۲ «از کجا بفهمم شیرم برای نوزادم کافیه؟»خیلی از مامانها فکر میکنن اگر نوزاد زیاد گریه کنه یا زود زود شیر بخواد، یعنی شیرشون کمه؛ اما همیشه اینطور نیست.
نشونههای کافی بودن شیر مادر:
پوشک خیس نوزاد خوبه مدفوعش بعد از چند روز اول زرد میشه موقع شیر خوردن، صدای بلعیدن میشنوی بعد از شیر، معمولاً آرومتر میشه وزنگیریش خوبهچه چیزهایی لزوماً یعنی شیر کم نیست؟- گریه کردن نوزاد- شیر خواستن پشت سر هم- نرم شدن سینهها- چسبیدن زیاد نوزاد به مادر
خیلی وقتها نوزاد فقط آغوش، آرامش و نزدیکی به مامانش رو میخواد.کی باید بیشتر حواسمون باشه؟اگر نوزاد:- پوشک خیس کم داره- بیحال شده- خوب سینه نمیگیره- یا وزنگیریش خوب نیست
در این حالت بهتره شیردهی دقیقتر بررسی بشه.
پس برای فهمیدن کافی بودن شیر، فقط به حس خودت نگاه نکن؛به نشونههای نوزادت هم دقت کن. 🤍:::
۲۱ «سردرد در بارداری؛ کی طبیعیه و کی باید جدی بگیریم؟»سردرد توی بارداری خیلی وقتها به خاطر خستگی، کمآبی، گرسنگی، کمخوابی یا استرسه و همیشه نشونه خطر نیست.
برای بهتر شدنش:
آب کافی بخور وعدههات رو حذف نکن کمی استراحت کن نور و صدای زیاد رو کمتر کناما اگر سردردت این شکلی بود، باید جدیتر پیگیری بشه:- شدید و ناگهانی بود- با تاری دید همراه شد- با ورم صورت یا دستها بود- با فشار خون بالا همراه بود- یا با استراحت بهتر نشد
خیلی وقتها بدن تو فقط داره میگه: «کمی بیشتر به من برس.»ولی بعضی وقتها هم سردرد، پیغامیه که باید جدی گرفته بشه.
ماما نجمه🩷#سردرد_بارداری
۳ سردردم کلافهم کرده؛ چی کار کنم بیخطر باشه؟توی پست قبل گفتیم کی نگران سردرد باشیم، حالا بیایم ببینیم اگر سردردمون از اون مدلهای معمولی و خستگی بود، چطوری بدون دارو آرومش کنیم؟
راهکارهای خونگی و بیخطر:
کمپرس سرد یا گرم:اگر سردردت از نوع تنشی هست، یه حوله گرم پشت گردنت بذار. اگر از نوع میگرنی هست، کمپرس سرد روی پیشونی معجزه میکنه. قانونِ آب:خیلی وقتها سردرد بارداری فقط نشونه اینه که بدنت آب کم آورده. قبل از هر کاری، دو لیوان آب ولرم بخور. وعدههای کوچیک و مکرر:افت قند خون توی بارداری سریع باعث سردرد میشه. نذار معدهت خالی بمونه؛ یه میانوعده سبک مثل مغزیجات یا میوه بخور. ماساژ ملایم:از همسرت بخواه شونهها و گردنت رو ملایم ماساژ بده. این کار جریان خون رو بهتر میکنه و تنش رو از بدنت میگیره. تاریکی و سکوت:۲۰ دقیقه توی یه اتاق تاریک و بدون گوشی چشمات رو ببند. به مغزت اجازه بده ریست بشه. یادت باشه:بدون اجازه پزشکت هیچ دارویی (حتی استامینوفن ساده) رو خودسرانه مصرف نکن. #بارداری_سالم #سردرد_بارداری #مراقبت_بارداری #مامان_آگاه:::۱
توی وجودِ هر زنی، یه نورِ بیپایان هست که حتی در خستهترین روزها هم خاموش نمیشه.
امروز به اون نور تکیه کن. اجازه نده نگرانیها، غبارِ این روشنی رو بگیرن.
امروز فقط یک هدف داشته باش: حالِ دلت رو خوب نگهدار، بقیهی مسیر خودش هموار میشه.
صبحتون پر از خیر و خبرهای قشنگ!»
امروز به اون نور تکیه کن. اجازه نده نگرانیها، غبارِ این روشنی رو بگیرن.
امروز فقط یک هدف داشته باش: حالِ دلت رو خوب نگهدار، بقیهی مسیر خودش هموار میشه.
صبحتون پر از خیر و خبرهای قشنگ!»
۳
۳
۳ زایمان تمام شد! در ساعتهای اول چه اتفاقی میافته؟خیلی از مامانها فقط روی لحظه زایمان تمرکز میکنن و نمیدونن بعدش چه اتفاقی میافته. به این ساعتهای اول، «*ساعت طلایی»* میگیم؛ زمانی که برای پیوند عمیق بین تو و نینی حیاتیه.
