3 روز سالم خوری با مهساهدف کاهش وزن روز اول
صبحانه 8صبح:املت گوجه ۴ق+۱کف دست نان سالم+۱لیوان سبزی خوردنجمع کالری=۲۰۲
میان وعده ۱۰صبح:۱۵عدد بادام درختی ادجمع کالری=۱۰۵
ناهار ۱۲ظهر :پلو کم چرب ۱۰قاشق+۱۰۰گ سینه بوقلمون(یا ۱۰۰گرم سینه مرغ)+۱قاشق زرشکجمع کالری=۳۹۴
میان وعده ۵عصر:۱۵عدد بادام درختی+یک واحد میوهجمع کالری=۱۸۰
شام ۸شب :کشک بادمجان ۵ق+۱کف دست نان سالم+۱لیوان سبزی جمع کالری=۳۱۰
@mahsa_fit
صبحانه 8صبح:املت گوجه ۴ق
+۱کف دست نان سالم+۱لیوان سبزی خوردنجمع کالری=۲۰۲میان وعده ۱۰صبح:۱۵عدد بادام درختی
ادجمع کالری=۱۰۵ناهار ۱۲ظهر :پلو کم چرب ۱۰قاشق
+۱۰۰گ سینه بوقلمون(یا ۱۰۰گرم سینه مرغ)+۱قاشق زرشکجمع کالری=۳۹۴میان وعده ۵عصر:۱۵عدد بادام درختی
+یک واحد میوهجمع کالری=۱۸۰شام ۸شب :کشک بادمجان ۵ق
+۱کف دست نان سالم+۱لیوان سبزی جمع کالری=۳۱۰@mahsa_fit
۷۳
3 روز سالم خوری با مهساهدف کاهش وزن روز دوم
صبحانه 8صبح:۱قوطی کبریت پنیر+۱کف دست نان سالم+۱عدد خیار +۱عدد گوجه+۱ عدد گردو +۲عدد خرماجمع کالری=۲۰۳
میان وعده ۱۰صبح:۱۵عدد بادام درختی+۱واحد میوهجمع کالری=۱۸۰
ناهار ۱۲ظهر :۱۰ق ماکارونی+۵ق سالاد شیرازیجمع کالری=۳۲۰
میان وعده ۵عصر:۳فنجان پاپ کورن بدون روغنجمع کالری=۹۶
شام ۸شب :۱ملاقه عدسی+۱کف دست نان سالم+۶عدد زیتون سبز🫒جمع کالری=۲۸۵
@mahsa_fit
صبحانه 8صبح:۱قوطی کبریت پنیر
+۱کف دست نان سالم+۱عدد خیار +۱عدد گوجه+۱ عدد گردو +۲عدد خرماجمع کالری=۲۰۳میان وعده ۱۰صبح:۱۵عدد بادام درختی
+۱واحد میوهجمع کالری=۱۸۰ناهار ۱۲ظهر :۱۰ق ماکارونی
+۵ق سالاد شیرازیجمع کالری=۳۲۰میان وعده ۵عصر:۳فنجان پاپ کورن بدون روغن
جمع کالری=۹۶شام ۸شب :۱ملاقه عدسی
+۱کف دست نان سالم+۶عدد زیتون سبز🫒جمع کالری=۲۸۵@mahsa_fit
۵۲۱
3 روز سالم خوری با مهساهدف کاهش وزن روز سوم
صبحانه 8صبح:۱عدد تخم مرغ آبپز با زرده+۱عدد گوجه +۱کف دست نان سالم جمع کالری=۱۷۰
میان وعده ۱۰صبح:۱۵عدد بادام درختیجمع کالری=۱۵۰
ناهار ۱۲ظهر :۱۲ق پلو+۴ق قیمه جمع کالری=۵۶۰
میان وعده ۵عصر:۱واحد میوهجمع کالری=۷۵
شام ۸شب :۲لیوان سالاد ماکارونیجمع کالری=۴۷۲
@mahsa_fit
صبحانه 8صبح:۱عدد تخم مرغ آبپز با زرده
+۱عدد گوجه +۱کف دست نان سالم جمع کالری=۱۷۰میان وعده ۱۰صبح:۱۵عدد بادام درختی
جمع کالری=۱۵۰ناهار ۱۲ظهر :۱۲ق پلو
+۴ق قیمه جمع کالری=۵۶۰میان وعده ۵عصر:۱واحد میوه
جمع کالری=۷۵شام ۸شب :۲لیوان سالاد ماکارونی
جمع کالری=۴۷۲@mahsa_fit
۸۲
واسه کسی ک با تلاش ب خواستههاش و هدفش میرسه سادهترین کار چربی سوزیِ
بجای مصرف قرص و داروی لاغری ورزش همراه با سالم خوری داشته باش
شما فقط عکس میبینید اما من🥹ارادههمت تلاشاستمرار خواستن و تک تک دقیقههایی ک خسته بود اما ادامه داد رو میبینم
