تکنیک «ساندویچ نه» 
اگر نه گفتن مستقیم برات سخته، میتونی از تکنیک ساندویچ استفاده کنی:🤍اول: تأیید یا همدلیبعد: نهِ واضح و محترمانهدر آخر: جایگزین یا پیشنهاد دیگریمثلاً:«می‌دونم این کار برات مهمه و دوست دارم کمکت کنم،ولی این هفته واقعاً زمانش رو ندارم.اگر بخوای، هفته‌ی بعد می‌تونم انجامش بدم.»
#کلینیک‌ماناذین #نه‌گفتن #رشد_فردی #روانشناسی #ذهن_آگاه
Manazin.com 09964672913 @manazin_center
ممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید
اگر نه گفتن مستقیم برات سخته، میتونی از تکنیک ساندویچ استفاده کنی:🤍اول: تأیید یا همدلیبعد: نهِ واضح و محترمانهدر آخر: جایگزین یا پیشنهاد دیگریمثلاً:«می‌دونم این کار برات مهمه و دوست دارم کمکت کنم،ولی این هفته واقعاً زمانش رو ندارم.اگر بخوای، هفته‌ی بعد می‌تونم انجامش بدم.»#کلینیک‌ماناذین #نه‌گفتن #رشد_فردی #روانشناسی #ذهن_آگاه
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید۴
لایه اول: تأیید 🤍قبل از اینکه«نه»بگی، میتونی احساس یا درخواست طرف مقابل رو ببینی و به رسمیت بشناسی.این کار به معنی قبول کردن درخواست نیست؛ فقط یعنی به طرف مقابل نشون می‌دی که حرفش رو شنیدی و برات قابل احترامه.مثلاً: «می‌دونم این موضوع برات مهمه و ممنونم که به من اعتماد کردی…»بعد از این جمله، میتونی خیلی راحت وارد مرحله‌ی بعدی بشی.
#کلینیک‌ماناذین #مرزبندی #عزت‌نفس #رشد_فردی #روانشناسی #رواندرمانی
Manazin.com 09964672913 @manazin_center
ممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید
بعد از این جمله، میتونی خیلی راحت وارد مرحله‌ی بعدی بشی.#کلینیک‌ماناذین #مرزبندی #عزت‌نفس #رشد_فردی #روانشناسی #رواندرمانی
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید۵
لایه دوم:نه گفتن حالا وقتشه خواسته‌ی خودت رو کوتاه، واضح و بدون ابهام بیان کنی.لازم نیست برای اینکه «نه» گفتنت محترمانه باشه، ده‌ها دلیل بیاری یا مدام عذرخواهی کنی.مثلاً: «اما من الان فرصت انجامش رو ندارم.»یادت باشه:
#کلینیک‌ماناذین #رواندرمانی #نه‌گفتن #رشد_فردی #روانشناسی #عزت‌نفس
Manazin.com 09964672913 @manazin_center
ممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنیدشفاف بودن، بی‌ادبی نیست.
حالا وقتشه خواسته‌ی خودت رو کوتاه، واضح و بدون ابهام بیان کنی.لازم نیست برای اینکه «نه» گفتنت محترمانه باشه، ده‌ها دلیل بیاری یا مدام عذرخواهی کنی.مثلاً: «اما من الان فرصت انجامش رو ندارم.»یادت باشه:#کلینیک‌ماناذین #رواندرمانی #نه‌گفتن #رشد_فردی #روانشناسی #عزت‌نفس
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنیدشفاف بودن، بی‌ادبی نیست.۷
لایه سوم: جایگزیناگر امکانش رو داری، میتونی به جای رد کردن کامل درخواست، یک گزینه‌ی جایگزین پیشنهاد بدی.مثلاً:«الان نمی‌تونم کمکت کنم، ولی هفته‌ی بعد می‌تونم براش وقت بذارم.»این قسمت کاملاً اختیاریه؛ قرار نیست برای هر «نه» حتماً یک جایگزین پیدا کنی.اگر جایگزینی نداری، یک «نه» محترمانه کاملاً کافیه.
#کلینیک‌ماناذین #مرزبندی #نه‌گفتن #رشد_فردی #روانشناسی #اعتماد‌به‌نفس
Manazin.com 09964672913 @manazin_center
ممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید
اگر امکانش رو داری، میتونی به جای رد کردن کامل درخواست، یک گزینه‌ی جایگزین پیشنهاد بدی.مثلاً:«الان نمی‌تونم کمکت کنم، ولی هفته‌ی بعد می‌تونم براش وقت بذارم.»این قسمت کاملاً اختیاریه؛ قرار نیست برای هر «نه» حتماً یک جایگزین پیدا کنی.اگر جایگزینی نداری، یک «نه» محترمانه کاملاً کافیه.#کلینیک‌ماناذین #مرزبندی #نه‌گفتن #رشد_فردی #روانشناسی #اعتماد‌به‌نفس
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید۴۴
نه گفتن یعنی مراقبت از خودت، زمانت و ظرفیتت؛ نه بی‌احترامی به دیگران.تو میتونی هم آدم مهربانی باشی،هم مرز داشته باشی.قرار نیست همیشه در دسترس باشی، همه را راضی نگه داری یا هر درخواستی را قبول کنی.مرز سالم یعنی بتوانی بگویی «نه» و در عین حال احترام رابطه را حفظ کنی.
