امشب... قبل از اینکه بخوابی، فقط برای چند لحظه دستت را روی قلبت بگذار... 
خدایا شکرت برای این بدنِ مهربان... که تمام روز، بیوقفه کنارم بود، حتی وقتی خودم حواسم بهش نبود.
خدایا شکرت که هر نفس، هر تپش قلب و هر لحظه، یادآوری میکنه هنوز فرصت زندگی و آرامش دارم.
🤍 امشب، به جای سرزنش کردن خودت، از بدنت بابت همهی تلاشهایی که برای حفظ تو کرده، تشکر کن...
گاهی آرامش، از همین قدردانیهای کوچک شروع میشود.
شبت آرام ...───────⊹⊱✫⊰⊹─────── @Manura_Aramesh
خدایا شکرت برای این بدنِ مهربان... که تمام روز، بیوقفه کنارم بود، حتی وقتی خودم حواسم بهش نبود. خدایا شکرت که هر نفس، هر تپش قلب و هر لحظه، یادآوری میکنه هنوز فرصت زندگی و آرامش دارم. 🤍 امشب، به جای سرزنش کردن خودت، از بدنت بابت همهی تلاشهایی که برای حفظ تو کرده، تشکر کن...
گاهی آرامش، از همین قدردانیهای کوچک شروع میشود.شبت آرام ...───────⊹⊱✫⊰⊹─────── @Manura_Aramesh۱۱🫶۳
صبحت بخیر دوست خوبم ...امروز دلت رو به خدا بسپار و با خیال راحت قدم بردار؛وقتی امیدت به خدا باشه، هیچ فراز و نشیبی نمیتونه مسیرت رو متوقف کنه. 🤍
شاید امروز دنیا فقط به یک لبخند، یک مهربانی یا یک کمک کوچک از طرف تو نیاز داشته باشه...سهم خودت رو از زیبایی امروز بساز.
خدایا شکرت برای یک روز تازه... 🤍───────⊹⊱✫⊰⊹───────
@Manura_Aramesh۱۲🫶۱
Moises Daniel Marcos Boza-Epílogo.mp3
۰۲:۵۶-۷.۳۶ مگابایت
گاهی ذهن فقط به چند دقیقه سکوت نیاز دارد…این موسیقی را پخش کن و اجازه بده هر نت، تو را از شلوغی ذهن دور کند و به آرامش درونت نزدیکتر کند.
🤍چند نفس عمیق بکش و بدون عجله، فقط همین لحظه را تجربه کن.
#بیکلام🌻🦋🤍
@Manura_Aramesh۷.یک دقیقه با مانورا
تا حالا شده هنوز یک اتفاق نرسیده، ولی ذهنت تمام جزئیاتش رو زندگی کرده باشه؟
«اگه اینطوری بشه چی؟»«اگه نتونم از پسش بربیام چی؟»«اگه نتیجه اون چیزی نباشه که میخوام؟»
ذهن برای مراقبت از ما آینده رو پیشبینی میکنه؛ اما وقتی مدام درگیر احتمالها میشیم، بدن هم خسته میشه؛ انگار اتفاق همین حالا افتاده.
امروز فقط یک چیز رو یادت باشه:
🤍 آینده هنوز نیومده؛ اما این لحظه همین حالا در اختیار توئه..
یک دقیقه با مانورا تا حالا شده هنوز یک اتفاق نرسیده، ولی ذهنت تمام جزئیاتش رو زندگی کرده باشه؟
«اگه اینطوری بشه چی؟»«اگه نتونم از پسش بربیام چی؟»«اگه نتیجه اون چیزی نباشه که میخوام؟»
ذهن برای مراقبت از ما آینده رو پیشبینی میکنه؛ اما وقتی مدام درگیر احتمالها میشیم، بدن هم خسته میشه؛ انگار اتفاق همین حالا افتاده.
امروز فقط یک چیز رو یادت باشه:
🤍 آینده هنوز نیومده؛ اما این لحظه همین حالا در اختیار توئه..
۶۳. قدم چهارم مانورا | دو ستون آرامش
امروز یک نگرانی که ذهنت رو درگیر کرده انتخاب کن.
حالا دو ستون در ذهنت بساز:
ستون اول:چیزی که الان واقعاً در اختیار منه.
ستون دوم:چیزی که فعلاً از اختیار منه خارجه.
مثلاً:
«میتونم برای جلسه فردا آماده بشم.» ← در اختیار من «طرف مقابل چه واکنشی نشون میده.» ← خارج از اختیار من
حالا فقط روی ستون اول تمرکز کن.