اگه نیاز ب کمک داشتی کافیه پیام بدی
@mahsa_fit@mahsafitness03
بجای مصرف قرص و داروی لاغری ورزش همراه با سالم خوری داشته باش
شما فقط عکس میبینید اما من🥹ارادههمت تلاشاستمرار خواستن و تک تک دقیقههایی ک خسته بود اما ادامه داد رو میبینم
اگه نیاز ب کمک داشتی کافیه پیام بدی
@mahsa_fit@mahsafitness03
۶۱
سه روز سالم خوری با مهسا روز اول ۱۴۰۰_۱۵۰۰کالری
صبحانه:(۲۸۰_۳۰۰ک)نیمرو(۱عدد تخم مرغ+۱عدد گردو +۱عدد خرما) +۱کف دست نان
میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک)۱۵عدد بادام درختی+۳عدد انجیر🥭
ناهار :(۴۵۰_۵۰۰ک)۹ق پلو یا کته کم روغن+۱۰۰گرم مرغ+۱بشقاب سالاد فصل بدون سس(با آبلیمو یا روغن زیتون)
میان وعده:(۶۰_۸۰ک)۱واحد میوه
شام:(۳۵۰_۴۰۰ک)۵ق کشک بادمجان+۱لیوان سبزی خوردن🥬+۱کف دست نان
اگه سوال داشتی بپرس
@mahsa_fit
۱۴۰۰_۱۵۰۰کالریصبحانه:(۲۸۰_۳۰۰ک)نیمرو
(۱عدد تخم مرغ+۱عدد گردو +۱عدد خرما) +۱کف دست نان میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک)۱۵عدد بادام درختی
+۳عدد انجیر🥭ناهار :(۴۵۰_۵۰۰ک)۹ق پلو یا کته کم روغن
+۱۰۰گرم مرغ+۱بشقاب سالاد فصل بدون سس(با آبلیمو یا روغن زیتون)میان وعده:(۶۰_۸۰ک)۱واحد میوه
شام:(۳۵۰_۴۰۰ک)۵ق کشک بادمجان
+۱لیوان سبزی خوردن🥬+۱کف دست نان اگه سوال داشتی بپرس
@mahsa_fit
۷سه روز سالم خوری با مهسا روز دوم ۱۰۵۵_۱۲۰۰کالری
صبحانه:(۲۸۰_۳۰۰ک)یک فنجان شیر محلی+۱ق غذاخوری عسل +۱عدد گردو +۱کف دست نان
میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک)۱۵عدد بادام درختی+۱واحد میوه
ناهار :(۲۴۰_۳۰۰ک)۵ق شوید پلو یا کته شوید کم روغن+۴ق ماست کم چرب
میان وعده:(۱۴۰ک)بشقاب سبزیجات (۲ق نخود پخته+۱عدد هویج بخار پز+۱عدد سیب زمینی کوچک پخته شده+۴ق ماست شوید)
شام:(۱۵۵_۲۰۰ک)یک برش ۳×۳ کوکوی سبزی+۱ کف دست نان+۴عدد زیتون سبز 🫒
اگه سوال داشتی بپرس
@mahsa_fit
۱۰۵۵_۱۲۰۰کالریصبحانه:(۲۸۰_۳۰۰ک)یک فنجان شیر محلی
+۱ق غذاخوری عسل +۱عدد گردو +۱کف دست نان میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک)۱۵عدد بادام درختی
+۱واحد میوهناهار :(۲۴۰_۳۰۰ک)۵ق شوید پلو یا کته شوید کم روغن
+۴ق ماست کم چرب میان وعده:(۱۴۰ک)بشقاب سبزیجات (۲ق نخود پخته
+۱عدد هویج بخار پز+۱عدد سیب زمینی کوچک پخته شده+۴ق ماست شوید)شام:(۱۵۵_۲۰۰ک)یک برش ۳×۳ کوکوی سبزی
+۱ کف دست نان+۴عدد زیتون سبز 🫒اگه سوال داشتی بپرس
@mahsa_fit
۵سه روز سالم خوری با مهسا روز سوم۱۰۰۰_۱۲۵۰کالری
صبحانه:(۱۹۰_۲۰۰ک)یک قوطی کبریت پنیر+۴برگ کاهو🥬+۱عدد گوجه+۱عدد خیار+۲عدد گردو +۱کف دست نان
میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک)۱۵عدد بادام درختی+۱واحد میوه
