#خشم #عصبانیت۲۲۱#هنربحث_کردن #رابطه #تعامل
خیلی وقتها توی بحث و مشاجره، حمله به شخصیتِ طرف مقابل شبیه یه راهِ سریع به نظر میاد؛ یه جور «بزن تمومش کن» که هم عصبانیتت خالی بشه، هم حس کنی دستِ بالا رو گرفتی. اما واقعیت اینه که از همون لحظهای که به آدم حمله میکنی، بحث دیگه بحث نیست. تبدیل میشه به دعوای حیثیتی؛ جایی که هدف دیگه فهمیدن یا حلکردن نیست، هدف میشه باخت ندادن.
مغزِ آدمها وقتی حسِ تحقیر یا حمله میکنه، میره روی حالتِ دفاع. یعنی بهجای اینکه دنبال حقیقت بگرده، دنبال «چطور خودم رو حفظ کنم» میگرده: یا مقابله، یا قطع ارتباط، یا لجکردن. برای همین حتی اگر حرفت درست هم باشه، طرف ممکنه قبول نکنه، نه چون نفهمیده، چون پذیرفتنش براش یعنی قبولِ تحقیر.
اما فرقِ اصلی اینجاست: مخالفت با «فکر» هنوز جا برای گفتوگو میذاره؛ حمله به «آدم» معمولاً گفتوگو رو میبنده. تو میتونی با نظرش مخالف باشی و هنوز احترامِ خودش رو نگه داری. دقیقاً مثل این که بگی «این مسیر اشتباهه» نه اینکه بگی «تو اشتباهی».
مثلاً بهجای اینکه بگی:«تو احمقی»میتونی بگی: «این استدلالت به نظرم نمیخونه، چون…»
بهجای «تو هیچی نمیفهمی»بگو: «این حرفِ مشخصی که الان زدی به نظرم مشکل داره.»
بهجای «تو همیشه همینجوری هستی»بگو: «فکر کنم این بخش رو یه جور دیگه برداشت کردی.»
ظاهرش فقط چند کلمهست، اما اثرش خیلی بزرگه: یکی بحث رو میبره سمت جنگِ آدمها، یکی نگهش میداره روی بررسیِ ایدهها.
دقیقتر اینه که بگیم حمله به شخصیت یه «بردِ لحظهای»ه، نه یه «حلِ مسئله». ممکنه چند ثانیه حس کنی پیروز شدی، اما در عوض، پلِ گفتوگو رو خراب میکنی. و وقتی پل خراب شد، حتی حقیقت هم سخت رد میشه.
پس اگر بخوای خیلی ساده و کاربردی نگاهش کنی:به آدمها حمله نکن، به حرفها حمله کن.آدمها وقتی حس کنن دشمنشون شدی، با تو نمیان؛ اما وقتی بفهمن فقط با ایده مشکل داری، هنوز ممکنه کنارِ تو فکر کنن🫂
ماندانا رمضانی | رواندرمانگر
خیلی وقتها توی بحث و مشاجره، حمله به شخصیتِ طرف مقابل شبیه یه راهِ سریع به نظر میاد؛ یه جور «بزن تمومش کن» که هم عصبانیتت خالی بشه، هم حس کنی دستِ بالا رو گرفتی. اما واقعیت اینه که از همون لحظهای که به آدم حمله میکنی، بحث دیگه بحث نیست. تبدیل میشه به دعوای حیثیتی؛ جایی که هدف دیگه فهمیدن یا حلکردن نیست، هدف میشه باخت ندادن. مغزِ آدمها وقتی حسِ تحقیر یا حمله میکنه، میره روی حالتِ دفاع. یعنی بهجای اینکه دنبال حقیقت بگرده، دنبال «چطور خودم رو حفظ کنم» میگرده: یا مقابله، یا قطع ارتباط، یا لجکردن. برای همین حتی اگر حرفت درست هم باشه، طرف ممکنه قبول نکنه، نه چون نفهمیده، چون پذیرفتنش براش یعنی قبولِ تحقیر.اما فرقِ اصلی اینجاست: مخالفت با «فکر» هنوز جا برای گفتوگو میذاره؛ حمله به «آدم» معمولاً گفتوگو رو میبنده. تو میتونی با نظرش مخالف باشی و هنوز احترامِ خودش رو نگه داری. دقیقاً مثل این که بگی «این مسیر اشتباهه» نه اینکه بگی «تو اشتباهی».مثلاً بهجای اینکه بگی:
«تو احمقی»میتونی بگی: «این استدلالت به نظرم نمیخونه، چون…»بهجای «تو هیچی نمیفهمی»بگو: «این حرفِ مشخصی که الان زدی به نظرم مشکل داره.» بهجای «تو همیشه همینجوری هستی»بگو: «فکر کنم این بخش رو یه جور دیگه برداشت کردی.»ظاهرش فقط چند کلمهست، اما اثرش خیلی بزرگه: یکی بحث رو میبره سمت جنگِ آدمها، یکی نگهش میداره روی بررسیِ ایدهها.دقیقتر اینه که بگیم حمله به شخصیت یه «بردِ لحظهای»ه، نه یه «حلِ مسئله». ممکنه چند ثانیه حس کنی پیروز شدی، اما در عوض، پلِ گفتوگو رو خراب میکنی. و وقتی پل خراب شد، حتی حقیقت هم سخت رد میشه.پس اگر بخوای خیلی ساده و کاربردی نگاهش کنی:به آدمها حمله نکن، به حرفها حمله کن.آدمها وقتی حس کنن دشمنشون شدی، با تو نمیان؛ اما وقتی بفهمن فقط با ایده مشکل داری، هنوز ممکنه کنارِ تو فکر کنن🫂 ماندانا رمضانی | رواندرمانگر۱۰۵
• امنیتداشتن فضایی ست کهبتوانی در آن در مورداحساس ناامنی صحبت کنی ...
