ک
وقتی اخبار تلویزیون یا فضای مجازی پر از خبرهای بد میشود، اولین واکنشت چیست؟جنگیدن و خشمگین شدنگریختن و بیتفاوت شویدنایستادن و تماشا کردن تا غبار فرو بنشیند بزرگترین خطرِ بحران، نه همیشه رفتارهای بیرونی، بلکه فرسایشِ « دژِ درون » توست. خودت را دوست بدارو کمک کن تا دیگران نيز خود را بیشتر دوست بدارند۲۴۳۱کانال رسمی مکتب کمال | محمود معظمی
پیام
گزینههای ۱ و ۲ هر دو شایعاند، اما روانشناسی نام دیگری بر آنها گذاشته: «هیجانزدگی آمیگدال» (Amygdala Hijack). وقتی فشار بالا میرود، بادامک مغز (آمیگدال) فرمان میدهد و محور HPA کورتیزول ترشح میکند.نتیجه؟️قشر پیشپیشانی (مرکز منطق) عملاً خاموش میشود.۱۱۴۱
استاد معظمیمحمود معظمیزادروزتان مبارک...
شاگردان و همکاران شما در مکتب کمال
شاگردان و همکاران شما در مکتب کمال
۹۶۶۳۱۱۱۱کانال رسمی مکتب کمال | محمود معظمی
پیام
زخم پنهان
گزینه ب) کاملاً درسته! این دقیقاً همان «غارت آمیگدال» است که در علوم اعصاب اثبات شده. حال که فهمیدیم مغزمان در بحران چه بلایی سر منطقش میآورد، برسیم به نخستین آسیبی که بحران میزند:«تخریب رابطه با خویشتن».
تحقیقات نشان میدهد در روزهای سخت، انسانها شروع به سرزنش خود میکنند:
«من که میتونستم بهتر عمل کنم»
«نکند من باعثش بودم؟»
اینها سوختِ ادامهی چرخهی ناامیدی هستند.
تمرین کوچک امروز: یک بار بنویس: «امروز من هیچ تصمیم اشتباهی نگرفتم، فقط دارم شرایط را مدیریت میکنم.»*حتی اگر اولش باورش سخته، نوشتن عصبهایت را آرام میکند.
آیا تا به حال متوجه شدهای که بعد از یک تنش طولانی، نسبت به تواناییهایت بدبین میشی؟چرا فکر میکنی ذهن نقابی روی صورتت میکشه؟
گزینه ب) کاملاً درسته! این دقیقاً همان «غارت آمیگدال» است که در علوم اعصاب اثبات شده. حال که فهمیدیم مغزمان در بحران چه بلایی سر منطقش میآورد، برسیم به نخستین آسیبی که بحران میزند:«تخریب رابطه با خویشتن».
تحقیقات نشان میدهد در روزهای سخت، انسانها شروع به سرزنش خود میکنند:«من که میتونستم بهتر عمل کنم»
«نکند من باعثش بودم؟»
اینها سوختِ ادامهی چرخهی ناامیدی هستند.