چیزهایی که در ساعتهای اول مهمه:
تماس پوستباپوست: به محض تولد، نوزاد رو بدون لباس روی سینه تو میذارن. این کار بهترین راه برای تنظیم دمای بدن نینی، ضربان قلبش و آرامش هر دوی شماست. شروع شیردهی: توی همین ساعت اول، نوزاد آمادهست که اولین شیر (آغوز) رو بخوره. نگران نباش، حتی چند قطره هم کلی ایمنی به بدنش میرسونه. معاینات و مراقبت: در همین زمان تیم پزشکی وضعیت تو و نینی رو چک میکنن. آرامش تو در این زمان، خیلی به همکاری نینی کمک میکنه. استراحت مادر: بعد از اون همه تلاش، بدنت نیاز داره نفس بکشه. یادت باشه، تو قهرمان این میدونی؛ پس اجازه بده ازت مراقبت کنن. نکته مهم: ممکنه توی اون لحظهها گیج باشی یا اشکت دربیاد؛ این کاملاً طبیعیه! هورمونها دارن کار خودشون رو میکنن تا عشق بین شما شکل بگیره. دوست داشتی یا داری که توی اولین لحظات بعد از زایمان، چه کسی کنارت باشه؟ همسرت؟ مادرت؟ یا تنهایی؟۵
🩺 چرا بدنت همیشه انگار توی وضعیتِ «جنگ»ئه؟
توی این ۱۷ سالی که کار کردم، زنهای زیادی رو دیدم که با کلی درد و بیحالی اومدن پیشم. از بینظمی پریود و ریزش مو بگیر تا خستگیهایی که با هیچی خوب نمیشه.
خیلیها فکر میکنن مشکلشون یه بیماریِ پیچیدهست. ولی من تهِ چهرهشون یه چیزی میبینم: اینها مریض نیستن، فقط «*فرسوده*» شدن.
ما زنها شدیم مدیرِ همهچیز. از ناهار و شامِ خونواده بگیر تا وضعیتِ روحیِ همسر و فکرِ کارهایِ عقبموندهی خونه. مغزِ ما همیشه روی حالتِ «آنتنِ روشن» و آمادهباشه؛ حتی وقتی خوابیم!
ببین چه بلایی سرِ بدنت میاری:وقتی مغزت ۲۴ ساعته داره دنبالِ خطر میگرده تا از خونوادهت محافظت کنه، بدنت مجبوره همش «کورتیزول» (همون هورمون استرس) ترشح کنه. این کورتیزولِ لعنتی مثل یه دزد، موادِ اولیهای که بدنت برای هورمونهای زنونه لازم داره رو میدزده. واسه همینه که پریودت میریزه بهم، جوش میزنی، بیخواب میشی و فکر میکنی بدنت داره بهت خیانت میکنه. در حالی که بدنت فقط داره سعی میکنه تو این «جنگِ روانی» زندهت نگه داره.
اینجا دیگه درمانش قرص و آزمایش نیست.اینجا باید یاد بگیریم چطور کلیدِ برقِ مسئولیت رو حداقل واسه چند دقیقه توی روز خاموش کنیم. نه اینکه بگم برو اسپا یا سفر لاکچری، نه. فقط یاد بگیریم چطور «کنترل کردنِ همه چیز» رو بذاریم کنار.
عزیزِ دلم، بدنِ تو ماشین نیست که مدام رو دورِ تند باشه. خستگیت نشونهیِ خرابی نیست، صدایِ آژیرِ بدنتئه که داره میگه: «دیگه نمیتونم این همه بار رو تنهایی بکشم».
شده تا حالا کنارِ همه بشینی و ظاهراً استراحت کنی، ولی مغزت هنوز داره لیستِ کارهای فردا رو چک میکنه و نگرانِ همهچیزه؟ برام از این وضعیتت بنویس.:::ماما نجمه🩷
توی این ۱۷ سالی که کار کردم، زنهای زیادی رو دیدم که با کلی درد و بیحالی اومدن پیشم. از بینظمی پریود و ریزش مو بگیر تا خستگیهایی که با هیچی خوب نمیشه.
خیلیها فکر میکنن مشکلشون یه بیماریِ پیچیدهست. ولی من تهِ چهرهشون یه چیزی میبینم: اینها مریض نیستن، فقط «*فرسوده*» شدن.
ما زنها شدیم مدیرِ همهچیز. از ناهار و شامِ خونواده بگیر تا وضعیتِ روحیِ همسر و فکرِ کارهایِ عقبموندهی خونه. مغزِ ما همیشه روی حالتِ «آنتنِ روشن» و آمادهباشه؛ حتی وقتی خوابیم!
ببین چه بلایی سرِ بدنت میاری:وقتی مغزت ۲۴ ساعته داره دنبالِ خطر میگرده تا از خونوادهت محافظت کنه، بدنت مجبوره همش «کورتیزول» (همون هورمون استرس) ترشح کنه. این کورتیزولِ لعنتی مثل یه دزد، موادِ اولیهای که بدنت برای هورمونهای زنونه لازم داره رو میدزده. واسه همینه که پریودت میریزه بهم، جوش میزنی، بیخواب میشی و فکر میکنی بدنت داره بهت خیانت میکنه. در حالی که بدنت فقط داره سعی میکنه تو این «جنگِ روانی» زندهت نگه داره.
اینجا دیگه درمانش قرص و آزمایش نیست.اینجا باید یاد بگیریم چطور کلیدِ برقِ مسئولیت رو حداقل واسه چند دقیقه توی روز خاموش کنیم. نه اینکه بگم برو اسپا یا سفر لاکچری، نه. فقط یاد بگیریم چطور «کنترل کردنِ همه چیز» رو بذاریم کنار.
عزیزِ دلم، بدنِ تو ماشین نیست که مدام رو دورِ تند باشه. خستگیت نشونهیِ خرابی نیست، صدایِ آژیرِ بدنتئه که داره میگه: «دیگه نمیتونم این همه بار رو تنهایی بکشم».
شده تا حالا کنارِ همه بشینی و ظاهراً استراحت کنی، ولی مغزت هنوز داره لیستِ کارهای فردا رو چک میکنه و نگرانِ همهچیزه؟ برام از این وضعیتت بنویس.:::ماما نجمه🩷۳