م
جمع بندی:
پلانک یک حرکت ایزومتریک طلایی برای تمام عضلات میان تنه (Core) است که:
. تمام لایههای عضلات شکم (سطحی و عمقی) را درگیر میکند
. عضلات پشت و باسن را هم فعال میسازد
. فشار به ستون فقرات در مقایسه با درازونشست بسیار کمتر است
. تعادل، وضعیت بدنی (پاسچر) و ثبات لگن را بهبود میبخشد
. برای توانبخشی کمردرد، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشی عالی است
. کیفیت اجرا (فرم صحیح) مهمتر از مدت زمان نگهداری
@Mahfit7@mahfit7
پلانک یک حرکت ایزومتریک طلایی برای تمام عضلات میان تنه (Core) است که:
. تمام لایههای عضلات شکم (سطحی و عمقی) را درگیر میکند
. عضلات پشت و باسن را هم فعال میسازد
. فشار به ستون فقرات در مقایسه با درازونشست بسیار کمتر است
. تعادل، وضعیت بدنی (پاسچر) و ثبات لگن را بهبود میبخشد
. برای توانبخشی کمردرد، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشی عالی است
. کیفیت اجرا (فرم صحیح) مهمتر از مدت زمان نگهداری
@Mahfit7@mahfit7
۳۱۱ تا حالا به این فکر کردی که بیشتر چیزهایی که درباره کاهش وزن و تناسب اندام میدونی، فقط افسانه است؟
ما در *«ماه فیت» معتقدیم علم واقعی، جایگزین باورهای غلط و رژیمهای سخت و بینتیجه است، بسیاری از افراد با کمخوردن، ورزش ناشتا یا طب سنتی افراطی نتیجه نمیگیرند، اما ما مسیر درست را با استناد به تحقیقات روز دنیا به شما نشان میدهیم.
چرا دنبال کردن کانال ما هوشمندانه است؟*ما فقط یک کانال آموزشی معمولی نیستیم؛ ما یک باشگاه تخصصی آگاهیبخشی در حوزه تناسب اندام و سلامت روان هستیم. محتوای ما برای تمام اقشار؛ از ورزشکاران حرفهای و افرادی که تازه میخواهند شروع کنند، تا کسانی که به دنبال تغذیه علمی، خواب باکیفیت و روان سالم هستند، طراحی شده است.
آموزش بر اساس علم، نه باورهای عامیانه:ما برای دغدغههای شما ارزش قائلیم.تمام مطالب کانال با تکیه بر جدیدترین تحقیقات علمی (از ۲۰۲۴ تا ۲۰۲۶) و با زبانی ساده و روان تولید میشود. موضوعاتی مثل: چرا کم خوردن باعث لاغری نمیشود؟ افسانه ورزش صبح ناشتا طبع سرد و گرم از دیدگاه علم کراتین برای زنان سلامت روان از طریق ورزش خواب و ریکاوری اصولی
همین الان وارد خانواده ما شوید:برای دریافت مطالب علمی، افسانهشکنیهای جذاب و برنامههای عملی رایگان، وارد کانال تخصصی ما در بله شوید:
*https://ble.ir/Mahfit7
دسترسی به محتوای بیشتر:*برای مشاهده مقالات تکمیلی و فایلهای آموزشی، به وبسایت ما سر بزنید:
https://Mahfitness.ir
ارتباط با ما:اگر سوالی درباره موضوعات تناسب اندام، تغذیه یا سلامت روان داری، میتوانی از طریق بله با ما در ارتباط باشی:
@Mahfit7(کانال بله) ارتباط مستقیم @mahfit«ماه فیت؛ برای تو که حقیقت سلامتی را به شعارهای تکراری ترجیح میدهی.»
شناسه کانال در بله:Mahfit7@
ما در *«ماه فیت» معتقدیم علم واقعی، جایگزین باورهای غلط و رژیمهای سخت و بینتیجه است، بسیاری از افراد با کمخوردن، ورزش ناشتا یا طب سنتی افراطی نتیجه نمیگیرند، اما ما مسیر درست را با استناد به تحقیقات روز دنیا به شما نشان میدهیم.
