۵
آیا تا به حال حس کردهاید که بعد از شنیدنِ یک نصیحت، تنهاتر از قبل شدهاید؟
ما اغلب در مواجهه با رنجهای دیگران، عجولانه به دنبال «راهحل» میگردیم تا اضطرابِ خودمان را از تماشای دردِ آنها آرام کنیم. اما حقیقت این است که نصیحت، نوعی فاصله گرفتن است؛ راهی برای فرار از مواجهه با عمقِ زخمِ طرف مقابل.
انسانها بیش از آنکه به نقشهی راه نیاز داشته باشند، تشنهی «شنیده شدن» هستند. درک شدن، یعنی اجازه دهید دیگری حس کند که در آن تاریکیِ مطلق، تنها نیست. گاهی تنها دارویی که یک روحِ خسته نیاز دارد، این است که کسی بدون
قضاوت و بدون ارائهی راهکار، کنارش بنشیند و بگوید: «میفهمم چه میکشی.»
درک کردن، یعنی دیدنِ انسانیتِ دیگری، قبل از دیدنِ مشکلش
#مریم_اخوان_خرازی #درک_کردن#روانشناس
ما اغلب در مواجهه با رنجهای دیگران، عجولانه به دنبال «راهحل» میگردیم تا اضطرابِ خودمان را از تماشای دردِ آنها آرام کنیم. اما حقیقت این است که نصیحت، نوعی فاصله گرفتن است؛ راهی برای فرار از مواجهه با عمقِ زخمِ طرف مقابل.
انسانها بیش از آنکه به نقشهی راه نیاز داشته باشند، تشنهی «شنیده شدن» هستند. درک شدن، یعنی اجازه دهید دیگری حس کند که در آن تاریکیِ مطلق، تنها نیست. گاهی تنها دارویی که یک روحِ خسته نیاز دارد، این است که کسی بدون
قضاوت و بدون ارائهی راهکار، کنارش بنشیند و بگوید: «میفهمم چه میکشی.»
درک کردن، یعنی دیدنِ انسانیتِ دیگری، قبل از دیدنِ مشکلش
#مریم_اخوان_خرازی #درک_کردن#روانشناس
۵
سلامروز خوبی داشته باشید
۴️اگر انتقاد نکنم، روراست نیستم؛ اگر انتقاد کنم، فاصله میافتد... پس چطور هم صمیمی باشم هم صادق؟🥹️این تعارض، یکی از کهنترین تنشهای هر رابطه صمیمی است:-صمیمیت: یعنی نزدیک شدن، آسیبپذیر بودن و دیده شدن.- انتقاد: یعنی قضاوت کردن؛ و ذاتِ قضاوت، ایجاد فاصله است.️هر وقت به کسی که دوستش داریم انتقاد میکنیم، ناخودآگاه وارد یک معادله دشوار میشویم: «میخواهم نزدیک بمانم، اما حرفی میزنم که ما را از هم دور میکند.»دوراهیای که همه میشناسند:۱. اگر حرف نزنی، خشم و نارضایتی در سکوت جمع میشود و صمیمیت از درون میپوسد.۲. اگر حرف بزنی، ممکن است طرف مقابل احساس طرد شدن کند و دیوار بکشد.دیدگاه علمی:جان گاتمن بعد از ۴۰ سال پژوهش روی هزاران زوج، «انتقاد» را یکی از «چهار سوار آخرالزمانِ صمیمیت» نامید؛ یعنی چهار الگوی ارتباطی که شکستِ رابطه را با دقت بالا پیشبینی میکنند: انتقاد، تحقیر، دفاعی بودن و سنگاندازی. مسئله خودِ انتقاد نیست، بلکه «بستر» آن است. در یک رابطه امن، نقد به «شکایت» (صحبت درباره رفتار) تبدیل میشود، نه «انتقاد» (حمله به هویت و شخصیت).#مریم_اخوان_خرازی #صمیمیت #انتقاد_سازنده #مهارت_ارتباطی #روانشناسی_رابطه #زوج_درمانی #دلبستگی #ارتباط_موثر
۲️۳ اصل برای بیان حرف سخت بدون تخریب صمیمیت:۱. قبل از انتقاد، پیوند را بازسازی کن: قانون ۵ به ۱ گاتمن را رعایت کنید؛ برای هر یک تعامل منفی، به پنج تعامل مثبت نیاز دارید تا بانک عاطفی رابطه پر بماند.
۲. از «من» شروع کن: به جای «تو همیشه بیملاحظهای»، بگویید «من وقتی دیر میآیی احساس تنهایی میکنم». اولی اعلام جنگ است و دومی دعوت به نزدیک شدن.
۳. نیتت را شفاف کن:قبل از بیان نقد، بگویید: «میخواهم این را بگویم چون رابطهمان برایم مهم است».
صمیمیت واقعی یعنی هم حرف دلت را بزنی، هم دست طرف مقابل را رها نکنی.
#مریم_اخوان_خرازی #صمیمیت #انتقاد_سازنده #مهارت_ارتباطی #روانشناسی_رابطه #زوج_درمانی #دلبستگی #ارتباط_موثر
۷
سلامصبحتون بخیر
۳