روز روانشناس مبارک
روز روانشناس مبارک
۵۱۱️ راز نیرومند شدن، تابآوردن عمیقترین تنهایی هاست. #اروین_یالومگاهی زندگی ما رو مجبور میکنه با خودمون تنها بمونیم و با افکار و احساساتی که نمیخوایم روبهرو بشیم. اون لحظات تنهایی در وهلهی اول شاید سخت و ترسناک باشه، ولی واقعیت اینه که همون تجربهها ما رو قویتر میکنن. وقتی یاد میگیریم حتی در خلوت خودمون آرامش داشته باشیم، میفهمیم که توانایی مقابله با مشکلات و فشارهای زندگی رو داریم.
🩹در اخر باید بدونیم که تنهایی دشمن ما نیست، بلکه یه معلمه. هر بار که با تنهایی و احساسات عمیقمون روبهرو میشیم و تاب میاریم، یه قدم بزرگ به سمت قدرت، آرامش و اعتماد به نفس بیشتر برمیداریم.
تنهایی برای شما چه معنیای داره؟
ماندانا رمضانی | رواندرمانگر#تنهایی #آگاهی #آرامش
۶#ناامیدی #استمرار
"زمانیکه به نظر میرسد هیچچیز کمکی نخواهد کرد میروم و به سنگتراشی نگاه میکنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد میکند بدون اینکه ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد میشود و میدانم که آخرین ضربه نبود که آن را خرد کرد بلکه تمام آن ضربههای پیشین مسبب آن بود."
خردهعادتها از جیمز کلیر
@mandanaramzani
"زمانیکه به نظر میرسد هیچچیز کمکی نخواهد کرد میروم و به سنگتراشی نگاه میکنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد میکند بدون اینکه ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد میشود و میدانم که آخرین ضربه نبود که آن را خرد کرد بلکه تمام آن ضربههای پیشین مسبب آن بود."
خردهعادتها از جیمز کلیر@mandanaramzani
۴۲۲️سوال مهمتراپی برم برای همیشه حالم خوب میشه؟ممکنه با خودمون فکر کنیم که "اگه برم تراپی، دیگه حالم خوبه میشه و قرار نیست هیچوقت دیگه بهم بریزم."
حقیقت اینه اوقات سخت هم بخشی از زندگیه و نمیشه کامل جلوش رو گرفت و همونطور که روزهای آفتابی هست، روزهای ابری هم میان.
ولی تراپی مثل یه نقشه راهنما میمونه که توش یاد میگیریم چطوری وقتی موج احساسات منفی سراغمون میاد، توش غرق نشیم و بتونیم ازش بیرون بیایم.
یعنی نه اینکه ناراحتی صفر بشه، ولی حداقل وقتی میاد، ما استاد موجسواری هستیم
به علاوه، تراپی کمکمون میکنه بفهمیم اصلا چرا بعضی چیزها ناراحتمون میکنن و چطور باهاشون کنار بیایم؛ وقتی خودمون و احساساتمون رو بهتر بشناسیم، زندگی برامون قابلدرکتر میشه و کمتر غافلگیرمون میکنه.
در نهایت اینکه، تراپی ناراحتی رو حذف نمیکنه، ولی ما رو قویتر و آگاهتر میکنه؛ مثل یه دوست حرفهای که یادمون میده چطور با جریان پر فراز و نشیب زندگی همسو بشیم.
