تکنیک “پیام من” (I-Message)؛ معجزه در ارتباطبرای اینکه از چرخه دعوا خارج شوید، باید از زبان “تو” به زبان “من” کوچ کنید.
ساختار اشتباه (جمله “تو” یا You-Message):این جملات مستقیم طرف مقابل را هدف قرار میدهند و او را متهم میکنند:
“تو هیچوقت به حرفهای من گوش نمیدی!”“تو همیشه وقت خودت رو با کارهای بیخودی میگذرونی.”“تو باعث میشی من احساس تنهایی کنم.”http://ble.ir/mahsamohtashami
۴
نتیجه: طرف مقابل احساس حمله میکند و بلافاصله حمله متقابل را شروع میکند.http://ble.ir/mahsamohtashami۳ ساختار درست (جمله “من” یا I-Message):در این روش، شما روی احساس خودتان تمرکز میکنید، نه روی اشتباهات او. فرمول این است:
[وقتی این اتفاق میافتد...] + [من احساس میکنم...] + [چون برای من مهمه که...]
اشتباه: “تو باز دیر اومدی، اصلاً برات مهم نیست من منتظرتم!” درست: “وقتی دیر میکنی، من احساس نگرانی و بیارزش بودن میکنم، چون دوست دارم وقتمون رو با هم بگذرونیم.” اشتباه: “تو همیشه توی خونه فقط به گوشی خودت نگاه میکنی!” درست: “وقتی در کنار هم هستیم و تو با گوشی مشغول هستی، من احساس تنهایی میکنم و دلم میخواد بیشتر با هم گپ بزنیم.”http://ble.ir/mahsamohtashami۳ تمرین امروز برای شماروانشناسی، علمِ دانستن نیست؛ علمِ “عمل کردن” است.
امروز از شما میخواهم یک چالش کوچک داشته باشید. اگر موضوعی هست که مدتهاست میخواهید مطرح کنید اما نمیتوانید، همین الان آن را در ذهن خود با فرمول “پیام من” بازنویسی کنید.http://ble.ir/mahsamohtashami
۵
۵
۴
سلام روزتون بخیر
۷
۸گاهی مشکل رابطه از جایی شروع میشه که ما به جای شنیدن، فقط منتظریم جواب بدیم…
وقتی همسرت حرفی میزنه، قبل از اینکه دفاع کنی یا توضیح بدی، یک لحظه از خودت بپرس:«الان پشت این حرف چه احساسی هست؟»
خیلی وقتها آدمها دنبال حل شدن مشکل نیستند؛ دنبال این هستند که دیده و فهمیده شوند.
یک رابطه امن، جایی ساخته میشود که دو نفر احساس کنند شنیده میشوند.
وقتی همسرت حرفی میزنه، قبل از اینکه دفاع کنی یا توضیح بدی، یک لحظه از خودت بپرس:«الان پشت این حرف چه احساسی هست؟»
خیلی وقتها آدمها دنبال حل شدن مشکل نیستند؛ دنبال این هستند که دیده و فهمیده شوند.
یک رابطه امن، جایی ساخته میشود که دو نفر احساس کنند شنیده میشوند.
۴بازارسال شده از
۱