#کلینیک‌ماناذین #مرزبندی #احترام #رابطه_سالم #رشد_فردی #روانشناسی
Manazin.com 09964672913 @manazin_center
ممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید
#کلینیک‌ماناذین #مرزبندی #احترام #رابطه_سالم #رشد_فردی #روانشناسی
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید۶۱
بعضی آدم ها سهم ما از زندگی نیستندسهم ما از فهمیدن اند...#کلینیک‌ماناذین #روانشناسی #رابطه #خودشناسی #آرامش
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید۷
گاهی وسط دعوا، حرف‌هایی می‌زنیم که فقط برای تحت‌تأثیر قرار دادن طرف مقابلمون حل‌مسئله نیست؛ وقتی با جمله‌هایی مثل «دیگه خرجت رو نمی‌دم»، «اگه دوستم داشتی...» یا ایجاد ترس و عذاب وجدانی، طرف مقابل رو مجبور میکنیم کاری رو برخلاف میلش انجام بده، داریم وارد باج‌گیری عاطفی میشیم.دعوا طبیعیه، اما استفاده از احساسات طرف مقابل برای کنترلش، یه چیز دیگست. 🤍به نظرت مرز بین «ابراز ناراحتی» و «باج‌گیری عاطفی» کجاست؟
#کلینیک‌ماناذین #باج_گیری #دعوا #رابطه_سالم #روانشناسی
Manazin.com 09964672913 @manazin_center
ممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید
وقتی با جمله‌هایی مثل «دیگه خرجت رو نمی‌دم»، «اگه دوستم داشتی...» یا ایجاد ترس و عذاب وجدانی، طرف مقابل رو مجبور میکنیم کاری رو برخلاف میلش انجام بده، داریم وارد باج‌گیری عاطفی میشیم.دعوا طبیعیه، اما استفاده از احساسات طرف مقابل برای کنترلش، یه چیز دیگست. 🤍به نظرت مرز بین «ابراز ناراحتی» و «باج‌گیری عاطفی» کجاست؟#کلینیک‌ماناذین #باج_گیری #دعوا #رابطه_سالم #روانشناسی
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید۷۳۱
وقتی اضطراب می گیریم
گاهی وقتی اضطراب میگیریم بلاتکلیفیم یا از کسی دلخوریم حس میکنیم باید همین الان یه کاری بکنیم پیام بدیم توضیح بخوایم بحث کنیم یا یه تصمیم بزرگ بگیریم چون تحمل چیزی که توی دلمون میگذره سخته میخوایم با یه حرکت زودتر ازش خلاص بشیم توی این لحظه ها ممکنه بیشتر دنبال کم کردن فشارمون باشیم تا حل کردن مسئله
مشکل اینجاست که اون آرامش فوری همیشه به نفعمون تموم نمیشه مثلاً چند تا پیام پشت سر هم میفرستیم تا از نگرانی در بیایم ولی وقتی جوابی نمیگیریم مضطرب تر میشیم مکث کمک میکنه این چرخه رو قطع کنیم؛ یعنی احساسمون رو جدی بگیریم اما قبل از عمل کردن از خودمون بپرسیم: «این کار واقعاً به چیزی که میخوام کمک میکنه یا فقط میخوام همین الان حالم عوض بشه؟»
هیچ حرکتی نکردن گاهی یعنی به خودت فرصت بدی تا شدت احساست کمتر بشه و بتونی انتخابهای بیشتری رو ببینی قرار نیست نیازت رو قورت بدی یا توی یه موقعیت آسیب زا بمونی؛ فقط لازم نیست وقتی خیلی به هم ریخته ای تکلیف همه چیز رو روشن کنی میتونی اول خودت رو آروم تر کنی و بعد تصمیم بگیری چی بگی چه مرزی بذاری یا از کجا فاصله بگیری
#کلینیک‌ماناذین #روانشناسی #رشد_فردی #سلامت_روان #افسردگی #اضطراب
Manazin.com 09964672913 @manazin_center
ممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید
گاهی وقتی اضطراب میگیریم بلاتکلیفیم یا از کسی دلخوریم حس میکنیم باید همین الان یه کاری بکنیم پیام بدیم توضیح بخوایم بحث کنیم یا یه تصمیم بزرگ بگیریم چون تحمل چیزی که توی دلمون میگذره سخته میخوایم با یه حرکت زودتر ازش خلاص بشیم توی این لحظه ها ممکنه بیشتر دنبال کم کردن فشارمون باشیم تا حل کردن مسئله
مشکل اینجاست که اون آرامش فوری همیشه به نفعمون تموم نمیشه مثلاً چند تا پیام پشت سر هم میفرستیم تا از نگرانی در بیایم ولی وقتی جوابی نمیگیریم مضطرب تر میشیم مکث کمک میکنه این چرخه رو قطع کنیم؛ یعنی احساسمون رو جدی بگیریم اما قبل از عمل کردن از خودمون بپرسیم: «این کار واقعاً به چیزی که میخوام کمک میکنه یا فقط میخوام همین الان حالم عوض بشه؟»
هیچ حرکتی نکردن گاهی یعنی به خودت فرصت بدی تا شدت احساست کمتر بشه و بتونی انتخابهای بیشتری رو ببینی قرار نیست نیازت رو قورت بدی یا توی یه موقعیت آسیب زا بمونی؛ فقط لازم نیست وقتی خیلی به هم ریخته ای تکلیف همه چیز رو روشن کنی میتونی اول خودت رو آروم تر کنی و بعد تصمیم بگیری چی بگی چه مرزی بذاری یا از کجا فاصله بگیری
#کلینیک‌ماناذین #روانشناسی #رشد_فردی #سلامت_روان #افسردگی #اضطراب
Manazin.com 09964672913 @manazin_centerممنون میشم از کانال ما حمایت کنید و پیشنهاد به مجله رو بزنید
۴