا باشگاه ثبتنام میکنین؛ سه روز اول با انرژیِ تمام انجامش میدین، اما روز چهارم خسته میشین، کلاً رهاش میکنین و بعدش... حس عذاب وجدان و بیعرضگی! علم روانشناسی یه جواب ساده برای این مشکل داره: اشتباه شما تکیه کردن به «انگیزه» است!
انگیزه فقط یه «احساسه» و احساسات مثل آبوهوا مدام تغییر میکنن. شما نمیتونین موفقیتتون رو روی چیزی بنا کنین که یه روز هست و یه روز نیست.ذهن ما طوری طراحی شده که بعد از چند روز، اون هیجان اولیه رو خاموش میکنه تا انرژی ذخیره کنه.
پس راهکار عملی چیه؟ به جای اینکه دنبال انگیزه بگردی، سیستم بساز!قانون طلایی ۲ روز متوالی (The 2-Day Rule): مت دیاِولا (Matt D'Avella)، یوتوبر و مینیمالیست معروف، یه قانون بینظیر داره:«هیچوقت دو روز پشت سر هم جا نزن.» اشکالی نداره اگه امروز حال نداری بری باشگاه یا زبانت رو بخونی؛
به خودت استراحت بده. اما تحت هیچ شرایطی اجازه نده این استراحت به روزِ دوم کشیده بشه. روز دوم حتی اگه شده فقط ۵ تا لغت بخون یا ۱۰ دقیقه ورزش کن، اما نذار زنجیره قطع بشه.
حالا خودتون بگین: معمولاً چه کاری رو با ذوق شروع میکنین ولی زود ولش میکنین؟این پست رو بفرست برای اون دوستت که همیشه برنامههاش رو «از شنبه» شروع میکنه ولی ...!
احتمالاً این چرخه تکراری رو تجربه کردین: یه دوره آموزشی میخرین یا باشگاه ثبتنام میکنین؛ سه روز اول با انرژیِ تمام انجامش میدین، اما روز چهارم خسته میشین، کلاً رهاش میکنین و بعدش... حس عذاب وجدان و بیعرضگی! علم روانشناسی یه جواب ساده برای این مشکل داره: اشتباه شما تکیه کردن به «انگیزه» است! انگیزه فقط یه «احساسه» و احساسات مثل آبوهوا مدام تغییر میکنن. شما نمیتونین موفقیتتون رو روی چیزی بنا کنین که یه روز هست و یه روز نیست.ذهن ما طوری طراحی شده که بعد از چند روز، اون هیجان اولیه رو خاموش میکنه تا انرژی ذخیره کنه. پس راهکار عملی چیه؟ به جای اینکه دنبال انگیزه بگردی، سیستم بساز!قانون طلایی ۲ روز متوالی (The 2-Day Rule): مت دیاِولا (Matt D'Avella)، یوتوبر و مینیمالیست معروف، یه قانون بینظیر داره:«هیچوقت دو روز پشت سر هم جا نزن.» اشکالی نداره اگه امروز حال نداری بری باشگاه یا زبانت رو بخونی؛به خودت استراحت بده. اما تحت هیچ شرایطی اجازه نده این استراحت به روزِ دوم کشیده بشه. روز دوم حتی اگه شده فقط ۵ تا لغت بخون یا ۱۰ دقیقه ورزش کن، اما نذار زنجیره قطع بشه.
حالا خودتون بگین: معمولاً چه کاری رو با ذوق شروع میکنین ولی زود ولش میکنین؟این پست رو بفرست برای اون دوستت که همیشه برنامههاش رو «از شنبه» شروع میکنه ولی ...!اگه این روزا حس میکنی بدنت یه چیزی کم داره…
نه فقط از نظر فرم بدن، از نظر حرکت!
تو فیتنس فانکشنال ما کمک میکنیم قویتر شی، بهتر حرکت کنی و حتی الگوی حرکتیت اصلاح بشه
تمرین میکنیم برای بدن آمادهتر، تعادل بیشتر، انعطاف بهتر و مهمتر از همه… کم شدن دردهای ریز و درشت.
اگه:
کمردرد یا دردهای مفصلی اذیتت میکنه
حس میکنی فرم بدنت به هم ریخته
یا فقط میخوای یه تمرین درست و اصولی داشته باشی
️تمرین با برنامه️فرم دهی بدن️چربی سوزی
برای اطلاعات بیشتر پیام بدید:@Mahtabm11
نه فقط از نظر فرم بدن، از نظر حرکت!
تو فیتنس فانکشنال ما کمک میکنیم قویتر شی، بهتر حرکت کنی و حتی الگوی حرکتیت اصلاح بشه
تمرین میکنیم برای بدن آمادهتر، تعادل بیشتر، انعطاف بهتر و مهمتر از همه… کم شدن دردهای ریز و درشت.
اگه:
کمردرد یا دردهای مفصلی اذیتت میکنه حس میکنی فرم بدنت به هم ریخته یا فقط میخوای یه تمرین درست و اصولی داشته باشی️تمرین با برنامه️فرم دهی بدن️چربی سوزیبرای اطلاعات بیشتر پیام بدید:@Mahtabm11
دورههای تخصصی «فیتنس و اصلاحی ویژه سالمندان » با نظارت مربی مجرب .
تحقیقات نشان میدهد ورزش منظم در دوران سالمندی، خطر ابتلا به آلزایمر و پوکی استخوان را تا ۴۰٪ کاهش میدهد.
میدانیم که کندی حرکت و درد مفاصل، لذت زندگی را از شما گرفته است. اما باور کنید که حرکتِ اصولی، درمانگرِ شماست، نه دشمنتان!
ما دورههای «توانبخشی حرکتی ویژه سالمندان با محدودیت فیزیکی» را طراحی کردهایم. اینجا خبری از حرکات پرشی، ایستادنهای طولانی یا فشار روی زانو و کمر نیست.
برنامه تمرینی انفرادیسازی شده (بر اساس نوع آسیب شما؛ زانو، لگن، گردن یا کمر)
ظرفیت محدود است تا بتوانیم به تک تک عزیزان رسیدگی کنیم.
برای اطلاع بیشتر از شرایط کلاس با شماره زیر تماس حاصل فرمایید:۰۹۱۹۵۴۵۸۴۹۶
تحقیقات نشان میدهد ورزش منظم در دوران سالمندی، خطر ابتلا به آلزایمر و پوکی استخوان را تا ۴۰٪ کاهش میدهد.
میدانیم که کندی حرکت و درد مفاصل، لذت زندگی را از شما گرفته است. اما باور کنید که حرکتِ اصولی، درمانگرِ شماست، نه دشمنتان!ما دورههای «توانبخشی حرکتی ویژه سالمندان با محدودیت فیزیکی» را طراحی کردهایم. اینجا خبری از حرکات پرشی، ایستادنهای طولانی یا فشار روی زانو و کمر نیست.
برنامه تمرینی انفرادیسازی شده (بر اساس نوع آسیب شما؛ زانو، لگن، گردن یا کمر)ظرفیت محدود است تا بتوانیم به تک تک عزیزان رسیدگی کنیم.
برای اطلاع بیشتر از شرایط کلاس با شماره زیر تماس حاصل فرمایید:۰۹۱۹۵۴۵۸۴۹۶