لازم نیست آینده رو همین امروز حل کنی؛فقط قدمی رو بردار که امروز از دستت برمیاد. 🤍
این تمرین رو امروز برای یک نگرانی واقعی انجام بده.اگر دوست داشتی، بعدش فقط برامون بنویس چه چیزی در ستون «در اختیار من» قرار گرفت؟ .
قدم چهارم مانورا | دو ستون آرامش امروز یک نگرانی که ذهنت رو درگیر کرده انتخاب کن.
حالا دو ستون در ذهنت بساز:
ستون اول:
چیزی که الان واقعاً در اختیار منه.ستون دوم:
چیزی که فعلاً از اختیار منه خارجه.مثلاً:
«میتونم برای جلسه فردا آماده بشم.» ← در اختیار من «طرف مقابل چه واکنشی نشون میده.» ← خارج از اختیار منحالا فقط روی ستون اول تمرکز کن.
لازم نیست آینده رو همین امروز حل کنی؛فقط قدمی رو بردار که امروز از دستت برمیاد. 🤍
این تمرین رو امروز برای یک نگرانی واقعی انجام بده.اگر دوست داشتی، بعدش فقط برامون بنویس چه چیزی در ستون «در اختیار من» قرار گرفت؟ .۴۱۱. کتابخانه مانورا
یکی از پیامهای اصلی نیروی حال اینه که وقتی ذهن مدام در گذشته یا آینده زندگی میکنه، لحظه ای رو که واقعاً در اختیار ماست از دست میدیم.
آینده مهمه و برنامهریزی هم لازمه؛اما بین برنامهریزی برای آینده و نگران زندگی کردنِ آینده یک تفاوت بزرگ وجود داره.
وقتی ذهنت رفت سراغ سناریوهای فردا، آروم به خودت یادآوری کن:
🤍 «*من میتونم برای آینده آماده باشم، بدون اینکه مجبور باشم همین امروز آینده رو زندگی کنم*.»
بعد برگرد به چیزی که همین حالا جلوی توست؛یک کار، یک نفس، یک گفتوگو، یک فنجان چای...
این برگشتن به لحظه، خودش یک تمرین مکجهم برای آرامتر شدن ذهنه.
پستهای این هفته رو نگه دار و تمرینها رو فقط نخون؛ امتحانشون کن.چون هدف مانورا اینه که چیزهایی که یاد میگیری، کمکم وارد زندگی واقعیات بشن. 🤍
───────⊹⊱✫⊰⊹─────── @Manura_Aramesh
کتابخانه مانورا یکی از پیامهای اصلی نیروی حال اینه که وقتی ذهن مدام در گذشته یا آینده زندگی میکنه، لحظه ای رو که واقعاً در اختیار ماست از دست میدیم.
آینده مهمه و برنامهریزی هم لازمه؛اما بین برنامهریزی برای آینده و نگران زندگی کردنِ آینده یک تفاوت بزرگ وجود داره.
وقتی ذهنت رفت سراغ سناریوهای فردا، آروم به خودت یادآوری کن:
🤍 «*من میتونم برای آینده آماده باشم، بدون اینکه مجبور باشم همین امروز آینده رو زندگی کنم*.»
بعد برگرد به چیزی که همین حالا جلوی توست؛یک کار، یک نفس، یک گفتوگو، یک فنجان چای...
این برگشتن به لحظه، خودش یک تمرین مکجهم برای آرامتر شدن ذهنه.
پستهای این هفته رو نگه دار و تمرینها رو فقط نخون؛ امتحانشون کن.چون هدف مانورا اینه که چیزهایی که یاد میگیری، کمکم وارد زندگی واقعیات بشن. 🤍───────⊹⊱✫⊰⊹───────
@Manura_Aramesh۵
امشب... قبل از اینکه چشمهات رو ببندی، به خودت یادآوری کن که آرامش همیشه به معنی تحمل کردن نیست؛ گاهی یعنی شجاعانه از چیزی که حال دلت رو بد میکنه فاصله بگیری. 🤍 خدایا شکرت که کمکم یاد میگیرم مراقب حال دلم باشم و انتخابهای بهتری برای خودم داشته باشم. خدایا شکرت برای شجاعتی که کمکم میکنه رها کنم، فاصله بگیرم و دوباره به آرامش برگردم. خدایا شکرت که هر روز فرصتی تازه دارم تا خودم را بیشتر دوست داشته باشم و به خودم نزدیکتر شوم.شبت آروم...
───────⊹⊱✫⊰⊹─────── @Manura_Aramesh۱۱🫶۲