ماندانا رمضانی | رواندرمانگر @mandanaramzani۶۱آیا خاطرات ما کاملا حقیقی هستن؟اون چیزی که در حافظه میمونه همیشه اونچیزی نیست که شاهدش بودیم.
تا حالا شده که بعد از سالها یه مهمونی یا یه سفر رو به یاد بیاری و مطمئن باشی که یه اتفاق دقیقاً اونجوری که یادت میاد افتاده، ولی وقتی از بقیه میپرسی، میبینی اصلاً اونطوری نبوده؟ حقیقت اینه که ما خاطرات رو مثل یه ویدئوی دقیق تو ذهنمون ذخیره نمیکنیم. درواقع هر بار که چیزی رو یادآوری میکنیم، مغز اون خاطره رو دوباره بازنویسی میکنه و ممکنه بعضی جزئیات رو تغییر بده یا حتی چیزای جدید بهش اضافه کنه. حتی حسوحال و تجربههای بعدی ما هم روی خاطرات اثر میذاره. مثلا اگر بعد از یه اتفاق ناراحت بودیم، ممکنه بعضی جزئیات خاطرهرو طوری بهیاد بیاریم که با اون حس جور دربیاد.در نتیجه، چیزی که ما به عنوان "حقیقتی در گذشته" به یاد میاریم، همیشه یک بازنمایی دقیق نیست، بلکه ترکیبی از واقعیت و بازسازی ذهنی ماست...#حافظه #خاطرات
ماندانا رمضانی | رواندرمانگر
@mandanaramzani
۸۱️ما آدما در بحران شبیه هم نیستیم؛️واکنشهامون ادامهی تجربههای زیسته، یادگیریها و سازوکارهای روانیه که توی زندگیمون باهاش سروکله زدیم، رشد کردیم و برامون کار میکرده.مثلا در همین بحرانی که الان داریم میگذرونیم،
یکی هست که برای دووم آوردن احتیاج داره مدام با دایره حمایتی خودش مثل دوستها یا پارتنر یا حتی والدین در ارتباط باشه.یکی هست که هر محرک کوچکی که شاید برای بقیه نامرئیه، براش غیرقابل تحمل میشه و خودشو ایزوله میکنه.یکی هست انقدر سر خودش رو با کار گرم میکنه تا هیچ وقتی برای فکرکردن نداشته باشه️یکی ورزش میکنه، یکی نمیتونه حتی از روی تختش بلند شه..یکی میجنگه،یکی فاصله میگیره،یکی بیحس میشه،و یکی هم طوری رفتار میکنه که انگار همهچیز عادیه.همچین شرایطی دو تا چیز مهم رو به ما میگه:یک اینکه لزوما "یک راه درست" برای رویارویی با بحران وجود نداره و نمیشه یک واکنش خاص رو به آدمها تحمیل کرد.دو، صرف اینکه یک نفر داره «عادی» رفتار میکنه، لزوماً به این معنی نیست که داره شرایط رو عادیسازی میکنه بلکه رفتارش فقط تلاش ذهن برای جلوگیری از فروپاشی و سازگار شدن با شرایط برای زنده موندنه.ما توی شرایط عادی قرار نداریم؛ ما در "حالت بقا" یا survival Mode قرار داریم بنابراین بیایید فارغ از قضاوت کردن اگر در توانمون هست برای حمایت در کنار عزیزانمون باشیم🫂
🩹ماندانا رمضانی | رواندرمانگر @mandanaramzani
۴۲۱۱• گاهى بزرگترين قدرت، ادامه دادنه!نه خالى از غم، خشم، نه خالى از خستگى، فقط موندن، ادامه دادن و مواجه شدن با جریان زندگى...
همونطور که آلبرکامو میگه:گاهی ادامه دادن،کاریست مافوق قدرت انسان...
ماندانا رمضانی | رواندرمانگر
@mandanaramzani
همونطور که آلبرکامو میگه:گاهی ادامه دادن،کاریست مافوق قدرت انسان...
ماندانا رمضانی | رواندرمانگر@mandanaramzani
۵۲۱اگر بتوانیم کجخلقیهای معشوقِ دلخور خود را همچون یک نوزاد در نظر بگیریم، بهترین لطف را در حق او کردهایم.🫂در این صورت نسبت به او بخشندهتر، مهربانتر و عاشقتر خواهیم بود.
پشت نقابِ بزرگسالیِ همهی ما، کودکی است نیازمندِ عاطفه، گذشت، عشق و ترسیده از تنهایی. : #آلن_دو_باتن@mandanaramzani
۸