ناهار :(۲۴۰_۳۰۰ک)۵ق هویج پلو با مرغ+۴عدد زیتون سبز 🫒
میان وعده:(۱۲۰_۱۴۰ک)۱ اسکپ بستنی شکلاتی
شام:(۳۰۰_۳۵۰ک)۲ملاقه خوراک لوبیا گرم +۱کف دست نان +۱لیوان سبزی خوردن
اگه سوال داشتی بپرس
@mahsa_fit
۱۰۰۰_۱۲۵۰کالریصبحانه:(۱۹۰_۲۰۰ک)یک قوطی کبریت پنیر
+۴برگ کاهو🥬+۱عدد گوجه+۱عدد خیار+۲عدد گردو +۱کف دست نان میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک)۱۵عدد بادام درختی
+۱واحد میوهناهار :(۲۴۰_۳۰۰ک)۵ق هویج پلو با مرغ
+۴عدد زیتون سبز 🫒میان وعده:(۱۲۰_۱۴۰ک)۱ اسکپ بستنی شکلاتی
شام:(۳۰۰_۳۵۰ک)۲ملاقه خوراک لوبیا گرم
+۱کف دست نان +۱لیوان سبزی خوردن اگه سوال داشتی بپرس
@mahsa_fit
۴مهسا امیدی|مربی|فیتنس|تغذیه سه روز سالم خوری با مهسا روز سوم۱۰۰۰_۱۲۵۰کالری صبحانه:(۱۹۰_۲۰۰ک) یک قوطی کبریت پنیر +۴برگ کاهو🥬+۱عدد گوجه+۱عدد خیار+۲عدد گردو +۱کف دست نان میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک) ۱۵عدد بادام درختی+۱واحد میوه ناهار :(۲۴۰_۳۰۰ک) ۵ق هویج پلو با مرغ+۴عدد زیتون سبز 🫒 میان وعده:(۱۲۰_۱۴۰ک) ۱ اسکپ بستنی شکلاتی شام:(۳۰۰_۳۵۰ک) ۲ملاقه خوراک لوبیا گرم +۱کف دست نان +۱لیوان سبزی خوردن اگه سوال داشتی بپرس @mahsa_fit
سه روز سالم خوری با مهسا روز سوم۱۰۰۰_۱۲۵۰کالری صبحانه:(۱۹۰_۲۰۰ک) یک قوطی کبریت پنیر +۴برگ کاهو🥬+۱عدد گوجه+۱عدد خیار+۲عدد گردو +۱کف دست نان میان وعده:(۲۴۰_۲۶۰ک) ۱۵عدد بادام درختی+۱واحد میوه ناهار :(۲۴۰_۳۰۰ک) ۵ق هویج پلو با مرغ+۴عدد زیتون سبز 🫒 میان وعده:(۱۲۰_۱۴۰ک) ۱ اسکپ بستنی شکلاتی شام:(۳۰۰_۳۵۰ک) ۲ملاقه خوراک لوبیا گرم +۱کف دست نان +۱لیوان سبزی خوردن اگه سوال داشتی بپرس @mahsa_fitدر حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمیشود.
و اَما چشم ها ، عمیق تر از دست ها لمس میکنند....🥹
صبح آدینه بخیر۸:۸
صبح آدینه بخیر
۸:۸۶۱
چندتا جایگزین قند 🤌
باید بدونید ک:
حذف کامل قند میتونه برای شما این علائم رو بیاره: سردرد کاهش انرژیضعف عضلانیافت عملکرد مغزی و اختلال در سیستم متابولیک
به جای حذف قندها بهتر این کارو بکنید :
مصرف قندهای افزوده و فرآوریشده (مثل شکر سفید و شیرینیها) رو کم کنید و بجاش قندهای طبیعی استفاده کنید🥳(البته ب مقدار اصولی )
@mahsa_fit@mahsafitness03
باید بدونید ک:
حذف کامل قند میتونه برای شما این علائم رو بیاره: سردرد
کاهش انرژیضعف عضلانیافت عملکرد مغزی و اختلال در سیستم متابولیک به جای حذف قندها بهتر این کارو بکنید :
مصرف قندهای افزوده و فرآوریشده (مثل شکر سفید و شیرینیها) رو کم کنید
و بجاش قندهای طبیعی استفاده کنید🥳(البته ب مقدار اصولی )@mahsa_fit@mahsafitness03
۹