چرا دنبال کردن کانال ما هوشمندانه است؟*ما فقط یک کانال آموزشی معمولی نیستیم؛ ما یک باشگاه تخصصی آگاهیبخشی در حوزه تناسب اندام و سلامت روان هستیم. محتوای ما برای تمام اقشار؛ از ورزشکاران حرفهای و افرادی که تازه میخواهند شروع کنند، تا کسانی که به دنبال تغذیه علمی، خواب باکیفیت و روان سالم هستند، طراحی شده است. آموزش بر اساس علم، نه باورهای عامیانه:ما برای دغدغههای شما ارزش قائلیم.تمام مطالب کانال با تکیه بر جدیدترین تحقیقات علمی (از ۲۰۲۴ تا ۲۰۲۶) و با زبانی ساده و روان تولید میشود. موضوعاتی مثل: چرا کم خوردن باعث لاغری نمیشود؟ افسانه ورزش صبح ناشتا طبع سرد و گرم از دیدگاه علم کراتین برای زنان سلامت روان از طریق ورزش خواب و ریکاوری اصولی همین الان وارد خانواده ما شوید:برای دریافت مطالب علمی، افسانهشکنیهای جذاب و برنامههای عملی رایگان، وارد کانال تخصصی ما در بله شوید: *https://ble.ir/Mahfit7 دسترسی به محتوای بیشتر:*برای مشاهده مقالات تکمیلی و فایلهای آموزشی، به وبسایت ما سر بزنید: https://Mahfitness.ir ارتباط با ما:اگر سوالی درباره موضوعات تناسب اندام، تغذیه یا سلامت روان داری، میتوانی از طریق بله با ما در ارتباط باشی: @Mahfit7(کانال بله) ارتباط مستقیم @mahfit«ماه فیت؛ برای تو که حقیقت سلامتی را به شعارهای تکراری ترجیح میدهی.» شناسه کانال در بله:Mahfit7@۲۱
فقط چند تا حرکت کششی میتونه تمرین ت رو تکمیل کنه: فواید حرکات کششی:️ افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفاصل️ کاهش خطر آسیب دیدگی عضلات و تاندونها️ بهبود گردش خون و اکسیژنرسانی به بافتها️ کاهش درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش یا نشستن طولانی️ بهبود وضعیت بدنی (پوسچر) و رفع عدم تعادل عضلانی️ کاهش استرس و تنش روانی همراه با ایجاد آرامش️ بهبود عملکرد ورزشی با عضلات آمادهتر و دامنه حرکتی بهتر️ پیشگیری از کمردرد با کشش عضلات پشت، لگن و همسترینگ️ افزایش آگاهی بدنی و تقویت ارتباط ذهن و عضله️ بهبود تعادل و هماهنگی به ویژه در سالمندانکانال ما رو دنبال کنید:
@Mahfit7۳۱۳
سلامت واقعی فقط لاغر بودن نیست، سلامت یعنی حفظ عضله،قدرت،انرژی و کیفیت زندگی ، حتی تو سن بالاتر.@mahfit7کانال تلگرامhttps://t.me/Mahfitnesss
@mahfit7کانال تلگرامhttps://t.me/Mahfitnesss۳۱۱
🫰Telegram:@mahfitnesss
۱
کدوم بشقاب رو انتخاب میکنی؟
۱) سمت چپ (کم حجم، ۴۷۰ کالری)۲) سمت راست (پر حجم، ۴۷۰ کالری)
جوابتو انتخاب کن، بعد فردا بهت میگم چطور با حجم بالا، کالری رو پایین نگه داری.
کانال تخصصی تغذیه و تناسب اندام ماه فیت
۱) سمت چپ (کم حجم، ۴۷۰ کالری)
۲) سمت راست (پر حجم، ۴۷۰ کالری) جوابتو انتخاب کن، بعد فردا بهت میگم چطور با حجم بالا، کالری رو پایین نگه داری. کانال تخصصی تغذیه و تناسب اندام ماه فیت۱۱