تمرین کوچک امروز: یک بار بنویس: «امروز من هیچ تصمیم اشتباهی نگرفتم، فقط دارم شرایط را مدیریت میکنم.»*حتی اگر اولش باورش سخته، نوشتن عصبهایت را آرام میکند. آیا تا به حال متوجه شدهای که بعد از یک تنش طولانی، نسبت به تواناییهایت بدبین میشی؟چرا فکر میکنی ذهن نقابی روی صورتت میکشه؟۲۷۴۱
🪰 محیط رو تمیز کن با مگس ها نجنگ!یک درس بزرگ از ماهاتیر محمد
برای مشاهده ویدیو اینجا را لمس کنید
" مکتب کمال "یاور همیشگی شما برای شادی و ثروت بیشتر
برای مشاهده ویدیو اینجا را لمس کنید" مکتب کمال "یاور همیشگی شما برای شادی و ثروت بیشتر
۲۶۵۳کانال رسمی مکتب کمال | محمود معظمی
زخم پنهان گزینه ب) کاملاً درسته! این دقیقاً همان «غارت آمیگدال» است که در علوم اعصاب اثبات شده. حال که فهمیدیم مغزمان در بحران چه بلایی سر منطقش میآورد، برسیم به نخستین آسیبی که بحران میزند: «تخریب رابطه با خویشتن». تحقیقات نشان میدهد در روزهای سخت، انسانها شروع به سرزنش خود میکنند: «من که میتونستم بهتر عمل کنم» «نکند من باعثش بودم؟» اینها سوختِ ادامهی چرخهی ناامیدی هستند. تمرین کوچک امروز: یک بار بنویس: «امروز من هیچ تصمیم اشتباهی نگرفتم، فقط دارم شرایط را مدیریت میکنم.»* حتی اگر اولش باورش سخته، نوشتن عصبهایت را آرام میکند. آیا تا به حال متوجه شدهای که بعد از یک تنش طولانی، نسبت به تواناییهایت بدبین میشی؟ چرا فکر میکنی ذهن نقابی روی صورتت میکشه؟
گزینه ب) کاملاً درسته! این دقیقاً همان «غارت آمیگدال» است که در علوم اعصاب اثبات شده. حال که فهمیدیم مغزمان در بحران چه بلایی سر منطقش میآورد، برسیم به نخستین آسیبی که بحران میزند: «تخریب رابطه با خویشتن». تحقیقات نشان میدهد در روزهای سخت، انسانها شروع به سرزنش خود میکنند: «من که میتونستم بهتر عمل کنم» «نکند من باعثش بودم؟» اینها سوختِ ادامهی چرخهی ناامیدی هستند. تمرین کوچک امروز: یک بار بنویس: «امروز من هیچ تصمیم اشتباهی نگرفتم، فقط دارم شرایط را مدیریت میکنم.»* حتی اگر اولش باورش سخته، نوشتن عصبهایت را آرام میکند. آیا تا به حال متوجه شدهای که بعد از یک تنش طولانی، نسبت به تواناییهایت بدبین میشی؟ چرا فکر میکنی ذهن نقابی روی صورتت میکشه؟ مرزهای هوشمندانهچه چیزی در دست توست؟ ذهن نقاب میکشد چون مکانیزم آن بقا است. وقتی محیط ناامن میشود، مغز برای محافظت از شما، «احساس خطر شدید» را جایگزین واقعیت میکند. اینجا میرسیم به درس مارکوس اورلیوس، امپراتوری که در چادر نظامی و طاعون، معادل امروزی CBT را کشف کرد: تفکیک کنترل. ما دو دایره داریم:
دایره نگرانی: نرخ ارز، تصمیمات کلان، رفتار دیگران. (بیرون از اختیار) دایره نفوذ: واکنش من، حرفهای من، برنامهی فردای من، آرامش بدنم. (در اختیار من)۱۶۴۱کانال رسمی مکتب کمال | محمود معظمی
پیام
گزینه ۲) دقیقاً همان «دایره نفوذ» است. نوشتن اقدامات قابل کنترل، فعالسازی مجدد قشر پیشپیشانی را سرعت میبخشد. با شعار «خودت را دوست بدار و کمک کن تا دیگران نیز خود را بیشتر دوست بدارند»
امروز میرسیم به روش اول: برونریزی شناختی. وقتی افکار در سر میچرخند (نشخوار فکری)، شبکه حالت پیشفرض مغز (DMN) داغ میکند. راه حل؟خروج اطلاعات از سیستم.
روش اجرا: مشکل یا عامل فشار را با صدای بلند به خودت بگو (مثلاً: «من الان خشمگینم»، «اضطرراب دارم»).اما صد برابر مؤثرتر اگر این حسها را روی کاغذ بیاوری. این کار بار شناختی را تخلیه میکند و از گرفتگی ذهن جلوگیری میکند. چالش امروز: تا آخر وقت، فقط ۵ دقیقه وقت بگذار و هر چه روی قلبت سنگینی میکند را بدون سانسور بنویس. سپس کاغذ را جمع کن و بگذار کنارش.۱۱۵۳۱